王乾
如果您是基数比较大10天瘦10斤还是有可能的，但是如果是您基数比较小的话，10天瘦10斤迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，而且是非常危险的。真正有效的减肥方法并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来。如果再加上10%的运动，减肥速度和效果会成倍提升。对于如何吃对，我建议采用高N/C比食物减肥法。
高N/C比食物减肥法
1.卡路里一样时，选择营养价值高的食物。
2.选择单价贵三倍的食物。
3.选择看得见食材原型的食物。
4.自己做代替吃外卖。
5.抛弃工业加工食品。
6.偶尔断食。
阿yen陪你瘦
通过低热量饮食方法进行健康快速十天瘦十斤，十天瘦十斤需要2个条件，体重基数大和体脂率高，如果是小基数体重，十天瘦十斤可能达不到这个数。任何方式的减肥都是需要在健康饮食的基础上进行，才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥一定要遵循2个原则，第一个就是全天的消耗量一定要大于摄入量，第二个就是保持每天的热量缺口500千卡，这两个保证了才能达到健康减肥的效果。
怎样快速十天瘦十斤？
1，增加低热量，膳食纤维丰富的食物，保证热量缺口至少500千卡。
减少总能量四分之一的摄入量，每天食用500克蔬菜和200克左右的粗细粮搭配的主食。如红薯，玉米，荞麦，藜麦等食物。
2，保证足量的优质蛋白质。
全天优质蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么你每天就需要摄入80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，保证足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进燃烧脂肪的作用。如牛奶，坚果类食物。
4，每天喝水2000毫升。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，补充生理用水和促进排泄。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，所以足量的水利于身体燃烧脂肪和代谢脂肪。
5，每天睡足8小时。
充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢，因为晚上11点以后睡眠，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。另外还能保持第二天的血气充盈。
6，每天保持1小时的运动。
运动能增加消耗和促进代谢，每天保持有氧运动和力量训练相结合，具有增肌和燃烧脂肪的作用。同时还能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，对常年手脚冰凉的女生，增加运动也能提升体质。
营养师李老师
首先得说十天瘦十斤的速度太快，排除水肿疾病等情况，常规方法很难做到。关于减脂一定不能太操之过急，不能以牺牲健康为代价。如果通过饥饿疗法/生酮饮食快速减肥，体重减得会很快，但是很容易反弹，也容易出现脱发、生理期不正常等等各种营养问题。节食减肥最不推荐，一方面会导致身体基础代谢率下降，变成易胖体质。另一方面节食一段时间后，会出现暴饮暴食的情况。这样就在节食-暴饮暴食间循环，对胃肠、身体健康非常不利。
如果您想减脂，可通过以下几种方法慢慢实现：
1.增加饮食中复杂碳水化合物摄入：将一部分精白米面用杂粮、杂豆、薯类、南瓜等食物替换；
2.荤素搭配，每天一斤菜，一个鸡蛋，80-120g瘦肉；
3.生活规律，不熬夜。三餐定时定量，适当加餐；
4.多选自然食物，不选包装加工食物；
5.减少脂肪摄入，控制烹调用油，不吃肥肉，内脏，动物皮
6.适当运动，运动循序渐进，有氧与阻抗运动相结合。
注册营养师夏夏
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃
行走的电线杆哦
不吃东西就喝水
小胡5
截肢
天之锦285879864
1、每天早上起床一定要喝一杯清水要慢慢喝 这样能加快新陈代谢。
2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开，鸡蛋一个。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。
5、3点左右吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里，减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量。
7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。
8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。 注意事项： 1、午餐中的卵磷脂不可少 2.、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。 3、控制三餐的进餐速度。 4、要控制吃零食的欲望，特别是油炸等高热量的零食，是导致肥胖的凶手之一。 5、运动一定不可少。
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做梦
