Z黛顏

晚上失眠嚴重，何不從身體健康角度來看？

失眠是一種常見的症狀，在中醫看來，失眠和肝臟存在一定的聯繫。人出現了失眠的症狀，可能是肝臟系統出現了一定的受損。使肝臟的機能運作有所下降，易引起肝火的產生，從而導致氣血兩虧，進而引起、加重失眠。若經常攝入大量的油膩食物、咖啡因食物等，不利於肝臟的保養。

常吃幾樣菜，降肝火，養肝護肝

1、荸薺湯

做法：荸薺、甘蔗、冰糖。將甘蔗去皮後切斷備用。荸薺削皮後洗淨後，加入乾淨的小鍋，加入適量的水後，轉大火熬15分鐘出香味即可，最後再根據個人口味加入冰糖即可。在《中藥大辭典》記載；荸薺性味甘，微寒，有溫中益氣、消食醒酒的功效。常失眠和肝臟有關，醫生建議，經常喝荸薺湯，可以疏洩肝氣，從而降肝火，養肝護肝。

2、涼拌番茄

做法：番茄、砂糖。把番茄使用鹽浸泡20分鐘後，用清水洗淨，切成小塊狀，加入適量的白砂糖即可食用。涼拌番茄做法簡單，經常食用可以幫助肝臟減少一定的負擔，其所含有豐富的維生素C，可以提高肝臟的代謝能力，促進肝的解毒功能，利於降肝火，養肝護肝。因此，常失眠可能和肝臟有關係。番茄性凉，在大姨媽期間儘量不吃。

3、雪梨羹

做法：雪梨、冰糖。將雪梨削皮後，再中間挖空心，再根據個人的口味，加入適當的冰糖，再蓋上頂。放入鍋中，大火蒸10分鐘即可。在中醫上，雪梨性凉，有養陰清熱的作用，肝火旺的女人，經常吃雪梨，可以滋陰，有助於降肝臟火，養肝護肝。因此，常失眠和肝臟有關，可以多吃雪梨，清熱降火，對於肝臟有保護作用，增加睡眠質量。

4、中草藥茶飲

做法：取一定比例的決明子、菊苣、蒲公英、枸杞、白茅根，裝入紗布包中，熬煮成茶飲用，也可泡同配方袋泡茶，更加簡單方便。常喝此茶，可緩解因肝臟健康受損、肝火旺造成的失眠，從根本上解決失眠的問題；同時還能修復肝臟，提高代謝能力，促進肝臟的解毒，有保肝護肝的功效。

健康養生亦亦

嚴重失眠，吃什麼好呢？首選當然是助眠藥物，當然有些食物也可以起到助眠的效果，聽李大夫一一為您道來。

嚴重失眠卻沒用藥物，我來解開你的心結

您已經嚴重失眠，卻沒有服用助眠藥物說明您十分擔心助眠藥物的副作用，例如:擔心成癮，戒不掉?擔心藥物損害肝腎?擔心.....總之您有各種各樣的擔心。

對於藥物的副作用，對肝腎功能的損害，首先您要衡量一下“病毒🦠”和“藥毒💊”的利弊，是接受微乎其微的肝腎損害?還是繼續承受失眠的困擾?藥物既然能被批准上市且在臨床賣了這麼多年，說明他的安全性還是十分可觀的。

第二，關於成癮的問題。合理使用鎮靜催眠藥，奉行“短期：所謂短期服用，就是指不要超過4個星期；小量：儘可能小劑量使用，不要超過上限，如果出現藥效下降，則考慮換藥；間斷：建議先嚐試自行入睡，實在無法入睡，再考慮用鎮靜催眠藥；按需：偶爾失眠，可以臨時使用鎮靜催眠藥，以免因為一次失眠而導致病情加重。”坐到以上四點就可以完美的避免藥物成癮。

合理使用鎮靜催眠藥，幫您恢復自主睡眠

臨床上的鎮靜催眠藥多種多樣，選擇一款適合您的才能事半功倍。

臨床上的失眠類型主要分為兩種:入睡困難和睡眠維持困難，今天我們就這兩方面說一下。

1.對於入睡困難的患者

這類失眠者，可以選擇起效快的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越短,往往起效越快，可以很好地促進入睡。代表藥物為:酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪達唑侖、雷美替胺等。

2.睡眠維持困難

這類失眠者，可以選擇作用時間長的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越長，作用時間就越長，可以更好地維持睡眠，減少早醒。代表藥物為:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等

為您推薦一些助眠的食物

1.糖水

內心煩躁而不能安睡時,，可以在睡前喝一杯涼糖水,，糖水會產生大量血清素,，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

2.小米粥

小米有安眠的功效。所以晚上睡不著時, 可以熬一些小米粥喝,，即可安然入睡。

3.牛奶

牛奶不僅營養, 而且也有抑制大腦興奮的功能,，讓人極易入眠。

4.蘋果

據現代生化分析，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5.蜂蜜

蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖，佔65%~80%；還有人體不能合成的8種必需氨基酸,，還含有20餘種促進人體生長和代謝的維生素和多種活性酶等。臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

最後，希望我的回答能幫到你。

精神科李文惠

日常多吃6種食物，可安神助眠！

1、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

2、小米粥

小米含有色氨酸，其對於失眠有很好的催眠安神作用。中醫認為，小米具有健脾養胃的功效，還具有安眠的作用。如果在睡覺前可以吃一小碗小米粥，不僅可以有飽腹的作用，而且對於抗失眠也有很大的效果。

3、萵筍

萵筍也屬於比較普通的一種蔬菜，它也具有安神鎮靜的效果，對於一些有神經衰弱而造成睡眠問題的患者，多吃萵筍非常有助於睡眠的作用。將萵筍去皮後煮湯喝，在睡前服用效果更佳，具有很強的助睡眠效果。

4、香蕉

香蕉不僅有減肥的功效，而且對於睡眠有很大的助力。因為吃香蕉可以幫助平穩血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有鬆弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不會引起肥胖，因為香蕉的卡路里比較低，其纖維素的含量非常高，可以促進排便和幫助睡眠。

5、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

6、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

健康腎騎士

精神科汐煒醫生

對於較為嚴重的失眠來說，通過飲食改善睡眠的方式並沒有多大用處，所謂的"牛奶療法"，作用也是極為有限，畢竟一杯牛奶中的色氨酸含量並沒有多少，由其轉化而來的那點微量的褪黑素根本達不到改善睡眠的目的；

那麼，怎樣才能改善睡眠呢？

1、晚飯不要吃太飽，儘量避免食用難以消化的食物；晚飯後休息半小時，然後外出步行半小時，以促進消化，避免腸胃不適引起的失眠；

2、晚上睡覺前的1個小時內，儘量避免看一些過於情緒化的的電視節目，不要玩電腦或手機遊戲，可以聽一些舒緩的輕音樂或催眠曲；

3、睡前半小時儘量不要喝水，即使喝水，也不要超過150毫升，以免頻繁起夜而影響睡眠；

4、上床之前，可以用溫水洗面、泡腳，這有利於改善血液循環，促進肌肉組織放鬆，長期堅持的話，可以提高睡眠質量；

5、即使睡不著，也不要開燈，更不要玩手機，因為這些光源輻射會刺激大腦中樞，讓人變得興奮，難以入眠；

6、必要時，可以口服一些助眠藥物，很多人擔心吃藥會損害健康，但實際上，長期失眠所造成的危害遠勝於藥物引起的不良反應，所以，有時候，助眠藥物的應用是很有必要的！

綜合內科張醫生

失眠確實讓人心煩意亂，這是我的親身經歷，我有時晚上一晚都睡不好，下面我給大家介紹一下，我是如何克服失眠的呢？

首先我們先來了解一下，造成失眠的因素有哪些？

1.生理因素

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

2.生活方式

　由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

3.精神因素

可的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

4.環境因素

吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，汙染，過度擁擠。

而我就是在生活方式上造成了晚上嚴重失眠，偶爾晚上出去劇烈運動，再吃點夜宵，真的，一晚睡起都很難受。

怎麼來好好的調整睡眠，我們只能靠預防，如何預防我們晚上不失眠呢？主要應做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導致腹部脹氣的食物包括豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。這些食物儘量不要去吃。現在晚上我都是吃一點麵條之類的主食，飯後吃一點當季水果，只要晚上不暴飲暴食，我睡眠質量都很好了。

　　②參加氣功，太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛。枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利於病情的睡位，有助於安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

4.睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

白色燕尾帽

晚餐吃不對也會影響睡眠，想睡的好晚上別吃這些食物！

失眠不算是一個嚴重的疾病，但是如果長期的睡不好，也對身體健康有危害。產生失眠的原因有很多種，如果是吃不對也會影響睡眠，失眠者如果想晚上睡的好，晚餐最好不要吃這些食物，如下。

1、脹氣食物

這些食物會在消化的過程中產生很多的氣體，容易腹脹，導致睡眠不好。有豆類、包心菜、洋蔥、圓白菜、蘿蔔、青椒、茄子、紅薯、玉米等食物，還有油炸、汽水、可樂等，都會容易產生脹氣。

2、重口味食物

高鹽食物，會容易促使血管收縮、血壓升高，出現情緒緊張，失眠發生。辛辣食物也要不吃，辣椒、大蒜、洋蔥等，食用後會胃容易發熱和消化不良的情況，產生干擾睡眠的因素。

3、油膩食物

晚餐如果吃的太油膩以及高脂肪的食物，會容易增加腸胃、肝、膽等臟器官的代謝負擔，器官疲勞工作，讓其無法好好休息，容易出現睡不著情況。肉類食物的酪氨酸在經過腸道的吸收後，到達腦部，會容易產生多巴胺，會容易使血壓升高、精神興奮，睡意難發生。

如何調理失眠呢？

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

4、含咖啡因的食物

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，是最影響睡眠的物質，如果使用的咖啡因過多，還容易使心跳加快、心律不規律，導致輾轉難眠，失眠發生。所以要少喝咖啡、濃茶、巧克力等食物。

5、含酒精類

酒精對我們的中樞神經有抑制的作用，雖會入睡很快，但是容易導致半夜早醒，醒後難入眠的情況發生，酒精也會導致我們睡眠淺，睡眠不安穩的情況出現。酒精容易對睡眠產生不良的影響。

睡眠專家建議，晚餐吃8分飽，晚餐還要清淡，晚餐儘量不要豐富。

神經內科李大夫

我發現一個奇怪的現象，很多人即使嚴重失眠也硬撐著幾年，甚至十幾年不吃安眠藥，就因為聽不是醫生的人說，安眠藥不能吃，吃了就一輩子扔不下，長時間吃安眠藥對身體影響巨大等等。我就是治療失眠的醫生，如果非藥物手段能夠調整睡眠當然好，但如果不能，為什麼不選擇安眠藥物輔助睡眠呢？就因為聽說副反應嚴重？不會諮詢下醫生嗎？治病不是應該聽醫生的嗎？

如果自我調整不過來嚴重的失眠，請即刻服藥治療嚴重失眠

不管從哪一個角度來說，嚴重的失眠都一定是比安眠藥可能出現的不良反應危害更大，所以權衡利弊後，醫生的建議一定是通過科學的服用安眠藥物來幫助和緩解嚴重的失眠問題。

如果你的失眠是入睡困難

可以選擇引導睡眠快的艾司唑侖，同時還具有明顯的抗焦慮作用，因為來自苯二氮卓類藥物。如果擔心苯二氮卓類藥物長期服用可能出現的藥物依賴，可以選擇非苯二氮卓類藥物的佐匹克隆，因為與苯二氮卓類藥物不同的鎮靜機制，所以理論上是不存在苯二氮卓類藥物的依賴性的。

如果你的失眠是睡眠質量差，醒覺次數多，多夢

可以選擇相對作用時間更長一些的阿普唑侖，鎮靜作用也要強於上面的艾司唑侖，同樣存在明顯的抗焦慮作用。通過鎮靜作用的幫助，更容易的進入深度睡眠狀態，而深度睡眠是不做夢的，也更難覺醒，所以你的睡眠質量改善後，所有問題將迎刃而解。

如果你的失眠是由焦慮或者抑鬱的情緒變化引起的

那麼可能單純的安眠藥物並無法解決你的失眠問題，而是應該在服用安眠藥物的同時加服抗抑鬱藥物，或者選擇存在明顯鎮靜作用的抗抑鬱藥物，比如米氮平、鹽酸曲唑酮等藥物。在臨床工作中，很多時候失眠症狀並不能先於情感症狀緩解，而是隨著情感症狀的緩解方能夠自行緩解。

如果你的失眠已經經過很多種鎮靜藥物的治療，而且出現了明顯的耐藥性

那麼可能要嘗試鎮靜作用最強的苯二氮卓類藥物氯硝西泮，但如果氯硝西泮也無法給你滿意的睡眠，我覺得最好的辦法是換用小劑量的抗精神病藥物比如富馬酸喹硫平，因為喹硫平的鎮靜作用同樣優秀， 而且小劑量喹硫平並沒有什麼嚴重的不良反應，對身體的影響很小。

總結一下

精神科醫生對於失眠的治療方法很多，但前提一定是經過詳細的病史和精神檢查尋找失眠的病因，所以雖然我介紹的很明確，但還是要建議你嚴重的失眠最好到精神專科醫院系統治療，也許不需要住院，但如果能在開放病房住院治療，可能效果會更理想，更立竿見影。

抗拒安眠藥物一定是不對的，所有的藥物被髮明出來一定是利大於弊的，而且你的主治醫生會幫助你做出正確的選擇，總不能隨意放棄治療手段去硬抗嚴重的失眠，太不理智了。

關於睡眠，不要聽信周圍人的謠言，醫生不會坑你，而且醫生一定說好負責任，問問不讓你吃藥的人，他們會負責任嗎？

我說精神

嚴重失眠，晚上吃什麼可以助睡眠呢？

失眠，是現代人的大眾病，很廣普的。無論男和女，老和少，存在此現象者真不少。

失眠，起因很多，難以單一定論。它含有心理因素，生理因素，健康因素，飲食因素，工作因素，環境因素，氣侯因素等太多了。諸如多思者，多欲者，獵奇者，工作，學習，前途，家庭，生活，孩子等壓力方面的，諸如求職求財求美女等思欲過重者。如身體虛弱或常年有病者。如生理不全者。如神經分裂症和內分泌失調者。如做事不盡人意天意，心中常感理虧，愧欠，後怕，落魄丟魂者。怕惡人找茬，打壓，報復欺負者。膽小怕事不敢出門者，一個人不敢進屋睡覺者。經常熬夜者，做夜生活者。感情被傷者，弱勢群體者。因飲食不當刺激神經者等太多了。

那麼今天就不它論，單按題主要求，晚上吃什麼可以助眠呢？

我想應是這樣：單說吃。一是吃稀不吃稠，吃少不吃多，吃早不吃晚，吃素不吃肉，吃淡不吃油，吃清不吃混(葷)，吃單不吃雜。

二是多吃一些含維生素和氨基酸類食品，有助於內分泌調和而安睡。

三是多喝小米紅棗粥，能平衡陰陽，安神健脾，益氣舒心。

四是蓮子百合湯，益氣穩壓平肝去燥。

五是除雜糧外，可吃二粒谷維素，用以調製植物神經來扶助中樞，促使腦神經極快進入休眠系統。

另外：建議多喝水，少喝奶和飲料，不吃水果。

用醋水泡腳。

六至八點在睡前適當運動。

洗個溫水澡。

看會電視。

上床閉目右側臥，故意把大腦打亂成迷糊狀態，你就不會多思多想。

把電視打開，調成古裝劇，半躺床上拿本書看等。

以上諸法催眠極快，不妨一試。

福自福地來wjf

俗話說：“食有度，食有時。”尤其是對於某些食物而言，結合人的生理規律運作，某些時候吃可能會不利於健康。因此大家在選擇每天吃的食物時要根據時間的不同有所改變，為此有人問睡前不能吃什麼呢？晚餐飲食注意事項有哪些？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

睡前不能吃什麼？8種食物吃了影響睡眠

　　

1、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　2、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　3、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

　　5、糖塊

　　最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

6、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　7、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

8、意大利麵

　　意大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在意大利麵上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

關鍵字: 失眠 健康 肝臟