南开孙药师
很高兴为您解答
建议减肥要吃营养丰富，升糖指数低，饱腹感强的食物。
主食方面建议选择五谷杂粮，比如燕麦，荞麦莜麦，黑米，糙米，绿豆，红豆，芸豆，红薯，土豆，山药等，可以做成米饭或者是粥，建议主食的一半选择上述的食物。
蔬菜方面，建议每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，比如菠菜，空心菜，油麦菜，菜心，小白菜，芥蓝，红薯叶，苦瓜，西红柿，云南小瓜等。
高蛋白质食物，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾，牛肉，瘦肉等，轻体力劳动者每天吃100到150克左右，每天喝200毫升的牛奶或酸奶，一个鸡蛋，80克豆制品。
每天吃25克坚果，吃半斤的水果，可以选择两餐之间吃，选含糖比较低的，比如桑椹，柚子，桃子，樱桃，苹果等。
希望上述的建议可以帮到您。
李喜希
减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！
我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。
早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包纯肉馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！
在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，
微笑维维Vlog
要想减肥还是得控制住嘴巴。
前段时间，我大姨妈来的时候暴吃一通，然后跟团出去旅游，顿顿自助餐，不吃感觉亏了，吃得少了觉得还是亏，结果胡吃海喝，回来一看体重上涨六斤，牛仔裤差点崩坏了，欲哭无泪，痛下决心减肥。
过去一个星期，早餐两调羹燕麦加两个鸡蛋一份200毫升牛奶。午餐，两块燕麦饼一份200毫升牛奶，一个西红柿，一个苹果。下午三四点钟一个苹果。晚餐还是一份牛奶200毫升。在这期间，运动没有做。
昨天上称一看瘦了四斤，终于感到饿的一个星期是有回报的。准备周末搞点肉吃吃。下个星期继续来一周。希望能再瘦四斤，恢复到几个月前的体重。总之还是要饿。
米粒新西兰的生活日记
其实每种食物都要吃些，对身体好，少油少盐，量吃少点，自然就能恢复到标准体重。宝宝断奶后花了六个多月从145斤瘦到120斤，恢复到产前的标准体重，现在正好可以穿漂亮裙子了。平时多吃素菜，我很少吃米饭面，喜欢吃肉，晚饭吃得很少或不吃。给自己定个硬性计划:晚上吃多，次日早上最多喝杯脱脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或没吃，次日可以少量正常吃，无主食。偶尔吃高热量的东西安慰自己的胃。每天早上称体重，这样一天吃多少东西心里有个谱。还有我不喜欢运动，除带宝宝做家务就是看看电视。
啦啦就好
高纤维类和少脂少油的食物比较适合减肥。比如说蔬菜水果燕麦白肉等
我是一个很容易胖的女孩，只要吃的比较油腻或者过多我的体重就会蹭蹭蹭的往上涨。所以我感觉我一直都处于一个减肥的状态里。为了减肥保持体重，但早餐还是要吃的。早餐我一般会煲些杂粮粥可以加点赤小豆和薏米下去（去湿消肿），或者煮两个红薯一个鸡蛋……中午主要吃蔬菜和肉类，都说人是铁饭是钢，主食我也吃，不过吃的不多，肉类我主要吃鸡胸肉和鱼肉，只有蔬菜类才想吃什么吃什么，而且我自己做的都说少油或者无油少盐……晚上我会主要是吃水果比较多，水果也会尽量避开高糖的，比如芒果，榴莲，葡萄……这是我减肥保持身材主要吃的食物，不过偶尔我也会和朋友家人出去大吃一顿，因为减肥的食物吃久了，也偶尔要去放肆一下，这样才更有动力哦！
最后祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物减肥，就做减肥餐吧。我最近在减肥，今天已经坚持了第四天。早上鸡蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃鸡鸭鱼牛肉，猪瘦肉也是可以的。晚上就吃点水果坚果。多吃蔬菜，青菜类的，除此之外，要注意少油少盐，戒糖！营养均衡才会瘦哦！
小瞎2016
现在推荐几款明星减重美食
黑麦魔芋面包
食谱：面粉170克、黑麦面170克、魔芋粉20克、鸡蛋一个、牛奶一袋、酵母3克、盐少许
制作步骤：1、把面粉、黑麦面、魔芋粉、盐、鸡蛋、牛奶、酵母化开倒入搅拌均匀
2、搅拌好的面团放在室温下发酵
3、发酵好的面团排气后用烤箱或者面包机制作成面包即可
魔芋含有大量的膳食纤维，其中有效的成分葡甘露聚糖能延缓人体对葡萄糖的吸收。进食魔芋能增加饱腹感，魔芋的膳食纤维特别丰富，每100克魔芋的膳食纤维可达74.4克，几乎不产生任何热量，对于减重的人群来说是不错的选择。黑麦的食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，B族维生素作为脂肪燃烧的辅酶，在减重期摄入有十分重要的作用。如果我们用这款主食代替部分精致主食，对于减重来说也是十分有益的。
自制水果沙拉
准备食材：水果丁（可根据当地当季的食材合理选择）、酸奶（有条件自己制作可减少糖分的摄入）
营养点评：减肥过程当中由于控制总体饮食量的摄入很容易产生饥饿感，这时在加餐的时候我们可以选择酸奶拌一些水果丁来食用，水果的糖分虽然高些，但由于水分比较大饱腹感比较强，减重期还是可以选择食用的，注意每天不要超过200克即可。同时增加酸奶的摄入，对于减重期便秘、增加钙的摄入都有帮助。减肥的人群一般容易伴随便秘，这时水果和酸奶对于便秘都有很好的帮助作用，钙为脂肪燃烧的辅酶，所以减重期宜充足的摄入钙元素。
责编：李桂萍
八鲜过海
减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主，其功效就是可以起到减肥的作用，适用于中老年人群。
蔬菜类
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物
魔芋
减肥食物魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
小水产品
如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
冬瓜
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
香菇
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。
萝卜
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
减肥营养汤
菜蘑菇芙蓉蛋汤
功效：润肠通便、健体瘦身。
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。
做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵;青菜心切段。②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。
水果类
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
纤维类
菠菜猪肝汤
用料：菠菜350克，猪肝150克，姜丝少许，葱1根。 制法：将水烧开，把切好的猪肝放入。待猪肝煮沸后，放入洗净的菠菜、姜、葱，滚几滚，便可调味食用。 功用：补气养血，滋阴润燥。适用于气血不足所致的面色萎黄、贫血等症;或津液不足所致的口渴思饮、肠燥便秘等。 菠菜属食物纤维多的食品 分析：菠菜味甘，性凉，有养血、润燥、通便之功。菠菜属食物纤维多的食品，其中不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，它在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，像海绵一样膨胀，形成软便，起通便作用。猪肝味甘苦，性温。养血，补肝，明目。
章帅
您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。
首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。
导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。
在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。
下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。
1、五谷杂粮
五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。
2、块茎类
块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。
红薯 的它的矿物质含量丰富，膳食纤维高，可以预防便秘。热量比较低，主要是饱腹感强，因此可以降低摄入量有助于减肥。
淮山中含有淀粉酶，多酚氧化酶，可以帮助脾胃吸收消化。脾胃虚弱者食用最合适。淮山的营养素非常高，而且热量低。此外山药还可以减少皮下脂肪堆积，预防肥胖症。
3、土豆能减肥有争议，因为土豆含有大量的淀粉，转化糖，也就是热量，最终转化为脂肪。但土豆能减肥的主要营养素是它所含的纤维素，几乎不含热量，而且能够润肠，预防便秘。土豆可以减肥只是相对米饭而言，它比米饭多久一种纤维素，只要控制淀粉量的摄入，还是很有帮助的。
另外就是水果和蔬菜了，它们维生素含量非常丰富，可以减肥的同时可以保持营养均衡，比如：苹果、番茄、蓝莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黄瓜，绿豆芽等
以上是我的分享，希望能帮到你。
秋香美食
相关推荐
1、大豆
有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5、木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
9、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。
10、黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。
11、梅子：梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠蒙酸，对热能的代谢有良好作用。一些专家认为，梅子是减肥食品中的姣姣者，而日本等国以梅子及其制品减肥，风靡一时。
12、魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感
13、荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。冬天用干荷叶、夏天用鲜荷叶泡茶饮，均有良效
14、茶叶；茶叶既可解腻，又能减肥，较浓的茶水效果更加显著。在日本、法国等地，我国出产的“普洱茶”及福建的“乌龙茶”特别受欢迎。实验表明，肥胖者每天饮用三杯普洱茶，一个月之后，血脂下降，体重减轻，因而被法国女郎称之为“刮油茶”。而乌龙茶在日本则被称为“健美减肥药”
15、食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女的男子时兴饮用食醋来减肥，因为食醋中含有多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促进糖和蛋白质的新陈代谢顺利进行。有关资料表明，每天饮用10￣15毫升食醋，一个月内可使体重减轻24公斤
16、土豆：土豆的肥肪含量仅为0.1％，是目前所有充饥食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是体内肥肪过多所致，每天吃土豆可以减少肥肪的摄入，使多余的肥肪逐渐代谢出去，从而达到减肥之效
17、玉米须：玉米须具有利尿、利胆、降压等作用，用晒干的玉米须10-15克，加开水250毫升泡饮，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用，并具有减肥之效。
18、番木瓜：番木瓜汁中含有两种生物酶，一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种是脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，对减肥降脂有一定疗效
食疗减肥，通俗来讲就是：通过改善一日三餐，从饮食方面来控制体重从而达到减肥。相比市面上流通的各种减肥药、节食减肥或强运动减肥法，食疗减肥无疑是一种最健康最快最有效的瘦身方法。
