廣州律師吳勇波
第一點：多做些擴胸運動，能夠打開胸腔，使能夠吸入肺部的空氣體積增加，從而增加肺活量。
第二點：有氧運動，就是讓氧氣充分的參與身體的運動。
第三點：慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增強體質，改善身體狀況。
第四點：游泳，水對於胸腔的擠壓，會使自己努力的擴張自己的胸腔，從而吸入更多的氧氣來增加肺活量
第五點：腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，氣體吸入。呼氣時，肚皮收緊，氣體呼出。
純手工打，忘採納。
中國影視小生
終於到了我的拿手題了，2013參軍（男人總想多經歷一些）之前我的肺活量4200，退役時5900。肺活量是指鍛鍊期間最大攝氧量。
部隊的訓練大家知道的，有氧和體能訓練非常多。相當於每天都在做CrossFit，至少也算是HIIT了。新兵時期我們班的班長特別喜歡變速跑，說這樣可以快速提高跑步成績。一百米的變速跑，大家都聽過，五公里和十公里的變速跑就少見了吧?
他就這樣帶著我們在1000米的大院裡500米加速，500米慢跑這樣訓練，在那個春天我們五公里都跑出了十分半以內。同時肺活量自我感覺真的是很強大，洗臉的時候憋氣能憋到2分左右。
最後總結肺活量是怎麼提升的:
心臟變強
間歇訓練使得心臟在緩和穩定的狀態和激烈興奮的狀態之間切換。每次衝刺都把心臟逼上絕路，促使強大的泵血輸氧能力。
呼吸
三步一呼或者三步一吸的跑步呼吸模式會讓呼吸，又深，又長。關注自己的呼吸，這個節奏不能亂。短粗快速的呼吸無法讓肺部攝入足夠的氧氣，於提高肺活量無益。
最後要補充的是
其實主動的強迫自己快速恢復，也會提升肺活量。班長帶我們訓練的時候，即便500米衝刺很累，也要在下一個500米慢跑中強迫自己快速的調整呼吸，把呼吸拉長，以準備下一次衝刺。即便特別喘也要強制自己抑制激烈的呼吸。
我相信這三點會對你有用的，喜歡我的回答可以關注點贊評論轉發，為健康打個call吧
PT哥的健身臺
減肥一一跑步就行
大家都知道，肺氣通於天，肺通人體百脈。練習肺活量，其實不一定必須刻意去定時定量的鍛鍊，這樣反而給自已造成了過多的負擔和壓力，當一個人心裡總是想著我怎麼樣才能練習好肺活量呢？長期以往，人的身心就得不到放鬆了， 人在不放鬆的情況下，自身的意識發揮不出來，人與大自然的能量就永不可能獲得更多互換的機會，肺內的濁氣得不到徹底的排出，新的氧氣吸不進來，肺泡不能長期充盈，肺氣就不足以宣發到人體的四肢百骸，健康也就無從談起了。
肺與大腸相表裡
我認為把一項鍛鍊，運動，或是工作的生活方式，自然的和呼吸相結合，深入到生活的方方面面，肺活量自然就提升了。比如，走路——邁開雙腿，抬左腿時，自然吸氣，步行兩、三步後，當左腳跟落地時，自然呼氣，然後換右腿。
根據自然的步伐的快慢而定，一定掌握一個原則，無論是哪個腿，抬的時候，吸氣。下落時一定腳跟先著地，伴隨呼氣要輕，要緩。當我們在家裡，抬一個重物，比如，將一個花盆從一個地方移到另一個地方，我們抓住它，提起的時候，深吸一口氣，在另一個位置放下時，自然的呼氣。保持呼吸平穩，自然，順暢。
走路時，足跟先著地，輕柔而緩和
唱歌也是一樣，儘量用腹音，不要用嗓音，腹部深呼吸的方法，可以更好的利用我們的橫膈肌，上下移動，擠壓腹腔內的氣流上行，起到按摩心肺的功能，讓肺部以下2/3部位也充分有效的鍛鍊。（人們常用的胸式呼吸多一些，一般不用腹部鍛鍊，這樣長期以往，也只是開發了肺部的上1/3而已，下2/3就永遠是閒置的、停用的，肺部積壓的毒素，二氧化碳等有害物質，得不到清理，肺活量越來越低）。
生活中的方式很多很多，只要悟到了，就是自已的生活方式。
呼吸健身，快樂人生
最後，談一個比較有興趣感的方法，就是腹式呼吸訓練法。當你有閒暇時間的時候，找來一摞書，不要太多，三五本即可，16開本最好，要有一定的重量，先讓自已平躺於床上，把書置於腹部神闕穴上，也就是肚臍眼。然後練呼吸，呼氣的時候，書的自重會向下壓，不用擔心，呼氣畢，自然吸氣，書會慢慢抬起。
起初力度很小，因為你的腹部，腹肌還不夠強勁，隨著時間的推移，書本的起伏會不斷增大，久而久之，血脈通暢了，肺活量自然也提升了。肺活量的鍛鍊，其實就是通調人體三焦之氣的上焦部分，上下通氣，人的體魄更強健。
所以我始終認為，呼吸療法——就是一種生活方式！
呼吸健身法
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5經過一段時間練習，可以捋屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一、二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
明姑娘有點二
要想提高肺活量，我們可以先來了解一下影響肺活量的原因有哪些？
1，年齡：小孩和老人的肺活量較低，成年人較高。
2，性別：男性肺活量大於女性。
3，肺部疾病：比如肺結核，肺葉切除，肺不張等會影響肺部的擴展。導致肺活量降低。
4，含胸駝背：胸腔擠壓，呼吸機得不到伸展，導致吸入氣體減少，肺活量降低。
5，呼吸機力量弱柔韌性差：相關呼吸機比如胸肌，肋間肌，腹肌等肌肉。
根據什麼原因分析，年齡和性別是不可控制的因素，如果是疾病導致的一定要及時治療。可調控因素主要就是體態，呼吸肌肉力量柔韌性。
練習肺活量的方法有哪些？
有氧運動
能夠不斷的調動呼吸機運動，提升呼吸肌的功能，比如跑步，游泳，騎車等。
深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，讓腹部隆起，繼續吸氣使胸腔也擴展開，保持5秒，或者更長一些時間，再緩緩吐氣復原。憋氣的這段時間可以很好的拉伸撐開呼吸肌，增加呼吸肌柔韌性。這項練習要經常練習才有效。
睡眠呼吸法
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
運動呼吸法
跑步過程中可以採用三步一呼三步一吸的方式。富有節奏感的呼吸方式。
徒手力量訓練法
比如俯臥撐可以練習胸肌，卷腹練習腹肌，這些都是與呼吸相關的肌肉，要多加練習。
·姿勢糾正堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，含胸駝背限制了氣體進入肺部。除了姿態看起來不精神外，氧氣供應減少也是導致萎靡不振的原因。
·伸展拉伸運動
多做一些擴胸伸展運動，伸懶腰運動，伸展拉伸胸肌腹肌這些呼吸肌。增加柔韌性，提高胸腔和腹腔的容積。
吹氣球練習
運動康復王帥
肺活量是體現一個人的最大運動量，也可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的整體健康水平。那麼肺活量該怎麼練呢?如何提高肺活量?接下來就跟著小編一起來看看吧!
肺活量怎麼練
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。
2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。
3、嘗試冥想，或閉上眼睛。
4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。
5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。
6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。
如何提高肺活量
1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。
2、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。
3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。
4、在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。
5、玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。
6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
7、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。
肺活量大的好處
1、肺活量與健康的關係。生理學的研究表明:人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為:肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
2、肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足,從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學習,而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量的標準值是多少
優秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
計算公式為:肺活量體重指數(ml/kg)=肺活量(ml)/體重(kg)由於肺活量的測定方法簡單,重複性較好,故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此採用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態下,第1秒時間肺活量增加,並可提前呼完全部肺活量。
結語：關於肺活量的問題，小編就給大家講到這裡，同時小編建議大家，平常沒有事情的時候，一定要多加鍛鍊身體，增強自身的抵抗力以及肺活量，這樣對身體的健康有好處。
女王朱瓊
1，可以在家吹氣球，儘量深吸一口氣後完全吹進氣球裡，一天練五組，一組20個，吹氣球大小逐漸增大和個數增加為鍛鍊有效的指標。
2，呼吸器訓練，如下圖:根據說明調節阻力進行訓練。
3，進行間歇跑和或爬樓訓練。
陳彥光800808
除了能正確掌握標準方法以為，能提高肺活量的方法其實有很多，我總結為以下四點
1、要有良好的生活習慣，不抽菸，必須經常健身
2、進行規律的有氧運動，比如長跑或者游泳，並且長久的堅持，讓心肺功能得到特別大的提升。
3、部分力量練習，包括胸、腰腹、肩、臂這些地方進行力量練習
4、還有平常經常可以隨時練習的方法就是:朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。
搞笑獨行俠
首先我先說說肺活量，肺活量就是一次盡力吸氣後，再盡力呼出氣體的用量。所以呀有很多訓練都可以提高。
我是阿飛，熱愛健身，至此終年。
1.深呼吸法
2.靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的用左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去，當空氣飽和時，用右手的食指和中指把左邊鼻孔按住，屏氣10秒再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
其他方法
1.堅持每天參加適當的體育鍛煉。
2.堅持參加適當的體力活動。
3.堅持每天做擴胸動作。
