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在瑜伽裡，手倒立被稱為體式之王，肩倒立被稱為體式之母，可見倒立的強大。
當你不僅是姿勢好看，好處也多，比如加速全身血液循環，防止皮膚下垂，延緩衰老，讓更多的氧氣和血液滋養面部頭部，可以使膚色紅潤光澤，改善頭昏失眠，可從增強腸蠕動，緩解便秘和痔瘡，當你還可以鍛鍊身體核心力量和手臂，減肥塑形。
倒立的好處很多，想練倒立的人更多，可是你是不是總是躍躍欲試，卻不敢付諸行動。擔心起不來，擔心自己力量不夠，擔心摔跤。
今天分享一個神奇的練習倒立的方法，所有這些都不用顧慮，只要你試一試，一定會成功。這個方法就是利用門框到立。
具體方法如下：
第一步：見下圖
- 找到一個門框，
- 如圖所示，站在門框中間
- 先做前屈，雙手分開與肩同寬，手掌壓實地面。
- 先彎曲一條腿，讓彎曲腿小腿前側抵住門框。
- 彎曲另外一條腿，也讓小腿前側抵住門框。大概如下👇圖的樣子。
有的人在這一步時會覺得門框比較窄，第一條腿沒辦法放倒門框上去，怎麼辦呢？
雙手的位置不動，雙腳放到門框外側，也就是說雙腳不要放在門框裡面，放到門框外面去。見圖1，
第二步：見下圖，
雙腿小腿前側抵住門框以後，身體重心往前移到雙手上，雙手撐住地面。
雙腳向上走或者向上滑到最高點。
可以試著一隻腳離開移動到另一側門框。
第三步：下圖
如果力量強，核心控制力好的，可以試著雙腳都離開後面的門框。
這個方法很多人都試過，成功率很高，就是這麼簡單粗暴，你也試試吧。
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凡一瑜伽
我小時候是在室外練習倒立的。
在家練習倒立，首先從練習搭牆開始。鍛鍊手腕，手臂的力量，腹肌和身體協調性也要練習。有了這些基本功後，先雙手並排放地上，躬身，雙腳一前一後用勁蹬，這時，雙手，軀體，雙腳，雙腿，協調配合，多練習，應該可以搭牆上了，然後儘量堅持不放下來。等力量，協調性都達到了，就可以直接練習倒立了。
當然，安全第一
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