李勇材
新手跑步不必急於一時，剛開始可以慢跑跟快走結合起來，千萬不要停，因為一旦停了下來很容易就此放棄，而且有氧運動重要的是心率的持續，可以找一個平常經常運動的跑友跟你一起跑，他可以給你起到督促的作用，像我就有一個朋友經常參加馬拉松比賽，有次跟他一起參加了一個熒光跑10公里左右，秉著玩的心態，沒想跑完全程，但是我每次停下，他都會鼓勵我，所以最後跑完了全程，自己都不敢相信，你可以一公里在六到七分鐘左右，後面配速在慢慢提高，而且新手跑友很容易撒歡去跑，這樣是錯誤的，跑步一定要讓自己跑的輕鬆，呼吸急促就是跑的太快了。
TTTT甜甜
1.新手跑步一開始不建議追求速度。
新手跑步經驗有限，對自己的身體狀況認知不足，採用不適合自己的配速追求成績目標容易造成身體損傷，從而很快失去對跑步的興趣。
2.新手建議結合個人身體情況從輕鬆跑開始。
跑步能力與年齡、體重、身體素質等相關，新手開始跑步前建議先對自己的身體狀況進行評估，從比較輕鬆的慢跑開始，即感覺一邊跑還能一邊從容說話的節奏開始。
3.想要5公里跑進30分鐘並不難。
對有一定跑步經驗或天賦較好的跑者而言，這個目標不難達到。對於天賦條件差一些的跑者，循序漸進，先從1公里開始，爭取用比較輕鬆的狀態跑進6分鐘。慢慢過渡到2公里、3公里、5公里。跑步貴在堅持，每週能堅持3-4次，每次能跑三五公里對身體健康就會帶來持續性的改善。不必刻意追求速度，多關注心率的變化，感覺不適立即降速或停跑。
跑步就是跑步，往往享受過程更有意義。
無傷跑馬
其實過來人就感覺不難，今年47歲的我開始跑步四個月，大體上最好如下幾個方面：一是通過平板支撐、深蹲、俯臥撐等加強核心肌群和體能訓練，腿部和腰部力量達到了跑起來就輕鬆多了：二是調整好呼吸，慢慢的適應正確的呼吸方式：三是做好循序漸進，開始走跑結合，再慢慢跑，快跑慢跑結合：四是突破三千米和五千米的瓶頸，當你跑過五千米後再堅持跑身體適應性增加，一週跑一兩次七八千米再回頭看看跑五千米就覺得容易了：五是注意飲食，控制好體重，保持營養搭配，慢慢把體重降下來了。
