最近，网络上出现了一个热门词——:“宅家焦虑症”。虽然在医学诊断中没有这样的术语，但它确实生动地反映了最近疫情形势所造成的焦虑和情绪反应，这种形势限制了每个人在家里的活动范围。那么，“宅家焦虑症”正常吗？我们应该如何正确处理？泊恩心理会和你一起解答。

什么是“宅家焦虑症”？

对大多数人来说，所谓的“宅家焦虑症”更像是一种焦虑的情绪体验。尤其是当前的疫情影响到我们的日常生活和工作时，这是一种非常自然的反应。我们可能会感到着急、焦虑、烦躁、担忧、不安、紧张等情绪。我们也会比以前更容易生气，睡眠状况也会受到影响。

泊恩心理提示您，如果这种反应发展到坐立不安，通常会有紧张、恐惧、过度担心，甚至自主神经功能障碍的症状，如手抖、心悸、尿频、出汗等。并且持续的时间比较长，那么这就是一个比较严重的焦虑表现了。

有焦虑症状，我该怎么办？

宅在在家感到焦虑吗？深呼吸，别担心，泊恩心理带您一起来处理它。

1.接纳你的焦虑感受

焦虑是每个人都会经历的一种自然的情绪状态，所以焦虑的产生是正常的。当我们有这样的情绪时，我们不需要责备自己，否认或拒绝它们。当我们意识到我们有焦虑，并试着接受它，让它出现，那么焦虑就不再是一个可怕的敌人。

2.适度锻炼

由于人们不得不呆在家里，许多人的日常活动可能会急剧减少，有些人在一天结束时可能微信步数只有十位数。如果我们感到有些焦虑，适度的锻炼也是一个很好的应对方法。虽然我们的空间有限，但我们仍然可以呆在家里:做瑜伽、仰卧起坐、爬楼梯、跳绳、俯卧撑、散步等等，这些都是不错的选择。

3.合理地发泄焦虑

焦虑的释放对我们来说也很重要。当我们的情绪有了发泄的渠道，即使有焦虑，我们仍然可以很好地处理它们。不同的人有不同的方式来发泄他们的情绪。你可以尝试一些事情，比如唱歌，写日记，和家人朋友聊天，给自己做一顿美味的饭，画画，洗个热水澡等等。

4.与家人和朋友保持互动

虽然我们不能外出，但我们可以通过电话、微信、视频等方式与家人和朋友保持互动。你可以向值得信赖的亲戚朋友表达你内心的感受。“关系”带来的支持通常对我们有很大帮助。

5.理性、客观地了解疫情及相关信息

目前，新冠状病毒感染肺炎疫情严重，容易引起人们的焦虑。此外，我们原来的日常生活受到影响，我们不能像往常一样自由进出。这种情况很容易让人感到焦虑。因此，当我们能够通过权威渠道理性、客观地了解肺炎疫情的相关信息，清楚地知道为什么现在要“呆在家里”时，我们也能更好地接受生活空间有限的事实，减少焦虑。

6.寻求专业支持

如果你发现你已经尝试了上述方法，仍然不能缓解你的焦虑，你也可以打电话热线，心理咨询和其他方式寻求专业的帮助和支持。泊恩心理提示您，如果你发现尝试了以上的方法，仍然不能很好地缓解焦虑情绪，你也可以通过拨打热线、心理咨询等方式，寻求专业人员的帮助和支持。

泊恩心理致力于帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。

此次“肺炎”风暴，泊恩心理与全国人民一起对抗，如果此次风暴给您造成了无法自行解决的心理难题或困扰，请与我们联系，泊恩心理全力为您服务。