去年年底，你一定說過一句話，你現在還記得嗎？
不止你，你的朋友，你的同事，甚至你的老婆/老公，
他們很可能也和你說過同樣一句話，
而且，這句話，通常只有在年底才會說。
現在，你想起你說過的這句話了嗎？我來給你點小提示吧——
“哎，今年的目標又沒有完成。。。”
怎麼樣，是不是如夢初醒？如雷貫耳？
先別自責和內疚（說實話你也不太擅長這兩樣……）
說點讓你寬慰的，全世界像你一樣缺乏行動力的人，大約有65億人。
這樣心裡舒服點吧？頓時又風輕雲淡歲月靜好了吧？
這個數據是根據美國Statisticbrain統計的,全世界只有8%的人，
能在年底完成自己的所有目標。（這些人還要臉嗎？就非得讓別人尷尬嗎？）
那麼，今年呢，今年你又給自己立flag了嗎？
今年年底，你會對自己說什麼？重複昨天的故事？
這樣人生會好無聊。我們總得做點讓自己覺著牛逼的事兒吧。
如果你就是我前面提到的人，那麼我建議，你可以立一個新的flag：升級你的行動工具箱！
這個概念是心理學書籍《人生模式——識別你的核心認知》裡作者提到的概念。
概念挺唬人的，我們坦白說吧，就是升級你的執行力。
怎麼升級呢？書中提到三種路徑：
第一：更換你的動力系統——從非自我決定到自我決定
人類行為是靠動機驅動的，動機又可以分成兩大類，一類是“非自我決定“的動機，一類是“自我決定”的動機。
什麼是“非自我決定”的動機，就是那些趨於外界壓力，或者獎懲，而不得不去做得事，或者漫無目的、缺乏控制的去做得一些事。這樣的動機被成為“外部動機”。
比如，在公司裡，做一份你不喜歡的工作，如果沒有上司的監督就不會去做，這個顯然就是在外界壓力逼迫下的動機，很顯然屬於非自我決定，不是自己發自內心要去做的事。
那麼，自我決定是什麼呢？
提出“自我據定論”的美國心理學家德西和瑞安認為，那種由自己的意志決定——自己真心想做的，往往由興區、享受、為獲得內在滿足而做的，才叫做自我決定。這樣的動機稱為“內部動機”。
提升我們的行動力的第一步，就是將非自我決定的“外部動機”，切換為來自自我決定的“內部動機”。
那麼，這是不是意味著，你必須去做自己去感興趣的事兒？比如有人說，我只有一個興趣，就是跟漂亮的異性一起抵足而眠，那我每天都去做這樣的事兒嗎？
這裡就存在一個很大的認知誤區，就拿你喜歡的這件事來說，每天讓你必須幹夠8小時，不定期還得加個班，如果在床上還要使用互聯網的話，那就得實行996工作制。你幹完還要打卡、寫日報給上司和老闆看。我敢打賭你這個興趣堅持不了半年。當然，你這個人能不能堅持半年還得另說呢。
所以呢，你看，你的有些興趣，本身就是不靠譜，極其經受不住考驗的。根據心理學的標準，人真正對某種事物達到極端喜歡的情況，和極端厭惡的情況一樣少，大多數都介於中間。
你可以這樣理解，你對工作和你對“抵足而眠”的愛，其實是不愛不少，不偏不倚的。這是你將外部動機切換為內部動機的必要認知：再感興趣的事情，一將它納入你的8小時工作系統中，它就沒那麼有趣了。
基於這個認知，現在我們將一切事務統一設置為“零興趣”，到這裡，是不是就沒有所謂的外部動機和內部動機了？因為興趣消失了？
不啊！你工作努力，錢掙多了，你就會發現你重新擁有了一個無可比擬的興趣——賺錢啊！而且由此還會引發很多平常你沒有發現的興趣，比如打打高爾夫，保齡球，買買奢侈品，甚至去澳門摸兩把。
所以，你看，興趣是非常善變的，你別太在意它。還是先來調整你的動力模式。
如果一開始，你沒辦法用內部動機去控制自己，可以先從外部動機開始。
最基本的，獎賞、激勵和懲罰，就是一種外部措施，也是外部動機的初級階段。
再進一步，增加個人認識，比如自己去認識到工作的重要性，它給人自身帶來的滿足感與成就感。
最後，外部激勵和內部認知達成一致，就是你自己也認識到工作對你個人甚至全家的意義，同時，也從工作中獲得工資、獎金等等激勵和回報，形成一個良性循環。
這樣你就漸漸體驗到工作的樂趣，慢慢便會陷入其中，不可自拔。
因此，《人生模式》認為，當你為某個目標，某項工作奮鬥時，只有這些更靠近內部動機的目標，才能支撐你持續地付出。
第二：升級你的導航系統——開啟成長型心智模式
你怎麼看待你的目標？
你注重執行過程中自己的出色表現呢？還是自身表現出的進步？
多數人更注重自己的表現，這種看重也沒什麼錯，它是激勵自己去爭上游的一種競爭心態，但它的負面影響是，容易讓人再遇到障礙和挫折時感受到恥辱，甚至受到很大的打擊而一蹶不振。
更看重過程中的進步的人，在遇到障礙和挫折時，因為他不太看重表現，因此，自己的表現優劣對他的影響較小，他的思維更容易聚焦到問題的解決上：我怎樣才能搞定它?是努力的程度不夠嗎？是方法不對嗎？是需要去拜師學藝嗎？
這樣一來，他在面對困難時，心理層面更堅韌，收穫也更多。
追求成長進步，就是一種成長型心智模式，它是斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克提出的概念。
德韋克博士發現，有些人相信智力、性格，都是天生的，江山易改，本性難移，不可改變。而另一些人則傾向於智力、性格，都是可以提升、完善的。所以，前者的心智模式叫做“僵固型心智”，後者的心智模式叫做“成長型心智模式”。
僵固型心智模式的人，傾向於讓自己任何時候都表現出聰明能幹、傑出人才的樣子，並且一定要證明這一點；
成長型心智模式的人，則相信自己的聰明才智是可以不斷提升的，他們的首要原則就是學習，學習，再學習。
僵固型心智模式的人，認為失敗和障礙會顯得自己很無能，所以他們會盡力避免和隱藏；
而成長型心智則認為失敗和犯錯在所難免，最好的辦法是直面和克服。
你看這兩種模式，雖然都在為一件事努力，但前者更多的是在事情的過程中展示自己的才幹，而後者則獲得了自身能力和價值的提升，無論最終這件事的結果怎樣，很明顯，後者比自己之前更強了。
在做好事情的過程中，成為了更好的更有價值的自己。這應該是我們追逐目標的更大意義所在。
這也是為什麼《人生模式》中，將成長新心智稱為“導航系統”的原因了。
第三：善用行動槓桿——建立具體的“執行意圖”
我今年的計劃是讀100本書。
但一年到頭一本沒讀完。
為什麼？這個不怪我，要怪就要怪我的大腦。
因為大腦愛腦補，一旦你告訴自己“我要讀完100本書”“我要去10個城市旅行”“我要掙夠100萬”，大腦就會天真地以為你已經完成了這些目標。
為什麼呢？因為大腦只接受到了“目標”這個信號，而沒有接收到具體的“完成步驟”的信號。
基於此，認知心理學家彼得·格爾維茨提出一個概念，叫做“執行意圖”。
什麼是執行意圖？上面我提到，我一年計劃讀100本書，這是一個目標意圖，就被大腦無情忽略了。執行意圖與目標意圖相對，為了不被大腦忽略，它走的是一條“觸發”大腦反應的路線。彼得·格爾維茨將這個路線設計為“如果……那麼……”，即“如果出現了情況X，那麼我就做出Y反應”。
什麼意思呢？
比如：目標意圖為：我今年要減肥30斤；
改成執行意圖：如果早晨7點前起床，我就去晨跑。、
目標意圖為：我今年要讀100本書；
改成執行意圖：如果晚上8點吃完飯，我就看半個小時書。
彼得和他的同事做了研究，結果發現，以“如果……那麼……”的句式來制定目標的執行意圖，更能夠讓人切實地去做事。因為“如果……那麼……”非常切合我們大腦本身的“語言”——觸發。我們很容易就能記住這個格式，而且經過了“如果”後，會自動觸發“那麼”，因為在制定這個句式本身時，實際上它所遇到的障礙已經在腦子裡預演了一遍，比如“7點前起床”“8點吃完飯”等，覺著不夠，你還可以加點別的進來。這樣一來，你思想上就做好了應對困難的準備，真正實施階段反而輕鬆了。
養成習慣後，“執行意圖”會深入到潛意識中，像條件反射一樣，不假思索就會做出反應，毫不費力，執行力就這樣練出來了。
這個彼得·格爾維茨真的牛，用他的方法，能讓一個懶漢變成一個勤漢，讓拖延症變成效率狂。更牛的是，他還有一個心理學家老婆，他老婆又給他的“執行意圖”理論做了一次版本升級，並且起了一個諢名：“WOOP大法”。
聽上去頗有“葵花寶典”的威猛氣魄，不過請放心——幹嘛，先把刀放下，我讓你拿刀了嗎？——先請放心，不需要自殘自傷，只要寫幾行字即可：
W:代表Wish（願望），設定你的目標；（掙100萬）
O：代表Outcome（圖景），目標實現後的最好圖景。（去北京五環外買個衛生間）
O：代表Obstacle（障礙），你執行中會遇到哪些困難。（一個月只能掙8000千）
P：代表Plan（計劃），用上面將的執行意圖，來設定你一個月掙10萬的執行計劃。
說完感覺這兩口子真的是，為了不讓對方閒著，都沒少費心思啊。
最後，這個世界充滿誘惑，信息過載，我們隨時面臨著被帶偏、被打斷、被幹擾的狀況，這些都是我們成功路上的障礙。所以，更需要找到有力的行動武器，來保護自己的執行力，掃清障礙。
希望2020年年底你曬朋友圈的時候，說了和別人不同的話，發了和別人不同的圖。
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