ヅ埖兒睡
放下，走出去，去跟讓你開心的人玩，放手讓你心堵的人和事，別管太多事，首先自已認識自己先，抑鬱就是凡事太以自我為中心，自已啥都好，啥都對，有時你對人好，人家過河拆橋，對每件事都要弄個一清二楚的，就把自己圈進死角，所以要走出來
美頭o
這個我也不知道 喲，我以前有抑鬱症的時候，比較嚴重的時候，動不動就自己在被窩裡偷偷的哭，看一下別人的眼睛就哭，別人大聲跟我說句話，我就哭，那段時間我基本上就是追劇，追劇，追劇，看劇也哭，基本上真的控制不了自己的情緒，什麼都壓在心裡，然後就不跟任何人說，哎，很難受的，我建議你可以出去旅行
貌似疼妮
重度抑鬱還是要謹慎對待的，首先要明白不管是吃藥還是自我調整，我們主要的目的其實就是：能夠從負性情緒中恢復過來，過上自己想過的生活。
那這時候我們其實考慮更多的應該是：哪些方式才能真正讓我們康復起來。
1.重度抑鬱是什麼概念？
首先要冷靜觀察下自己：
有沒有不想活的念頭？
有沒有傷害過自己活著有傷害自己的念頭？
晚上睡眠質量如何？入睡會不會很難？睡的淺不淺？會不會早醒？
有沒有沒有見到人，聽到有人在說話等？
如果有以上症狀，其實自己很難控制的
2.自我調整
雖然吃藥不能讓你百分百好起來，但是可以緩解一大部分，不至於越來越嚴重。
如果你實在不想吃藥，那建議如下：
【1】不喝奶茶、咖啡、濃茶
這些液體裡含有興奮類物質，會讓大腦活躍，加重腦功能的異常
【2】每天運動8000步
每天都要去散散步，運動量至少8000步，運動完用熱水泡泡腳
【3】停止批評自己
多去寬容自己，少去批評自己，接受當下的自己
人生若只如初見3824
要獨自走過人生的低谷和迷茫不難，做到以下三點即可谷底反彈，鯉躍龍門：
有信仰，有力量，有希望。
有信仰：
所謂信仰，就是由內到外身心一體且不易動搖的精神支柱。
如何做到有信仰呢？
一、培養自信，完善自我認知體系。
一個人能否做成一件事，取決於他是否自信。
而所謂的求神拜佛，無非就是要求自己，給自己許下承諾，所以有信仰的第一步就是相信自己。
如何培養自信呢？
1.擴充視野，增加認知。
（1）讀萬卷書
歷史名著要看，人物傳記要看，三教九流的書也要看。
注意看書的時候，要把自身代入，多些想象假如我是書中的人物，我會怎麼做？
再者，把優秀內容摘抄，強化認知，與自身意識融為一體。
如此往復，看的書多了，哪怕只是20幾歲的小年輕也有別人幾世也修不來的視野與智慧，因為看一本書就相當於經歷了一個人生。
（2）行萬里路
身自泥土中，方知天地廣。已識乾坤大，猶憐草木青。
當一個人遊遍山河，在天高地迴的參照下，更易於體會到自身的渺小和生命的短暫，從而能夠更客觀地看待事物、更寬容地看待生活。
（3）師人長技
三人行必有我師焉。謙虛向別人請教，會獲益良多，每個人都有不同的認知體系，你多些聽取，取其精華去其糟粕，肯定會拓寬認知維度。
哪怕他是個餵狗的，聽一聽他講的話，你以後去應聘個熊貓飼養員也能有優勢。
2.發掘所愛，持續耕耘。
（1）發掘所愛
唯有去追求自己真正熱愛的東西，才能幹一行愛一行，把事情做大做精。
什麼是真正的熱愛？什麼是正確的方向？
就是在做這個事情的過程中，你非常輕鬆愉悅的。
可以參照一些大佬，比如比爾蓋茨，比如巴菲特。
他們的成功除了佔據了天時地利人和以外，最重要的一點就是他們是把屁股坐在了真正熱愛的領域。
哪怕退學哪怕做高爾夫球童賣報紙亦無怨無悔。
唯有如此最終才能發大財又笑嘻嘻，成為人生贏家。
（2）持續耕耘。
不管所選領域當下如何，行業本身總有周期興衰。
你只要每個階段都做到基本合格，不離場不膽怯，隨著資歷的增長，在這個領域的回饋就會隨著人脈、資源、經驗的疊加而複利上升，甚至是自己過去財富經驗值的幾十倍。
這也就解釋了，為什麼大多數專業人士，都是隨著在同一領域的持續耕耘，錢越賺越多，地位越來越高。
唯有找到自己人生定位，才能有自信的底牌。
3. 用己之長，授人以漁。
無論多麼強大的人，內心的深處總會有或多或少的自卑，這種情緒會不斷地干擾著自信心的確立，使自己患得患失無所依託。
想從根本上解決自卑，其實很簡單：用己之長，授人以漁。
日積月累，你會明白自身的價值所在，漸漸樹立自信
再者，真王無獨霸之心，真豔無獨騷之舉。
如果能將自己的經驗或長處幫助旁人也是非常有利於提升自身能力的。
為什麼？
由經驗的整合再到輸出的過程中，查缺補漏的同時，還可以鍛鍊自己的邏輯思維能力和獨立思考能力。
二、把身心安置在一個不易動搖的光明落位。
譬如，哲學，故土，藝術，信仰，等牢固體系。
如此，你的心一生都會有精神支柱和光明落位，你堅定地明白，自己該去向何方，自己到底為經歷這些苦難，經歷這些有何意義，才不至於情緒崩潰、陷入低谷。
反之，如果將身心寄託在一個變幻莫測的東西上，比如情愛，物質，江山，就是將自己擱置在毫無保障且隨時坍塌的恐懼中。
當一個人對變幻之物有所求、有所待、有所依，就會隨著它的退散而患得患失迷茫焦慮。
三、愛惜羽毛，不昧良心。
機關算盡，好處撈盡的人是飄忽不定的，因為總是擔驚受怕患得患失，如此也沒有堅定的心境去守護心中的信仰。
所以要做到光明正大坦坦蕩蕩，有優秀的品格，不做損人利己的事情。
品行有缺，可以獲得一時的閃耀奪目，但多不具備建立深入和長期關係的能力，也不利於構建一個身心健康的人格。
真正能走得遠且穩的人，都是極度愛惜羽毛且珍惜口碑的，如此別人想動你也沒有把柄可抓。
有力量：
一、 不忘初心，放下包袱。
要有力量走出低谷和迷茫，第一步就要不忘初心，放下自己身上那些不需要的包袱。
人的精力和財庫永遠都有一個上限，當超出了這個範圍，一追再追，哪怕心有餘，也會力不足。
所以，要常懷赤子之心，記住來時的路，才能夠在這個基礎上穩妥地走未來的路。
當初的啟程目標不過是讓家人過得更好，讓自己更有尊嚴，實現自我人生價值，就切忌在前進的路上迷失初心。
譬如有些人到達了當初想要的這個位置依然覺得迷茫，就可以放下一些累贅與抱負，讓自己輕裝上陣，再出發。
不要本末倒置，所有外物都是為你過得開心幸福而存在的。
二、 接納自己，知恥後勇。
一個人要登峰造極所向披靡，其中的力量，一定要從接納中來，尤其接納自身的最低處。
所謂知恥而後勇。
譬如，接納自己的平庸，接納自己的侷限性，接納自己不再年輕，不畏懼一手爛牌，才會知恥而後勇，來個鯉魚躍龍門。
當一個人全然接納了自己，就是晉升之路的開始，因為可以摒棄掉那份不可一世的優越感，才有真正的力量去走好當下每一步。
不要害怕被人瞧不起，
你接納了自己，他人也必定能接納你；
你虛假地做自己，只能吸引虛偽不真實的關係。
孤魂只能遇到野鬼。
三、 減少雜念，活在當下。
很多人沒有力量去走出人生低谷，就是因為雜念太多左顧右盼，從而導致所有的勇氣都被內耗。
怎麼去除雜念呢？
（1） 冥想，練瑜伽，打太極；
（2） 不好高騖遠，只做自己能力範圍內的事情；
（3） 因上努力，果上隨緣。既然自己努力了，結果就交給上天，成功固然很好，不成也有經驗。
四、 藉助東風，為己所用。
水失魚，猶為水；魚無水，不成魚。
所以無論是走出低谷還是贏取成功，都需要藉助別人的力量。
如何藉助呢？
（1） 先從小事請求。
根據登門檻效應：
一個人一旦接受了他人的一個微不足道的要求，就有可能接受更大的要求。
所以你請求別人的幫助，可以先從小事開始。
（2） 體現自己的價值。
能讓別人全心全意去幫你，必須關係到他的核心利益。
所以，要讓別人清楚你的價值，並知道，他幫了你，對他有什麼好處。
（3） 知恩圖報。
別人幫了你，一定要知恩圖報有良心懂回饋，畢竟圈子那麼小，白眼狼當了一回就會“有口皆碑”。
再者，你如果有良心夠義氣，前一個幫你的人會引薦更多為你所用的人，最後形成自己的人脈圈。
五、 制訂計劃，想好就做。
要有力量走出低谷與迷茫，必須有計劃且實施，不然前面所說的一切都是假大空。
（1）制定計劃。
每天早上洗漱完畢，吃早餐的時候可以在手機的記事本上列出今天要執行的：
主要事項和次要事項；
大約所需時間；
然後按照事項主次和所需時間多寡來執行（可以把大部分時間安排給主要事項，零碎時間安排給次要事項）。
這樣子，你會發現一天中的時間能被充分利用，事情也很大概率能按照計劃執行。
同理，你也可以專門買個本子，定時做一下週計劃、月計劃、年計劃。
未雨綢繆是個好習慣。
（2）想好就做。
制定好切實可行的目標與計劃，有六七成把握了，就要立刻採取行動。
不要拖延不要等待，市場行情每時每分都在變化。
沒有什麼工作是鋪好路，等你準備齊全油門一踩就能到達勝利彼岸的。
行動力加強後，你會發現所有的迷茫都會在此過程中逐漸退散。
有希望：
一、不懼年齡。
很多人會因為年齡的不斷增長而感到迷茫，怕自己還買不起房子，怕自己嫁不出去。
其實大可不必，當你真的到了那個你恐懼的年齡，會發現自身發展反而愈發如魚得水，因為“你什麼都有了”，金錢，定位，心境，思維，比年輕的時候要好一百倍。
不要恐懼，你會成為更好的自己。
當你成為了更好的自己，愛自己愛生活，所有一切與你匹配的人事物終究會到來。
二、不懼失敗。
根據比倫定律：若是你在一年中不曾有過失敗的記載，你就未曾勇於嘗試，和應該把握的機會。
所以失敗有什麼可怕的呢？只要你有計劃有希望，把時間線拉長，這恰恰說明了你在嘗試你在進步。
就像我們的幗家，高瞻遠矚，劃下了千禧開端至如今的二十年戰略機遇期。
時至今日，飛速發展，日新月異，其中也有挫折風浪，但放到歷史進程卻是側面助攻。
所以小到個人發展也一樣，接受暫時的失去，暫時的窘迫，暫時的不如意，瞄準長遠的策略，當下的失敗反而能成就自己。
三、相信被愛。
當一個人處於被愛的狀態中，一定會充滿希望，萬事順遂。
因此覺得孤獨彷徨的時候，要相信你是被命運眷顧的寵兒。
當下的不幸實則是為了鍛鍊心境，是上天另有安排，上天讓你經歷很多磨難，是為了提高你的智慧層次，把你的最大潛質激發出來。
因為，你的命途是要去往更遠的地方，結交更優秀的人物。
而在此之前，需要你擁有更堅定的心境、更深刻的思想，以作為跳到更高層次的底牌。
只是現在的你並不知道。
除了以上，還有最重要的一點，吃飽睡好身體健康。
人生不如意事十有八九，其根源要麼就是沒吃飽要麼就是沒睡好，餘下的十之一二，無論是信仰，力量還是希望，都需要好的身體去支撐，如此相輔相成才能所向披靡無懼無憂。
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繆斯譚
我有一位親戚，幾年前很重的失眠，整夜睡不著覺，很重的頭疼，頭脹痛得難以忍受。吃的藥有很重的付作用。後來去瑞金醫院請頂級放射科主任醫師，頂級神經內科主任醫師，頂級神經外科主任醫師會診。對患者說的結論是，沒有器質性問題，頭疼失眠是事實。後來又到華山醫院請頂級神經內科主任醫師診療。
最後到華東醫院請神經內科（現在改為腦神經介入科）主任醫師常醫生診療。幾句話的開導，一味安眠藥，一味抗憂鬱藥，說症狀好轉，慢慢地減少服用劑量。最近幾年來天天晚上睡得香，頭疼也消失了，已經不用安眠藥，每天一粒抗憂鬱維持量。
治憂鬱症關鍵靠自己，醫生和其他人只是開導你，或者暗示你，用藥也是一種暗示性。祝你早日康復。
上海老浦東
其實抑鬱症一般性的重度患者，情緒平時基本還是比較穩定的。並不會輕易的要生要死，尤其是年齡稍微大一點的成年人。我們已經經歷過很多事情了，加上還有孩子的牽絆，並不會表現的那麼明顯。青少年重度抑鬱症患者，才是該多給予關心和幫助。他們一旦情緒低落的時候，什麼事都有可能去做。他們沒有其他的責任和使命 能夠管理好自己，就很好的了!我吃了兩年的藥，已經停止吃了。平時，就看看輕鬆愉快的書籍，玩玩喜歡玩的遊戲，盡力去尋找能讓思考變得簡單，直接的事情做。睡覺前洗個熱水澡，睡前看些搞笑的小說或者聽一下德雲社的相聲。爭取能讓自己能睡上一個好覺，一個星期無法入眠的日子，太過痛苦了!
添三同老1
重度抑鬱症不吃藥平時怎麼自己控制情緒？
重度的抑鬱症患者，就是吃藥，也只能稍微緩解一下症狀，症狀輕，人的難受度也就小，但多數時間還會很痛苦。如果不吃藥，基本控制不住自己的情緒，痛苦的時間會更長，更容易產生絕望的心理。
正確的方法，一邊吃藥，一邊做心理調整，學會改變認知，改變思維方式，再次基礎不斷實踐，認識到自己能做的很多，會調控情緒，症狀明顯減輕，在一點點減藥，達到徹底康復的目的。
霍體清
抑鬱這個詞俺老百姓話講就是不高興了生氣了，不高興生氣的原因是我怎麼作都不好，明明我作的很優秀很合理，很正確，可你還雞蛋裡挑骨頭，安老百姓的話講你啥意思？啥意思就是不歡迎你想讓你換換地方？所以有人就抑鬱了，有人是越挫越勇，抑鬱也是正能量的釋放給抑鬱患者點贊👍
用戶閒扯淡
如果重度抑鬱者自己願意通過心理疏導來調控情緒的話，這個是可以的，如果自己沒有這樣的意願，由於他們不能夠正常的語言交流，所以心理疏導是沒有作用的。
生本能心理學認為寓抑鬱是思維受到了束縛，自身無法克服遇到的挫折和困難，因此最好的辦法就是接受心理疏導，而如果想自己克服的話，確實存在很大的難度。
不過實在願意自己克服的話，也可以重點分析自己遇到的困難和挫敗，如何靈活的對待這些挫折和困難，個人能夠合理的處理和看待這些困難和挫敗的時候，抑鬱的情緒也就會逐漸減輕。
飛揚心理王主任
看清《他她》是因為什麼事情的起因，然後用一種排除法引導，對症下《藥》這個藥不是吃的藥，或者也可以吃《藥》看事情的經過的真相……
不知道可能對你可有幫助，如果不對可以用別的方式見笑了……
