潇湘汐苑68
这个问题吧！还要看你自己的心态，心态放好！千万不要多想，该吃吃该喝喝，在家里听听音乐，看看电视呀！做做运动健健身！只要保持好心态，一切都会过去的，生活会一切安好。在我们的身后，祖国的领导和我们的医生还有在同一战线的工作者们不分日夜地为患者们诊疗、防控、救治，这次疫情会很快地被打败。相信祖国，相信自己的国家。
欧阳七宗老师
如果是自己有这样的想法，那就减少与人的接触，就没有感染的可能。蔬菜瓜果全部送货到门卫，让门卫签收，自己拿回家认真清洗。毕竟门卫的装备和你家的消毒液还是可以相信的，并且门卫是实打实的每天测温，消毒剂是有生产标准的。
如果是家人有这样的想法，不让你出门，那就很难了，需要你自己去摆事实讲道理。
像我家这儿，一公里内4个，300米内2个，但是我小区一个没有，我在小区溜达我家人是没意见的。出去采购的时候都是n95的口罩，他们也是比较放心的。概率上来说，只要认真防护了，感染概率无限趋近于零。
两个说服家人的例子
1.非典期间，感染和死亡最多的人是医护人员，他们没法避免与病源接触。感谢这些天使！是他们用超出常人几十甚至几百倍的高概率换取的我们的低感染率！反之，一般人不接触病源，就不会有这个可能。
2.往年这个时间段是病毒性感冒高发期，今年因为不走动，医院的感冒都少了很多！杀伤力一般但是传染性可能更广的普通病毒都隔绝了，何况这种被隔离的病毒呢？
行动上认真防护，心态上平常对待！
贺年卡475
这种情况人之常情罢了，在这种压抑的气氛下很多朋友都会产生这样的情绪，一旦发生这样的情绪要学会慢慢疏导，转移一下自己的注意力，让自己忙碌起来，这样紧张的精神就会得到有效的缓和，若是有兴趣的话可以学习一些放松的小窍门，比如瑜伽，打坐，，冥想，写作，听音乐，，等等，若感觉自己长期精神紧绷，而且疑病症状特别重，那就需要去精神科或者自己网上咨询心里咨询师帮忙测评一下自己的精神状况，也好及时排除一些精神疾病，如焦虑症抑郁症，精神分裂，，等等，，，不过就算自己有其中一个也不要紧张，，严格来说当今社会，10个人里面有精神心里疾病的人就有5..6个，，只不过每个人的症状轻重不同，表现出来也就没那么明显罢了，根据你的情况来判断，你有些心境障碍或者说轻微的神经症，下面是我对神经症的一些了解希望对你有所帮助，一个人的精神长期紧张。如果遇到突发事件的刺激其实很容易出现问题的。比如现在世面上已知的。焦虑症。抑郁症。狂躁症。惊恐症。双相情感障碍症。。。等等一系列的神经衰弱引起的神经系统疾病。这些疾病给患者本人带来了各种各样的躯体症状。头晕。头疼。眼花。耳鸣。腹痛 腹泻。胸疼。胸口刺痛。胸闷。胃疼。食欲不振。。消化不良。。胸疼。呼吸困难。濒死感来袭。失控感觉。惊恐感觉。坐立不安。。多动。。。。。等等。很多各种各样的躯体症状。这些症状给患者的感觉是痛不欲生的。没有亲身体会过是很难理解那种生不如死的感觉到。。这些疾病平时不发作的时候外人其实不注意很难发现端倪的。可实实在在的躯体不适感觉让很多患者朋友一度认为自己得了一种很严重的病。有的还会不断从网上收索查询并以此来证明自己脑海中那种不正确的假象。还有的会感觉自己会在下一刻就会死亡。以至于大声呼救。甚至拨打急救电话。结果到医院检查心电图。脑电图。胸透。。。。。一系列的检查后却又并没有什么实质性的躯体病变。
其实吧。相信绝大部分患者朋友都有过这种经历。也怪不得大家。。是不适的感觉太过真实罢了。。
向日葵李林
疫情下，总是担心自己会被感染怎么调节比较好？
1、我个人建议：保持一个良好的心态是很关键，如果在家里可以开窗通通风，做做运动，听听歌曲！不要吃了睡睡了吃，这样不利于健康，不要疫情期间在家里宅出了病！
2、如果出去买菜或者办事一定要做好自我防护，不参加聚会聚餐，不要近距离的聊天，尽量避免和感冒患者接触，办完事情买完菜就回到家里！
3、也可以到家附近环境比较好的公园散散步，就像我有时去海边看看大海等！
以上就是我的几点建议！
爱吃螃蟹的中年小妇人
你好，我是一名心理咨询师，希望以下回答能帮助你！
从根源上来说是人对死亡的焦虑，是生的本能和死亡威胁相互抗争形成的矛盾心理，而产生的焦虑。当然这一点，对于总是担心自己会感染冠状病毒的人来说，似乎只能起到一定的作用，因为每一个人对死亡都会有焦虑，你指出了这样的现象，不一定能够帮助他缓解焦虑。
全国范围内都爆发了疫情，人人自危，短短一个月就席卷全国，在这样的情形的背景下，我们担心被感染的心理是正常的，因为我们是基于客观的现实环境而作出的判断，我们的主观心理是符合客观存在的。那么我们在大的背景下做出这样的判断是正确，那么在亚环境亚背景下，我们对客观情景的判断又是怎样呢？假如你在湖北省，那么多数时刻都处在这样的恐惧心理，我们也认为是正常的，假如你不是湖北省的人，而你所在的地区的周围，有确诊或有疑似的病例，或者你接触过从湖北回来的人在这样的情形下，你总是担心自己有感染的风险，那么我们也认为也是正常的。
假如你不是在湖北省，然而你所在的地区，你所生活的周围没有被确诊或者没有疑似的病例，但是你仍然还有担心被感染的心理，而且还时刻被这种心理所包围，那么我们认为，这样的心理是反应过度，或者是过于敏感。
原因分析：
由于不了解你的过往历史，你的人格特质，你所处的客观环境，只能从普遍性来分析原因，就不能做到，具体问题具体分析，还希望你根据自身的处境来分析。
一，对冠状病毒疫情的过度卷入感。个体大部分的时间消耗在对冠状病毒新闻的了解，接受了这方面的大量信息，心里受到严重的带入感，时刻都拿着自己的身体和病情相对应，时刻都担心自己所接触的人有感染的风险，其实总体上来说，这种过度的卷入感是不真实的，大脑接收了这方面的大量信息产生了过度思维和分析，破坏了大脑对客观环境正确分析的平衡性。
二，个体存在疑病素质。总是怀疑自己要得病的人，在这样的背景下，是非常容易担心自己感染冠状病毒。
三，个体的认知模型中，有一定的灾难性认知，总是担心会有危险发生。个体在过去的生活经历中，形成了一套自己的灾难性认知模型，总是认为不好的事情会落在自己头上，总是把当前的环境，夸大了他的威胁程度。当然形成这样的认知模型，不是一天两天的事，也不是发生在自己身上一件事两件事就形成这样的模型。而是多次发生在自己身上，形成了一套固定化的模式。
四，性格内向的人，也容易担心自己感染病毒。性格内向的人，他的心理活动多数是指向内部，对自身的内部的心理情况都知觉远远多于对外部环境的知觉，这样的人容易产生焦虑，容易在焦虑的情绪情绪中而不能自拔。因为他很难通过自己的知觉而走向外部的心理活动。
五，曾经的心理创伤被激活。在过去的心理经验中，有可能得过大病，或者有类似的病毒感染，而留下了心理阴影，所以也容易担心自己感染病毒。
当然以上原因的分析不够全面，也不一定正确，主要是不能够具体问题具体分析。
那么我们应该怎么做了？
顺其自然的心态非常重要，如果确实是感染了，唯一的办法，只有积极的医治，接受这样的现实，担心和焦虑，起不到任何作用，反而会降低我们的抵抗力，并起相信政府，相信医务人员，相信社会的爱心力量，能够给予你帮助，因为你别无选择。当然，靠自己的力量来调整到最佳的心理状态，去抵抗病毒，这对个体的要求也非常的高，还需要专业的心理咨询师，以及身边人员的支持和帮助，这里我们就不多数。
如果你没有感染，而只是担心自己会感染给自己带来了焦虑的心理和心理困扰的话，我建议从以下几个方面进行调整。
第一，实事求是，对自己所在的区域的疫情情况，政府组织情况，社区组织情况，自己有无接触武汉回来的人员，家人有没有从武汉回来的人，等等，这一系列的外在的客观存在，进行全面的分析，在这样的分析的基础上做出客观匹配的判断。
第二，停止对疫情新闻过度的关注，避免卷入感，转移注意力，可以看电视，可以运动，可以找朋友聊天，可以看书等等，只要你能够想到能够起到转移注意力的作用都可以去做。
第三，冥想和正念是很好的缓解焦虑方法。
第四，觉察，对你当下的情绪状态，心理状态进行觉察，在不断的觉察当中，增强自我意识。
第五，意识到自己的存在，加强自我的真实性，也就是说让自己觉察到生活在真实的世界里，而不是飘飘渺渺的。
最后一点非常重要，如果自己仅仅感觉到只是有些担心而已，那不要去过多的在乎，转移一下注意力，就过去了，如果这种担心持续的时间比较长，两周以上，给自己眼下的生活造成了很大的困扰烦恼，自己心里也感到痛苦的话最好去寻找专业的心理咨询师。
寰宇心理
疫情下，总是担心自己会感染怎么调节比较好？
面对如此迅猛的疫情，普通大众对病毒传播的知识又缺乏了解，出现一些焦虑担心是正常的，这种担心，会促进我们听从统一指挥，做好必要的防护，遏制病毒的进一步传染，实际是一种有益的情绪。
我们说说那些过度担心焦虑的情况，出现疫情，有一少部分人出现了过度焦虑，睡不好，吃不下，感觉自己被感染病毒，有的甚至吓得天天哭。这些人，性格都比较敏感，容易向不好的方向思考问题，遇到这么大的刺激，焦虑升高，高焦虑会出现胸闷气短，全身无力，身体某些地方酸疼刺痒等，在了解被感染者的症状，就往自己身上套，焦虑更高，更痛苦。
要了解病毒原理和防护方法，了解焦虑的特点和引起的躯体症状，了解一些情况，这些都了解了，知道怎么去做防护，知道自己并没有受感染，知道即便被感染，及时治疗也基本能康复。
如果还是担心，可以到定点医院做一下检查，以后要养成好的生活习惯和饮食习惯，提升自己的免疫力。
霍体清
晨晓叶子酱粉
担心，从心理学讲叫暗示，这是负能量！负能量的力量是很强的！让你不想可能做不到。
我的办法是：1、先了解冠状病毒传播方式，相应的做好预防。没有必要就不出门，宅在家里病毒绝不会找上你。如一定要出门，标配:眼镜，口罩，手套，不要摸口、鼻、眼睛，回家后按标准洗手。
2、多做其他的事转移自己的注意力，可读书等。
3、心理暗示，我是健康的，我没有出去，我出去时防护是到位的。
对抑郁说不
这个时候心态非常重要，记住，生死有命，想开点，过好每一天，开心每一天，没有过不去的坎，但同时也要防护好自己，不要乱跑，出门必须带口罩，家里做好消毒，窗户能不开就不要开，在家做点好吃的调节一下自己的心态，平时忙的很，好不容易闲下来了，那就好好享受一下生活吧！
菲91
有些压力很正常。心病还需心药医。适当和亲朋聊些轻松的话题。另外，适当健身，保持好的身体状态，也能让自己精气神充足些。多从几个角度去看待问题，相信科学，不抱侥幸心理去违反隔离要求。退一步讲，即使不幸感染了，也更要坚定信念，相信自己不会被病毒打倒，这样的治愈概率也要大得多。
