藝考門外漢
您好，很高興回答您的問題！深蹲是否會讓小腿變粗我相信是大部分女性健身者都想問的問題，因為對現階段我們審美對於修長精瘦型的腿比較偏重，處於審美的主流，所以下面我就來慢慢分析。
你要知道的是深蹲是否會讓小腿粗，是否滿足一下幾點，你的深蹲重量，深蹲姿勢，個人深蹲目的，肌肉感知等等
首先對於我們大部分一般女性健身者來說，用你健身前後對比，其實腿是會變細的，這個是從腿的總體來說。剔除了腿部多餘的脂肪，但是肌肉纖維會變粗，肌肉會緊實，腿部線條會更明顯。
其次，深蹲會鍛鍊到腿部，一般我們鍛鍊到身體什麼部位，身體的血液也會就向那個地方，俗稱充血，這也是很多人喜歡運動後拍照的原因，會顯得肌肉大一點，迴歸正題，也是這個原因，鍛鍊中和後，幾個小時之內深蹲確實會讓小腿大腿看起來粗一點。
最後就是建議了，一般女性健身者如果不想大腿小腿練粗，不要動用大重量！多用小重量多次數的組合，對於大腿前側肌肉要較少鍛鍊，姿勢調整，主要感知你想鍛鍊的地方！可以稍微多做一些有氧運動，少做點跳躍類，上坡類運動，可以減少身體一部分肌肉！
以上就是我的觀點，關注我哦，一個愛說實話的健身教練！
一個凌飛
正確的深蹲動作，並不會讓你的小腿變粗。
我們來觀摩一下深蹲的動作：
我們可以看到，深蹲中運動的關節是你的髖關節和膝關節
這兩個關節可以輻射的肌群，集中在大腿，臀部，以及腰腹部位
和你的小腿發力幾乎是無關的。
那麼訓練小腿，能叫小腿肌群粗大的動作是什麼樣的呢？
看圖
我們看到了，在膝關節和髖關節鎖死的前提下，單獨的踝關節運動，才會讓小腿的肌肉不斷的發力。
這還不夠，畢竟小腿每天在負擔我們的全部體重，早就習以為常了，想叫小腿變粗，不但要做上圖的運動，更要求訓練者有一定量的負重。
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我們在負重深蹲中，教練會不斷的提醒你要足跟發力，不能墊腳尖。
目的就是為了不讓小腿發力，避免可能出現的風險
而一些女性向的健身動作中，會有下圖這種訓練
這個動作是把深蹲和墊腳結合起來的訓練方式
它也不會讓你的小腿變粗
因為這類動作都是在徒手完成，小腿的受力仍然是你的體重，並沒有額外的重量負擔。
所以會把大腿小腿的線條練好，而不是粗了小腿
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲不會讓腿變粗。
如果控制好每天的深蹲數量，每天早晚做幾十個就好，可以通過深蹲來達到腿部肌肉塑型的效果。深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
