宅家隔離期間
喜歡的劇追完了
愛吃的菜做過了
想聽的歌都唱了
有沒有擔心過自己體型發胖
身材走樣
來
供你鍛鍊身體不發胖
輕鬆度過無聊時光
第一步
頸椎搖一搖 夜晚睡得香
花生球
是居家健身放鬆的利器
將墊子鋪好
身體平躺其上
並將花生球置於頸椎下
全身放鬆狀態下
感受到來自於花生球的對抗力
頭腦緩慢左右搖擺
單次持續60秒
進行5次
如家中無花生球
可用圓柱體水杯裹上毛巾替代
第二步
脊柱好姿態 健康進步快
四肢跪姿於墊子上
全身放鬆
吸氣脊柱凹下
仰頭提臀
腹部此時吸住不要鼓出
接下來
呼氣，將背拱起
感受到背部肌肉的收緊即可
頭部與臀部同時向身體內側收攏
每輪做20次
組間隔1分鐘，共2輪
第三步
手臂拉一拉 輕鬆宅在家
手臂主要分為
肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸
肱二頭肌的拉伸
手掌扶住牆壁支撐
伸直肘部，手掌固定不要轉動
身體背對手掌
整條手臂感受拉緊狀態為宜
每次持續25秒，循環3次
右手向後彎曲
左手將右手手肘向左後拉伸
牽拉感越大，拉伸強度越大
每次持續35秒，循環3次
第四步
拉出大長腿 人瘦亦更美
先介紹
站姿大腿後側拉伸
雙腳分開比肩同寬站立
雙腿伸直，向前屈體
雙手儘可能地接觸地面
感受大腿後側拉伸
每次持續30秒，進行2次
再說站姿大腿前側拉伸
站立，挺胸收腹
一側手臂扶牆
另一側小腿向後抬起
大腿保持不動
用手抓住腳尖向上提拉
將腳跟儘量貼近臀部
感受這一側大腿前側的牽拉
每次持續40秒，進行2次
這組居家“筋骨放鬆大法”
簡單又實用
還等什麼
一起練起來吧
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