馬瑞涵

五月開始減肥，163現在123. 運動加飲食，沒吃過米飯 麵條 饅頭。吃粗糧的。晚上不吃飯。只吃菜 ！兩個月沒掉稱。年後繼續加油。目標在減個10斤

163斤孫胖胖減肥記

如果想通過飲食減肥，每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐的話，肯定能瘦下來，我有個朋友，只要她不吃晚餐兩天就能瘦下來最少一週瘦5斤，但每個人的體質不一樣，結果不同。

我是那種喝水都長肉的人，最初也這樣減肥但是由於我本身體重基數大，每天的工作都是坐著多，運動量很少，所以只吃早餐和午餐不吃晚餐效果也不太理想，所以我增加了運動，每天早睡早起加上每天早上晨練快走一萬步，一個月減掉10斤，之後我就總結怎樣吃？怎樣動？會吃會動就會瘦。

一.怎樣吃？這樣吃：

1.早餐，儘量吃好吃飽吃的有質量。不能和平時一樣的油條包子豆漿豆腐腦饅頭，這些能吃飽但都是碳水，容易發胖，要少吃。好的優質早餐要有蛋白質，比如雞蛋、奶，要有菜有水果品種多量少。

二，怎樣動？這樣動：

1.每天要有40到60分的有氧運動，比如快走、慢跑，跳繩、游泳等等很多，你可以找到適合自己的運動方式，並且堅持下來。

我是減肥達人，希望我的回答能給到大家幫助，我每天都有運動的視頻在頭條供大家參考，如果減肥方面有任何問題也可以給我在評論區留言，我一一回復，減肥是長久的我們互相監督互相鼓勵，謝謝支持和關注，祝大家早日減肥成功！

減肥達人翡翠

首先，會瘦，如果你能堅持下來，一個星期三五斤都可以。

但是，體重掉的越快，肌肉流失也越嚴重，精神氣也會消失，開始你能看到體重秤上越來越高興的數字，後期會越來越難掉體重，然後撐不住了吃晚餐～暴飲暴食～不吃晚餐～暴飲暴食。

這是我經歷過，身材很多不吃晚餐減肥的朋友都會有上面的心理路程！

所以，遵循要吃好，中吃飽，晚吃少。

晚上吃份蔬菜，一些瘦肉或者雞蛋白、豆腐都可以，這些沒有多少熱量，只要不是撐死的吃。或者用低糖酸奶拌麥片，放幾顆堅果，一碗就好，注意量！

晚餐不吃高糖高油高脂肪，七點前吃完，比你靠毅力死撐著不吃一口要好的多！堅持兩個月，絕對有用！

以上是親身經歷總結，希望對你有幫助。

小瑞記錄本

`可以肯定的是：在原來三餐的基礎上，只吃早飯和午飯，不吃晚飯，體重肯定可以降下來。

而至於多長時間瘦下來，要看以下幾個方面：

1、基礎體重是多少？目標體重是多少？

2、確定只是不吃晚飯，其他的飲食習慣不變？

3、可以堅持多久？

我們來逐個探討一下：

1、基礎體重和目標體重是多少？

誠實的測量基礎體重，然後確定一個合適的目標體重。

很多人喜歡自己騙自己，明明130斤，他就可以欺騙自己125斤。

其實騙自己體重輕一點沒有問題，從某種角度來說甚至可以幫助我們減肥，但是這是有一個前提的，就是你要明白“信念創造實相”是怎麼回事，並且一直將“欺騙”進行到底。當然這是另外一個角度。

• 如果你計劃要在一個特定的時間裡，比如3個月、5個月，那麼瞭解自己的真實的基礎體重非常重要。
  

• 確定一個合適的目標體重也同樣重要。
  

如果你160cm的身高，那麼102斤的目標體重就非常完美了，如果不完美，那麼請塑形；

如果基礎體重180斤，那麼先減到160斤是個比較合理的預期，而不是一下子訂到100斤。遙不可及的目標是非常打擊人的自信的。

2、確定只是減少了晚飯？

這個同樣要誠實。

很多人是不吃晚飯了，但是正是因為不吃晚飯，然後早飯和午飯大吃特吃，結果全天吃進去的比原來正常三餐還要多。這種情況下，減肥是不可能的。

所以，不吃晚飯就如字面的意思一樣簡單，就是指“不吃晚飯”。早飯和午飯不變。

3、不吃晚飯這種飲食方式可以持續多久？

三餐中減少晚飯，肯定可以減肥。但是這種飲食方式可以持續多久呢？

這關係到你減重的效果，雖然這只是暫時的減重。

如果你一直習慣一日三餐，只是為了減肥，你下定決心不吃晚飯。那麼相信我，終有一日你還是會回到一日三餐的習慣的。並且你不吃晚飯的時間越久，想吃晚飯的慾望就會越強烈。

不吃晚飯，本質上也是一種節食減肥。只是強度會小一些，所以持續的可能會就一些，但是還是不會逃脫“節食減肥”的終極命運——暴飲暴食+體重反彈。

4、天星媽的建議。

任何不以終身習慣養成為目標的減肥方法都是暫時的，減肥方法是暫時的，體重下降是暫時的，而報復性反彈是必然的。

所以，我的建議是：

• 改變飲食結構很有必要，這個事關你的身體健康，更有助於你減肥。
  

• 任何讓你的飲食習慣做巨大改變的減肥方案都要斟酌一下，你可不可以做得到？大概率的結構是你做不到。

• 從最容易的習慣養成開始：細嚼慢嚥，每口咀嚼20-30次，然後吃飽就停。做到這一點，不瘦是不可能的，並且減肥效果非常喜人。

在家減肥

每天不吃晚餐，不一定會變瘦，而且本身不利於減肥，很容易導致減肥後的反彈。

不吃晚餐可能導致熱量超標

減肥需要有熱量缺口，並不是少吃哪一頓飯就可以變瘦。長期不吃晚飯有可能導致新陳代謝速度下降，不利於減肥。並且很容易導致熱量超標，如果不吃晚飯，有可能導致早晨出現強烈的飢餓感吃更多，或者通過中午通過增加進食來緩解飢餓，容易吃的比以往更多。

不吃晚飯影響減肥效果

不吃晚飯，長時間空腹，容易因為飢餓影響睡眠。而睡眠不足本身就是容易長胖的因素。睡眠不足時，會影響痩素的分泌，器官代謝和細胞修復，很容易形成易胖體質。

不吃晚飯有可能掉肌肉

對於很多人而言，晚餐的攝入熱量並不低，如果突然為了減肥不吃晚餐，有可能導致熱量不足，長期以往容易降低基礎代謝率和新陳代謝。飲食熱量不足也容易營養攝入不均衡，比如蛋白質攝入不足。會造成肌肉大量流失，脂肪含量上升。

肌肉流失越多，基礎代謝熱量越低，減肥會越來越難。

減肥期間，決定瘦的前提條件是有熱量缺口，並不是不吃晚飯。不吃晚飯在短期內由於熱量大幅減少體重會下降，但是從長期而言很容易導致反彈和易胖體質的形成。

思陌談減肥

一個星期就能看到效果，一個星期最少可以瘦5斤以上，不吃晚餐攝入量減少，可以使體重快速減下來。不過，調整一下晚餐的飲食結構更利於健康也利於減體重。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。三大產能營養素供給和維持人體的營養平衡，缺乏了三大產能營養素，人體就會以代償的方式進行維持機體運轉。晚上晚餐的供能比佔全天供能比的30%，如果不吃晚餐身體會消耗體內儲存的物質來進行供能，短期內體重是可以明顯下降，但是長期內體重很容易反彈，所以，調整一下晚餐的飲食結構，也一樣可以達到健康減肥的效果。

晚餐怎樣吃更利於減肥？

1，多吃原味食物，減少油鹽攝入。

油鹽攝入過多對於減肥來說就是增加脂肪的幾率上升，過多的攝入油鹽會讓脂肪更容易堆積，甚至會出現危險的內臟脂肪，胖起來容易瘦下去更難。所以，在日常飲食中還是多吃些原味食物，少吃重口味的食物。

2，清淡飲食，均衡營養攝入。

減重飲食絕不能只關注食物的熱量，無論是纖維素，微量元素的攝入，還是蛋白質，礦物質的攝入，在減肥過程中都是極為重要的。

維生素和微量元素可以起到補充營養的作用，而纖維素可以很好的增加飽腹感和減少食物的攝入量，蛋白質則是運動後合成肌肉的必備元素。

所以，晚餐要有水果，蔬菜，魚肉，豆製品，雞蛋等都要均衡搭配，要以熱量低且較為清淡的食物為主。

3，晚餐儘量以新鮮食材為主，避免二次加工。

晚餐的食材選擇也比較重要，很多朋友減肥期間圖方便喜歡買一些速食食品，或是吃一些魚丸的二次加工食品，然而這些加工的食物大多含有不少的添加劑和隱藏的澱粉，添加糖和油脂。

同時在二次加工時營養流失比較嚴重，所以想減肥還是選擇新鮮食材，新鮮食材在營養上可以保留的更多。

4，吃7分飽，細嚼慢嚥。

平時養成吃飯吃7分飽的習慣對於健康和減肥都有很大幫助，7分飽可以讓我們在把胃吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能防止暴飲暴食的習慣，以及可能導致的腸胃受損。

而細嚼慢嚥是吃飯最好的習慣，既可以讓消化進行的更充分，還可以讓大腦提前感知到吃飽了。

減肥期間儘量保持三餐規律，不吃晚餐是可以快速達到減輕體重的效果，但是不吃晚餐會導致你身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用，而且一旦恢復正常飲食，反彈速度將非常快， 那樣的話既傷害身體又容易變成易胖體質，對以後減肥也越來越難。

營養師李老師

如果每天都不吃晚餐，瘦是肯定的。但是對身體的害處是很大的。可以少吃晚餐，減肥還是需要靠運動減肥效果才是最好的。一日三餐是我們身體早已習慣的，就好像我們白天工作晚上睡覺一樣，如果突然改變，身體是承受不住的。

不吃晚餐容易導致失眠，因為我們一天的工作和生活，早已消耗體內能量，如果晚餐不及時補充，容易有飢餓感，和大腦興奮，難以入睡。

不吃晚餐的飢餓感會導致胃酸不斷分泌，容易引起胃病。

如果是晚上需要工作和學習的人群，身體會大量的透支身體的能量，不及時吃晚餐補充的話會轉移自身注意力和降低工作和學習的效率。

人在晚上的時候，體內血糖含量是較低的，如果再不吃晚餐，體內血糖低到一定程度，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能，降低記憶力，注意力不集中，智力下降。

長時間空腹還會影響膽囊，容易使膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石的出現。

一日三餐按時吃，身體健康真高興，少吃多餐多運動，體格健壯不肥胖。

隱哥影視

堅持只吃早餐和午餐一定可以瘦下來，具體多長時間瘦下來因人而異，一般一個禮拜會見效果。如果想要減肥效果好還要注意以下幾點：

一 早餐和午餐一定少吃精緻碳水化合物。杜絕一切含糖食品，適當的吃一些粗糧，多吃一些營養密度高的食物：雞蛋，魚肉，雞肉，雞湯，排骨湯，動物內臟。這樣可以增加飽腹感，滿足身體的營養需要，另外要多吃蔬菜，適當的吃一些低糖水果。

二 拉近早餐和午餐的時間間隔，延長空腹時間。剛開始早餐和午餐的時間間隔可以是8小時，其餘16小時只能喝水，茶，無糖咖啡。其他東西都不要吃，經過一段時間的習慣可以把早餐和午餐的時間間隔縮短至4-6小時，空腹18-20小時，這樣堅持下去你的減肥效果會大大增強，這樣還會增強你的免疫力，減脂不流失肌肉。

三 適量運動。空腹時間我不建議做劇烈運動，簡單的散散步即可，這樣可以降低斷食引起的飢餓感。

四 充足的睡眠，減少壓力。任何減肥方法如果睡眠不好，壓力大都不會有好的效果，這一段宅在家裡吃好喝好睡好輕輕鬆鬆減肥吧！

生酮老王

我自己堅持了快1年了、這麼說吧、剛開始的話每天都可以瘦、但是到後來就沒效果了

茹味Delicious

簡單粗暴的回答 可以 我大約三個多月沒吃晚飯了 瘦了十多斤了 從110多點到現在100左右 大姨媽不來了 臉色很難看 但是瘦下來就會上癮 真的

關鍵字: 健康 中餐 晚餐