纤指十三玄_
通过调整饮食结构和瘦腿的方法来改善。梨型身材属于下肢循环慢和代谢慢导致的，与不良的生活习惯和饮食习惯有很大的关系。
梨型身材是什么原因导致的？
1，饮食不规律。
平时三餐不规律，经常少餐或者就餐时间比较晚，导致代谢减慢。
2，喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。
高热量，高脂肪这些食物，除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。平时应减少这些食物的摄入量。
3，久坐少动。
很少运动，尤其是饭后能躺就不坐，能坐就不站，导致摄入过多的食物消耗减慢，来不及消耗的食物转化成脂肪堆积在体内。
4，经常临睡前吃食物。
晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候摄入食物会增加胃肠负担，同时还影响身体健康。
梨型身材怎样瘦腿？
1，减少高热量食物的摄入量。
高热量食物是导致长胖的原因之一，这个时候增加低热量食物的摄入量，既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用，同时还能养成良好饮食习惯。
2，减少盐的摄入量。
盐的成分是钠，而钠会使水滞留在血管里，引发水肿。有些朋友经常在外应酬，第二天会出现腿部或者脸部有水肿现象，其实这个和外面的高盐饮食有很大关系。过多的盐可能导致体内水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”。
3，多吃含钾元素的食物。
钾元素的食物具有减脂和消肿的作用，对瘦腿也有一定的帮助。瘦腿期间可以多吃芹菜，海带，红豆等食物，这些食物能平衡和帮助人体中的钠元素，起到消除水肿和减少脂肪的作用。
4，多做瘦腿运动。
（1），高抬腿运动。
高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉并能促进腿部脂肪的燃烧。
（2），饭后靠墙站立30分钟。
饭后靠墙站立一方面可以促进食物消化，另外一方面可以增加和代谢腿部脂肪的消耗，对于瘦腿有很好的辅助帮助。
营养师李老师
首先要减肥一定要有毅力，减肥失败百分之九十九的比率都是因为坚持不下去而中途放弃。
还有就是要抵抗住诱惑，什么甜甜圈，炸薯条的都离的远远的。
给自己设定一个目标。
1.拉伸
尤其是那些久坐的学生党上班族，脂肪易堆积，也容易产生水肿，从而使下半身越来越粗壮。
拉伸腿部肌肉一定是一个很好的办法，
瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的动作，可以挑选一些适合自己的动作每天练习。
2.减脂
有氧运动的减脂效果还是比较好的，但是时间最好保持在30mins以上。
注：跑完步一定要注意拉伸，主要是大腿前侧和小腿部分。
如果是在健身房，个人更建议椭圆机，不伤膝盖，效果也堪比跑步机。
3.盆骨前倾、假胯宽的矫正
梨形身材一般都有点这种问题，这就是除了减脂以外比较重要的问题，
盆骨前倾
一定要纠正坐姿，不要像我一下一坐下就翘二郎腿，虽然我已经很努力改正了。
假胯宽
高赞中已经给出了一个对比图
视觉上看着腿就短了一截，人家的腿是从腰开始算，你的腿是从胯开始算，不显矮才怪呢。
常用动作
下面来说一下我自己的常用动作，其实动作有很多，有的我觉得不合适就给自己剃掉了（可会照顾自己了呢233）
1.
小红书图片
侧卧抬腿是最简单的改善假胯宽的动作。一般每侧20次，一天做4组就可以了。
2.
小红书图片
这个动作也是4组，没有泡沫轴可以用其他代替。
3.
小红书图片
一直蜜汁喜欢臀桥这个动作，
4.
小红书图片
这个是我最近新加的一个动作，
时间稍微长点能明显的感觉到肌肉的酸痛感（???反正就是有感觉）。
5.
小红书图片
始终坚信把上半身支起来和完全躺着不一样的我...
其实就是觉得抬腿比较省事哈哈哈就一股脑加进来了。
6.
小红书图片
注意：锻炼的时候尽量避免一些可以使腿部肌肉更发达的动作，比如跳绳、深蹲等等。
女王朱琼
什么是梨型身材呢？
梨型身材是指脂肪主要堆积在臀部和腿部，整个体型看起来像个梨子一样。
类似于下图一样。
各种梨型身材的区别只在于大梨还是小梨。
梨型身材怎么瘦腿呢？
改善梨型身材（包括瘦臀瘦腿）主要方式还是减脂。
减脂方然要从饮食和运动两个方面来调整。
1、饮食调整。
饮食包括控制饮食热量以及调整饮食结构。
我们每天摄入的总热量至少要大于自己的基础代谢率，在此基础上创造500千卡的热量缺口，就可以以约每周1斤、每月4斤的速度来减肥。碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。确定了每天需要摄入的总热量然后按三者5:2:3的比例来搭配。
在这里为您提供一个最简单的营养减肥食谱。
2、梨型身材瘦腿的运动方案。
和苹果型身材不同的是（苹果型身材主要胖在肚子部位，通过一般的减脂方案就可以看到明显的体型变化）：改善梨型身材的运动方式要特别一点。
梨型身材我们要尽量减少下肢的力量训练，重点放在上肢的以及核心的训练。
下面这个运动方案推荐给您：
侧卧蚌式—臀桥—单腿画圈—箱式髋外展—爬腿—平板支撑—卷腹。这个运动方案，每个动作20次，3个循环。
特别说明：
体型是天生的。
虽然通过饮食和运动，梨型身材可以有很大的改变，大臀变小了，粗腿变细了，但是也就是从“大梨”变成“小梨”。这点需要您做到心中有数哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！
