睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

心臟是我們身體的重要器官,在我們身體裡,肝、胃等器官都有休息的時間,唯獨心臟與肺一生都不能休息!

心臟的跳動,是要給全身的血液流通提供相應的動力。因此,心臟出問題了,血液流動就會受到影響,因此身體各處都會出現問題。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

由此可見,心臟對我們人體的重要性。那麼,心臟不好的人,會有哪些表現呢?

心臟不好,睡覺時會有4個症狀

1、睡眠暫停

睡眠短暫易醒,若經常出現這種情況,就要考慮是不是心臟的問題了。

據統計,50%的心衰患者都會出現睡眠暫停的狀況,高發與冬季和春節,對於吸菸、肥胖的人,更易出現睡眠呼吸暫停,若還伴有咳嗽、咳痰,就要去醫院檢查了!

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

2、手腳冰涼

睡覺時,身體處於仰臥的狀態,若每天都手腳發冷,可能是血液運行不暢導致的。這是因為心臟供血不足,身體為了保持內臟的溫度,會讓血液不斷的流向心臟、肺部等地方,所以手腳就會比其他部位溫度低。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

3、難以入睡或失眠

失眠也有可能是情緒和壓力,或者是飲食、運動導致的。

但是經常無故失眠,就要考慮心臟供氧不足了!

甚至有的人會經常在夢中驚醒,心臟跳動加快,這就更要注意心臟健康了!

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

4、尿頻

我們都知道,尿頻是腎出現了問題,但是,我們的心臟和腎卻也同樣關係密切。

當我們出現心衰的時候,人體自身或許會分泌出更多的內分泌物質,而這些物質卻有利尿的作用。因此,夜尿多,也有可能是心衰導致的。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

三類人更要注意心臟健康

1、熬夜人群

睡眠是人體的根本,如果經常熬夜的話,勢必會讓心臟出現衰竭!

我們經常會看到熬夜猝死的新聞,熬夜猝死的人,大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂,交感神經過度興奮,使心跳加速,引發室速、室顫,造成心源性猝死。措施

因此,心臟不好的人,一定不要熬夜,要保證充足的睡眠,每晚睡7-8個小時,在晚上11點到凌晨3點保持睡眠狀態,若不得不熬夜了,也要及時、合理的補覺,既不能讓身體增加負擔,也不能讓晚上睡不著。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

2

、肥胖人群

肥胖易導致三高:血壓高、血脂高、血糖高。這三高的併發症,都會導致心腦血管疾病!

此外,肥胖本身就對心臟不好,肥胖的人,需要更多的氧氣與能量,心臟就會更加賣力的工作,為人體輸送。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

然而脂肪堆積的多,會導致血管壁增厚,血流減少,就會傷害心臟,患動脈粥樣硬化的概率會增加10倍!

措施

因此,肥胖的人,一定要注意減肥,身材變好了,不止美觀,對身體也是非常健康的!

多運動就可以保持體形,如游泳、跑步、飯後散步等等,無論是肥胖人群,還是正常身材的朋友們,多運動是沒有害處的,可以預防肥胖、減肥,使身體、心臟都健康。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

3、吸菸喝酒人群

吸菸對心臟可謂是多重傷害!煙霧中含有多種有害物質,很多都會傷害心臟,此外,心臟對氧和血最為敏感,當心髒的管道被煙和油擋住,會影響心臟供血供氧,易患心絞痛、心肌梗死。

喝酒容易導致心衰,由於長期飲酒,血壓較高,心臟需要很大的力量才能把血“打出去”,心臟長時間負擔重,就容易產生心肌受損、心衰。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

措施

因此,心臟不好的人,一定要戒菸戒酒,對於正常人來說,也要控煙控酒!

吸菸時,一天最好不要超過3支,飲酒時,一天不要超過25g的酒精度。

公式:飲酒量(ml)×酒精濃度×0.8=酒精攝入量(g)

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

以白酒度數為38°,即8%,那麼25g酒精相當於這種酒25g÷38%÷0.8=82ml,約1兩多一點。

日常保護心臟,預防心梗發生,做好以下幾件事!

第一:控制血脂,食用油搭配吃

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

血脂異常,也會誘發心梗,主要是血脂異常會增加斑塊的形成,加速血管動脈粥樣硬化發生。

控制好血脂,最好食用油搭配吃,吃齊三種脂肪酸,利於調節血脂,減少血栓的形成。

秋蘇籽油、大豆油、橄欖油按1:2:2比例搭配,每人每天大約25-30克為宜。

多種植物油,搭配吃利於滿足人體脂肪酸的需求。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

秋蘇籽油,富含不飽和Omega-3脂肪酸系列,尤其是α-亞麻酸,被稱為“陸地上的深海魚”。

大豆油,富含不飽和Omega-6脂肪酸系列,尤其是亞油酸;橄欖油,富含不飽和Omega-9脂肪酸系列,尤其是油酸。

數據顯示,人們飲食上嚴重缺乏Omega-3脂肪酸,補充不均衡,會增加慢性血管疾病的發生,所以,重視均衡補充。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

研究發現,不飽和α-亞麻酸進入體內後,會分解為EPA,被稱為“血液清道夫”,可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量,而提升高密度脂蛋白膽固醇的量,調節血脂代謝,達到降脂、降壓的作用,從而減少血栓的形成,防止動脈粥樣硬化發生。

此外,α-亞麻酸還有助於軟化血管,增加血管彈性,保護血管內皮細胞,減少脂質沉積及改善纖溶功能,從而減少心腦血管疾病的發生。

第三:控制血壓,戒菸戒酒

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

對高血壓者來說,吸菸會加速血管的損傷,促使血管發生痙攣、收縮,促使血壓升高;同時,香菸中一氧化碳會減少血液中的含氧量,容易出現缺血、缺氧的情況。

對高血壓者來說,喝酒也是加重病情的因素之一。喝酒後,會使血液流速加快,促使血壓升高,引發心腦血管疾病發生。

控制好血壓,最好是戒菸戒酒,減少血管損傷。

第三:保證睡眠,減少熬夜

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

睡眠的時間、睡眠的質量都與心血管疾病的發生率、死亡率有很大的關係。

夜間睡眠發生心源性猝死的概率比較高。

所以,睡眠得不到保證,也會增加心臟的負擔。

減少熬夜,保證睡眠,讓身體各個器官得到很好的休整,能解除疲勞,保持精神愉悅。

睡覺時,最好是右側臥,這樣可減少下腔靜脈迴流的血液量,利於心臟信息。

第四:適量運動,避免久坐

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

適量運動利於身體血液循環,還可提高代謝,促進血管內毒素排出,同時還能提高心肌功能。

最好選擇有氧運動,如步行、游泳、騎自行車、慢跑等,每週運動5-7次,每次運動時間因人而異,約30分鐘以上為宜。

避免久坐,若長時間一個姿勢坐著,容易增加下肢靜脈血栓的風險,最好每隔一小時,站起來走動一下。

日常還可多踮踮腳,利於下肢血液循環。

睡覺時有4種表現,十有八九是心不好,三類人更要注意心臟健康

踮腳的動作,可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,利於改善血液循環,對保護心臟有一定幫助。


分享到:


相關文章: