袁思怡
抽菸？入門很簡單。戒菸？斷掉很痛苦。
一個二十年的菸民，如何戒菸？簡單地說，方法多多，重在實踐。一個“標準”的菸民不在於“煙齡”多長，而在於抽菸的“品質”，即菸民的標誌性標籤——“癮”。
革命不分先後，煙齡不在長短。抽，就會成癮。有癮，想戒就難。這個決心好下，自己一拍腦袋，得，戒菸了。自然，輕鬆。殊不知，這個看似簡單的行動，卻凝聚了決心和毅力，包含著內因與外因的鬥爭。不是你想不想的問題，是你能不能堅持到底，最終徹底戒掉的問題。所以說，戒菸的過程曲折複雜，戒菸的結果難以預料。沒有人一戒就掉，更沒有人一想就成。不是你想戒就能戒掉，也不是你想抽就不戒。戒菸就這樣，簡單而複雜，輕鬆並痛苦。
戒菸不僅需要決心和毅力，更重要的是能抵禦各種環境的誘惑。戒菸不比做工，自己可以掌控工作的進度，自己可以確保所做工作的質量。什麼時間做什麼，什麼時間怎麼做，都是自己說了算。結果一定，毋庸置疑。
而戒菸則無需做出引人驚奇的動作，也不需要進行復雜的設計。扔掉火機，拋棄香菸，然後宣佈一聲“我戒菸了”，就這麼簡單，輕鬆。
然而，真正進入實踐狀態，就沒有那麼簡單。只有親身實踐過的人才知道其中五味雜陳，難與苦。
這個過程僅有決心和毅力，滿腦子的激情是不夠的。其最大的敵人是誘惑，如何拒絕誘惑，戰勝誘惑，是每一個戒菸者必須面對而又繞不過去的檻兒。在多少人的戒菸實踐中，決心和毅力常常被誘惑擊敗，多少人敗倒在誘惑的“石榴裙下”，半途而廢，終生成了香菸的“俘虜”和“伴侶”。
當你看到電視裡主人翁與人交談而噴雲吐霧的時候；當你圍坐在朋友設局的飯桌前把酒問盞，看著一縷縷清煙從每個人口中嫋嫋升起的時候，你不急？心不癢？哪怕是一絲的，或是一閃念的，如果有，那好，你可能就此失敗了。如果你在朋友勸導聲中接過一隻，那麼這時你的戒菸堤壩就徹底崩潰了。
要想徹底戒菸，抵禦誘惑是一門必修課程。只有抵禦了誘惑，戒菸方能成功。
戒菸的方法多多，效果欠佳。在人們的戒菸實踐中，採用的戒菸方法不計其數，形式各不相同。有的吃戒菸糖，有的則嚼檳榔。有的抽電子煙，有的喝戒菸茶。各盡其能，不一而足。折騰時間不短，戒菸效果不佳。
那麼，怎樣才能把煙戒了呢？真正戒菸方法來自於心，自己的意念。這種意念不是時時刻刻都存在你的腦海中，它是在一個特定的環境下，受到外界某一突發事情的撞擊的一剎那產生的。如果把握住這一轉瞬即逝的“意念”，瞬間與戒菸對接，就能輕鬆戒菸。這種情況下，把決心和毅力拿出來配合一下，徹底戒菸就成可能。
我有35年的煙齡，前後四次戒菸。前三次都因抵禦不了誘惑而“流產”。
第一次戒菸三天，和朋友小聚直接聲明戒菸。
“幾天了？”
“三天。”
“那是感冒，戒什麼煙。”迅即塞過來一隻，三天功課白費。
第二次戒菸仨月後到外地出差，巧合的是遇見了二十多年沒見面的老同學。朋友見面，分外親切。晚間相聚酒館，同學熱情上煙。我說戒了。
“戒了？”同學目光異樣，頗感意外。
“我說哥哥呀，你戒什麼不好，偏偏就戒菸？不嫖不賭，再不抽，你……”一篇大論加勸導之後，清煙再次從我嘴角緩緩升起。大家和諧，開懷暢飲。
第三次戒菸半年，去求人辦事，結果還是……至此，我徹底斷了戒菸的念頭，帶著香菸去見上帝成為可能。
最終我的煙戒了，純屬偶然。上個世紀九十年代的一天 ，我去找領導彙報工作。在走廊裡碰到剛從外面回來的老總，他臉色蒼白，步履瞞珊，很是嚇人。
老總有心臟病，平時抽菸很厲害。退休多年，扔在留用的老領導看到這一幕不禁驚呼。
這一幕立刻觸動了我。回到辦公室，立馬把打火機和香菸扔進了垃圾桶。
打次以後，從沒有出現過一絲絲的煙念。即便是在酒桌上嗨吃嗨喝，煙的誘惑也沒有出現過。
煙就這樣戒了，這是第四次，也是最後一次。
戒菸好處很多，戒了才有體會。戒菸之後體重有所增加，這對弱瘦的我打有必要。早上起來口乾舌燥沒了，痰也少了很多，一天到晚的昏沉和疲憊不見了。總之，戒菸百利無一害。
戒吧，戒掉煙癮，暢享無煙的幸福生活!
河洛夢話
我的戒菸經驗：
我是一個三十多年煙齡的老菸民，我今年五十多歲，現在我已戒掉煙已兩年多了，從未復吸，也不想吸，即是別人再三勸誘我均無所動，真的是徹底戒掉了。
戒菸，其實也要講求科學，就是不能盲目戒菸、或者立刻戒掉，這都是不對的。如何戒？要採取循序漸進地方法，即釆取幾個階段逐漸戒掉。
第一階段，時間控制在3個月左右。如果你煙癮已很大，那麼你就採取逐步減少的辦法，方法一，如原來每天要吸兩包煙你減少至每天一包。再從每天一包粗煙改抽一包細煙，方法二，你可以在網上訂購上300多個一次性吸菸過濾咀，一個過濾咀可以吸上8根菸後廢掉，再換一個過濾咀以此來減少體內尼古丁的供給量。當然，煙是社交工具，戒菸其間應儘可能的減少社交活動，以便在環境和別人的誘惑下放棄。
第二階段，時間控制在一個月左右。當你覺得仍無法戒掉的時候，你就在網上購置一些電子煙來抽（充電款）你把它隨身攜帶，想抽時拿出來抽，可以解決你抽菸的習慣，滿足你心理、視覺上的慾望，從而達到不去抽真煙的目的。當然，在別人給你讓煙時拿出你的電子煙抽，堅決不抽真煙。
第三個階段，時間控制在一個月。在你感覺到抽電子煙已無趣時，你就在網上購買黑巧克力（很苦的那種），一次買上三五合，每天都隨身攜帶上，當你自然在口袋裡摸煙時拿出來吃上，吃黑巧克力可以起到戒菸的效果。當你吃到不想再吃巧克力的時候，煙也戒了。
第四階段，鞏固階段。你還是要儘量少參加社交活動、多參加體育活動。同時，此時你的身體可能會發生一些變化，比如手上脫皮，身上肌肉痠痛、皮膚乾燥容易開裂等等症狀，但你不要擔心，這是戒掉煙後身體缺乏維生素的主要症狀，你可以及時購買維生素B6、B12等吃上一個月左右就好了。總而言之，個人毅力和意志才是最主要的，你必須頑強的堅持，世上無難事 只怕有心人，有志者事竟成就是這個道理。
DCW鴻雁
我，一個30年煙齡的老菸民，自今年3月9日戒菸至今已經48天了。以下是我的戒菸方法和一些體會，供你參考。
一、戒菸不能急，想好了再戒，當初為什麼吸菸？現在又為什麼要戒菸？這些問題想透徹了，有了從內心想戒菸的想法，也就有了決心，不要一時興起，那樣極容易反覆。
二、不要逐步減量來戒菸。如以前一天吸1包，現在一天才吸半支，不要想著我現在比以前吸得少多了，已經進步很多了，那樣很難斷減掉最後一支菸，實際上是在給自己找吸菸理由。戒菸效果並不好。戒菸還是一次戒斷比較好。
三、營造一個無煙的環境。特別是戒菸初期，將身邊與煙相關的物品處理掉、不去參加酒局、牌局等有可能吸菸的聚會活動，儘可能遐免身邊吸菸人的誘惑和感染。
四、當犯了煙癮的時候，轉移注意力。比如運動，聽音樂、做家務都可以，別讓自己閒著。煙癮就一陣，幾分鐘就過去了。
五、不斷增強自己的意志力。靜下心來，反覆給自己上課洗腦，多看看別人戒菸的勵志經歷，多瞭解吸菸的危害，戴上耳機收聽戒菸講座，讓耳邊時時充斥著戒菸的聲音。
戒菸能否成功，主要還是取決於你當初戒菸的決心，和戒菸過程中的意志力，沒有什麼特別的辦法。什麼靠電子煙，吃零食等代替吸菸，這些對戒菸沒什麼幫助。當你憑藉強大的意志力剋制了一天的煙癮，會讓自己戒菸信心大増。戒菸並不難，忍一忍；堅持，堅持；一天一天就過去了，慢慢你會不再想吸菸的問題了，菸草離你會越來越遠。
五里橋記事
我煙齡40年了，我把戒菸的方法發表在頭條供朋友參考。
我工作時戒過煙，那時候單位很多人都想戒菸，大家定了一條規定，誰抽菸被抓後，請大家吃飯喝酒，有時候煙癮來了害怕被抓，躲到則所抽或者把門扣上在屋裡抽，抽菸人鼻子比狗鼻子都靈，如果誰偷偷抽菸，順煙味聞去就被抓了，我也被抓了幾次，也請大家吃飯喝過酒。
為什麼後來把煙戒了，在家抽菸老婆孩子都不願意，我和對門老劉在樓道放上菸灰缸，兩人在樓道抽起來了，後來單元有人提意見了，公共場所也開始禁菸了。
後來有一次機會，去了上不著天，下不著海的地方，準葛爾盆地中的通右特沙漠，那真是戒菸的絕佳地方，幾十公里不見人影，別說商店買菸了，連鳥都很少見，帶去的煙抽完，煙癮來了坐立不安，真是急的猴跳圈，就這樣我忍了三個月，沒抽一根菸。
終於回到家了又想抽菸，家裡所有人都反對，有時候聞到香菸真香，終於堅持戒菸滿一年了。我總結了戒菸成功的心得休會，自己要有堅強意志，社會的壓力，和無煙的環境，這幾條非常重要，也是戒菸成功的因素。
年終體撿，血壓偏高，血脂偏高，脂肪肝，體重從抽菸時的76公斤增漲到88公斤。
不知道是否戒菸有關，希望網友戒菸經常體檢，防範未來。
2868173650924大新疆
下決心戒菸就是了！我的煙齡46年、戒菸的原因是身邊工作的年輕人都是高學歷的大學生！他們都不吸菸、在辦公室裡不能抽、只有到吸菸點兒去！所以想到戒菸、我是先抽細徑的女士煙，味道淡淡的。這期間不吸菸別人遞的煙、明確戒菸的態度！經過一年多的減量、變淡、徹底告別香菸！現在三年沒有復吸！我認為戒菸主要靠毅力！還有一點要提醒準備戒菸的朋友，戒菸後體重會增加一些！
老男孩1277
我抽了四十多年煙，中途也產生過戒菸的念頭。可轉念一想，這輩子不嫖不賭，辛辛苦苦一輩子，就這點癖好，何必呢？
但是，後來，慢慢地抽得少了一點。在這個過程中，我體會到，抽菸更多的是個習慣，早晨一起床，飯後放下碗，就往口袋裡摸，閒得無事的時候，兩手往口袋裡摸，一手拿煙，一手拿打火機。有事的時候也是這樣，不自覺地就往口袋裡伸。可是，回頭一想，一天下來，真正很想抽菸的時候，大約也就三四次。
想抽菸的時候，拿本書看，或者出去打個轉，分散一下注意力，只要忍住了兩三分鐘，想抽菸的念頭一過，就過去了，不抽也沒什麼。
我從過去一天一包煙，到後來，兩天一包煙，現在，三四天一包煙。
過去，出門逛街，第一件事就是摸口袋，帶煙，帶打火機。現在，出門幾個小時，不帶煙，也沒覺得有什麼缺失。
從過去一天一包煙，到現在三四天一包煙，覺得很自然，並沒有那種刻意忍著的感覺。
但是，我並沒有下定決心，一定要徹底戒菸。偶爾也抽一點，一次抽半支菸，甚至三分之一。因為我聽別人說，長期抽菸的人，突然戒菸，會打亂身體內部的平衡，年歲大了，打亂平衡後，身體的調節能力差，反而不好，甚至可能還有害。我就信了。
其實，真的要戒菸，也不是跟困難的事。抽菸，多半是心理因素，是習慣。
所以，想戒菸的人，對自己戒菸要有信心！
雲鶴凌空
我抽了三十多年煙了，最近喉嚨裡老不舒服，讓醫生一看，咽喉炎，醫生不讓抽了，我己成功斷了五天了。現在感覺以前身體上的小毛病，都是抽菸引起的，就這樣想著，逐步對煙產生了厭惡，說實在的，現在好象聞到煙味就噁心，討厭！下定決心斷了它！
用戶孤獨的牧馬人
我是粵西人。由於我們家鄉習慣抽水煙，因此，自八歲起我也學會了抽菸。參加工作後不僅要抽水煙，而且每天還要抽二包香菸。二00三年在番禺上班時，在—次班組會上，主管對我們幾位煙說:你們能否把煙戒掉？我當時表態說:可以。隨後我自掏錢買了幾條香口膠，給每位在座的煙友每人—條，自己留二條。從此開始了戒菸歷程。
說實在的，剛開始時見別人抽菸，特別是加上其他班組的同事得知我戒菸後常拿中華煙來引誘，的確心裡很難受，但最終我還是挺了過來，有了三十多年煙齡的我自那之後徹底把煙戒掉了。
總結:本人認為，只要意志堅強就沒有克服不了的困難。但願我的戒菸經驗能給正在戒菸路口上徘徊者樹立堅強的戒菸信心。
lin112261
我有三十餘年的煙齡，可從去年到現在我己碰煙。再香，再好的煙都失去了引力。在外應酬時我也不接別人送的煙了。如何能做到呢？我的方法是去醫院進行了一次全身的大體檢。醫生對我說”要活著就得戒菸，不想活了就繼續抽姻吧！”我權衡利與害後，下定決心戒掉了。
7911297153501
其實戒菸這事是好事，對你對家庭健康都有好處，20年煙齡不可怕，可怕的是沒有毅力。
一個男人如果想戒菸卻戒不了，那麼他的人生也沒辦法掌控。
能夠戰勝自己的人都是偉人，只要你真的想戒，沒有什麼是你做不到的。
戒菸最忌諱戒段時間又吸，吸段時間又戒，如此反反覆覆比一直吸菸傷害更大（身體剛適應吸菸或不吸菸又改變了）。
戒菸要講究方法：可以先從減少吸菸量開始，比如一天抽一包煙可以減少為一天抽半包，過一週後又減少為一天抽5根，再過一週又逐漸減少為2根，過一週適應了又減少為1根，適應了最後就停掉。
在這些過程中可以想抽菸時咀嚼點口香糖等分散注意力，一定要有強大的毅力，煙量減小或停止剛開始幾天身體會出現非常多的不適，如心慌，難受，記憶力減退，睡眠不好，出汗，緊張，驚恐等，慢慢熬過就好了。
毅力是最重要的，只要你願意沒有什麼能阻止你成功，祝戒菸成功！
