陶金武
除非健身狂熱愛好或從業者，否則沒必要腹肌什麼的，誰沒事到處拉開衣服給人看，只要健康，偏瘦一點，穿什麼都好看就行
杭兒東2
只擼鐵卻不跑步，結果會怎樣？
健身兩年的小白，很有發言權。
大四畢業前，報了一個健身房，辦了3個月的健身卡。我的健身計劃是週一至週六去健身房，週一練胸，週二練背，週三練腿，然後週四、五、六循環一圈，週日休一天，並且每天都伴隨卷腹。
我的健身計劃，很明顯就能看出來，我基本上沒有刻意地做跑步訓練，每天只是在跑步機上慢跑10分鐘作為熱身。
然後的結果是，健身三個月的時間結束了，臥推、啞鈴、飛鳥等的負重越來越大，但肌肉的效果並不是那麼明顯，尤其是腹肌，基本上沒有什麼長進。而且拍照或者看著鏡子中的自己，身材也沒有達到理想的程度。
工作以後，因為上班996的原因，沒有時間報健身房，只能自己想辦法創造條件徒手健身。我買了一個瑜伽墊，依靠的健身動作也比較簡單，僅僅是不同姿勢的俯臥撐、深蹲、卷腹。
- 就這樣，又過了半年的時間，所能達到的程度，也僅僅是讓自己保持一下健身的狀態而已，基本上沒有什麼長進。
- 後來，一個偶爾的因素，我決定每天堅持跑步5公里。
5公里的夜跑，堅持的時間大概有1個月左右，中間除去天氣原因，以及膝蓋受損的原因，停歇過幾天，未曾偷過一次懶。
然後的結果是，號稱體重從不低於120斤的我，降到了115斤。與此同時，這讓我收穫了一直以來夢寐以求的身材；
果不其然，又過了兩個月的時間，體重和身材又恢復到從前的樣子。
長達一年的不包含跑步的健身，只給了我力量和肌肉，而僅僅一個月的跑步，卻讓我朝著自己夢寐以求的身材跨進了一大步。
我的切身體會告訴我，跑步對於塑性的總要性，一個只健身但是不跑步的人，他的體脂率或許永遠也無法達到想要的程度，夢想中的完美八塊腹肌，也是遙不可及的。
所以，跑步是一個必不可少的減脂運動，如果你想要消耗自己的卡路里，讓自己的身體線條更加明顯，就一定要在健身中加入跑步這一項目。
當然，要注意必要的拉伸，來保護自己的膝蓋。
合理的安排健身計劃，堅持下去，你會看到一個更加完美的自己！
上班族的健身之路
樓主是否想表達只練力量從不跑步，長期以後對身體會怎麼樣？是嗎？
我從以下兩個方面來聊聊這個問題吧：
一、體型方面的差異
1.只練力量從不跑步的人，假設他的訓練方法科學，又能夠長期堅持的話，那麼他很有可能變得肌肉發達，力量也會比普通人大很多。同時，他的身體脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的體脂率範圍。亞洲男性的健康體脂率一般在10%～20%以內。這位“純力量健身者”很有可能體脂率在25%～30%這個區間左右。我就有一位前同事就是一個“純力量健身者”，他練了十多年的力量，平時極少做有氧運動。他身高175釐米，體重98公斤，體脂率達到32%。
2.有些練力量的健身者，喜歡健美的體型，平時比較注意做有氧運動，這些健身者一般都是肌肉比較發達而勻稱，體脂率正常，平時至少都能夠看見腹肌的輪廓。這種“全面健身者”就是傳說中的“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的人。很高興本人也在這一類人的行列。
二、健康方面的差異
1.在健康方面，“純力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液裡面的膽固醇含量偏高、尿酸偏高、心臟肥大、行動遲緩等等問題。其實這都是體脂過高引起的，只要控制住飲食，每天都安排一些有氧運動，這類人的健康狀況還是可以得到改善的。
2.“全面健身者”也許在體型上沒有“純力量健身者”誇張，但是在健康狀況上一般都更勝一籌，這就是有氧運動帶來的益處。據科學研究發現，長期進行跑步，不僅對心腦血管的健康非常有益，而且是預防癌症中相當有效的一種方法。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行三個小時以下的女性測試者相比，每週步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
著名作家春上春樹曾說：“只要跑步，我便感到快樂。”他每天堅持跑步，一跑就是37年。他在《我的職業是小說家》裡寫到“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的，自然地，切身地，以及實務地學到的”。
國際功夫巨星李連杰曾說過“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他在他為自己制定的健身計劃中，每天都安排有跑步6～8公里，可見他對跑步的重視程度。
最後，引用一下古希臘人在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻下的格言“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
希望我的回答能夠幫到你！
健身奇遇記
健康飲食，科學健身，我是Feifan健身
今天和大家分享的話題是一直堅持健身卻不跑步，結果會怎麼樣？
這個問題我感覺提的不是很好，跑步是幹什麼？是做有氧減掉多餘的脂肪，是提高心肺耐力好再力量訓練中成績更好。
如果說健身不跑步，也有很多有效的方式來達到減脂，增加心肺等的效果。再說了，對於擼鐵的人來說，大部分都不願意去跑步，因為跑步真的是太枯燥無味了，他們更願意多做幾組力量耐力訓練，也不願意跑步是真實。
個人認為把問題改成只擼鐵，而不有氧會變成什麼樣？更能明確的表達觀點。
對於正常人來說，只擼鐵無有氧會有兩種情況發生：
1.飲食不控制下變成一個很壯的“胖子”
或者，這類人平常很少能看到，但是每個健身房都有那麼幾個這樣油膩膩的大叔，他們追求的是力量，緯度的變化，體重什麼的都是浮雲。
而這群人還有一個特點就是，補給什麼的都很少使用，他們的追求更偏向於自然的健身，通過攝入大量的食物來補充身體所需要的營養與能量，也很容易造成身體熱量儲存，轉換成脂肪的堆積。
他們的力量是非常大的，訓練時的重量也很大，那麼自身的肌肉肯定不會少，脂肪不斷的堆積就會顯得又壯又胖。
2.飲食控制很好，所謂的乾淨增肌，體型保持很好
這類人群就是對自己特別狠的人，不得不佩服那種，他們把營養與熱量的攝入算的很精確，在能滿足自身能量需求下，儘可能的不會多攝入能量，讓自身能量支出與攝入達到平衡。
長時間把體重保持在一個範圍內，這種訓練方式見效唉比較慢，只要不出現大量的變化，身體素質也是能慢慢提高的。
Feifan健身
不怎麼去健身房，平時多走走路，不吃油炸的食物，偶爾在家練練啞鈴，平衡成，靠牆蹲，今本上想起來就活動兩下，肌肉率和內臟脂肪比例還不錯，40多歲了，健康第一☝️
當然一定要出現八塊腹肌，那一定要去擼鐵
抗老達人韓MR
我不是一個推崇跑步的人，但是真正的健身必須要有跑步或者和跑步相仿的運動～
我以前也是以擼鐵為主，並且單純的認為，只要練出肌肉和好的體型就算是健身，其實這是在騙自己，因為好看的肌肉線條充其量只是外在軀殼罷了，真正讓身體運作的是內部器官，而長期的室內靜態訓練對臟器的鍛鍊很小，即便每天練得精疲力盡，那也只是表層肌肉的酸脹，並且讓人產生一種健康的假象～
跑步可以讓內部的臟器得到充分的運動，特別是心肺功能，很多搞室內健身的人，看著身材不錯，但沒怎麼跑幾步就面紅耳赤氣喘吁吁，而且不是胸口疼就是小腹漲，這就是臟器長時間處於靜止狀態突然受到強烈震動的結果，說白了就是空有一副完美的架子～
每個人的體質各不相同，有些人天生跑的快，心肺功能強，可以不用擔心，但多數人還是應該在擼鐵的同時適當的進行耐力跑和衝刺跑訓練，讓整個身體真正的運動起來，這樣在一些突發和應急狀態下才能讓身體功能更快的適應情況，讓健身目的得到真正有效的發揮～
溪雲丶初起
問題提的很好！我就是堅持舉鐵健身從來不跑步的那個人。每天90分鐘的無氧訓練，強度大，少休息，也不拉伸做完就回家，因為家裡還有兒子等著陪，根本沒時間跑步了。會怎麼樣？我想就是膝蓋磨損小一點，因為我年齡不小了，要珍惜膝蓋。另外就是腰部的頑固脂肪依然是那麼頑固，靠舉鐵是消不掉的。我計劃在2020年加入跳繩作為無氧刷脂項目。依然不跑步[呲牙]
大師兄健身
體脂保持在15左右偶爾做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上來說並不是首選,你喜歡跑步也只是喜歡奔跑的感覺
鵺鳴風中轉
佛系健身兩年，一週三次一次60到90分鐘，基本沒跑過步，因為之前心肺不行，跑十幾分鍾就容易累也就不愛跑了。最近有加入跑步的計劃，吃喝照常沒控制，所以體脂率還是偏高，時間還很長，只要堅持運動，怎麼樣都比坐著敲鍵盤健康
歷史的塵埃10
堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎麼樣？
健身雖然不跑步，無論哪一項運動，只要能夠堅持，都能達到健身鍛鍊身體的效果。
跑步屬於有氧運動，即使不跑步，堅持別的運動，長期鍛鍊，身體素質也會非常的棒，如果力量運動多的話，那身上的肌肉力量也很強。
運動分為有氧運動和無氧運動！
- 有氧運動，像跑步，走路，騎行等
- 無氧運動也可以說說力量運動，像深蹲，平板支撐，俯臥撐，啞鈴，槓鈴等都是力量運動。
跑步是一個成本不高，而且容易開始的運動，這個可以有
根據每個人的喜好不同，有有的人喜歡力量運動，有的人喜歡有氧跑歩。
我跑步四年，從剛開始是為了減肥而跑，到慢慢的跑步就成為一個習慣，再到後來就是因為喜歡而跑了。
通過跑步，我減了50斤的體重，瘦回了18歲的身材。當我逐漸開始跑步的時候，就丟棄了遊戲。也養成了每天早睡早起的好習慣。可以對於我個人來說，跑步給我帶來的改變，真的挺不少的。
其實跑步就是我們平常走路的升級版，對很多力量運動都要求動作標準，但是對於跑步來說，這個要求不是那麼多。尤其是對於業餘跑者來說，很多都是按照自己的意願怎麼跑舒服怎麼來。
那些堅持力量運動的人就不跑步嗎？
在我的身邊，也有很多喜歡力量運動的朋友。像我的朋友，飛哥他就很喜歡力量運動。他堅持擼鐵有26年。他的身體素質特別好，爆發力也遭到很大的提高。
每天擼鐵是他必做的運動，想啞鈴臥推，引體向上等很多的力量訓練。
對於他來說，喜歡擼鐵勝過跑步。但是他有時間也經常去跑一會兒步。
對於愛好運動的人來說，經常嘗試一些不同的運動，多嘗試一種運動，換一種心情。
跑步是一個非常大眾的運動，所以不管喜歡什麼運動，偶爾去跑個步，這個感覺還是不錯的。
當然，如果你實在不想跑，自己的運動基礎上，長期堅持下去，也一樣能夠達到鍛鍊身體的效果！
只要運動，就比不動強！
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！堅持1500天，早起五點跑步！
取更多的健身支持，可以點擊上面的頭像關注我！
