选项是X
练瑜伽能不能瘦？这是很多想练瑜伽人第一个想知道的问题。练瑜伽能不能减肥，不能一概而论。首先，我们要知道瑜伽分很多种，比如:妈妈专用孕瑜伽、练习体力的热瑜伽、感受呼吸的流瑜伽、自我放松的迈索尔瑜伽、锻炼肌肉的哈达瑜伽，放松关节的阴瑜伽等。所以，如果想减肥，要选择合适的瑜伽种类多去练习，更能事半功倍。
其次，瑜伽这种运动代谢脂肪的效率不是特别高，要想达到减肥效果一定要坚持! 一周三次以上，一次30～40分钟，微微出汗，且不可三天两早晨没见效果就放弃😱
最后， 瑜伽可以疏通经络，对于气滞、食滞的肥胖效果特别好。瑜伽可以调节肠胃功能，能尽快排泄出身体里的毒素。瑜伽还是一项可以调节心态，能让人心情平静祥和不急不躁。
所以，瑜伽不光能调身更能调心，长期练瑜伽的女人👩，不管从外还是从内都散发出来的是不一样的气质!
傲M
当初练瑜伽想健身，业余时间运动一下。整天坐在办公室，运动量小，上下楼梯或走一段路气喘吁吁，身体素质差。
去年年底开始练瑜伽，到现在时间不长，深深爱上了瑜伽课，每星期要基本去练4到5次，每节课45分钟，有时练二节课，练的基本上大汗漓漓，各个关节都要抝过，关节酸楚，肌肉拉伸后全身舒畅，各个器官因良好血液循环得充足营养！
瑜伽减肥因为刚练不久，我也没有很明显瘦下来，但体重有保持，略微下降点。问一些老学员说，有的说瘦下来多一点，有的瘦下来少，因人而异。还有要坚持去练，动作要按老师做标准。练瑜伽对整个人来说精神状好，容易入睡。再练一段时间如果有减肥效果明显，我会再和大家说的！
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只要你有坚定的意志力，每天坚持练习，减肥效果就会出来的哈！ 下面分享一个瑜伽套路给大家哈
这个套路费时稍长些，约30分钟完成，这个30分钟的瑜伽套路包括关键的基本姿势，所以可以在体力、精力和注意力集中上为开始基本姿势的练习祈祷过渡作用。该练习可以让身体充满活力，所以你可以在早上练习，这是开始一天的好方法。该练习可以唤醒身体使思想从昏昏欲睡中变得清醒，同时还能促进新陈代谢。
注意点：
1.阿斯汤伽严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。
2.早晨练习时身体可能不会像白天那样柔软，但练习每个姿势时额外的呼吸能有助于加深练习姿势，而不至于拉伤肌肉。如果时间有限，可以将练习减半，而不必练习所有的姿势。
动作步骤：
1.鸵鸟式
2.三角式
3.三角转动式
4.侧角伸展式
5.叭喇狗B式
6.双角式
7.双腿头碰膝式
8.斜面式
9.头碰膝式
10.圣哲玛里琪式
11.船式
12.吉祥式
13.吉祥式
14.卧吉祥式
15.蝙蝠式
16.拱桥式
17.双腿头碰膝式
18.肩倒立式
19.犁式
20.鱼式
21.拱背伸腿式
22.莲花座
23.仰卧式
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练瑜伽是可以瘦的，不过时间比较久一些。瑜伽是一种调节身形的运动，主要调节身形的线条美感，锻炼身体的柔韧度，达到身形健康优美的状态。
为什么练瑜伽能达到减肥的效果？
1，瑜伽也是运动的一种，运动就能消耗热量的。以体重110斤为例，练瑜伽一个小时可消耗400大卡左右的热量。
2，练瑜伽可以让你的身体更加柔韧和微循环畅通，微循环畅通以后你的代谢就会提升，所以，具有促进脂肪燃烧的作用。
3，练瑜伽可以修身又修心，让你的身体处在健康状态，血气充盈。对于那种不适合剧烈运动的朋友可以尝试练瑜伽来减肥。
是不是所有人都适合练瑜伽减肥？
瑜伽并不是适合所有人的，有些人群还是不建议练瑜伽的，如下：
1，脊椎有问题的人群。
练瑜伽需要全身及腰来回活动，脊椎有问题的朋友会加重伤害，不建议练瑜伽，可以选择散步，走路这样的运动方式。
2，大病初愈的人。
练瑜伽对于身体健康的人群比较适合，如果身体状况不佳，刚生完病，还是不建议练瑜伽。因为练瑜伽的拉伸动作，很有可能让虚弱的你发生损伤身体健康的情况发生。
3，没有耐心的人。
练瑜伽可以让你的身体处于放松状态，修身又修心的运动。如果你耐心不够，不能坚持长久的话，最好是选择其它的运动方式。
练瑜伽是比较消耗时间和耐心的，需要循序渐进的练习。饮食上减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质的食物摄入量。饮食规律，不少餐，不节食的饮食原则，生活上充足睡眠，长期保持这样的状态，对于你减体重还是身体健康都是比较有利的。
营养师李老师
瑜伽确实不是用来减肥的，但是瑜伽也确实是能够减肥的！哈哈，你会说，这不是用自己的矛戳自己的盾么？
首先我们看看，你追求的是什么？是体重减轻，还是身材苗条紧致？是弱不禁风的美，还是肌肉拉伸线条的美？
通常我们会依据体重的减少而定义减肥的意义。所以，从这个角度来判断，瑜伽不一定会让你感到满意。
体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很轻，不压秤，但是占地方！所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！ 很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，你这才是真的瘦了！
正所谓：内行看围度，外行看斤数！
只重视体重，无论体重多么理想，也达不到你的理想身材！👇专业人士会告诉你，减肥其实是减脂，体脂率的满意才是真的满意！
瑜伽可以紧致皮肤！
瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。
瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。
所以，瑜伽的有效减脂增肌作用，即使体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，这就是这个道理。
所以，瑜伽减肥也不是谎言！通过瑜伽可以塑型，使人变得紧致苗条，比单纯的减肥要好得多！
林思夕夕
练瑜伽会减肥吗？
很多人都会有这种疑问，认为练习瑜伽也不出汗，减肥会有效吗？瑜伽减肥有没有效果，先让我们了解一下肥胖的成因吧？
从基因学上讲肥胖是人类最优秀的基因，原始社会人类进化初期，只有具备肥胖基因的人才能生存下来，发展到现在肥胖成了人类健康的敌人。笼统的讲肥胖分为病理性肥胖和非病理性肥胖，病理性肥胖需要专业的医生和专业的治疗手段才能达到减肥的目的，非病理性肥胖通过饮食控制和适量的运动就能达到目的。我们都认为肥胖是饮食结构引起的，但我们忽略了最重要的一点肥胖绝大多数的成因是内分泌失调。现在社会压力，工作压力，家庭压力等等巨大的压力才是造成内分泌失调的真正原因，由于工作的压力是饮食没有规律，没有充足的睡眠，生意场上的请客应酬都是造成内分泌失调的原因。
瑜伽并不是简单的柔软体操，瑜伽是最古老的健身术，进一步讲瑜伽是一门哲学，通过体式动作和呼吸的配合，通过瑜伽的唱诵和冥想，起到了健身塑型，缓解压力，调节内分泌的作用。压力降低了，内分泌平衡了，身体自然而然的就会瘦下来，所以说通过瑜伽练习减肥是一个非常不错的选择。
paul141319
很多刚接触健身的女生，面对健身房课表上各式各样的课，有单车课、搏击操、普拉提等等的课程。
而大多数人都会选择瑜伽，因为瑜伽相对一些暴汗的课程，心肺跳动没有这么强烈，练起来也没有这么费劲，属于一种比较柔软的运动，也比较适合大多数女性的气质。
那么练瑜伽能够减肥吗？答案是肯定的。其实任何一项运动，都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例效率不一样。
练瑜伽也是一种运动，需要消耗能量，运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身体，呼吸，意识并重。
这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比较大的。
不过不是每个人都适合练瑜伽的，如果是身体柔韧度比较差的妹子，就要慎重考虑一下了，因为瑜伽的一些姿势对身体柔韧度要求较高，身体柔韧度太差很容易拉伤。
推荐想练瑜伽可以通过一个基因检测看看自身的柔韧程度怎么样。
- 安我基因检测
如果你的柔韧度还不错的话，就可以选择通过瑜伽来进行减肥瘦身啦~
下面推荐几个经典有效的瑜伽核心体式和变体。适合初学瑜伽或者想要进阶的妹子
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，将右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘，在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸。
2、斜板式及变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地，进入斜板式，保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、斜板式
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧，保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、仰卧上身腿及变体
仰卧在垫面上，双腿伸直，抬胸腔向上，双手伸直，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧，在以上练习的基础上，躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、船式及变体
坐立在垫面上，躯干微微向后，抬起双腿向上，靠近腹部，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，躯干、双腿慢慢的向后向下，双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸。
另外注意做瑜伽动作的过程中首先要将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟着放松起来。
很多初学者会担心动作不标准，而怕效果不好。瑜伽是要循序渐进的，不可能一蹴而就，慢慢来，总会做的越来越好，也会瘦下来哒。
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减肥主要靠运动消耗的能力大于食物摄入的能量。瑜伽能消耗能量，有减肥作用，也要结合饮食控制。
专业营养师推荐的减肥小窍门：
1、 蔬菜以水煮、生食、凉拌为主，这样可以有效减少烹调油的用量，而油脂是产能营养素中含能量最高的营养素。有研究显示：膳食中总脂肪的供能比每减少1%，体重相应地减少0.19kg。
2、 主食以粗粮为主：粗粮一般属于低能量、低升糖指数、高膳食纤维的食物，具有很强饱腹感，可以降低自由进食量，从而有利于减脂。
3、 适量的水果：每天水果也只控制在1小碗左右，这样既可以获得水果中丰富的维生素、矿物质和植物化学物，也可以很好的控制果糖、葡萄糖等的摄入量，避免摄入过多引起肥胖。
但是，最后需要提醒大家一点：低能量饮食虽然减轻体重的效果更显著，但是长期很容易引起很多营养素的缺乏，需要咨询专业的营养师进行专业健康减脂！
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微笑面对糖尿病
小练老师最近报了一个瑜伽班，想要继续进修一下自己的瑜伽功底，让自己的瑜伽事业更上一层楼，但是，在练习瑜伽的时候，一同报班的小伙伴竟然问自己一个问题：练习瑜伽能够瘦身吗？我就举了一个我同学例子，她曾经胖到150斤，为了减肥，开始经常练瑜伽，加上控制饮食，选择低脂的健身餐，她慢慢就瘦到100斤。
如果你和小练老师的这位小伙伴有着同样的问题，没关系，下面小练老师就为你解惑关于瑜伽的各种问题。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
小恰不好恰
虽然我本身是非常热爱瑜伽的，但是想单纯的通过练习瑜伽体式来达到减肥的效果是非常困难的。但是，为什么几乎所有长期坚持练习瑜伽的人都有着修长挺拔的身姿？因为瑜伽是一套完整的知识体系，健康的饮食方式+适量的体式训练是瑜伽中保持体型和健康的基本原则。大多数瑜伽修习者崇尚的都是素食主义。各类瓜果蔬菜是日常饮食中必不可少的。蛋白质的摄取也主要来自于鱼类和各种豆类，豆制品。
如果冲着燃脂的目的推荐几个体式可以加强练习
1.平板式
平板式相对其他体式来说可以算得上燃脂塑型效果是比较好的。主要可以锻炼到手臂，腹部，臀部，大腿的肌肉组织。通过加强力量的锻炼达到燃脂效果。
2.平躺抬腿式
这个体式应该是练习过瑜伽的同学有爱有恨的体式，分别通过90°，60°，30°的抬腿变化燃烧腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。我是最害怕的这个体式的同学之一，但是效果确实还是不错的。需要坚持，坚持，坚持。
3.幻椅式
幻椅式也是一项看似简单，但是非常难坚持的体式。主要锻炼的是臀部和腿部的线条和肌肉。练习者需要想象自己坐在一把椅子上，将身体的重心下压。加强腿部力量。
总之，以上的几个体式都比较偏向耐力和力量的训练。需要长期坚持才可见成效。三天打鱼两天晒网任何事情都是无法完成的。人生总要有一样事情需要坚持下去，量变才能产生质变。减肥也是一样的哦
