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疫情期间，恐惧是消极负能量的，还会对自己身心产生不好的影响！
我们个人要努力做好当下：如果是病人，要积极配合治疗，如果是健康者，要努力做好防护，这为了自己，为了家人，也是为了国家！加油💪
春梅0218
疫情当前，怎么调解自己恐惧的心理呢？
个人建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。
感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。
疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
个人认为带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。要转变认知，既看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣。“坚定信心，相信我们一定能战胜疫情，这是最重要的。”
感到焦虑怎么办？几个方法可以试一试
常用的两个简易情绪调节方法。感到焦虑、无所适从时可以试一试：
简易呼吸练习法用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
怡嘉人
1.做好防护准备。出门戴口罩（医用口罩，N695），回家要洗手，门把消消毒，开窗透透气
2.心理暗示（重要）。对自己说：“没什么紧张的，全国人民与我同在，我还怕什么!”是啊，我们连“非典”都战胜了，还怕这个？（注：非典病毒比此次的新型冠状病毒毒性强）
放松心情，与其怕这怕那，不如与家人好好聊聊天，玩玩游戏！
3.坚持锻炼。在家里巧妙利用身边物品来健身，增强抵抗力（俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，体操运动等等）
共抗疫情，同舟共济，别怕，我们与你同在！
结衣麻衣
疫情当前，如何才能调解自己的恐惧心里
首先人的恐惧来自无知，当我们认识了解清楚它是什么有何特性从哪里来如何传播，我们就能就会采取相应措施加以防范和防治~，
其次从目前情况看他主要是通过接触传播和飞沫传播的，那么针对它的传播途径和方式我们采取相应的措施就能有效防范。
1:比如隔离在家尽量不出去少出去，出去戴口罩戴眼睛，管住自己的手，手裸露在外容易占上病毒，所以不揉眼等防治感染，尽量不去公共场所或非去不可的注意保护防范。
2:勤洗手，洗手七步法只要按照专家讲的做即可。
3:加强营养补充蛋白质加强锻炼保持睡眠养成良好的生活习惯增强抵抗力。
4:了解疫情的发展，实际上非湖北的从感染人数和救治情况综合看实际上目前确实做到可控可治，死亡率很低的，所以非湖北地区人只要响应国家号召遵照专家方法，完全没有必要恐慌。湖北现在随着全国总动员也在转变。
5:即便不幸，初期发现及时救治也会治好的。
一个伟人说过战略上藐视战术上重视一切敌人都是纸老虎。完全没有必要恐慌的只要做好防范。
奇峰VC
1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，人们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常的心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
4：开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
6：培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。
可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
7：控制电子产品使用时间，做到合理有度。
适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。
追剧赤子心666
休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。
运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。
音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。
看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。
香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。
宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
六六家蓓趣
去年农历二十九老公带着全家回老家过春节。
这段时间因疫情全家只能滞留在乡下，不能返城，店也不能正常的开门营业。刚开始心里有稍稍的恐惧，这恐惧来自方方面面，有经济上的，也有疫情方面的，通过新闻对疫情的深度了解，也通过自我心态的调整，我瞬间放宽了心。现在每天给小孩辅导辅导作业，督促督促小孩坚持练舞蹈的基本功，天气好时晒晒各种莱干，给家人做各种各样的美食，每天的时间都排得满满的。日子因充实而平静，心情也因劳动而舒畅。
我建议：如果你是城里面的朋友，因场地有限，可以和家人们一起用有限的食材去研究一些可口的美食，因美食可以让人心情愉悦。也可以和家人一起把家里打扫得窗明几净，舒适的环境也能让人身心愉悦，经常全家总动员，既可以增进家人的感情，又可以打发时间。那恐惧什么的早忘到脑后去了！
我坚信这次疫情会很快过去，因为有我伟大的祖国。
接下来我用一段展示我家日常的视频来缓解大家的心理压力。\n
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回乡日记
要相信国家！疫情终将过去！风雨过后，一样还是绚丽风景！
当心情不好时，可以找朋友、家人聊聊天，倾诉倾诉，缓解郁闷心情和不良情绪，也可以做做室内运动，比如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等，让自己出出汗，运动可以帮助赶走不良情绪，如果你喜欢唱歌，当心情郁闷时，就放声高歌吧！
莎莎Vlog
一是要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
二是要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
三是改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。有一个统计数据，截止到1月底，各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。
伤感合集
正确认识一件事情并不是一件容易的事情！更何况我们人都会受限于自己的知识经历和天赋，所以，首先在面对瘟疫时，恐惧是人之常情，并不是不可有的。只有认识到这一点我们才能正确面对瘟疫。
事实上，历史上发生过多次瘟疫，人类都活了下来。所以，我们是可以战胜瘟疫的。03年非典时期，当时草木皆兵，但是作为初中生的我们还是能够开心地学习生活，即使我们的教室寝室饭堂都充满了刺鼻的氯气味，我们非常客观非常乐观地面对那件事情，听从学校安排做好防护，全学校没有一个人感染，安全度过那次瘟疫！
我们没有必要让瘟疫占据我们的日常生活！我们可以看电影，可以听音乐，还可以做瑜伽，就好像此次朋友圈晒美食一样，大家找到了科学的办法排解对于瘟疫的恐惧，这就是正确的调节。
反而，如果你每天盯着手机刷有关瘟疫的信息，时刻关注有多少人牺牲，物价涨到什么地步…这样会无端端增加自己的心理负担。
总之，你生活在中国，你的国家足够强大，天塌不下来！
