广州律师吴勇波
第一点：多做些扩胸运动，能够打开胸腔，使能够吸入肺部的空气体积增加，从而增加肺活量。
第二点：有氧运动，就是让氧气充分的参与身体的运动。
第三点：慢跑在提高肺活量的同时，还能够增强体质，改善身体状况。
第四点：游泳，水对于胸腔的挤压，会使自己努力的扩张自己的胸腔，从而吸入更多的氧气来增加肺活量
第五点：腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，气体吸入。呼气时，肚皮收紧，气体呼出。
纯手工打，忘采纳。
中国影视小生
终于到了我的拿手题了，2013参军（男人总想多经历一些）之前我的肺活量4200，退役时5900。肺活量是指锻炼期间最大摄氧量。
部队的训练大家知道的，有氧和体能训练非常多。相当于每天都在做CrossFit，至少也算是HIIT了。新兵时期我们班的班长特别喜欢变速跑，说这样可以快速提高跑步成绩。一百米的变速跑，大家都听过，五公里和十公里的变速跑就少见了吧?
他就这样带着我们在1000米的大院里500米加速，500米慢跑这样训练，在那个春天我们五公里都跑出了十分半以内。同时肺活量自我感觉真的是很强大，洗脸的时候憋气能憋到2分左右。
最后总结肺活量是怎么提升的:
心脏变强
间歇训练使得心脏在缓和稳定的状态和激烈兴奋的状态之间切换。每次冲刺都把心脏逼上绝路，促使强大的泵血输氧能力。
呼吸
三步一呼或者三步一吸的跑步呼吸模式会让呼吸，又深，又长。关注自己的呼吸，这个节奏不能乱。短粗快速的呼吸无法让肺部摄入足够的氧气，于提高肺活量无益。
最后要补充的是
其实主动的强迫自己快速恢复，也会提升肺活量。班长带我们训练的时候，即便500米冲刺很累，也要在下一个500米慢跑中强迫自己快速的调整呼吸，把呼吸拉长，以准备下一次冲刺。即便特别喘也要强制自己抑制激烈的呼吸。
我相信这三点会对你有用的，喜欢我的回答可以关注点赞评论转发，为健康打个call吧
PT哥的健身台
减肥一一跑步就行
大家都知道，肺气通于天，肺通人体百脉。练习肺活量，其实不一定必须刻意去定时定量的锻炼，这样反而给自已造成了过多的负担和压力，当一个人心里总是想着我怎么样才能练习好肺活量呢？长期以往，人的身心就得不到放松了， 人在不放松的情况下，自身的意识发挥不出来，人与大自然的能量就永不可能获得更多互换的机会，肺内的浊气得不到彻底的排出，新的氧气吸不进来，肺泡不能长期充盈，肺气就不足以宣发到人体的四肢百骸，健康也就无从谈起了。
肺与大肠相表里
我认为把一项锻炼，运动，或是工作的生活方式，自然的和呼吸相结合，深入到生活的方方面面，肺活量自然就提升了。比如，走路——迈开双腿，抬左腿时，自然吸气，步行两、三步后，当左脚跟落地时，自然呼气，然后换右腿。
根据自然的步伐的快慢而定，一定掌握一个原则，无论是哪个腿，抬的时候，吸气。下落时一定脚跟先着地，伴随呼气要轻，要缓。当我们在家里，抬一个重物，比如，将一个花盆从一个地方移到另一个地方，我们抓住它，提起的时候，深吸一口气，在另一个位置放下时，自然的呼气。保持呼吸平稳，自然，顺畅。
走路时，足跟先着地，轻柔而缓和
唱歌也是一样，尽量用腹音，不要用嗓音，腹部深呼吸的方法，可以更好的利用我们的横膈肌，上下移动，挤压腹腔内的气流上行，起到按摩心肺的功能，让肺部以下2/3部位也充分有效的锻炼。（人们常用的胸式呼吸多一些，一般不用腹部锻炼，这样长期以往，也只是开发了肺部的上1/3而已，下2/3就永远是闲置的、停用的，肺部积压的毒素，二氧化碳等有害物质，得不到清理，肺活量越来越低）。
生活中的方式很多很多，只要悟到了，就是自已的生活方式。
呼吸健身，快乐人生
最后，谈一个比较有兴趣感的方法，就是腹式呼吸训练法。当你有闲暇时间的时候，找来一摞书，不要太多，三五本即可，16开本最好，要有一定的重量，先让自已平躺于床上，把书置于腹部神阙穴上，也就是肚脐眼。然后练呼吸，呼气的时候，书的自重会向下压，不用担心，呼气毕，自然吸气，书会慢慢抬起。
起初力度很小，因为你的腹部，腹肌还不够强劲，随着时间的推移，书本的起伏会不断增大，久而久之，血脉通畅了，肺活量自然也提升了。肺活量的锻炼，其实就是通调人体三焦之气的上焦部分，上下通气，人的体魄更强健。
所以我始终认为，呼吸疗法——就是一种生活方式！
呼吸健身法
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
明姑娘有点二
要想提高肺活量，我们可以先来了解一下影响肺活量的原因有哪些？
1，年龄：小孩和老人的肺活量较低，成年人较高。
2，性别：男性肺活量大于女性。
3，肺部疾病：比如肺结核，肺叶切除，肺不张等会影响肺部的扩展。导致肺活量降低。
4，含胸驼背：胸腔挤压，呼吸机得不到伸展，导致吸入气体减少，肺活量降低。
5，呼吸机力量弱柔韧性差：相关呼吸机比如胸肌，肋间肌，腹肌等肌肉。
根据什么原因分析，年龄和性别是不可控制的因素，如果是疾病导致的一定要及时治疗。可调控因素主要就是体态，呼吸肌肉力量柔韧性。
练习肺活量的方法有哪些？
有氧运动
能够不断的调动呼吸机运动，提升呼吸肌的功能，比如跑步，游泳，骑车等。
深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，让腹部隆起，继续吸气使胸腔也扩展开，保持5秒，或者更长一些时间，再缓缓吐气复原。憋气的这段时间可以很好的拉伸撑开呼吸肌，增加呼吸肌柔韧性。这项练习要经常练习才有效。
睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
运动呼吸法
跑步过程中可以采用三步一呼三步一吸的方式。富有节奏感的呼吸方式。
徒手力量训练法
比如俯卧撑可以练习胸肌，卷腹练习腹肌，这些都是与呼吸相关的肌肉，要多加练习。
·姿势纠正坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，含胸驼背限制了气体进入肺部。除了姿态看起来不精神外，氧气供应减少也是导致萎靡不振的原因。
·伸展拉伸运动
多做一些扩胸伸展运动，伸懒腰运动，伸展拉伸胸肌腹肌这些呼吸肌。增加柔韧性，提高胸腔和腹腔的容积。
吹气球练习
运动康复王帅
肺活量是体现一个人的最大运动量，也可以看出你平时是否在运动，以及身体的某些状况。同时也反映出一个人的整体健康水平。那么肺活量该怎么练呢?如何提高肺活量?接下来就跟着小编一起来看看吧!
肺活量怎么练
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
3、尝试冥想，或闭上眼睛。
4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
如何提高肺活量
1、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
2、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。
3、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。
4、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。
5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。
6、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
7、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。
肺活量大的好处
1、肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
2、肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量的标准值是多少
优秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
计算公式为:肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。
结语：关于肺活量的问题，小编就给大家讲到这里，同时小编建议大家，平常没有事情的时候，一定要多加锻炼身体，增强自身的抵抗力以及肺活量，这样对身体的健康有好处。
女王朱琼
1，可以在家吹气球，尽量深吸一口气后完全吹进气球里，一天练五组，一组20个，吹气球大小逐渐增大和个数增加为锻炼有效的指标。
2，呼吸器训练，如下图:根据说明调节阻力进行训练。
3，进行间歇跑和或爬楼训练。
陈彦光800808
除了能正确掌握标准方法以为，能提高肺活量的方法其实有很多，我总结为以下四点
1、要有良好的生活习惯，不抽烟，必须经常健身
2、进行规律的有氧运动，比如长跑或者游泳，并且长久的坚持，让心肺功能得到特别大的提升。
3、部分力量练习，包括胸、腰腹、肩、臂这些地方进行力量练习
4、还有平常经常可以随时练习的方法就是:朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。
搞笑独行侠
首先我先说说肺活量，肺活量就是一次尽力吸气后，再尽力呼出气体的用量。所以呀有很多训练都可以提高。
我是阿飞，热爱健身，至此终年。
1.深呼吸法
2.静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的用左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去，当空气饱和时，用右手的食指和中指把左边鼻孔按住，屏气10秒再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
其他方法
1.坚持每天参加适当的体育锻炼。
2.坚持参加适当的体力活动。
3.坚持每天做扩胸动作。
