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今天主要為大家帶來3個訓練動作，分別針對我們的頸部、胸椎、以及整個頭和胸連體的一些訓練動作，通過這3個動作，我們可以同時鍛鍊到胸椎、頸部、以及上下一些非常關鍵的訓練肌群。通過這些肌肉的強化，最後從根本上解決頸椎病的困擾。
壹
背部訓練
首先找到一面牆，訓練者背靠牆壁，眼睛目視前方，將自己的雙腳、臀部、背部靠在牆上，雙手呈十字打開並握拳，大拇指朝上，這就是我們的起始位。
在開始前，保證下巴收住，頭部緊貼牆壁，雙手上下滑動，從字母T慢慢的變為字母Y，最後變為字母W，再回到字母T。
在整個TYW的訓練過程中，一定要保證無論是往上還是往下的移動手臂，我們的腕關節、肘關節和肩關節始終是擦著牆壁的。當然有部分人群剛開始訓練時時碰不到的，沒關係，經過一段時間的訓練之後，你就可以嘗試著碰到牆壁。這樣就可以對我們的後背肌群進行非常強烈的刺激。
貳
頸部訓練
同樣是找到一面牆，用後腦勺頂住牆壁，雙腳往前一小步，整個人像一個梯子一樣的斜狀展開，雙手可以抱胸，也可以放在褲縫兩邊。保持住後收下巴，維持一分鐘的時間。對我們頸部肌肉群的刺激有很好的效果。同時也可以訓練頸椎的穩定性。對我們頸椎深層肌肉群的疲勞和薄弱產生一定的良性效應。
叄
胸椎訓練
首先需要找到一張瑜伽墊，整個人平躺在瑜伽墊上，將一側腳以旋轉的姿勢放在另一側腳邊，雙手打開，用單邊手的手掌觸摸另一側手的手掌。在整個訓練過程中，要保證胸椎部分一直處於旋轉位，同時雙手手指一定要相對貼合。這個動作可以很好地訓練到我們胸椎的靈活性。胸椎一旦靈活了，它對頸椎的保護將起到一個良性的作用。
剛才講的這3個動作，如果是靜態的話，一般在家中或者辦公室中可以做3組，一組保持在45秒到1分鐘之間。如果是動態的話，一般做15個一組，做3組。組間休息時間為1分鐘到90秒。通過剛才這3個動作的訓練，可以很好地避免平時我們在大強度工作或長期伏案工作後對身體帶來的一些負面效應。
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輕茄子健身教練秦樂樂
20 年前，我媽也患有頸椎病，當時她才40歲不到，顯然這個病對她來說是年輕化了。每每患病期間，痛苦難耐，非常煎熬，尋醫問藥一段時間不見好轉，還曾打過一段時間封閉針，後來知道這個副作用特別大就停了。大概是五六年後，我讓他早上起來一些簡單的訓練，比如甩手腕、胳膊，還有頭部運動，堅持了兩三年，效果非常明顯。近幾年，由於老媽年齡大了，這個病好像變本加厲，去年給他買了一種治療儀，主要原理應該是光譜照射，每天對著發病部位照半個小時，用了一年，效果非常好，但必須堅持，至少兩三天照一回。
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任何疾病都一樣，積極治療是關鍵。那麼頸椎病的治療方法有哪些呢？看看首都醫科大學三博腦科醫院專家範濤的介紹。
1、非手術治療：包括頸椎保健操、頸椎牽引等；特別提醒大家，很多患者會選擇到按摩店接受按摩來緩解，實則不可取。按摩人員並非專業醫者，不當的按摩會導致病情加重。
2、手術治療：治療目的為解除脊髓和神經受壓，手術方法包括頸椎前路椎間盤切除術、頸椎後路減壓術、頸椎內窺鏡微創手術等，應在醫生指導下根據自身病情選擇適合的手術方式。
頸椎病的治療方法選擇還應根據患者年齡、病情輕重而定，臨床上包括：
1、年輕人：如髓核脫出或脊髓、神經壓迫程度較輕，大多數患者可採取保守治療；
2、老年人：如頸椎退行性改變、椎間盤突出或椎管狹窄程度較重，應及時採取手術治療。應及時去醫院檢查核磁或CT，在醫生指導下根據自身病情選擇適合的治療方法。
現在越來越多的人患有頸椎病，但是並非所有的人都需要治療。大部分輕微的患者，可以自我治療，以鍛鍊頸部的肌肉為主，增強頸部肌肉的力量，防止發生頸椎骨質和韌帶的退行性變。臨床上包括：
1、頸部保健操；像小燕飛動作可緩解頸部壓力。
2、適當運動：適當參加體育鍛煉如游泳、籃球、排球等，有利於鍛鍊頸部的肌肉，但應注意運動強度不宜過大，以免加速頸椎的退變。
劉醫生談骨論筋💿頸椎病的處理💿
頸椎病是引起頸部不適的常見原因，並且發病率很高。特別是長期低頭工作的人群最容易發病。頸椎病能引起頭暈眼花，手指麻木，下肢無力等各種症狀。這是因為頸椎病有很多類型，每種頸椎病的症狀不一樣。如果患上頸椎病應該怎麼辦呢？首先要分清類型，再對症治療。下面就給大家說一下。
頸椎病的定義
頸椎病又稱為頸椎綜合徵，是在頸椎間盤退行性變的基礎上，繼發性椎間關節退行性改變，間盤突出，骨質增生，軟組織增生，刺激和壓迫脊髓、神經、血管等臨近組織所引起的一系列功能障礙和體徵。
目前對於頸椎病可以分為一下幾種:1.頸型頸椎病。2.神經根型頸椎病。3.脊髓型頸椎病。4.交感神經型頸椎病。5.椎動脈型頸椎病。6.食管壓迫型頸椎病。7.混合型頸椎病。
由於頸椎病的分型不同，病因不一樣，症狀不一樣，治療也就不一樣。所以要分開來給大家說一下。
一、頸型頸椎病，又稱為局部型頸椎病是指頭、頸、肩、臂部的疼痛及相應的壓痛點。X片可見頸椎曲度變化。
治療:以非手術治療為主。推拿、按摩、針灸、理療、熱敷、小針刀等治療方法可以取得非常好的效果，必要時輔助口服複方氯唑沙宗，或者封閉治療。
二、神經根型頸椎病。因為椎間盤向側後突出或者局部增生壓迫神經根，引起頸肩部疼痛麻木，並放射至上肢，疼痛麻木部位和神經分佈一致。牽拉和壓頸試驗陽性。局部封閉無效。
治療:1.保守治療。頸椎牽引，頸椎圍領固定，推拿按摩等方法。必要時輸甘露醇和激素減輕神經根水腫。2.手術治療。
三、脊髓型頸椎病。椎間盤突出或增生鈣化組織壓迫脊髓，引起四肢乏力、行走和持物不穩，後期出現破行和容易摔倒。症狀自下肢向上發展。
治療:1.保守治療，口服非甾體類消炎鎮痛藥，輸甘露醇和激素，配合頸椎圍領固定，推拿按摩。2.手術治療。對於這一類的效果最好。
四、椎動脈型頸椎病。增生鈣化組織壓迫椎動脈，引起頭痛、眩暈、視物模糊，最經典的是突然摔倒，起來後正常走路。有一部分高血壓就是它引起的。
治療:保守治療為主，改善血液循環，擴張血管。椎動脈內部狹窄的可以做支架。
五、交感神經型頸椎病。目前診斷比較麻煩，出現頭暈、頭痛、眼花、流淚、心率下降、血壓降低、噁心嘔吐等。症狀非常複雜。
六、食管壓迫型頸椎病。骨質增生壓迫食管引起吞嚥困難。
嚴重的只能手術切除。
頸椎病的保健
除了正規的治療，平時也要做好預防保健工作，別到了犯病了就有點晚了。
1.瞭解頸椎病。2.定時活動頸部。3.正確的姿勢。4.合適的枕頭。5.加強頸部鍛鍊。6.注意頸部保溫。7.保護頸部防止外傷。
大部分頸椎病經過保守治療都能取得好的效果，不過當症狀嚴重時也別一味的排斥手術。希望這些能給大家帶來幫助。
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不少人出現頸部、肩部、背部疼痛，也可能是伴有頭暈、偏頭痛、噁心、嘔吐等現象，去看醫生之後，被診斷為頸椎病，不知道接下來怎麼處理，講一下。
給身體時間
一般來講，偶有的疼痛，在症狀出現之後，多休息，不繼續勞累或者不管不顧，我們身體的自愈能力多數可以做到很好的調節，自己解決問題。不要有點問題就急於採取治療方案。
積極的面對問題
長期的疼痛，或者頻繁的疼痛，這就是一種疾病的信號，已經超出我們的自愈能力，這個時候就要看醫生，不可一拖再拖。
到底該怎麼辦？
哪麼對於一個頸椎病小白，愁看醫生的人，該怎麼辦呢？個人認為有這幾個方面。
掛號看兩個以上的醫生，減少誤診，也可以提供更多可選擇方法。
不要盲目止痛，疼痛是一種信號，盲目止痛之後會很快復發，且多數一次比一次重。
不要自己選擇方法，偏方、土方都不可取，要選擇方法也要在醫生指導下進行。
避免到不專業的地方，採取暴力的正骨，不僅是看好看不好的問題，可能有生命危險。
結語
頸椎病是一類疾病的統稱，不同問題造成症狀處理方式是不一樣的，如，肌肉疼痛問題可採取手法放鬆、解除疼痛，恢復肌肉彈性。頸椎微錯位，要進行手法的正骨歸位。頸椎間盤突出症要進行適當的牽引來減輕壓迫等。
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喬棟談健康
頸椎疼痛現在似乎已經是亞健康的代表了,現代不管是年輕人還是老年人都會有一些頸椎問題,有人甚至會疼的很厲害,對於現代人由於長期使用電腦進行工作,學習或者打遊戲娛樂等,這樣很容易導致頸椎病的產生,鑑於有一些人對頸椎病還不怎麼了解,首先了解下頸椎病的症狀情況
頸椎病的症狀有哪些：
1、頭、頸、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限。
3、肩背部沉重、肌肉變硬。
4、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手裡握物有時不自覺地落下,有的下肢僵硬,似乎不聽指揮。
5、進行性肢體感覺及運動障礙,重者可致肢體軟弱無力,甚至大小便失禁、癱瘓。
6、累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳加速等。
1.牽引法
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使得頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變。但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重。
2. 食療法
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。
功用：祛風除溼止痛。適應症：風寒溼痺阻型頸椎病，頸項強痛。
川獨冰歸筋骨貼：主要甄選制草烏、制馬錢子、川穹、獨活、松香、當歸、冰片等數十味中藥材，經三煎三榨熬製而成，充分萃取藥材精華，精選上等無紡布，不會產生過敏等情況。通過皮膚滲透直接獲取，在患處發揮藥|效，從而促進血液循環，改善周圍組織營養，使得淤|血消散，緩解疼痛感，幫助擺脫頸椎病症。經過很多人的驗證，使用此貼3~5天后，會明顯感覺到疼痛減輕，堅持貼敷效果更佳，且不反覆。
日常生活改善小技巧
1.頸椎病患者肩膀和身體放鬆，慢慢將頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重複十次即可 左傾右斜，頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方，再將頭慢慢回覆中間位置，然後將頭側向左方，重複以上動作十次。前屈後伸，頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎，然後將頭慢慢回覆中間位置，再慢慢將頭向前彎，回覆中間位置，重複以上動作十次。
2、頸椎的問題一般是固定姿勢過長導致的，自己保健的話可以用小燕飛方法，就是趴在床上，頭和四肢全部向上，想小燕子飛的動作，堅持幾分鐘，依次時間加長。這樣做頸椎是和平時用力方向相反的，既鍛鍊了頸椎又鍛鍊了腰椎，是個很好的鍛鍊方法，能輔助治療頸椎病。
夏優178
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上班族陳小姐，26歲，家住深圳寶安。前段時間，她的脖子出現了些異樣。開始只是脖子略微痠痛，慢慢地，脖子變得無法左右轉動，就像落了枕，十分不便。再後來甚至出現頭痛乃至嘔吐的症狀。到了這裡，她再也坐不住，便去了附近的寶安中醫院就醫。
康復科的醫生經過檢查，發覺她的頸椎出了問題。究其原因，是長時間對著電腦工作導致。好在就醫及時，經過半個多月的針灸及綜合治療，陳小姐的問題得到了解決，疼痛感基本消失。
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為何年輕人容易得頸椎病？<strong>
陳小姐這種病例，近年來並不少見。現如今，隨著電腦、手機的日漸普及，使得越來越多的人變為“低頭一族”。特別是上班族，成天與電腦打交道，一日有8個小時坐在電腦前，長期久坐+低頭，頸椎病及腰椎間盤突出的問題自然找上門來。
據陳小姐的主治醫生、寶安中醫院康復科主任金遠林醫生介紹，脖子就相當於人體的“交通要道”，它若是出了故障，會對身體的方方面面造成不良影響，系統癱瘓也是可能的。
醫生指出，久坐不動以及長時間低頭（玩手機），這兩個行為最傷頸、脊椎。低頭或者久坐，會令頸、椎、腰、背一直保持固定姿勢，這意味著頸椎、椎間盤、棘間韌帶一直處於緊張狀態，時間長了，必然會使這些部位出現酸脹疼痛感，嚴重的，走動、轉身都會變得困難。
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一旦出現類似陳小姐的病症，醫生表示，患者得記住6個字：先問診，再治療。
先前小九有個同事，頸椎及腰身不太舒服，她木有去醫院檢查，反而去找傳說中的大師做了個按摩。結果，問題更嚴重了。跑到醫院去，還被醫生數落了一通。
金遠林醫生特別強調，如果是身體病變引起的頸椎、腰腿不適，首選不應該是按摩，而是到正規醫院去檢查，看身體具體為啥疼痛。如果單純是肌肉痠痛，按摩是個可行辦法。
但如果確認為頸椎器質性改變，或者神經受壓導致的頸椎腰腿病的話，按摩只會導致問題更嚴重，越難治療。所以，一旦出現這些情況，一定要到正規醫院檢查，確定診斷後，再接受正規治療。
都是推拿，中醫按摩和普通放鬆按摩區別還是很大的。他提醒患者，如果相關醫生建議推拿，在進行之前，患者最好將自己的症狀和病程告知醫生，讓醫生充分了解你的身體狀況，這有利於正確治療，以防出現相關醫療風險。
39健康網
頸椎變的護理分為損傷性頸椎病護理和日常手術後的護理。這裡我們主要說一下日常生活中如何保養頸椎病。
日常生活中，如果我們不注意保養自己的頸椎。就會得頸椎間盤突出，頸椎骨質增生。引發病人頭昏頭暈，失眠多夢，記憶力減退。當頸椎病嚴重的時候會壓迫到神經的時候可以引起手麻，手抖。當突出的間盤壓迫到腰椎的時候可以引起下肢疼痛，腳發麻，跛行。頸椎病血液循環不暢，大腦供血不足的時候就會形成耳鳴。耳聾。嚴重的頸椎病會形成老梗，腦出血，甚至癱瘓。
這裡說說，有關頸椎病的行為的禁忌症。
- 忌久坐不動，長時間保持同一姿勢。上班族白領，司機，學生，一坐就將近一個小時或者幾個小時。長時間的坐立有損我們的腰椎和頸椎。影響腰椎，頸椎和肩椎的血液循環，形成氣血瘀滯，血液循環不暢，繼而發生頸椎病，
- 忌頸椎感受風寒。頸椎椎體處於人體的上半部，長期暴露在衣服外面，容易感受風寒，等天氣變冷的時候，特別是感冒的時候，去戶外的時候要注意頸椎的保暖，防止受寒。引發頸椎病。
- 空調引起的頸椎病。炎熱的夏天，為了儘快地消暑，長期打開空調，這時候，頸椎容易受寒。所以夏天吹空調的時候要特別注意。。
- 十點十分。每日做十點十分姿勢，有益於肩部和頸椎的血液循環。闢免頸肩肌肉僵硬，得頸椎病。
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- 游泳，適量的的進行遊泳鍛鍊。仰泳可以鍛鍊頸部肩部的肌肉，有助於預防頸椎病。
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- 腹背肌鍛鍊。晚上看電視的時候，或者看手機的時候，可以趴在床上做腹背肌鍛鍊。腹背肌鍛鍊是一個不錯的頸椎，腰椎肌肉加強的一種辦法。患者躺在床上腹部和下腹部抬高。保持50秒到一分鐘，時間因人而異，也可以適當的長一些。有助於加強腰腹部，頸部的肌肉。
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- 倒走。日常生活中，當我們覺得頸肩肌肉僵硬的時候。可以適當的倒走，倒走簡單易行，在家裡和戶外都可以做。但要注意的是，要注意路面是否平坦以防跌倒。
構云云
頸椎病如何保養?
頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。所以平時注重頸椎的保養很重要。下面向大家推薦一款自我治療方法，從早上到晚上，只要大家堅持，就能夠幫助大家有效地防治頸椎病。
1早上
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
2上午
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
3下午
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
工作外：軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
4晚上
(1)晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
(2)看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
(3)枕頭和床對防治頸椎病很重要，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
李醫生科普風溼
頸椎病通過治療可以得到緩解，但若平時不注意合理休息，還是會易令病情再次發作的。此病症大多和長時間處於一種姿勢，局部壓力過大，著涼受潮等相關。
患頸椎病人群，可以通過以下方法來進行治療和預防復發：
熱敷法：使用熱毛巾、熱水袋進行局部熱敷，但注意急性期人群疼痛表現嚴重時不宜用溫熱敷治療。
服藥：頸椎病人群，也可服用些具有止痛、鎮靜等功效藥物來緩解病情，或選擇中藥治療。
手術治療:對於病情比較嚴重出現神經根、脊髓壓迫的人群，可根據情況進行手術治療。頸椎病患者還需注意以下事項:
禁止低頭久坐：需注意平時要防止長時間保持一種動作，如用電腦，手機，伏案工作等。需定期進行頭頸處體位變化，伏案工作等不宜超半小時便需活動頸處，抬頭遠視30秒，可有助緩解頸肌緊張，消除眼部疲勞。
注意頸部按摩：平時注意對頸部進行適當按摩，保證坐姿的正確，要保持自然端坐位，把背坐直，頸部挺直。
頸部鍛鍊：抬頭慢慢朝上看，儘量將頭頸伸最長，且把胸腹一同往上伸。把伸長頸部緩慢朝前下運動。然後緩慢往後上縮頸。
