飛羽若鴻-彭成
跑步機跑步好，還是戶外跑步好？兩種方式各有千秋，根據個人喜歡、外界環境因素和個人時間等自己選擇。
下面分析下在室內跑步機跑步與戶外跑步的各自的優缺點和注意事項，有助於各位根據情況更好的選擇。
在跑步機上跑步的優勢：
1、室內跑步溫度恆定，不會受到天氣及環境影響，大多室外跑步都會在早晨或者晚飯後，但是秋冬季節早晚氣溫較冷或變化較大，而且空氣質量較差，容易受涼感冒。
2、跑步機跑步更省力，這一點可能會有朋友提出質疑，不同人在跑步機上跑步的感覺會有所不同，有人覺得省力，有人會覺得費力，這與跑步的姿勢和頻率等有關。
但是從理論上來看，人在室內跑步時空氣阻力相對更小，而且跑帶彈性會減少體力消耗，所以機跑會省力一些。
3、優質跑步機與路跑的水泥地或柏油路相比，膝蓋承受的壓力更小，這也許跑帶的彈性有關。
4、從安全性來看，機跑相對更安全，尤其夜跑在戶外，不安全因素較多。
戶外跑步的優勢：
1、鍛鍊效果更好，這個專業問題參考了《生命時報》採訪的北京體育運動與體質健康教育部的教授的回答和指導。
機跑時，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側肌收縮較少，而路跑則能鍛鍊到更多的腿部肌肉群，對心肺的鍛鍊效果相對更充分，這裡不是說機跑不鍛鍊心肺功能，是對比而言。
2、戶外跑步更有利於堅持，因為可以看見周圍的人與風景，廣場也好、小區裡也好或者公園也好，周邊的環境會讓心情更放鬆愉悅，更享受跑步。
不管機跑還是戶外跑步，各位只要喜歡適合就是好的，因為跑步本身就是一件有利健康，有利緩解情緒的事情，不必過於糾結。
對了跑步時要注意選好跑鞋及運動裝，熱身後在跑，根據自身情況和體力決定跑多久，但是不建議一次性運動量太大，尤其是初跑者，循序漸進讓身體慢慢適應。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
這個問題沒有絕對的答案，人對於一件事的狂熱很可能因為另一件事而改變。原來我剛開始跑步的時候，喜歡在跑步機上跑，後來跑了幾次路跑發現比跑步機上難度大，漸漸的喜歡上了路跑。
跑步機比較枯燥，一般我都是跑五公里以後就會感覺很乏味，就不願意跑了。不如在戶外，可以呼吸自由的空氣，感受不同的風景，不同的路線。
跑步機是被動的跑，難度小，如果想要加速，必須保證你擁有強大的力量支撐，否則很容易傷膝蓋。
戶外跑樂趣很大，可以在塑膠跑道上跑，可以在田野裡跑，也可以在瀝青路上跑，跑一段時間後，參加一次馬拉松你會更加入迷。
跑步易上癮，我等已入坑。歡迎關注，一起探討跑步的知識，無傷跑的道路越走越遠！
跑者展少俠
在跑步機上跑步好還是戶外跑步好？跑步機與戶外我分別敘述，至於哪個好讓大家說。
一，戶外。說起戶外跑步，應該是十年前的事了。那時候我每天晚上都在戶外跑步，多數是在大街上跑步，你可以東張西望，觀賞街景，很是隨便。時不時的還能發現一些新聞線索，使你不覺枯燥。但是，汽車的尾氣讓你無處躲藏，路口遇紅燈你必須駐足等候。不能持續連貫的跑完運動里程。每晚我都跑大約七公里，配速在六分鐘左右。每天結束時大汗淋漓。到了冬天因天氣寒冷，基本上不跑了。
二，跑步機。一晃我在跑步機上跑步有兩年的時間了。剛開始我用每小時八公里的速度跑四十分鐘。沒多久我就用十公里的速度跑四十分鐘。儘管在跑步機上你可以看電視，可以聽歌，但我就是覺得枯燥，就是乏味。為什麼依然堅持，我覺得沒有汽車尾氣，速度可以自己調節，運動可以一氣呵成。如果運氣好，你的鄰居可能是個大美女，跟你一起揮汗如雨。說實話，有這樣的鄰居那可真是不知道累呀！還有跑完之後能馬上衝個熱水澡，那可真叫舒服啊！
跑步機與戶外讓我選擇，我還是選擇跑步機。
健美哥們習書
從一個理科生的角度，我覺得這個問題需要根據個人幾個方面的條件來來回答。
所在城市空氣質量如何。這是很關鍵的一個因素，我一直記得讀大學的時候老師一直跟我們說他的同學天天在中關村跑步，最後五十歲不到肺癌不治。從那以後我就一直覺得，戶外跑步真的要挑地方，畢竟誰也不想拿自己的命去做實驗啊。
自己運動時間是否充裕。如果您在大城市打拼，所在地方空氣又不錯，我覺得沒必要為了跑步，專門花時間跑去健身房。如果條件允許，去健身房比較方便，或者乾脆您是一壕，家中自備跑步機，那幹嘛不用？
生活區域內戶外跑步環境的安全程度。畢竟最近幾年網上那麼多女孩夜跑遇害的新聞，要是您對住地周邊環境不瞭解或者沒有信心，還是選擇跑步機，比較穩。
光影潛詞
現在人們越來越關注養生問題，希望自己能有一個健康的身體，相比於遠大的前途以及賺很多的錢來說，有一個好的身體其實對人們是更加重要的，所以有一些人就經常想要養成好的生活習慣，大部分的注重自身健康的人都加入到了跑步的行列。我也喜歡跑步，我跑了半年，體重減少了30斤，剛開始只能跑1000m，現在是天天5000m+。跑步對提高人身體素質和免疫力都幫助很大。跑步如果怕枯燥的話，可以買一個播放器和耳機，跑步的時候聽。好多人都在糾結室內跑好還
是室外跑好，其實各有各的好壞。
室內跑步會比較枯燥和單調一點，容易厭倦。但是也比較舒服，不受天氣影響。用跑步機的話，可以適當升高一下坡度。
室外跑可以看風景，呼吸新鮮空氣，相對比較不會無聊乏味，但是冬天和下雨，室外跑步會比較難受一點。相同時間的跑步量，室外跑會消耗更多的熱量。
小亮愛單車
跑步機和戶外跑步不能說哪一個好，哪一個不好！都有限制！也都有優勢！
跑步機：
1.優點：
- 不受自然環境的影響，無論白天和黑夜，無論是颳風下雨，還是烈日當頭，跑步機就在那裡，就等你去揮灑汗水！
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- 健身房裡的跑步機就在器械旁邊，作為器械訓練前的熱身運動，跑步機跑步便是您的不二之選！訓練後的放鬆運動，也少不了跑步機！
- 跑步機跑步如果注意力不集中就會碰到兩側扶手和兩側腳踏板，平衡性不太好的同學就會有摔倒的可能！
- 跑步機跑步要加強腿部和腳部力量的訓練，防止腳部落地時力量不足而被動拉傷膝關節韌帶和扭傷腳踝！高抬腿跑、靠牆靜蹲、快速提踵都是跑步傷的剋星，建議跑步姿勢不好的同學多多作用好這幾個動作！
1.優點：
- 戶外空氣清新，穿上一雙合腳的跑步鞋，帶上一副牢固的耳機，跑在操場上，跑在海邊，跑在鄉間小路上，整個世界只有你自己和音樂，放肆的跑個10公里，那感覺真的是無比美妙！
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- 終於可以在忙碌的生活間歇看看城市的變化，觀察一下從來沒有留意到的細節，緩解一段時間來工作的沉重壓力！
- 當你在出差而附近沒有健身房時，戶外跑步絕對是你最佳的運動方式，穿上鞋子就可以出發！最廉價的訓練方法，最有效的減脂方法！
- 受天氣因素影響比較大，打雷下雪就不能出門了！
- 友情提示，各位女同學，雖然咱們國家法律健全，人人安居樂業，但是也不建議你在太晚的時候進行夜跑，尤其是自己一個人出門夜跑！害人之心不可有，防人之心不可無！
感謝您的閱讀，隨時為您分享運動中的醫學知識！
小醫生愛健身
如果是單純問效果的話兩者差距並不大，室外跑步可能會更有意思些，也能曬曬太陽，跑起來感覺會更好，畢竟無論考試還是什麼什麼的，不會有人叫你在跑步機上跑1000米3000米。
室外隨便你跑，而跑步機上你只能看著牆壁。
如果其它方面，跑步機跑起來會帶震動，可以鋪一個墊子在下面，不然樓下的人就...
健身房不存上面的問題。
個人認為最重要的因素是：有些人在跑步機上跑步，總是看著手機戴著耳機，實際上運動時神經中樞處於高度興奮狀態，其他神經則處於抑制狀態。（通俗地說：你的腦子無時無刻都是在佔用所有的內存，做語文題和做543*4962=？對大腦的刺激都是一樣的，而做1+1=？則是肌肉記憶，不需要先經過大腦的思考）
邊訓練邊聽耳機，控制肌肉的神經會受到抑制，而處理信息和聲音的則會增強（管你是聽流行還是聽催眠曲，），大腦內存都被這玩意佔用了，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。
你會問為什麼有的歌曲能催眠人？
1：內容基本不懂
2：心裡就想跟著音樂節奏入眠（自己的目的本來就是想睡，或者實在無聊，大腦處於放鬆，你去敘利亞那邊戴著耳機放著催眠歌曲，或者手術不打麻醉，給你放個催眠曲，看看能睡著不？）
3：躺的姿勢舒服
鍛鍊並不是你某個部位某個肌肉一直用力就行！你用力憋肚子一個小時都不如做60個仰臥起坐長的腹肌快，那隻幾乎只是充血罷了。
有條件就戶外跑步吧，下雨天或者天氣狀況蛋疼那就跑步機吧，只要兩者方法對，並沒有什麼大的區別。
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咕咚健康小助手
如果單從運動減肥效果來講，兩者沒差多少，但在這幾個細節有所區別，且聽分解：
1、從減肥效果來講，兩者都是有氧運動，能量的消耗與跑步的配速、距離和坡度平緩等有關，如果這些元素相同，消耗的能量就相等，就能達到幾乎一樣的運動效果，與在哪運動無關。
2、在跑步機上和戶外運動跑步關係較大的有兩方面：
第一是對膝蓋的影響，跑步地面的反作用力到膝蓋，對它的衝擊力較大，如果地面非常硬，衝擊力就會很大，對膝蓋的損傷也就會更大，在戶外與在跑步機上的地面軟硬程度不一，對膝蓋的衝擊力也不一樣。
第二是心情，在不同的環境做同樣的事情心境是完全不同的，舉個不恰當的例子，同樣的一杯咖啡，你在星巴克喝與在廁所喝心情肯定完全不同，這心情不一樣了。
在室內跑步機上場景固定比較枯燥，在室外如果環節宜人空氣清新，跑步心情截然不同，激素分泌水平就不一樣，這蝴蝶效應……肯定體驗不一樣。
——資深體育媒體人 運動的不倒溫
不倒溫
小編也是跑步愛好者，就讓我來為您解答吧！
小編個人認為，這個問題沒有準確的答案，應人而異！要說哪個好哪個不好，不同的人有不同的看法。比如喜歡出門散步的人，就說去外面跑好。喜歡宅在家裡的人就說在跑步機上跑好！下面小編給出一些自己的看法，僅供參考！
1.如果清晨空氣不錯，而且跑步的場地條件也不錯，小編建議出門跑步，畢竟清晨早起，呼吸新鮮空氣，精神爽朗一整天！
2.空氣質量差，或者天氣原因不適合外出，那就在跑步機上吧。畢竟跑步時的呼吸頻率加快，如果空氣不好，那麼吸入的空氣對呼吸道會有傷害滴！
3.工作時間緊沒時間運動的上班族們，可以在家裡買臺跑步機，畢竟現在的生活節奏太快。很多人沒時間運動，那就晚飯後，睡覺前在家裡開跑吧。如果是女生，晚上出門夜跑也不安全啊，新聞都有報道，所以安全第一嘛！
祝您跑步愉快哈！
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馬笑達
長久以來，跑步一直是很多人強身健體一項運動，因為動作的簡單性和運動強度的可控性，各個年齡階段的人都可以跑步，然而隨著科技的發展，跑步機開始進入我們的生活，很多人也從戶外跑慢慢習慣跑步機跑步，那麼二者之間孰優孰劣呢？我覺得二者之間算是各有千秋吧。
跑步機
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優點:
1、好點的跑步機結構根據人體力學設計，能夠適應性的對身體起到緩衝作用，減少膝蓋磨損。
2、跑步機能夠幫助我們在整個跑步過程中保持勻速，有助於我們節省體力。
3、跑步機有比較全面的數據統計，如時速、總里程、熱量消耗、心率等，能夠讓我們對運動結果有很好的把控。
缺點:
1、很多跑步機安裝了電視機，在跑步過程中抬頭看電視，會影響跑步姿勢的標準性。
2、很多人用跑步機在家裡跑，而作為上班族只有早晚有時間，跑步機的噪音可能會影響其他人的休息。
3、一臺好點的跑步機動輒上千元，相對戶外跑零成本來看，也是一比不菲的支出。
戶外跑
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優點:
1、更加自由，速度在自己腳下，想快就快，想慢就慢。
2、相同的距離，比跑步機更消耗體力，鍛鍊效果更好。
缺點:
1、現在空氣汙染比較嚴重，戶外跑尤其是在馬路上跑，會吸入較多的有害氣體，威脅身體健康。
2、受環境因素影響較大，雨雪天氣只能放棄跑步計劃。
總而言之，不管怎麼去對比，二者都是跑步，目標都是為了強身健體，只是輔助我們健身的方式而已，可以結合自身情況做出選擇。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
