晚年學說話
首先你這個目標非常好，但是過於理想了。是不可能完成的任務。其次，即便完成任務了，沒有一個好的休息，就沒有一個好的訓練。一開始訓練量不建議太大，可以慢慢遞增，隨著肌肉的力量增長而增長訓練強度。不要操之過急，一口氣吃不成大胖子。同樣的是我們看到肌肉塊特別大的人，他們也是日復一日科學訓練後的效果。希望可以幫到你，加油。
林陽900
首先能夠這樣堅持下去，為你點個贊👍。俗話說，不怕你練一萬種動作，就怕一個動作練一萬遍。能夠堅持三個月，相當於一百天是很不容易的。那就是有18000個俯臥撐和深蹲，量變會產生質變的，分享一下我的實際經驗把，10年的時候我讀初三，身體微胖，每天早上起來做100個俯臥撐，堅持了兩個月，胸大肌明顯的起來了，上肢力量也強了，最後體考的時候，引體向上我拉了30個標準的，俯臥撐2分鐘做了126個。還是有很明顯的效果的。
官澤gz
正確標準的俯臥撐，需要全身肌肉相結合，特別是針對胸肌，有很好的鍛鍊效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養腎，和俯臥撐一樣，不受場地的限制，隨時，隨地都可以做。
本人堅持健身5年，堅持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個俯臥撐，堅持3個月，倒不如聽聽我的建議:
第一個月，每天堅持200個俯臥撐，200個深蹲。
第二個月，隔天250-300個俯臥撐，250-300個深蹲，由於身體都有適應期，這樣是既增加鍛鍊量，保證對肌肉的刺激，要給肌肉留下充分的休息時間。
第三個月，每週保證兩次或三次的鍛鍊，每次300個俯臥撐，300個深蹲，保持對肌肉的持續刺激，同時也保證休息時間，一定要記得，肌肉是保證充分刺激的前提下，在休息的時候才長的，所以要保證營養和充足的睡眠。
同時多食用含蛋白質高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍花等，個人喜歡吃蛋白，鍛鍊後半個小時食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說得好，三分練，七分吃，是有道理的。
跑典
我先給出答案：有一定效果，身體素質得到提升，但要看你做得動作如何，但整體提升並不大，只侷限於小範圍內的肌肉。
下面我來具體分析一下。
1.俯臥撐和深蹲到底練什麼？
俯臥撐主要針對胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。對前臂和手腕也能起到一定鍛鍊作用。
深蹲主要針對大腿前側的股四頭肌、後鏈肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
兩個動作屬於複合訓練動作，都能提升耐力和爆發力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的訓練模式
俯臥撐：200個
深蹲：200個
訓練頻率：每週7天，7次訓練
設定的時間期限：90天
分析：可以明確一點，一次性做完400個徒手動作，如果你每次都以慢速、停頓的方法去練，1次根本完成不了。按照標準動作，200個動作肯定需要有間歇時間，哪怕只是短暫的停留2-3秒，這也算是間歇了。
①以正常慢速+停頓去做，俯臥撐1次最多30-50個，你的手臂就會力竭。
而快速的方法，一次100個是可以完成的，但基本到60個以上就是半程俯臥撐，或者你採用了寬距俯臥撐，因為那樣更容易一些。
如果採用“與肩同寬”，並且上臂完全貼於身體兩側，這樣去做，而且每次都要把胸部貼於地面，底部停頓3秒，你做不了20個就撐不住。
所以，200個標準式俯臥撐，要想1次完成，肯定要分組間歇去練，一次20個，分10組，間歇15-30秒，這樣肯定會比你硬撐著堅持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更簡單一些，但其實並不容易。
它的標準是：低位大腿要與地面平行，如果低於這個深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亞洲蹲。除了這個要求以外，在底部也是需要停頓3秒，不能出現膝蓋內扣或者抬起腳後跟的情況，那樣就不對。
所以按照這種標準，1次50個算不錯了，100個快速的還是可能的，200個基本很難。
深蹲的站距也是“與肩同寬”，這種站距是最輕鬆的，如果讓你雙腳併攏，那別說200個，50個都很難。所以，200個深蹲，也需要成10組*20個。間歇時長在10秒-20秒之間。
兩個動作，相對而言，深蹲更容易一些，俯臥撐要難一些。
③你的訓練頻率太高
前面我已經說了一次做400個動作，如果不分組做，其實很困難。如果你又保持每天的訓練頻率，這樣的強度對新人有點高，對老手又沒啥感覺。這還只是2個固定姿勢動作，如果這個中間加上變式動作，比如俯臥撐做完100個之後，加入鑽石俯臥撐和下斜俯臥撐，各做50個，你能完成嗎？
所以這樣的訓練量不能每天都進行，如果在你睡眠不佳、飲食不優、身體抱恙等情形下鍛鍊，只要一次，就可能會引起肌溶解。這不是在嚇人，即便是高手也會出現這種問題。
寫在最後的：
個人非常不建議每天訓練幾百個相同的動作！
你可以每天訓練，但次數不要太多。
深蹲和俯臥撐，在1天內選擇1個訓練，然後第二天再練別的。比如今天練深蹲，明天練俯臥撐，這樣循環。200次動作是可以的，但如果你是新手，那我建議你把次數設定更少一些，前期把動作弄標準了，比一次多少個要強很多。最怕你練了半年、1年，不但肌肉不見長，而且力量還會倒退，人家一個擊掌俯臥撐就把你秒了，那你練的又有何用呢？
還是要根據自身的能力來調整，不要再搞這些幾百個動作，就認為自己很牛。你連標準動作都沒學會，光有數字有什麼用呢？
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悠米愛健身
在網上大概找了一張，最接近“可能發生的變化”的圖片了，如果你堅持下來的話，應該和下圖的變化差不多，如果你原來是比較瘦弱的類型的話，那麼肌肉會開始出現一些稜角，不過不會太明顯，不脫衣服的話，其實差距不大，當然了，我相信你的精神狀態應該是會有提升的。
200俯臥撐+200自重深蹲，這個量可能對普通人來說，聽起來很多，但是其實並不大。只不過很少有運動員這樣去練。倒是部隊經常會這麼練，而且和部隊動輒上千個的量比，這個量又太小了。
如果你要長肌肉，長力量的話，用自重運動來訓練，除了在剛開始的時候，幾乎是沒有效果的，這麼說吧，你就算能做上千個俯臥撐，也不會讓你擁有2倍自重臥推的力量，或者是45釐米的臂圍。
當然了，有心運動總是好的，尤其是對於原來不太運動的人來說，可以從這個計劃開始，等到你覺得“無聊”的時候，再換更有難度的運動。
Xinxin的體育世界
如果堅持每天做200個俯臥撐，那麼你會有一身肌肉。建議你做運動要適量，根據自己的能力去做。循序漸進，不要一開始就要求太高。做運動也要配合其他運動一起做。每天運動後要注意補充水分，防止脫水。多吃一些新鮮的水果蔬菜。希望能夠幫助到您。
長期鍛鍊一是可以保持健康。二是可以保持完美的肌肉線條！
健身型男
每天兩百個俯臥撐，兩百個深蹲，三個月的訓練後，首先身體的整體肌肉力量耐力都會有很大的提升。身體維度也會有所改變。
俯臥撐的練習是一個上肢核心區域的綜合練習，對上肢力量的增加和肩關節的穩定，核心腹內壓的建立，和核心穩定性的訓練是有非常好的幫助的。
再練習過程中可以聯繫到肱三頭肌，胸大肌，三角肌，腹橫肌及胸腰筋膜。所以手臂的維度可能會增加，胸大肌的維度，三角肌的維度都可能會增加。
同樣要注意，再聯繫的過程中，如果出現腰部的疼痛，手腕和肩部頸部的疼痛，就要注意了，可能訓練方法是有錯誤的，建議尋求教練幫助。
深蹲是一個全身性的綜合訓練，對心肺耐力力量都很很大的幫助。能夠提升髖關節膝關節踝關節的靈活的和穩定度和核心的穩定性.
深蹲過程中可以聯繫到股二頭肌股四頭肌（大腿前側和後側）臀大肌（屁股）。
如果聯繫中出現髖膝踝的疼痛建議尋找教練的幫助，如果出現無法下蹲身體中心過度前傾後傾，建議先進行柔韌性的訓練。
運動balaba
一一俗話講:冰凍三尺，非一日之害；一口吃不了個胖子。你自稱每天200個俯臥撐，200個深蹲。不錯，有一定自律，開始健身。
一一不知你多大歲數，如果恰風華正茂，那就要堅持不懈、持之一恆。從健身講你還未入門，三個月沒多大變化。不過人精氣神比不健身時足了，胳膊腿硬實點，許有些肌肉了。如幾天不出來運動，感覺不舒服了。說明你開始養成健身習慣了。
一一講一個大概數據。當你俯臥撐做到五萬個，深蹲五萬個時，再看回頭看，你的身體將會發生質的變化，人也會不一樣。這就是量變到質變，用進廢退。
一一不過你如不是趕時毛，只一時興起而是真健身的話。最好再增加點內容:如單槓、推舉、仰臥起坐；同時再增加有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎車、爬山；還有柔韌性壓腿鍛練等，這樣使身體比較全面均衡的得到鍛練。
一一當然要科學的、健康的、把握一個度的鍛練，要適合自己的，不要急於求成，欲速不達。最好有個目標，訂個計劃。一步步朝即定目標前行...
陸來行
會比現在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊緻有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習慣了你訓練的強度，它就會偷懶，你會發現你做相同的動作會越來越輕鬆，這就是我說到一定程度你不改變訓練方式，肌肉就不會繼續長了。
我來說下你的這個訓練計劃。你肯定鍛鍊基礎不錯，不然也不會一下子上來就是200的數量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會衝突，可以同時進行。我不能說你這個計劃不好，我只是適當的建議一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鑽石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓練，全面鍛鍊胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規深蹲習慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛鍊核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕鬆的完成200，你可以逐漸加重量。家裡有啞鈴槓鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養利於肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要剋制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛鍊，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復生長，不會影響下次的鍛鍊。
你的計劃會有進步，但我給你的建議會適當的讓成長更快些，加油，共勉！
用心法師
您好，我是erica教練，下面給您解答這個問題
如果每天200俯臥撐，200自重深蹲，在前2到4週會有初步效果，你的肌肉耐力力量都會初步增強，但是當進入到第4周後效果便會不明顯了，首先人的身體在一定時間進行重複的運動模式會出現適應性的，那麼它的訓練效果也會減慢的，其次鍛鍊是分階段化的，是需要循序漸進的，因為隨著時間增長你的訓練能力在逐步增加，所以如果我們想要達到一個更好的效果，建議這邊我們可以把三個月拆分成2個階段來進行
第一階段便是人體的適應期，也就是打基礎的階段，身體會出現一個初步的效果，根據每個人的自身情況在2到4周時間左右，這個階段通過自重訓練形成正確的訓練模式及找到正確的肌肉發力感
第二階段 也就是進階期（效果期），這個階段很重要，時間長，訓練效果也主要在這個階段出現，時間是2到3個月時間，訓練方式需要加大強度，可以通過適當加入負重訓練、提高組數次數、減少組間歇時間來完成，這樣你的身體才會進入到新的打破，然後再通過充足睡眠和合理的營養補充，幫助肌肉生長恢復，那時我們的身體才會出現大的效果。
所以建議我們這邊分階段，循序漸進的增加運動強度來進行訓練，從而達到一個更好的效果，加油！
我是erica，很高興能夠回答你的問題，有任何健身問題也可以諮詢我
