用户69330831
个人的经验
目标具体化
既然你已经有了明确的目标，剩下就是怎么做的问题 不知道怎么做的情况下，一般而言都有两种办法
1. 健身中心找专职教练
2.网上健身视频跟着学
第一种，花钱会更加容易上正轨，因为教练给的都是成功的经验，对于个人来说只要坚持练就可以了，同时合理的饮食也有助于目的的实现
第二种，自学需要强大的专注度以及毅力，自学的枯燥乏味是必须要忍受以及克服的，但是对于学习能力很强的人来说，这也并不是什么大挑战，因为目标明确了之后，剩下的就是按部就班的去做就行了
简而言之，有了目标之后需要大胆的执行，只有这样才有成功的可能性
你的基础是比较不错的，关键就在于你自己怎么利用好你的优势了
看好你 加油吧
如有问题 欢迎私信联系
Jonney1968
我们都知道，其实亚洲人的身材健身效果不如欧美，但是马东锡似乎打破了这种局面，身材看起来比欧美男人还要强壮不少。其实这背后隐藏着一个比较辛酸的故事。
早在1990年19岁的马东锡，就随着父母去了美国，在那个时期，美国有一部分的白人比较歧视有色人种。初到美国的马东锡身高1米8，体重却只有60公斤，非常的消瘦。在这种背景下，马东锡不可避免的常常受到本地人的欺侮。为了不再受到别人的欺负，马东锡暗暗发誓，一定要将自己练成强健的体魄。没钱去健身房的，他就徒手做俯卧撑；没钱买蛋白粉就吃鸡胸代替。凭借着艰苦的努力和自律，马东锡最终将自己变成了浑身肌肉的壮汉。爱上健身的他在大学期间还特意选择了体育专业，之后还做过私人教练，也是非常励志了
强子欧巴
应该就是吃教练那种蛋白粉吧！然后好像是不能吃蛋黄，只能吃蛋白，加鸡胸肉，生蔬菜等等。反正就是减少油脂的输入。我整天看健身房的那群男人在那里撸铁，跟着他们应该没错，去办张健身卡，找个私教就全解决了。
扣肉麻麻
那就得练，第一步练习爆发力，第二步加强肌肉练习。有朝一日必定一围五
一匹黑色马儿
这个的话就需要大量的正规的锻炼加上高热量补剂来辅助，尽量少做一些跑步，篮球等的有氧运动
卢十五来了
科学的饮食规划和规律的健身安排，如卧推，深蹲，硬拉，健身的三大动作必不可少，每组的个数以及休息的时间安排好。循序渐进的锻炼加上科学的营养搭配就可以做到的。
小羊奔腾
按照目前你得数据，180斤标准体重是150斤，现在你得体重偏轻，现在不会的产生马东锡的那种视觉冲击感
悟空爱看剧
用力量举的方式进行训练，如果你是新手的话5*5训练法很适合你，饮食方面别忌讳，高碳水高蛋白饮食
举国欢腾
吃飯健身锻炼
原裝進口卫水宝水管
人家以前是健身教练，到现在都坚持锻炼十年了，你要是能坚持这样锻炼十年你也能成那样
