蔥花熊
你好，我是山水之墨白，很高興回答你這個問題。
做有氧操腿粗了，很大原因是運動過後沒有及時拉伸腿部肌肉造成的。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，騎車等運動結束後不及時拉伸腿部肌肉同樣會造成腿粗的現象。
這是因為我們在做跑，跳等動作時是依靠腿部肌肉的收縮來發力的。長時間的運動使腿部肌肉變得越來越緊，運動停止後肌肉就會緊緊地縮在一起。如果沒有得到拉伸，我們的腿部肌肉會隨著運動次數的越來越多變得越發僵硬，最終形成了粗壯發達的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是難看的問題了，因為肌肉僵硬，缺乏彈性，很有可能會使我們在某一次激烈運動中拉傷了腿部肌肉。
所以，我們在運動之後一定要做好拉伸運動。拉伸可以幫助我們緊繃的腿部肌肉和筋膜放鬆，把它們重新拉長，讓肌肉恢復柔軟度和彈性，不再緊緊地縮在一起。這樣，我們的腿部肌肉在得到鍛鍊的同時也會變得越來越修長，美觀。更重要的是，可以避免傷病的困擾，讓我們變得越來越強壯，提高運動表現。
拉伸小腿的動作是面對牆壁站立，雙手扶牆，一條腿彎曲，另一條腿向後伸直，呈弓箭步的狀態，感受到伸直的這條腿的小腿肌肉被拉伸的感覺，保持這樣的姿勢30″到一分鐘，然後換另一條腿拉伸。
拉伸大腿的動作是抬起一條腿的小腿向後摺疊，用同側的手抓住腳腕一直將小腿的腳後跟拉到臀部為止，感受到大腿肌肉被拉伸的感覺，同樣保持姿勢30″到一分鐘，然後換另外一條腿拉伸。
每次運動過後認真做好拉伸運動，甚至比運動本身還要重要，希望喜愛運動的朋友們都能意識到這一點。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:做有氧操腿粗了，很大原因是運動過後沒有及時拉伸腿部肌肉造成的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
很多人運動健身過程中都會出現把腿越練越粗的問題。主要是發力點不對。練習過程中注意腿與髖關節的鏈接，而不是一直在用腿練習，身體是很聰明的，你越用哪裡哪裡就會形成自我保護措施，肌肉組織就越發大，你就會感覺越粗壯。
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仁壹瑜伽課
很高興為你回答這個問題，做有氧操腿粗了，咋回事？這需要從以下幾方面來說，真的粗了嗎？有氧操大致什麼動作？運動多久了？與拉伸有關係嗎？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有沒有記錄？如果沒有那從現在開始記錄一下。
有氧操大致什麼動作？要是蹲起動作較多，有可能會造成腿部肌肉增長，會變粗，尤其跟著運動軟件沒有專業人士指導，更會造成發力不對，使腿部變粗。
運動多久了？如果運動個把月，那腿變粗，可能就是你錯覺，因為這麼短時間不會造成肌肉增長，還有一種可能就是剛剛運動完因為肌肉充血感覺粗了。
與拉伸有關係嗎？並沒有太大關係，我說一個現實例子，你去健身房問問那些肌肉很大的人，他們練完第一件事都是做什麼？對，就是拉伸！為何他們拉伸？因為想把肌肉變得更大，拉伸可以將更多營養物質進入肌肉中，加速生長，使肌肉變大變粗。所以你拉伸也是想把大腿變粗麼？
希望您看到之後可以評論，來告訴我，你詳細情況，我才能更深一步回答。
