堅定信心、同舟共濟
科學防治、精準施策
中國體育科學學會
科學助力化“逸”為“毅”
家庭親子運動帶領全家一起鍛鍊
冠狀病毒來勢洶洶，國家快速發佈消息，
響應號召自查隔離，“全民宅”生活來開啟。
“宅”民意識強身健體，男女老少鍛鍊心齊，
排憂解悶提高免疫，家庭親子體能來助力！
家庭體能推進萬家，家庭體能隨時發生，
家庭體能融入生活，健康生活從家開始！
一、動作準備
正弓步蹲
要點：直立姿勢準備，一側腿向正前方跨出一步，重心轉移至兩腿之間下蹲，保持膝關節、踝關節呈90度角，緩慢起立還原呈直立。
器材：無
側弓步蹲
要點：直立姿勢準備，一側腿向側方跨出一步，重心轉移至兩腿之間下蹲，緩慢起立還原呈直立。
器材：無
燕式平衡+高抬腿
要點：一隻腳支撐地面另一隻腳懸空準備，先向前俯身至與地面垂直，雙臂直臂打開保持平衡，懸空腿隨身體前傾而抬起使之與軀幹平行維持1-2秒後，變換重心至身體直立，懸空腿還原並提膝，雙臂直臂上擺舉至耳側，上體正直目視前方，則完成一次動作，完成一次不交替，一組動作由一側完成相應數量。
器材：徒手、啞鈴、礦泉水瓶
二、動態拉伸
四肢爬行
要點：身體呈站立姿勢準備，身體前屈雙手扶在地面上，先下肢不動手臂向前爬行直至身體呈平板狀，然後上肢固定不動膝關節保持伸直腳尖向前爬行，重複以上動作。
器材：無
相撲拉伸
要點：身體呈站立姿勢準備，雙臂伸直緩緩向上伸展，身體前屈雙手扶住腳尖內側停留1-2秒，下蹲將手臂置於膝關節內側，且全腳掌平穩置於地面。
器材：無
弓步轉體
要點：一腳向前跨出一步，同時伸出同側手臂指向前方，另一側手臂側平舉，向同方向轉體。
器材：無
三、遊戲
反應搶奪
要點：參與者每人5條尾巴，搶奪別人尾巴的同時保護自己的尾巴。
器材：尾巴道具、跳繩、毛巾
破壞者與保衛者
要點：標誌物正面為保衛者守護，反面則由破壞者守護，二者在規定時間內保證各自守衛的一面朝上。
器材：標誌盤、雙色彩紙、瓶蓋
四、功能組合
T型測試
要點：兩名參與者站在T字兩端，一名參與者從起點出發利用側向跑與兩側參與者擊掌。
器材：標誌盤、標誌筒、水瓶
五、支撐
旋轉爬行
要點：參與者身體呈平板支撐姿勢圍圈準備，所有人同時順時針或逆時針移動。
器材：無
小熊爬行
要點：身體呈俯面手腳支撐地面，膝關節處於懸空狀態向前爬行。
器材：無
家庭親子運動三字篇
運動前
室內練，查環境，布安全，通風暢，溫度適，著裝舒，鞋為重，
防地滑，才安全，練習前，須計劃，量自身，科學練，防病症。
運動中
運動量，要科學，度適中，要遵循，控負荷，能聊天，唱不出，
練習中，肌肉酸，是常識，有疼痛，要減量，間隔時，要補水，
胸口悶，頭髮暈，要停止，三人操，助和諧，有激情，更凝聚。
運動後
全身心，要放鬆，再拉伸，理肌肉，促恢復，
汗落後，再洗澡，更新衣，注保暖，身體康。
THE END
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