李云歌给大家讲解了
新冠肺炎疫情期间不同人群
心理调节科普知识
现在疫情尚未结束，
一些人陆续返岗复工，
部分人员（包括学生）依然在家，
面对当前的疫情形势，
我主要讲一讲
不同的正常人群
如何来做好心理方面的调适。
对于普通上班族
普通上班族返岗复工，在心理上，既有对开工的向往，也有担忧，可能受疫情的影响，工作形式、工作内容也相应地发生了变化，如何进行心理调适呢？
第一，可以尝试接纳目前的暂时的困难，接受现实，做好防护措施，也可以和单位协商，采取错时上班、轮岗上班、在家办公，错峰出行等等措施来保护自己，减轻外出担忧，减轻疫情所带来的心理焦虑和恐惧；当然，在这种非常时期，保持适度的焦虑水平，也可以让自己对病毒感染保有必要的警惕。
第二，可以采取不同以往的更加灵活的策略，找到替代的方式解决工作上的阻碍和不便。网络上，有很多人在疫情期间，非常有创造性地利用身边的有限资源，进行了各类的令人目不暇接，非常有新意的创造，去解决工作生活的困难，大家可以去搜寻一下。
第三，在闲暇时间，进行各类有放松作用的休闲娱乐，尽管短时期，我们不能面对面的相聚，但是很多市民朋友做了富有新意的创造，网络上有许多人极具创新的精神，创造了很多令人捧腹的视频，看看这些，笑一笑，也可以让自己在工作之余放松心情、减轻压力。
第四，积极学习新的技术，比如，在网络，云端学习与工作相关的新工具、新技能、新模式。也许，公司、单位配合疫情，可能开展了新的业务，也要参加新的培训，以积极的心态，参加新的项目。比起抱怨，学习自己还没有掌握和熟悉的新业务，更能缓解你的焦虑。
第五，在疫情时刻，每个人做好自己工作的时候，关心家人、同事、朋友，互相理解、互相支持，对于那些疫情防控人员的辛勤劳动表示一声感谢。即使戴着口罩，也不能阻断我们给他们一个微笑，一句鼓励，给他们一张卡片，给家人一个拥抱，这样相互帮助的行为，也会减少焦虑，带来安全感。
第六，可以期望未来。疫情过后，对于开展新的更加健康的生活和工作有何愿望？此时给自己许下一个心愿，在疫情之后去完成，可以增加自己对生活的掌控感。
第七，如果你做了种种防护措施，仍然很紧张，总是关注那些负面的信息，想停下来，也无法停止，而且你的这种焦虑、恐惧严重到完全无法出门上班，自我调整无效，此时应该求助专业的心理咨询师或心理门诊，也可以求助各类网络公益热线，如果严重影响到睡眠，伴发躯体不适，可以合并使用药物。如果你的家人，陷入到此类的严重恐惧中，也要重视，小心防护，避免意外发生，尽快求助专业人士进行心理评估。
对于个体经营户
因疫情防控，目前很多商户都不能常态营业，内心难免焦虑，这是个比较现实的问题，因为疫情，损失不可避免，造成经营的困难，是客观存在的，不是心理层面的调整可以完全获得补偿的，但是我们可以从心理层面尽量减少损失。
给大家建议几种心理止损的方式：
一是接纳现实，客观看待大环境下，必然的损失，非个人之力可以改变经营环境，可以积极地和上下游的客户做好联络，大家一起看看，在现有条件下，能做些什么合作，尽力减轻损失。
二是换个思维方式，例如可以利用这个歇业的间歇，思考企业的升级、管理提升等计划，可以在家利用网络对员工开展新技术、新项目、新流程等管理规范的相关培训；可以和管理决策团队开网络会议，制定更好的管理制度、考核标准，完善成本分析，改善优化不合理的流程；也可以发动全体员工，进行头脑风暴，收集大家的意见，抓紧歇业时间，改进经营方式，减少成本。
三是主动出击，看到疫情带来的人们生活方式的改变，创造出的大量的商机，积极关注成都市政府出台《有效应对疫情稳定经济运行20条政策措施》，哪些行业是目前减税、扶持的新产业，抓住时间，产业转型，看看能不能做些相关的行业规划，做好市场调研，开发出新的经营领域，扩大经营范围。比如，餐饮店在无法现场营业的情况下，利用微信号，开展广泛和优质的外卖服务，同样创造了价值。
对于即将开学的学生
对于即将开学的学生，尤其是即将进入高考的高三学子及他们的父母而言，突发的疫情对于孩子们的学业产生了一定影响，可能会导致原本就处于高度学习压力之下的学生孩子，在这个时候产生更多的焦虑，作为父母肯定也会比较紧张。
针对高三学子,就是家长不去添乱,避免自己的焦虑情绪传递给孩子们，鼓励和允许孩子以自己的节奏跟着老师的引导进行系统的复习，被隔离在家，其实对他们的影响本来不大。家长也可以利用隔离在家的机会，和孩子建立良好的亲子关系，倾听孩子的心理需求，适当引导，多鼓励，多表扬，看到孩子的主动学习的愿望，能有效帮助孩子减轻面对考试的焦虑和紧张。
但是，如果在现实生活中，亲子关系的确是长期不佳，无法进行有效沟通，这种情况下也需要积极鼓励孩子们通过网络，和外界、朋友、同学们保持一定的联系，避免完全的封闭的状态。有些家长可能认为，一心一意的自己学习，和外界隔绝多好呀，可以全身心投入学习。但是青少年的自我意识还不是很稳定，还是需要外界的反应，来逐步的形成稳定的自我，如果缺乏沟通的渠道，长期和外界隔离，很容易丧失意义感，感到失去目标和迷茫，造成情绪困扰，影响复习和心理健康。
最后，给各位朋友推荐几个心理疏导热线：
一是全省心理援助专用热线“96111”，可以直接拨打，24小时专业人员值守；
二是可以通过每天下午17:00-18:00收听四川交通广播《1017防疫“心”主张》心理援助专题节目；
三是还可以通过“四川群防快线”平台与在线医生进行视频咨询。
閱讀更多 四川衛生健康宣傳 的文章
