李勇材
新手跑步不必急于一时，刚开始可以慢跑跟快走结合起来，千万不要停，因为一旦停了下来很容易就此放弃，而且有氧运动重要的是心率的持续，可以找一个平常经常运动的跑友跟你一起跑，他可以给你起到督促的作用，像我就有一个朋友经常参加马拉松比赛，有次跟他一起参加了一个荧光跑10公里左右，秉着玩的心态，没想跑完全程，但是我每次停下，他都会鼓励我，所以最后跑完了全程，自己都不敢相信，你可以一公里在六到七分钟左右，后面配速在慢慢提高，而且新手跑友很容易撒欢去跑，这样是错误的，跑步一定要让自己跑的轻松，呼吸急促就是跑的太快了。
TTTT甜甜
1.新手跑步一开始不建议追求速度。
新手跑步经验有限，对自己的身体状况认知不足，采用不适合自己的配速追求成绩目标容易造成身体损伤，从而很快失去对跑步的兴趣。
2.新手建议结合个人身体情况从轻松跑开始。
跑步能力与年龄、体重、身体素质等相关，新手开始跑步前建议先对自己的身体状况进行评估，从比较轻松的慢跑开始，即感觉一边跑还能一边从容说话的节奏开始。
3.想要5公里跑进30分钟并不难。
对有一定跑步经验或天赋较好的跑者而言，这个目标不难达到。对于天赋条件差一些的跑者，循序渐进，先从1公里开始，争取用比较轻松的状态跑进6分钟。慢慢过渡到2公里、3公里、5公里。跑步贵在坚持，每周能坚持3-4次，每次能跑三五公里对身体健康就会带来持续性的改善。不必刻意追求速度，多关注心率的变化，感觉不适立即降速或停跑。
跑步就是跑步，往往享受过程更有意义。
无伤跑马
其实过来人就感觉不难，今年47岁的我开始跑步四个月，大体上最好如下几个方面：一是通过平板支撑、深蹲、俯卧撑等加强核心肌群和体能训练，腿部和腰部力量达到了跑起来就轻松多了：二是调整好呼吸，慢慢的适应正确的呼吸方式：三是做好循序渐进，开始走跑结合，再慢慢跑，快跑慢跑结合：四是突破三千米和五千米的瓶颈，当你跑过五千米后再坚持跑身体适应性增加，一周跑一两次七八千米再回头看看跑五千米就觉得容易了：五是注意饮食，控制好体重，保持营养搭配，慢慢把体重降下来了。
