薛佩萁
在這個以瘦為美的時代，“我要減肥”估計是所有女性口中經常說的話，其實只要避免熱量高的食物，儘量少吃或者不吃，你也可以成為竹竿美女。
減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。這就要求我們要避免各種“雷”，既是避免那些看起來熱量不高，實際上熱量非常高的食物。
1.重口味的調味品。我們就拿土豆來舉例吧，土豆豆本身是沒有多少熱量的，它的蛋白質含量是非常低的，但有很多人為了追求味道，會添加大量的油，糖，鹽類等調味品來烹飪。殊不知，健康低熱量的蔬菜會因為這些做法帶來過多的能量。像炒土豆，燉土豆，炸土豆等，他的熱量會變得非常高，會成幾十倍的增長。
2.瘦肉類。不要以為瘦肉就可以隨便吃，就拿瘦豬肉來說吧，100克瘦豬肉含蛋白質16 .7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還 高。
3.酸奶類。酸奶一直以來被供奉成減肥利器，但其實並不是，因為市面上90%的酸奶是調製乳和飲料，含糖量非常高，而且熱量是可樂的兩倍。
小洋洋的美食日記
作為一個無數次減肥失敗的人，我已經掌握了許多看起來熱量不高，實際上熱量卻很高的食物秘籍，現在我要把我畢生功力傳授給你！
1、買來的酸奶。
這個真的是太坑了！
不知道你有沒有自己做過酸奶？如果不放糖，非常酸，一點都不好喝。所以你在超市買的酸奶裡面含有大量的糖！非常大量的糖！還有加了果粒的酸奶，其實加的也都是糖！
除此之外，還有一些披著酸奶外衣的風味發酵乳，糖分含量更是奇高無比，有的糖含量要高於可樂等碳酸飲料。
所以如果在減脂期間想喝酸奶的話，最好選擇無糖或者低糖的酸奶。
2、紅棗。
我們在古代電視劇裡經常聽到一句臺詞，“路上帶點棗子充飢吧！”
嗯，是的，棗就是那麼扛餓，熱量就是那麼高。
3、堅果。
堅果其實大部分都能用來榨油。花生可以榨花生油、核桃可以榨核桃油，因為堅果的脂肪含量很高，所以熱量就很高，減脂的時候多吃幾口熱量就超標了！
4、沙拉醬。
許多人在減肥的時候喜歡吃蔬菜沙拉。蔬菜是沒有問題的，問題出在沙拉上。沙拉是一種熱量很高的食物，以市面上常見的丘比沙拉為例，100克含有500多大卡的熱量，你以為自己吃的蔬菜沙拉是減脂食物但殊不知比你吃米飯饅頭好不到哪兒去。
5、飯店裡的清炒時蔬。
有許多朋友喜歡去飯店裡點“清炒時蔬”這道菜。簡簡單單一道蔬菜，讓大家覺得既健康又低熱量。
可是，你有沒有發現一個問題，飯店裡的清炒時蔬菜葉子總是綠色的，跟你在家裡炒出來的好像有點不同？沒錯，因為廚師為了保證菜的賣相，在清炒之前已經將菜在油鍋裡過了一遍，熱油封住了菜的表面，再炒的時候就不會發黃髮蔫，看起來色香味俱全。
所以清炒時蔬這道菜油脂含量多高不用我說了吧？減脂的時候一定少吃。
6、澱粉含量高的水果和蔬菜。
大家減肥的時候總是喜歡多吃水果和蔬菜，但殊不知有許多水果和蔬菜只是披著外衣的澱粉，多吃很容易長胖。
香蕉、榴蓮都是常見的高熱量食物，這裡就不多說了。有許多蔬菜，比如土豆、山藥、胡蘿蔔，其實都是碳水化合物佔主，熱量要大於普通綠葉蔬菜，減脂期間要控制攝入量。
7、水果燕麥片或堅果燕麥片。
以前減肥的時候，為了減少碳水化合物的攝入，天天早餐吃牛奶燕麥片。
後來才知道，只有吃純燕麥片熱量才低，加工過的沖泡類水果燕麥片、堅果燕麥片或者一些即食早餐燕麥片糖分含量非常高，熱量也很大，吃多了不僅不會減脂，還會增重。
我目前能想到的就是以上這些，希望對你有用：）
薄利好食
餐廳飯館裡的綠葉蔬菜。雖然蔬菜熱量不是很高，，但是餐廳一般做菜放油量都會普遍比較多，菜的油量就可想而知了。
說些我愛吃的，但沒想到熱量那麼高的食品。
1.麻花，524大卡（100g）
2.蛋黃酥，386大卡（100g）
3.藕粉，372大卡（100g）
4.奶疙瘩，426大卡（100g）
5.臘腸，584大卡（100g）
6.松子仁，698大卡（100g）
7.黑芝麻，531大卡（100g）
8.白薯幹，612大卡（100g）
9.黑米，333大卡（100g）
10.油麵筋，490大卡（100g）
這問題回答的又餓又傷心💔
再補充些熱量高，但對身體有益的食物
1.牛油果。熱量是米飯的1.4倍，但它卻被做為健康食品被眾多健身愛好者擁戴，富含優質脂肪酸各種維生素，營養價值非常高。
2.椰子。熱量炸彈本彈，熱量是米飯的2倍還多！但是它本尊是高鉀水果第一名 ，並且對於緩解低血糖有奇效！
3.冬棗。冬棗的熱量約等於米飯，但是維生素c含量也是水果中的王者，比傳說中的檸檬足足高了11倍！每天3-5顆做為加餐會是不錯的選擇。
吃玩兼備
我很高興能夠回答你的問題，首先，堅果，酸奶，全麥麵包是不是聽起來很耳熟？都說減肥就要吃它。但實際上有人一吃就一大包堅果，而且在飯後吃，先說下酸奶呀！市面上的很多種酸奶，有加糖的，不加糖的，脫脂的，全脂的，還有很多果粒的，這些也全都是糖。大家在減肥的時候，至少要選擇無糖或低糖，可以適當吃一點。但是切記不要抱著果粒酸奶大口大口的一次性地喝掉一大瓶。當然啦，即便酸奶熱量比可樂高一些，那它的營養價值也是比可樂這種碳酸飲料要好很多的。
第二個就是堅果啦！減肥人士的重災區。別人做的營養餐，堅果是幾個幾個的吃，而有的人是捧個碗邊吃邊追劇。因為堅果裡富含脂肪，純脂肪的熱量在九大卡1克。而堅果裡33%以上的重量都是脂肪。所以大家下次吃的時候要少量，或適量。
第三個就是全麥麵包啦，小仙女的最愛。網傳麵包是減肥神器，確實比白麵包的膳食纖維多，保腹感比較強能扛餓。 在減肥期間還是提倡吃的。但是它的熱量在246大，卡比白麵包的280大卡也就少了一點點，要知道吃白米飯也就116卡。所以切記不要多吃，不要多吃。
希望對你的問答有所幫助。
權力愛健身
1.熱帶水果
大部分水果的熱量都不高，所以減肥期間很多人加餐都選擇水果。
但是熱帶水果要謹慎對待。
因為熱帶地區光照充足，水果的糖分含量高，導致大部分的熱帶水果熱量比較高，常見的有榴蓮、菠蘿蜜、龍眼、荔枝、椰子肉、甘蔗。
2.食物做法——乾鍋類素菜
乾鍋類的菜乾鍋類的菜像乾鍋娃娃菜、乾鍋千葉豆腐、乾鍋花菜等，這些乾鍋素菜看起來都是蔬菜，熱量很低，但是這些蔬菜在烹飪的過程中，會吸入大部分的油脂（如果是在外面吃，店家為了不讓乾鍋糊鍋，會加入過多的油，這個熱量就更高了）
3.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉的醬很多人選擇減脂期間吃蔬菜沙拉，這個本來挺好（建議僅晚餐食用，並且搭配點雞胸肉和少許薯類，保證營養攝入的全面，而非僅僅就一點蔬菜）但是隻有蔬菜的話太寡淡了，口感不行，堅持不了幾天，加點沙拉醬會好吃很多吧。不過沙拉醬的熱量可不低啊！
100克的沙拉醬熱量在680大卡，哪怕你每餐只食用30克，熱量也要超過200大卡，相當於一大碗（200克）的米飯，還不如吃點米飯呢~而且沙拉醬味道好，一不小心還會吃多。千島醬的熱量雖然沒有沙拉醬那麼高，但是也不低，每100克大概也有475大卡。最好選擇油醋汁，最上面那層油用吸油紙吸掉，這個醬汁的熱量不高（每100克大概100大卡都不到），可以搭配著吃。
貪吃姑娘不怕胖
首先很高興能回答你的問題，接下來就是我對你的問題看法。
以下就是看起來熱量不高實際熱量很高的食物。
一 酸奶
99大卡/100克
二 全麥麵包
250大卡/100克
三 麥片
367大卡/100克
四 牛油果
160大卡/100克
五 水果乾
130大卡/100克
以上就是我的看法，希望對你有用，謝謝！
平凡的子小亞
平常很普通的食物，大家都覺得很健康，很多減肥達人也比較推薦的但是也是高熱量，比如，酸奶，乳酸菌飲料，堅果，花生，核桃，黑芝麻糊，水果麥片，蜜餞，果乾，紅薯幹，全麥麵包，蔬菜沙拉里面的沙拉醬，等等
重慶譚妹兒
比如一些高熱量的食物如花生和黃豆。還有就是我們經常吃的堅果，比如說核桃杏仁之類的。還有比如就是我們經常吃巧克力，你看上去熱量不高，其實它含的脂肪量非常的高。除此之外還有就是我們過生日時吃的蛋糕。蛋糕上面啊，塗滿奶油奶油看上去熱量不高，但實際上它的熱量也是非常的高。還有大多數人為了方便經常吃的方便麵。你看上去啊，熱量不高，但實際上方便麵的熱量是非常的高。 最後再給你列舉幾個其他的，比如說，人們經常喝的麥片，小孩喜歡喝的酸奶，還有大人們經常喜歡吃的瓜子，這些都是看起來熱量不高，但實際上熱量非常高的食物。
錢姐愛美食
作為個豬豬女孩，怎麼能沒有踩過減肥的坑呢？
說起這種看起來熱量不高，實際卻熱量很高的食物其實有很多，壽司、沙拉……個個都是“偽裝者”。
最驚人的就是沙拉，看著傻白甜樣子，其實真的就是無形中給你添肥加膘。
但並不是所有沙拉都是這種的，有標準的減脂餐搭配是：20-25%的優質蛋白，40-50%的碳水，20-30%的脂肪。
但其實很多看起來清新無比的沙拉，都是不合標準的。
麵條、土豆、玉米……鋪兩片生菜葉子，再配上半個雞蛋，多數是碳水，營養根本不均衡。看著五顏六色賞心悅目，覺得健康得不得了，其實根本算不上減脂餐。
但是，這還不是關鍵的，關鍵的是，要好好選沙拉醬，因為它決定了沙拉的熱量。
其中，沙拉醬中的蛋黃醬的脂肪含量高達80%，千島醬裡的油也佔了45%。熱量那是相當高，一個頂六個。
沙拉好吃，沙拉醬要好好慎重選。
蛋黃醬的基礎成分是蛋黃、檸檬汁（或醋）和水，是油滴分佈最密集的醬料，含油比例高達體積的80%！
而千島醬、凱撒醬，都是由蛋黃醬做底，再加上其他配料而成，熱量都高得嚇死人……
如果你真的想要一份健康的沙拉餐，那麼自制大概率熱量會好點。這時候，可以按照這個比例自選：一份碳水，一份蛋白質，兩份蔬菜。
如果覺得蛋白質太少，可以再加一份優質蛋白，比如魚、蝦、雞胸肉。
如果非要配上醬料的話，那麼油醋汁是你最好的選擇！
武漢壹周
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