琴親27

你好，我是營養師，月子中心工作，頗有產後調理經驗，希望我的回答能夠對大家有幫助。

“中國式”月子裡被委屈的寶媽們，應該是被老一輩傳統月子思想禁錮了。聽老人家以過來人的身份，對你說坐月子應該挺她的。每個地方坐月子的傳統都會不一樣，1個省可能就有十幾種坐月子的方式或習俗，但是，為什麼有那麼多的傳統、習俗，以前得月子病的還是那麼多呢？

根本原因就是：沒有找到正確的方法！

月子裡要繞過“雷區”，我主要說以下3點：

1、關於出汗

傳統月子誤區：要捂汗，捂得越多越好

之前就有一篇新聞報道，一個產婦夏天坐月子，家人要求捂汗，把她關在房子裡，聽著就覺得難受不說，最後真是把這個產婦給熱死了。這是典型的盲目追求傳統觀念，而不顧產婦個人感受。當年那個得出坐月子要捂汗的那個人是在北方的冬天吧！以前沒有空調，冬天有冷，自然是要捂一捂的，畢竟坐月子也不能涼著了。

科學月子做法：減少出汗。妊娠期間孕婦血容量和組織液都增加，形成代謝也加快，所以很多怕冷的媽媽，孕期不怕冷了。分娩後，代謝速度下降，需要排除身體中多餘的水分，有的人水腫了，有的人主要是通過汗液排出，這是一種生理性的正常排汗。產後會有大概一週的發產褥汗的時期，所以，我們要做的就是讓身處的環境溫度適宜，儘量減少因環境或者外界其他因素而導致的出汗多。

原因：出汗時，毛孔是張開的，更加容易受風受寒，發生感冒等情況，所以，出汗了要勤換衣服，記得及時把汗擦乾，可以避免因為出汗帶來的月子病。

2、關於刷牙、洗澡

傳統月子誤區：一個月不能刷牙、洗澡、洗頭等。

以前坐月子可沒有現在的居住環境和設備，燒水以及製造畢竟舒適的洗澡環境都是比較困難的，容易感冒著涼，尤其是北方的冬天。

科學月子做法：建議還是要刷牙、洗澡。產後因為身體相對虛弱，受到刺激會比較敏感，尤其是牙齦本身就存在問題的，可以選擇軟毛牙刷，這樣刺激不會太大。洗澡的時候注意不要涼著，感冒了就行，尤其是剛洗完的時候，要把環境控制在一個比較舒適的範圍。由於產後皮膚對一些洗劑用品比較敏感，一般建議不要過度清潔。

原因：太久不刷牙，食物殘渣留在牙齦裡，容易滋生細菌，對牙齦更不好。長期不洗澡容易皮膚瘙癢，身體不適，細菌滋生，皮膚抵抗力下降，而洗澡有助於放鬆，舒經活絡，改善睡眠，提高皮膚新陳代謝和抵抗力。最重要的，月子裡面洗澡真的很爽啊！

3、關於吃

傳統月子誤區：不能吃青菜，水果，原因是太涼了！

問一個問題，有人在例假期間完全不吃蔬菜水果嗎？

科學坐月子：水果蔬菜照樣吃，而且最好天天有蔬菜，水果適量。從中醫的角度講，蔬菜水果大部分都會比較含量，尤其是蔬菜，10個食材8個寒，水果相對好一點。但是，我們的中醫師也說，在烹調的過程中食物的性味也是會發生改變的，包括與某些食材混合就可以達到調和性味的效果。廣東人就喜歡在青菜中加性味偏溫的薑絲來調和青菜的性味。

原因：由於產婦剛剛生產完，活動量比較少，腸胃蠕動還是比較慢，容易發生便秘的情況，吃蔬菜就是有利於緩解便秘的。而且蔬菜中含有豐富的維生素，其中維生素C還有利於產後的傷口恢復。

出汗多，不洗澡，不刷牙，容易導致細菌滋生；飲食不均衡，營養失調，容易引起抵抗力下降，自然就會更容易生病。

大家還有什麼月子裡的疑問，歡迎大家留言私信，想知道更多關於月子裡的事，歡迎關注。

母嬰營養師謝瓊

生娃前，我就跟家人說，坐月子要科學坐，我是不會像你們那時候每天小米粥煮雞蛋、頭包包上整天床上躺著、不洗頭、屋裡窗簾都不拉開的。

這哪是坐月子啊，這不得把人整抑鬱了啊哈。要是趕上三伏天，會憋出問題的。

所以，我整個月子期間身體上還是蠻舒服的，也就可能像題主說的一樣，避開了雷區吧。

飲食上

每天正餐和加餐，蔬菜、水果吃得蠻多的，鹽也有吃，只是比較清淡而已。相對來說大魚大肉那種特別補的吃的還真不多，那時候老公研究了很多月子餐食譜，每天都搭配著給我做，而且我是給倆娃餵奶，都供得上的。

所以，總結經驗就是，母乳餵養期間未必是油越大越好，而是搭配的營養均衡更重要。除此之外就是多喝水。

如果你每天大補，很可能會堵奶，這可能算是一個雷區，經歷過堵奶痛的人都懂。

日常生活

要注意每天屋子的通風，千萬別一直關著窗戶。

天氣炎熱可以開空調，溫度調節的合適，儘量別把風口對著人吹就好。

也別把自己整天捂著，沒必要的，正常穿衣就好。

建議大家每天都要下床活動，特別是剖宮產的媽媽們，防止粘連，一定要每天堅持下床走動走動。

千萬別每天都躺在床上不動，記得那時候我媽跟我說不能走路啊，以後後腳跟會疼。事實上我每天都走，也並沒疼。適量的運動不會造成什麼傷害的，反而對身體可能更好一點。

關於洗頭、刷牙、洗澡

其實這些事都是可以做的啊，尤其刷牙，一天不刷是不是特別難受啊，可能你還要給孩子餵奶，也要注意個人衛生啊。

頭髮可以洗，但避免一直彎著腰，這樣久了可能腰會疼，可以讓家人幫忙，或者洗澡的時候順便洗。

洗澡也可以，儘量快速沖洗，別時間長的在裡面洗就好。

記得我那時候洗澡，就洗了蠻長時間，出來之後人是一陣輕鬆，但是有點累，腰有點兒疼、身體也很虛的感覺。所以，儘量快洗，避免勞累即可。

其實“月子病”很多時候都是媽媽們太累造成的，比如長時間抱孩子胳膊疼等，注意這個期間多請家人幫忙吧，自己也要休息好，身體也需要一個修復期啊。

我是一個混跡育兒圈10年終於得以自己施展拳腳的雙胞胎寶媽，是朋友圈中的輔食達人，育兒小百科，愛生活愛分享，正能量爆棚的我期待與您一起同行，在育兒育己的路上共同學習成長哈。記得幫我點贊關注哦哈，謝謝！

帥帥育兒

我的月子是我媽媽幫忙的，好在是自己的媽媽，有什麼不對的地方我都可以和她進行溝通，如果說婆婆幫忙的，我去跟她溝通，肯定會引起婆媳矛盾的。

比如說，我媽每天早上會煮5個荷包蛋給我吃，但我就吃2個；我媽不讓我吃蔬菜，但我會要求水煮一些蔬菜給我，或者煲湯時放些胡蘿蔔；我媽天天熬雞湯給我喝，但我會讓她偶爾熬魚湯、排骨湯等；我媽一開始是不讓我洗澡的，但我整個月子還是洗了兩次。

那麼，傳統坐月子的壞習慣委屈了多少寶媽，42天月子怎麼坐，不留月子病？

所謂的傳統坐月子的壞習慣，也就是老一輩人遺留下來的坐月子方式，這種坐月子方式，70、80後的新媽媽應該記憶比較深刻，那麼具體有哪些“壞習慣”呢？

誤區1.新媽媽不可受風

老人家總是說坐月子的女人一點風都不能吹到，所以總是把門窗禁閉，甚至還不讓產婦走出房間門口。其實，密閉的環境空氣汙濁，更容易滋生細菌，容易增加新媽媽和寶寶患呼吸道疾病的可能性。

正確做法: 如果天氣不是太冷，可以開點門窗通風透氣，如果是大冷天，可以在陽光溫暖的時間段開窗通風，室內通風是非常有必要的，可以淨化空氣，也能讓新媽媽心情舒暢。

誤區2.月子期間不能洗澡、不能碰水

產後不能洗澡，其實是毫無科學根據的說法，新媽媽在月子期間很容易出汗，而且身上還有惡露要排出來，這些都是會導致細菌生成的，如果沒有及時的清洗乾淨，對新媽媽的健康是非常不利的。

正確做法: 新媽媽洗浴可以在條件充裕的衛生間進行，室溫和水溫調節到何時溫度，每次洗澡10-15分鐘，每週1次就可以了。如果新媽媽的身體比較虛弱，傷口也沒癒合完全，可以用擦洗的辦法清潔，可讓家人幫忙。每天可用溫水刷牙、洗臉、熱敷乳房，預防堵奶。

誤區3.產後三天不下床、產後儘量不走動

為了避免落下腰痠背疼的毛病，家裡的老人通常都會囑咐新媽媽不要下床，整個月子也儘量在床上躺著，不要下床走動。但其實這樣是錯誤的，新媽媽如果長時間都躺在床上，不下床走動的話，對身體的恢復是沒有幫助的，反而容易引起消化不良、腸粘連、不利惡露排出等。

正確做法:新媽媽生完寶寶以後都要力所能及的下床走動，特別是剖腹產的新媽媽，產後第二天就必須下床或者翻身，只有適當的活動才有助於惡露的排出，幫助子宮收縮、恢復肌肉的力量。

誤區4.初乳不能喝

很多老人認為初乳的顏色是乳黃色，跟平時的母乳區別很大，而且是最早的奶水，就否定了初乳的營養價值，甚至還讓新媽媽把初乳擠掉，不要餵給新生兒。

正確做法:新媽媽的初乳是含有很多營養成分和大量的免疫物質，可以保護寶寶在出生後的幾個月內不受疾病的困擾。 所以，生完寶寶之後就要及時開奶，讓寶寶喝上最珍貴的初乳。

科學坐月子，摒棄月子陋習，只要月子期間調理得當，不但有利於新媽媽的身體恢復，還會為以後的身體健康打下良好的基礎。

那麼，月子應該怎麼調理呢？

1. 舒適的環境: 新媽媽和寶寶居住的房間應該溫暖、安靜、整潔、光線充足，並保持良好的空氣流通，但是要避免對流風。
2. 合理的飲食: 月子期間最重要的事情就是加強飲食對身體的調理，補充營養。
3. 充足的休息: 分娩是一件非常消耗體力的事情，月子裡一定要重視休息，保證新媽媽的睡眠時間和睡眠質量。
4. 適當的活動: 坐月子並不是要每一天都躺在床上的，這樣做是不利於惡露的排出，甚至影響生殖系統的康復。無論是順產還是剖腹產，在身體允許的情況下都要儘早的下床活動。
5. 注意個人衛生: 月子期間一定要勤洗澡、勤換衣服、正常刷牙，保持身體清潔，這樣才能避免感染，增強抵抗力。
6. 保持心情舒暢:月子期間一定要學會調節自己的情緒，不要把不開心的事情記在心裡，多想想自己和寶寶，只有這樣才能把身體養好，並且讓乳汁充足的分泌。
   
   
   

月子是女人改善體質的黃 金期，坐月子帶來的好處，除了生理上的修復與調整，更有心理上的重新構建。可見，月子裡得到的休息是否充足、保養的是否得當，會對女人一生的身體健康和心理健康產生深刻的影響。

叨叨叨媽媽

38+3提前發動。2月19日一早6:25見紅同時略微破水，電話醫院，讓我不著急，在家吃好早飯到醫院去。不急不慢吃好早餐，到醫院8:00。醫生檢查時，大股暖流湧出，直接進產房。用宮縮球壓了宮頸。

再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。

就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！

頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！ 我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!

“中國式”坐月子，需要繞過以下雷區。

1、坐月子能洗漱嗎？ “中國式”坐月子不讓沾水，但這樣做既不科學也不衛生，還會影響產婦的恢復以及嬰兒的健康。 正常情況下，只要室內衛生條件及溫度適宜、產婦身體狀況良好，即使是剖腹產的寶媽產後也可以洗澡。 但需注意的是，洗澡一定要選擇淋浴，嚴禁盆浴。

喵咪旭旭

這個我真是深有感觸！生完孩子後，我各方面還可以，因為是順產很早就下地活動了，然後我媽對我說，生完孩子第三天開始喝酸湯（用醋做的蔬菜湯）就會馬上下奶！

很奇怪有沒有！礙於親媽的情誼，我喝了，這不是重點，重點是我媽不讓我刷牙！（我只能偷偷漱口）連著喝了三天，我已經感覺到我的牙齒髮軟。這樣下去還沒出月子我的牙都要完蛋了。我就開始刷牙了～我刷著，我媽在身後吵著！現在我只想說：幸虧我自己堅持刷牙了，要不然我現在牙齒肯定都壞了！

但是月子裡有些事宜還是要注意一下，比如：

1.不要沾涼水

2.不能久坐久躺

3.要適當運動

4.飲食清淡，葷素搭配

5.做好保暖工作，不要吹風

6.保持心情愉快

大年寶

中國人在坐月子派一直有兩派

一派是傳統派，就是什麼都不能做

一派是新派，基本上是都不忌諱。

我覺得是各有利弊吧。

傳統派，不允許洗頭，不讓刷牙，洗澡，不能受風，不能下地，不能吹空調等等。可以說做個月子，忌諱多多，孕婦也真的是很痛苦。

前幾天還看了一個新聞說孕婦坐月子期間就是躺著不動，結果出月子之後，走了幾步就暈倒，搶救無效死亡，說是因為營養過多，加上完全不動，導致了栓塞。

而新派，也是葷素不忌，什麼都不在乎，就和正常人一樣，該玩手機玩手機，吹空調，洗頭洗澡什麼都不忌諱。

我認為兩派各有利弊，都不要走極端，而應該各自好的地方。

譬如我坐月子的時候，我一個親戚還說我，別人坐月子一天吃7/8個雞蛋，你呢才吃一個，怎麼行。事實上，在以前的時代，雞蛋已經是很珍貴的營養品，所以坐月子吃雞蛋算是很不錯的了。而現在，雞蛋已經算不上什麼了，還有很多其他的營養品替代，所以大家吃雞蛋吃的少，都是很正常的了。很多事情我們也要從發展的眼光看。而不是墨守成規！

月子期間，可以吃蔬菜，不要一味吃葷喝湯。適當吃水果，建議水果用熱水燙一下，儘量避免吃涼的。

月子期間，可以正常洗頭，洗澡，但是避免過勤。洗後，頭髮及時吹乾。洗澡的時候，先放水浴室變熱了再進去。注意洗後不要受冷吹風。

月子期間，可以適當下床散步，千萬不要躺著不動，適當走動對身體恢復也有好處！

不要玩手機，不要看電視，這個我認為在傳統派裡面還是很對的，我身邊不少朋友月子裡照樣玩手機看電視，現在眼睛乾澀容易流淚。一個月而已，忍忍我覺得沒有什麼大不了的，為什麼一定要看呢？

而且注意不要受涼受風很重要，我一個朋友當時也說沒事兒，都是老思想，結果現在呢，關節總是疼痛。

傳統派雖然陳舊，但是有一些我認為還是有道理的，遵守一下，沒什麼。何必拿自己的身體開玩笑。現在可能顯現不出來，但是等老了，身體遭罪的只有自己。

所以既要適當地反傳統，也不要過於激進！！

神奇麻麻木小暖

“坐月子”是全中國甚至廣大華人群體特有的一種產後的休養和護理方式，但是，由於封建社會長期落後的醫療條件和護理理念，在歷史的發展進程中形成了很多陳舊的習俗，甚至錯誤的方法，例如不允許洗頭，不允許洗澡，不允許開空調，不允許下床，不允許刷牙，不允許吃素等等，確實讓很多的產婦白白吃了不少苦頭，有些甚至付出了生命的代價！

其實，中國的藏族、羌族等少數民族，以及歐洲、北美等國家是沒有“坐月子”習俗的，但也沒有任何科學研究表明這些民族和地區的女性就不健康。

誠然，坐月子有它的好處，有國內外的研究表明，坐月子對於改善家庭環境，減少產後抑鬱具有積極的意義。但是如何科學地坐月子，減少不必要的甚至是有害的陋習是非常重要的。希望通過我們的科普，讓廣大產婦摒棄既往錯誤的觀點，迴歸到“科學坐月子”的軌道上來。

其實，產後的女性身體素質是處於較差的狀態，免疫力低，尤其需要注意個人衛生，如果不加以重視，很容易導致產褥感染。無論是自然分娩還是剖宮產的產婦，在產後7-10天左右，會陰傷口或剖宮產的切口就已經癒合了，就可以洗澡了。只要洗澡室溫在28度以上，水溫42度左右，洗完後及時徹底擦乾身體和傷口，並保持傷口和會陰部的乾燥，就不容易發生感染。當然，這時如果傷口沒有癒合那還不能洗澡，而且應該及時去看醫生了。

至於刷牙洗臉，使用溫水，正常洗刷都是沒有問題的。空調和窗戶都是可以開的，只要不直吹風，穿好衣服，保持室溫25度左右即可。吃飯不能太油膩，不要大吃大補，營養均衡即可。產後一樣要適當運動，要曬太陽，要補鈣。產後是血栓發生的高危期，不運動很可能造成下肢血栓風險增加，血栓可能對生命造成威脅！

韓一聲醫學博士

“中國式”坐月子，害苦了多少寶媽!關於這個話題，得客觀對待。

1.坐月子，其實就是我國的傳統文化，只能說其有一定的合理性，同時也有一些弊端。

2.所謂合理性，其實就是告訴我們，月子時 ，產婦得好好休息，好好調養，不能貪涼，以恢復元氣。

3.所謂弊端，指一些不合理的規定 比如，不能洗澡、洗頭，不能見水，要吃油膩的食物。

42天的月子期，如果繞過“雷區”，不留月子病。

1.42天的月子期，其實是從醫學的考慮。產後42天去醫院檢查，看產後恢復情況。

2.產後，肚子空空特想吃東西，這個時候可以好好吃一頓，遵醫囑。順產，可以正常飲食，不要吃硬的、涼的、油膩的；剖腹產，先流質，再轉正常飲食。飲食上，少吃多餐，儘量清淡，注意優質蛋白質的攝入。

3.產後，需要恢復元氣，必須好好休息。由於大多寶媽需要帶娃，因此趁娃娃睡覺了，立馬同步睡覺。好的睡眠，不僅有利於身體，也有利於皮膚。

4.不要一直躺著，該走時就走走，促進血液循環，也有利於惡露排除。

5.不要貪涼，把關節處裹好，腹部注意保暖。不要碰涼水，可以洗澡、洗頭，但注意時間不宜太長 注意乾燥。

6.月子期間 ，由於精力有限，商量好讓家人幫忙看孩子。心情不高興時，學會傾訴。

以上對您問題看法，希望對您有用。喜歡就關注我的頭條號:水凝聊育兒。

水凝

還是 按老規矩坐月子吧

關鍵字: 孕產 坐月子 中國式