選項是X
練瑜伽能不能瘦？這是很多想練瑜伽人第一個想知道的問題。練瑜伽能不能減肥，不能一概而論。首先，我們要知道瑜伽分很多種，比如:媽媽專用孕瑜伽、練習體力的熱瑜伽、感受呼吸的流瑜伽、自我放鬆的邁索爾瑜伽、鍛鍊肌肉的哈達瑜伽，放鬆關節的陰瑜伽等。所以，如果想減肥，要選擇合適的瑜伽種類多去練習，更能事半功倍。
其次，瑜伽這種運動代謝脂肪的效率不是特別高，要想達到減肥效果一定要堅持! 一週三次以上，一次30～40分鐘，微微出汗，且不可三天兩早晨沒見效果就放棄😱
最後， 瑜伽可以疏通經絡，對於氣滯、食滯的肥胖效果特別好。瑜伽可以調節腸胃功能，能儘快排洩出身體裡的毒素。瑜伽還是一項可以調節心態，能讓人心情平靜祥和不急不躁。
所以，瑜伽不光能調身更能調心，長期練瑜伽的女人👩，不管從外還是從內都散發出來的是不一樣的氣質!
傲M
當初練瑜伽想健身，業餘時間運動一下。整天坐在辦公室，運動量小，上下樓梯或走一段路氣喘吁吁，身體素質差。
去年年底開始練瑜伽，到現在時間不長，深深愛上了瑜伽課，每星期要基本去練4到5次，每節課45分鐘，有時練二節課，練的基本上大汗漓漓，各個關節都要抝過，關節酸楚，肌肉拉伸後全身舒暢，各個器官因良好血液循環得充足營養！
瑜伽減肥因為剛練不久，我也沒有很明顯瘦下來，但體重有保持，略微下降點。問一些老學員說，有的說瘦下來多一點，有的瘦下來少，因人而異。還有要堅持去練，動作要按老師做標準。練瑜伽對整個人來說精神狀好，容易入睡。再練一段時間如果有減肥效果明顯，我會再和大家說的！
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只要你有堅定的意志力，每天堅持練習，減肥效果就會出來的哈！ 下面分享一個瑜伽套路給大家哈
這個套路費時稍長些，約30分鐘完成，這個30分鐘的瑜伽套路包括關鍵的基本姿勢，所以可以在體力、精力和注意力集中上為開始基本姿勢的練習祈禱過渡作用。該練習可以讓身體充滿活力，所以你可以在早上練習，這是開始一天的好方法。該練習可以喚醒身體使思想從昏昏欲睡中變得清醒，同時還能促進新陳代謝。
注意點：
1.阿斯湯伽嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。
2.早晨練習時身體可能不會像白天那樣柔軟，但練習每個姿勢時額外的呼吸能有助於加深練習姿勢，而不至於拉傷肌肉。如果時間有限，可以將練習減半，而不必練習所有的姿勢。
動作步驟：
1.鴕鳥式
2.三角式
3.三角轉動式
4.側角伸展式
5.叭喇狗B式
6.雙角式
7.雙腿頭碰膝式
8.斜面式
9.頭碰膝式
10.聖哲瑪裡琪式
11.船式
12.吉祥式
13.吉祥式
14.臥吉祥式
15.蝙蝠式
16.拱橋式
17.雙腿頭碰膝式
18.肩倒立式
19.犁式
20.魚式
21.拱背伸腿式
22.蓮花座
23.仰臥式
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練瑜伽是可以瘦的，不過時間比較久一些。瑜伽是一種調節身形的運動，主要調節身形的線條美感，鍛鍊身體的柔韌度，達到身形健康優美的狀態。
為什麼練瑜伽能達到減肥的效果？
1，瑜伽也是運動的一種，運動就能消耗熱量的。以體重110斤為例，練瑜伽一個小時可消耗400大卡左右的熱量。
2，練瑜伽可以讓你的身體更加柔韌和微循環暢通，微循環暢通以後你的代謝就會提升，所以，具有促進脂肪燃燒的作用。
3，練瑜伽可以修身又修心，讓你的身體處在健康狀態，血氣充盈。對於那種不適合劇烈運動的朋友可以嘗試練瑜伽來減肥。
是不是所有人都適合練瑜伽減肥？
瑜伽並不是適合所有人的，有些人群還是不建議練瑜伽的，如下：
1，脊椎有問題的人群。
練瑜伽需要全身及腰來回活動，脊椎有問題的朋友會加重傷害，不建議練瑜伽，可以選擇散步，走路這樣的運動方式。
2，大病初癒的人。
練瑜伽對於身體健康的人群比較適合，如果身體狀況不佳，剛生完病，還是不建議練瑜伽。因為練瑜伽的拉伸動作，很有可能讓虛弱的你發生損傷身體健康的情況發生。
3，沒有耐心的人。
練瑜伽可以讓你的身體處於放鬆狀態，修身又修心的運動。如果你耐心不夠，不能堅持長久的話，最好是選擇其它的運動方式。
練瑜伽是比較消耗時間和耐心的，需要循序漸進的練習。飲食上減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質的食物攝入量。飲食規律，不少餐，不節食的飲食原則，生活上充足睡眠，長期保持這樣的狀態，對於你減體重還是身體健康都是比較有利的。
營養師李老師
瑜伽確實不是用來減肥的，但是瑜伽也確實是能夠減肥的！哈哈，你會說，這不是用自己的矛戳自己的盾麼？
首先我們看看，你追求的是什麼？是體重減輕，還是身材苗條緊緻？是弱不禁風的美，還是肌肉拉伸線條的美？
通常我們會依據體重的減少而定義減肥的意義。所以，從這個角度來判斷，瑜伽不一定會讓你感到滿意。
體重不變不代表沒有瘦！減肥不是減重，是減“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很輕，不壓秤，但是佔地方！所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！ 很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服，褲子都大了，恭喜，你這才是真的瘦了！
正所謂：內行看圍度，外行看斤數！
只重視體重，無論體重多麼理想，也達不到你的理想身材！👇專業人士會告訴你，減肥其實是減脂，體脂率的滿意才是真的滿意！
瑜伽可以緊緻皮膚！
瑜伽動作雖然緩慢、柔和，卻能帶給身體飽滿的能量，讓體內有效燃燒脂肪。
瑜伽運動充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特點，可以有效地達到我們常常說到“減脂增肌”作用。我們都知道，同樣重量的脂肪與同樣重量的肌肉相比，其體積是明顯不同的，肌肉呈緊實線條狀態，而脂肪則是臃腫累贅鬆散狀態。
所以，瑜伽的有效減脂增肌作用，即使體重沒有減少也會使整個人看起來更加緊緻苗條，這就是這個道理。
所以，瑜伽減肥也不是謊言！通過瑜伽可以塑型，使人變得緊緻苗條，比單純的減肥要好得多！
林思夕夕
練瑜伽會減肥嗎？
很多人都會有這種疑問，認為練習瑜伽也不出汗，減肥會有效嗎？瑜伽減肥有沒有效果，先讓我們瞭解一下肥胖的成因吧？
從基因學上講肥胖是人類最優秀的基因，原始社會人類進化初期，只有具備肥胖基因的人才能生存下來，發展到現在肥胖成了人類健康的敵人。籠統的講肥胖分為病理性肥胖和非病理性肥胖，病理性肥胖需要專業的醫生和專業的治療手段才能達到減肥的目的，非病理性肥胖通過飲食控制和適量的運動就能達到目的。我們都認為肥胖是飲食結構引起的，但我們忽略了最重要的一點肥胖絕大多數的成因是內分泌失調。現在社會壓力，工作壓力，家庭壓力等等巨大的壓力才是造成內分泌失調的真正原因，由於工作的壓力是飲食沒有規律，沒有充足的睡眠，生意場上的請客應酬都是造成內分泌失調的原因。
瑜伽並不是簡單的柔軟體操，瑜伽是最古老的健身術，進一步講瑜伽是一門哲學，通過體式動作和呼吸的配合，通過瑜伽的唱誦和冥想，起到了健身塑型，緩解壓力，調節內分泌的作用。壓力降低了，內分泌平衡了，身體自然而然的就會瘦下來，所以說通過瑜伽練習減肥是一個非常不錯的選擇。
paul141319
很多剛接觸健身的女生，面對健身房課表上各式各樣的課，有單車課、搏擊操、普拉提等等的課程。
而大多數人都會選擇瑜伽，因為瑜伽相對一些暴汗的課程，心肺跳動沒有這麼強烈，練起來也沒有這麼費勁，屬於一種比較柔軟的運動，也比較適合大多數女性的氣質。
那麼練瑜伽能夠減肥嗎？答案是肯定的。其實任何一項運動，都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例效率不一樣。
練瑜伽也是一種運動，需要消耗能量，運動過程中也會消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者並重，要做到身體，呼吸，意識並重。
這個需要練習者對身體有較強的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比較大的。
不過不是每個人都適合練瑜伽的，如果是身體柔韌度比較差的妹子，就要慎重考慮一下了，因為瑜伽的一些姿勢對身體柔韌度要求較高，身體柔韌度太差很容易拉傷。
推薦想練瑜伽可以通過一個基因檢測看看自身的柔韌程度怎麼樣。
- 安我基因檢測
如果你的柔韌度還不錯的話，就可以選擇通過瑜伽來進行減肥瘦身啦~
下面推薦幾個經典有效的瑜伽核心體式和變體。適合初學瑜伽或者想要進階的妹子
1、虎式及變體
跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面，將右腿向後向上抬起，左手向前伸展，保持5-8個呼吸，屈右膝，屈左手肘，在軀幹前方相互靠攏，保持5-8個呼吸。
2、斜板式及變體
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，呼氣，雙手推地，進入斜板式，保持5-8個呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8個呼吸，換另一側。
3、斜板式
從板式開始，將右腿靠近右大臂外側，保持5-8個呼吸，將右膝靠近右手臂內側，保持5-8個呼吸，換另一側。
4、仰臥上身腿及變體
仰臥在墊面上，雙腿伸直，抬胸腔向上，雙手伸直，抬右腿向上，保持5-8個呼吸，換另一側，在以上練習的基礎上，軀幹靠近右大腿，保持5-8個呼吸，換另一側。
5、船式及變體
坐立在墊面上，軀幹微微向後，抬起雙腿向上，靠近腹部，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸，軀幹、雙腿慢慢的向後向下，雙手臂向兩側打開，保持5-8個呼吸。
另外注意做瑜伽動作的過程中首先要將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆，隨後腦袋就會變得空白，身體也會跟著放鬆起來。
很多初學者會擔心動作不標準，而怕效果不好。瑜伽是要循序漸進的，不可能一蹴而就，慢慢來，總會做的越來越好，也會瘦下來噠。
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減肥主要靠運動消耗的能力大於食物攝入的能量。瑜伽能消耗能量，有減肥作用，也要結合飲食控制。
專業營養師推薦的減肥小竅門：
1、 蔬菜以水煮、生食、涼拌為主，這樣可以有效減少烹調油的用量，而油脂是產能營養素中含能量最高的營養素。有研究顯示：膳食中總脂肪的供能比每減少1%，體重相應地減少0.19kg。
2、 主食以粗糧為主：粗糧一般屬於低能量、低升糖指數、高膳食纖維的食物，具有很強飽腹感，可以降低自由進食量，從而有利於減脂。
3、 適量的水果：每天水果也只控制在1小碗左右，這樣既可以獲得水果中豐富的維生素、礦物質和植物化學物，也可以很好的控制果糖、葡萄糖等的攝入量，避免攝入過多引起肥胖。
但是，最後需要提醒大家一點：低能量飲食雖然減輕體重的效果更顯著，但是長期很容易引起很多營養素的缺乏，需要諮詢專業的營養師進行專業健康減脂！
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微笑面對糖尿病
小練老師最近報了一個瑜伽班，想要繼續進修一下自己的瑜伽功底，讓自己的瑜伽事業更上一層樓，但是，在練習瑜伽的時候，一同報班的小夥伴竟然問自己一個問題：練習瑜伽能夠瘦身嗎？我就舉了一個我同學例子，她曾經胖到150斤，為了減肥，開始經常練瑜伽，加上控制飲食，選擇低脂的健身餐，她慢慢就瘦到100斤。
如果你和小練老師的這位小夥伴有著同樣的問題，沒關係，下面小練老師就為你解惑關於瑜伽的各種問題。
那麼如何減肥才能更健康又有效呢。
1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。
2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。
3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。
4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。
5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功
小恰不好恰
雖然我本身是非常熱愛瑜伽的，但是想單純的通過練習瑜伽體式來達到減肥的效果是非常困難的。但是，為什麼幾乎所有長期堅持練習瑜伽的人都有著修長挺拔的身姿？因為瑜伽是一套完整的知識體系，健康的飲食方式+適量的體式訓練是瑜伽中保持體型和健康的基本原則。大多數瑜伽修習者崇尚的都是素食主義。各類瓜果蔬菜是日常飲食中必不可少的。蛋白質的攝取也主要來自於魚類和各種豆類，豆製品。
如果衝著燃脂的目的推薦幾個體式可以加強練習
1.平板式
平板式相對其他體式來說可以算得上燃脂塑型效果是比較好的。主要可以鍛鍊到手臂，腹部，臀部，大腿的肌肉組織。通過加強力量的鍛鍊達到燃脂效果。
2.平躺抬腿式
這個體式應該是練習過瑜伽的同學有愛有恨的體式，分別通過90°，60°，30°的抬腿變化燃燒腹部脂肪，鍛鍊腹部肌肉。我是最害怕的這個體式的同學之一，但是效果確實還是不錯的。需要堅持，堅持，堅持。
3.幻椅式
幻椅式也是一項看似簡單，但是非常難堅持的體式。主要鍛鍊的是臀部和腿部的線條和肌肉。練習者需要想象自己坐在一把椅子上，將身體的重心下壓。加強腿部力量。
總之，以上的幾個體式都比較偏向耐力和力量的訓練。需要長期堅持才可見成效。三天打魚兩天曬網任何事情都是無法完成的。人生總要有一樣事情需要堅持下去，量變才能產生質變。減肥也是一樣的哦
