雖然大家
都已開始復工
但是健身場所
還未開始營業
各位也已經按奈不住
想要健身鍛鍊的心情了吧？
今天，區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
就來給大家推薦幾個
簡單的健身動作
俯 身 登 山
動作要點：直臂俯臥位撐在地上，雙手與肩同寬，背部挺直保持不動，腹部收緊，注意腰部不要下沉，腹部發力帶動雙腿，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，動作過程中肩部保持穩定。
訓練週期：練習2-3組，每組20次，組間休息1分鐘。
卷 腹 轉 體
動作要點：仰臥於墊子上，兩腿伸直併攏，雙臂伸直伸出，腹部發力使身體離開地面，同時右腿屈膝，向左轉動身體並帶動手臂，用雙手接觸身體側向地面，摸到後回到開始動作，動作過程中注意腹部發力的感覺。
訓練週期：練習2-3組，左右側各做8次，組間休息1分鐘。
縱 跳 轉 體
動作要點：雙腳開立與肩同寬或略寬於肩，身體前傾，屈膝半蹲，兩臂伸直在身體後面。兩腿發力起跳，手臂自然擺動，身體保持直立的同時向左轉90度，落地後回到準備姿勢，再次起跳向右轉動，左右轉體依次交替。
訓練週期：練習2-3組，每組20次，組間休息1分鐘。
腹 橋 轉 體
動作要點：直臂雙手撐於地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊。身體向一側旋轉，同時上舉手臂，並與支撐手臂成一條直線，再回到起始位置，換另一側進行，動作過程中保持軀幹穩定。
訓練週期：練習2-3組，左右側各做10次，組間休息1分鐘。
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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