晚年学说话
首先你这个目标非常好，但是过于理想了。是不可能完成的任务。其次，即便完成任务了，没有一个好的休息，就没有一个好的训练。一开始训练量不建议太大，可以慢慢递增，随着肌肉的力量增长而增长训练强度。不要操之过急，一口气吃不成大胖子。同样的是我们看到肌肉块特别大的人，他们也是日复一日科学训练后的效果。希望可以帮到你，加油。
林阳900
首先能够这样坚持下去，为你点个赞👍。俗话说，不怕你练一万种动作，就怕一个动作练一万遍。能够坚持三个月，相当于一百天是很不容易的。那就是有18000个俯卧撑和深蹲，量变会产生质变的，分享一下我的实际经验把，10年的时候我读初三，身体微胖，每天早上起来做100个俯卧撑，坚持了两个月，胸大肌明显的起来了，上肢力量也强了，最后体考的时候，引体向上我拉了30个标准的，俯卧撑2分钟做了126个。还是有很明显的效果的。
官泽gz
正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。
深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。
本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:
第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。
第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的刺激，要给肌肉留下充分的休息时间。
第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续刺激，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分刺激的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。
同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。
跑典
我先给出答案：有一定效果，身体素质得到提升，但要看你做得动作如何，但整体提升并不大，只局限于小范围内的肌肉。
下面我来具体分析一下。
1.俯卧撑和深蹲到底练什么？
俯卧撑主要针对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。对前臂和手腕也能起到一定锻炼作用。
深蹲主要针对大腿前侧的股四头肌、后链肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
两个动作属于复合训练动作，都能提升耐力和爆发力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的训练模式
俯卧撑：200个
深蹲：200个
训练频率：每周7天，7次训练
设定的时间期限：90天
分析：可以明确一点，一次性做完400个徒手动作，如果你每次都以慢速、停顿的方法去练，1次根本完成不了。按照标准动作，200个动作肯定需要有间歇时间，哪怕只是短暂的停留2-3秒，这也算是间歇了。
①以正常慢速+停顿去做，俯卧撑1次最多30-50个，你的手臂就会力竭。
而快速的方法，一次100个是可以完成的，但基本到60个以上就是半程俯卧撑，或者你采用了宽距俯卧撑，因为那样更容易一些。
如果采用“与肩同宽”，并且上臂完全贴于身体两侧，这样去做，而且每次都要把胸部贴于地面，底部停顿3秒，你做不了20个就撑不住。
所以，200个标准式俯卧撑，要想1次完成，肯定要分组间歇去练，一次20个，分10组，间歇15-30秒，这样肯定会比你硬撑着坚持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更简单一些，但其实并不容易。
它的标准是：低位大腿要与地面平行，如果低于这个深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亚洲蹲。除了这个要求以外，在底部也是需要停顿3秒，不能出现膝盖内扣或者抬起脚后跟的情况，那样就不对。
所以按照这种标准，1次50个算不错了，100个快速的还是可能的，200个基本很难。
深蹲的站距也是“与肩同宽”，这种站距是最轻松的，如果让你双脚并拢，那别说200个，50个都很难。所以，200个深蹲，也需要成10组*20个。间歇时长在10秒-20秒之间。
两个动作，相对而言，深蹲更容易一些，俯卧撑要难一些。
③你的训练频率太高
前面我已经说了一次做400个动作，如果不分组做，其实很困难。如果你又保持每天的训练频率，这样的强度对新人有点高，对老手又没啥感觉。这还只是2个固定姿势动作，如果这个中间加上变式动作，比如俯卧撑做完100个之后，加入钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，各做50个，你能完成吗？
所以这样的训练量不能每天都进行，如果在你睡眠不佳、饮食不优、身体抱恙等情形下锻炼，只要一次，就可能会引起肌溶解。这不是在吓人，即便是高手也会出现这种问题。
写在最后的：
个人非常不建议每天训练几百个相同的动作！
你可以每天训练，但次数不要太多。
深蹲和俯卧撑，在1天内选择1个训练，然后第二天再练别的。比如今天练深蹲，明天练俯卧撑，这样循环。200次动作是可以的，但如果你是新手，那我建议你把次数设定更少一些，前期把动作弄标准了，比一次多少个要强很多。最怕你练了半年、1年，不但肌肉不见长，而且力量还会倒退，人家一个击掌俯卧撑就把你秒了，那你练的又有何用呢？
还是要根据自身的能力来调整，不要再搞这些几百个动作，就认为自己很牛。你连标准动作都没学会，光有数字有什么用呢？
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悠米爱健身
在网上大概找了一张，最接近“可能发生的变化”的图片了，如果你坚持下来的话，应该和下图的变化差不多，如果你原来是比较瘦弱的类型的话，那么肌肉会开始出现一些棱角，不过不会太明显，不脱衣服的话，其实差距不大，当然了，我相信你的精神状态应该是会有提升的。
200俯卧撑+200自重深蹲，这个量可能对普通人来说，听起来很多，但是其实并不大。只不过很少有运动员这样去练。倒是部队经常会这么练，而且和部队动辄上千个的量比，这个量又太小了。
如果你要长肌肉，长力量的话，用自重运动来训练，除了在刚开始的时候，几乎是没有效果的，这么说吧，你就算能做上千个俯卧撑，也不会让你拥有2倍自重卧推的力量，或者是45厘米的臂围。
当然了，有心运动总是好的，尤其是对于原来不太运动的人来说，可以从这个计划开始，等到你觉得“无聊”的时候，再换更有难度的运动。
Xinxin的体育世界
如果坚持每天做200个俯卧撑，那么你会有一身肌肉。建议你做运动要适量，根据自己的能力去做。循序渐进，不要一开始就要求太高。做运动也要配合其他运动一起做。每天运动后要注意补充水分，防止脱水。多吃一些新鲜的水果蔬菜。希望能够帮助到您。
长期锻炼一是可以保持健康。二是可以保持完美的肌肉线条！
健身型男
每天两百个俯卧撑，两百个深蹲，三个月的训练后，首先身体的整体肌肉力量耐力都会有很大的提升。身体维度也会有所改变。
俯卧撑的练习是一个上肢核心区域的综合练习，对上肢力量的增加和肩关节的稳定，核心腹内压的建立，和核心稳定性的训练是有非常好的帮助的。
再练习过程中可以联系到肱三头肌，胸大肌，三角肌，腹横肌及胸腰筋膜。所以手臂的维度可能会增加，胸大肌的维度，三角肌的维度都可能会增加。
同样要注意，再联系的过程中，如果出现腰部的疼痛，手腕和肩部颈部的疼痛，就要注意了，可能训练方法是有错误的，建议寻求教练帮助。
深蹲是一个全身性的综合训练，对心肺耐力力量都很很大的帮助。能够提升髋关节膝关节踝关节的灵活的和稳定度和核心的稳定性.
深蹲过程中可以联系到股二头肌股四头肌（大腿前侧和后侧）臀大肌（屁股）。
如果联系中出现髋膝踝的疼痛建议寻找教练的帮助，如果出现无法下蹲身体中心过度前倾后倾，建议先进行柔韧性的训练。
运动balaba
一一俗话讲:冰冻三尺，非一日之害；一口吃不了个胖子。你自称每天200个俯卧撑，200个深蹲。不错，有一定自律，开始健身。
一一不知你多大岁数，如果恰风华正茂，那就要坚持不懈、持之一恒。从健身讲你还未入门，三个月没多大变化。不过人精气神比不健身时足了，胳膊腿硬实点，许有些肌肉了。如几天不出来运动，感觉不舒服了。说明你开始养成健身习惯了。
一一讲一个大概数据。当你俯卧撑做到五万个，深蹲五万个时，再看回头看，你的身体将会发生质的变化，人也会不一样。这就是量变到质变，用进废退。
一一不过你如不是赶时毛，只一时兴起而是真健身的话。最好再增加点内容:如单杠、推举、仰卧起坐；同时再增加有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑车、爬山；还有柔韧性压腿锻练等，这样使身体比较全面均衡的得到锻练。
一一当然要科学的、健康的、把握一个度的锻练，要适合自己的，不要急于求成，欲速不达。最好有个目标，订个计划。一步步朝即定目标前行...
陆来行
会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。
肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。
我来说下你的这个训练计划。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个计划不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。
俯卧撑，主要练手臂和胸肌。
常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。
深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。
负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。
肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。
足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。
你的计划会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！
用心法师
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
