如今跑步运动越来越受欢迎，身边很多朋友在跑步的时候，为了节省时间，不热身就直接开始跑，这就很容易出现岔气，肺活量不足等情况。或者跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。
其实，从各种方面来说，跑步也许是最方便也最普遍的健身方式了。你不需要别人来协助你，也不需要任何特殊的设备参与，不需要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得起来。
可是，网上关于跑步损伤膝盖的言论也是为数颇多，甚至夸张到说“90%的医生都不建议你跑步”。
那么真的是这样吗？
最近，一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果，揭示了跑步与膝盖受伤之间的真正关系。
同时还揭秘一个秘密：有一个动作比跑步更毁膝盖！
其实，跑步对膝盖的伤害并没有那么大！
《骨科与运动物理治疗期刊》上的这个研究，从25项总计12.581万人的调研中，选取了17项总计11.4829万人的样本进行了荟萃分析。
最终结果表明
1.在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；
2.在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎；
3.在职业竞技跑步运动员中，膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%；
这份数据意味着，
跑步损伤膝盖的言论并非毫无根据，但首先得考虑运动量和运动方法的问题。对于普通跑步者来说，一般达不到职业运动员的运动量和运动强度，只要不是体重超标、跑步方法太差，不需要为跑步伤膝盖的事提心吊胆。
更不应该的是，因为这种没必要的担心耽搁了自己的锻炼，毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%，几乎是常规跑步的3倍了。
那么为什么久坐会导致关节炎？
许多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，不如干脆不运动，减少关节软骨的磨损，这样不就能保护关节了。实际上，这是个相当严重的误会。因噎废食从来都不是个明智之举。
人体虽然可以比喻成一架精密的仪器，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，尤其是对于关节部位来说。
关节软骨本身是“被动”的，因为缺乏血管，它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分，而这个过程，需要一种“压力差”来转化。
有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。
久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。平时不运动的人突遇需要运动的情况，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，更容易造成运动损伤。
而经常锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。
所以研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。
跑步记得护膝，需做好以下5点
1 距离不重要
许多朋友在跑步时特别喜欢追求距离，每次跑20多公里发到朋友圈里，获赞无数，给自己带来了一种自豪的感觉，但是这种做法确实不好，对膝盖伤害很大，必须戒掉了！
所以大家跑步最好不要追求距离，每天5km就可以了，这样不仅不会伤膝盖，反而会加固膝盖周边的肌肉，强化膝盖，降低关节炎的风险，对膝盖也好！
2跑鞋最重要
对于跑鞋的选择一定要用心，好的跑鞋的鞋底真的非常的强，减震功能特别好，走路都特别舒服，更别说跑步了，减震鞋底能够很好的吸收大量的冲击力，膝盖压力就小了很多！
而且鞋子好有一个优势，它的包裹性强，穿起来特别合脚，这样就有了一定的稳定性，不会扭伤膝盖和脚腕，这是预防关节损伤一大关键！
3增肌最重要
很多人以为跑步只是腿部肌肉在发力，跟其他部分毫无关系，其实并非如此，跑步是一个全身性协调的运动，有些人身体的部分肌肉力量不足，那么跑步膝盖也容易受伤！
所以，增肌很重要，加强自己胸腹的肌肉，背部的肌肉，尤其是下背部的肌肉，臀肌和大腿肌肉也是我们重点关注的，这些肌肉被加强以后，落地的冲击力就会被分散，这样膝盖的压力小了很多，也不容易受伤！
4优雅的姿势
为什么用优雅形容姿势呢？其实很多人不知道的是，如果你跑步的姿势越优雅，并且非常的轻盈，与地面接触的时间很短，步伐非常的轻快，那些膝盖受到的冲击也会变小！
所以，一定要用优雅的姿势来进行跑步，双腿一定要灵活，千万不要打的太直，落地的时候要像落叶一样轻飘，这样才能用姿势进行减震，也不容易受伤了！
5 步幅、步频的调节
其实跑步的速度就等于步幅和步频相乘，所以在跑步的时候一定要减小自己的步幅，提高自己的步频，如果你想保护好自己的膝盖，那么最好将自己的步频提高到180！
这样对膝盖的冲击会进一步减小，也是一种灵巧的姿势跑法，希望大家都能这样做，这样你的膝盖就是更难受伤了！
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。生命在于运动，健康在于不偷懒，学会健康管理，才能遇见最好的自己啊。当你坚持下来，回过头来看看自己走过的路，你会感谢曾经那么努力的你。
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