乖乖的猫宁
减肥塑型从来不是少吃一顿饭的事，你的运动是不是也只是有氧运动？找个健身教练好好咨询一下再说吧，要是少吃几顿饭随便动一动就能瘦，那也不会那么多胖子了，健身房也没必要存在了[微笑]
小元166103409
减肥这事我是最有发言权的，本人身高170以前一直在100斤左右又很白真可以说是肤白貌美大长腿。但是最近三年体重一度攀升到143斤，原因就是怀孕生孩子加上有孩子以后生活作息不规律经常熬夜，体质因人而异有的就会恢复回原来状态。说说我的减肥方法吧，第一我特别抵制减肥药别信某些广告说没副作用，一旦你停下来还会反弹的。第二减肥归根到底就是管住嘴迈开腿，减肥早上的效果是最好的，因为经过一夜基本已经达到空腹状态这种情况下在运动消耗的就是脂肪了，早上起来先喝杯水刮刮肠道吃个鸡蛋在运动。尽量少吃高油，高盐，高糖食物是尽量少吃不是不吃。傍晚17：00以后尽量不要吃东西了，少吃米饭多吃面食因为米饭含糖量高。晚上有时间也可以运动最好有氧无氧搭配着来，做做瑜伽拉拉筋。第三食物上如果我没记错肉类脂肪由低到高排分别是鱼肉，鸡胸肉，鸭肉，牛肉，羊肉，猪肉。多吃粗纤维食物。第四减肥初期体重是会反弹的有些人运动一段时间发现体重可能没降反升，这是为什么很多人减着减着就放弃了的原因，人类身体的强大之处就是有自我保护机制，坚持住别光看体重看体型。而且运动减肥会有个瓶颈期就是掉到一定程度很难在往下掉，还是坚持住，运动量可以适当加大这时候你的身体已经适应了这个运动强度。运动减肥是需要恒心和毅力的坚持住会有效果。
我爱aj大地
你作息规律吗？
我跟你一样，甚至比你时间还久，半年风雨无阻，健身房都快当成自己家了。前两个月，每天就吃一顿饭，一斤没瘦，后来我照常吃饭仍然一斤没瘦。我都怀疑人生了。
后来仔细想了想，是不是我经常熬夜的原因，如今作息规律了，可是疫情不让出门了，哎。
皖丶瑶瑶
你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题。减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥。但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做辅助，这样很快就能减下来。力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己。
你是俺的神吗
突然的大量减少摄入食物，会让身体认为可能要面临饥荒，从而减少新陈代谢，开始储存脂肪，这是人体数万年来进化出来保护自己的系统本能。
所以最好不要突然进行断食来达到快速减少体重的行为。如果想要快速减少体重用我亲身经历来讲，可以进行生桐饮食来达到目的，我曾经试过十天身体轻了大概十三斤左右，不过也不是很推荐这个方法，这个方法有些太极端，彻底断绝碳水摄入，身体可能会出现应激反应，而且恢复饮食后容易出现反弹等现象。
如果想要长久的减肥则一定要营养均衡，配合运动提高自身的基础代谢。
经过亲身体验食物的可以选择下面的食物进行每天的搭配。
肉类：鱼肉 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 牛肉等
优质的碳水：红薯，玉米，藜麦，糙米。
水果：选择糖分适量较低的水果。
蔬菜则基本都可是吃，不过做沙拉的话不宜放入沙拉酱，因为酱的热量其实是非常高的。
烹调手法方面应该以蒸煮为主，需要煎烤的话最好选择橄榄油等优质油脂。
以上都是我亲身经历后的经验之谈。希望对你有所帮助
十二自律减肥vlog
想瘦必须要按时吃饭，一天三顿。有人认为一天少吃两顿饭就能瘦，这是错误的，不但不能减肥，还有可能把身体搞坏。
一天三顿，按时吃饭，合理搭配饮食，少吃脂肪类食物，猪肉换成牛肉或鸡胸肉或鱼肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。
配合运动，有氧和无氧运动，可以跑步，游泳，骑单车，做一些力量训练，坚持3个月，你一定会减脂减重，有一个健康的身体。
总之，想要瘦必须做到：管住嘴，迈开腿！
吐槽帮
半个月没有瘦一斤，不要灰心，因为每个人人体的机能不一样，有的人是易瘦体质，有的人是易胖体质，而你，可能是那种控制体重控制的刚刚好的人，因为减肥是个大事，不是说短短几天几个月就能减下来的，如果很快减下体重那可能还不太好呢，因为体重减得快也涨得快会反弹，我们要合理膳食，不能只吃一顿饭，饭还是要好好吃，但是每顿少吃点，补充身体的营养所需，然后通过运动长期坚持下去，相信你会成功的，加油，坚持就是胜利✌🏻
四月lii
分享给你一个减肥必成功的妙招，百试百灵。
大家都知道跑步机是个不错的选择。
怎么使用跑步机减肥效果最好呢？
-----扛着跑步机跑[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]求互关
一点说事
用我的话说，是身体没循环过来，等循环过来就会嗖嗖的往下掉，换句话就是坚持就是胜利
甜嘴熊
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
