picccc
今天主要为大家带来3个训练动作，分别针对我们的颈部、胸椎、以及整个头和胸连体的一些训练动作，通过这3个动作，我们可以同时锻炼到胸椎、颈部、以及上下一些非常关键的训练肌群。通过这些肌肉的强化，最后从根本上解决颈椎病的困扰。
壹
背部训练
首先找到一面墙，训练者背靠墙壁，眼睛目视前方，将自己的双脚、臀部、背部靠在墙上，双手呈十字打开并握拳，大拇指朝上，这就是我们的起始位。
在开始前，保证下巴收住，头部紧贴墙壁，双手上下滑动，从字母T慢慢的变为字母Y，最后变为字母W，再回到字母T。
在整个TYW的训练过程中，一定要保证无论是往上还是往下的移动手臂，我们的腕关节、肘关节和肩关节始终是擦着墙壁的。当然有部分人群刚开始训练时时碰不到的，没关系，经过一段时间的训练之后，你就可以尝试着碰到墙壁。这样就可以对我们的后背肌群进行非常强烈的刺激。
贰
颈部训练
同样是找到一面墙，用后脑勺顶住墙壁，双脚往前一小步，整个人像一个梯子一样的斜状展开，双手可以抱胸，也可以放在裤缝两边。保持住后收下巴，维持一分钟的时间。对我们颈部肌肉群的刺激有很好的效果。同时也可以训练颈椎的稳定性。对我们颈椎深层肌肉群的疲劳和薄弱产生一定的良性效应。
叁
胸椎训练
首先需要找到一张瑜伽垫，整个人平躺在瑜伽垫上，将一侧脚以旋转的姿势放在另一侧脚边，双手打开，用单边手的手掌触摸另一侧手的手掌。在整个训练过程中，要保证胸椎部分一直处于旋转位，同时双手手指一定要相对贴合。这个动作可以很好地训练到我们胸椎的灵活性。胸椎一旦灵活了，它对颈椎的保护将起到一个良性的作用。
刚才讲的这3个动作，如果是静态的话，一般在家中或者办公室中可以做3组，一组保持在45秒到1分钟之间。如果是动态的话，一般做15个一组，做3组。组间休息时间为1分钟到90秒。通过刚才这3个动作的训练，可以很好地避免平时我们在大强度工作或长期伏案工作后对身体带来的一些负面效应。
如果想要了解更多，可以添加w x：qingqiezi001，备注“悟空问答”
轻茄子健身教练秦乐乐
20 年前，我妈也患有颈椎病，当时她才40岁不到，显然这个病对她来说是年轻化了。每每患病期间，痛苦难耐，非常煎熬，寻医问药一段时间不见好转，还曾打过一段时间封闭针，后来知道这个副作用特别大就停了。大概是五六年后，我让他早上起来一些简单的训练，比如甩手腕、胳膊，还有头部运动，坚持了两三年，效果非常明显。近几年，由于老妈年龄大了，这个病好像变本加厉，去年给他买了一种治疗仪，主要原理应该是光谱照射，每天对着发病部位照半个小时，用了一年，效果非常好，但必须坚持，至少两三天照一回。
看得很淡2
任何疾病都一样，积极治疗是关键。那么颈椎病的治疗方法有哪些呢？看看首都医科大学三博脑科医院专家范涛的介绍。
1、非手术治疗：包括颈椎保健操、颈椎牵引等；特别提醒大家，很多患者会选择到按摩店接受按摩来缓解，实则不可取。按摩人员并非专业医者，不当的按摩会导致病情加重。
2、手术治疗：治疗目的为解除脊髓和神经受压，手术方法包括颈椎前路椎间盘切除术、颈椎后路减压术、颈椎内窥镜微创手术等，应在医生指导下根据自身病情选择适合的手术方式。
颈椎病的治疗方法选择还应根据患者年龄、病情轻重而定，临床上包括：
1、年轻人：如髓核脱出或脊髓、神经压迫程度较轻，大多数患者可采取保守治疗；
2、老年人：如颈椎退行性改变、椎间盘突出或椎管狭窄程度较重，应及时采取手术治疗。应及时去医院检查核磁或CT，在医生指导下根据自身病情选择适合的治疗方法。
现在越来越多的人患有颈椎病，但是并非所有的人都需要治疗。大部分轻微的患者，可以自我治疗，以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性变。临床上包括：
1、颈部保健操；像小燕飞动作可缓解颈部压力。
2、适当运动：适当参加体育锻炼如游泳、篮球、排球等，有利于锻炼颈部的肌肉，但应注意运动强度不宜过大，以免加速颈椎的退变。
刘医生谈骨论筋💿颈椎病的处理💿
颈椎病是引起颈部不适的常见原因，并且发病率很高。特别是长期低头工作的人群最容易发病。颈椎病能引起头晕眼花，手指麻木，下肢无力等各种症状。这是因为颈椎病有很多类型，每种颈椎病的症状不一样。如果患上颈椎病应该怎么办呢？首先要分清类型，再对症治疗。下面就给大家说一下。
颈椎病的定义
颈椎病又称为颈椎综合征，是在颈椎间盘退行性变的基础上，继发性椎间关节退行性改变，间盘突出，骨质增生，软组织增生，刺激和压迫脊髓、神经、血管等临近组织所引起的一系列功能障碍和体征。
目前对于颈椎病可以分为一下几种:1.颈型颈椎病。2.神经根型颈椎病。3.脊髓型颈椎病。4.交感神经型颈椎病。5.椎动脉型颈椎病。6.食管压迫型颈椎病。7.混合型颈椎病。
由于颈椎病的分型不同，病因不一样，症状不一样，治疗也就不一样。所以要分开来给大家说一下。
一、颈型颈椎病，又称为局部型颈椎病是指头、颈、肩、臂部的疼痛及相应的压痛点。X片可见颈椎曲度变化。
治疗:以非手术治疗为主。推拿、按摩、针灸、理疗、热敷、小针刀等治疗方法可以取得非常好的效果，必要时辅助口服复方氯唑沙宗，或者封闭治疗。
二、神经根型颈椎病。因为椎间盘向侧后突出或者局部增生压迫神经根，引起颈肩部疼痛麻木，并放射至上肢，疼痛麻木部位和神经分布一致。牵拉和压颈试验阳性。局部封闭无效。
治疗:1.保守治疗。颈椎牵引，颈椎围领固定，推拿按摩等方法。必要时输甘露醇和激素减轻神经根水肿。2.手术治疗。
三、脊髓型颈椎病。椎间盘突出或增生钙化组织压迫脊髓，引起四肢乏力、行走和持物不稳，后期出现破行和容易摔倒。症状自下肢向上发展。
治疗:1.保守治疗，口服非甾体类消炎镇痛药，输甘露醇和激素，配合颈椎围领固定，推拿按摩。2.手术治疗。对于这一类的效果最好。
四、椎动脉型颈椎病。增生钙化组织压迫椎动脉，引起头痛、眩晕、视物模糊，最经典的是突然摔倒，起来后正常走路。有一部分高血压就是它引起的。
治疗:保守治疗为主，改善血液循环，扩张血管。椎动脉内部狭窄的可以做支架。
五、交感神经型颈椎病。目前诊断比较麻烦，出现头晕、头痛、眼花、流泪、心率下降、血压降低、恶心呕吐等。症状非常复杂。
六、食管压迫型颈椎病。骨质增生压迫食管引起吞咽困难。
严重的只能手术切除。
颈椎病的保健
除了正规的治疗，平时也要做好预防保健工作，别到了犯病了就有点晚了。
1.了解颈椎病。2.定时活动颈部。3.正确的姿势。4.合适的枕头。5.加强颈部锻炼。6.注意颈部保温。7.保护颈部防止外伤。
大部分颈椎病经过保守治疗都能取得好的效果，不过当症状严重时也别一味的排斥手术。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注💿刘医生谈骨论筋💿享健康人生刘医生谈骨论筋
不少人出现颈部、肩部、背部疼痛，也可能是伴有头晕、偏头痛、恶心、呕吐等现象，去看医生之后，被诊断为颈椎病，不知道接下来怎么处理，讲一下。
给身体时间
一般来讲，偶有的疼痛，在症状出现之后，多休息，不继续劳累或者不管不顾，我们身体的自愈能力多数可以做到很好的调节，自己解决问题。不要有点问题就急于采取治疗方案。
积极的面对问题
长期的疼痛，或者频繁的疼痛，这就是一种疾病的信号，已经超出我们的自愈能力，这个时候就要看医生，不可一拖再拖。
到底该怎么办？
哪么对于一个颈椎病小白，愁看医生的人，该怎么办呢？个人认为有这几个方面。
挂号看两个以上的医生，减少误诊，也可以提供更多可选择方法。
不要盲目止痛，疼痛是一种信号，盲目止痛之后会很快复发，且多数一次比一次重。
不要自己选择方法，偏方、土方都不可取，要选择方法也要在医生指导下进行。
避免到不专业的地方，采取暴力的正骨，不仅是看好看不好的问题，可能有生命危险。
结语
颈椎病是一类疾病的统称，不同问题造成症状处理方式是不一样的，如，肌肉疼痛问题可采取手法放松、解除疼痛，恢复肌肉弹性。颈椎微错位，要进行手法的正骨归位。颈椎间盘突出症要进行适当的牵引来减轻压迫等。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
乔栋谈健康
颈椎疼痛现在似乎已经是亚健康的代表了,现代不管是年轻人还是老年人都会有一些颈椎问题,有人甚至会疼的很厉害,对于现代人由于长期使用电脑进行工作,学习或者打游戏娱乐等,这样很容易导致颈椎病的产生,鉴于有一些人对颈椎病还不怎么了解,首先了解下颈椎病的症状情况
颈椎病的症状有哪些：
1、头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛。
2、颈部发僵、发硬、疼痛、活动受限。
3、肩背部沉重、肌肉变硬。
4、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下,有的下肢僵硬,似乎不听指挥。
5、进行性肢体感觉及运动障碍,重者可致肢体软弱无力,甚至大小便失禁、瘫痪。
6、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳加速等。
1.牵引法
通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使得头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变。但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。
2. 食疗法
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。
功用：祛风除湿止痛。适应症：风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
川独冰归筋骨贴：主要甄选制草乌、制马钱子、川穹、独活、松香、当归、冰片等数十味中药材，经三煎三榨熬制而成，充分萃取药材精华，精选上等无纺布，不会产生过敏等情况。通过皮肤渗透直接获取，在患处发挥药|效，从而促进血液循环，改善周围组织营养，使得淤|血消散，缓解疼痛感，帮助摆脱颈椎病症。经过很多人的验证，使用此贴3~5天后，会明显感觉到疼痛减轻，坚持贴敷效果更佳，且不反复。
日常生活改善小技巧
1.颈椎病患者肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，重复十次即可 左倾右斜，颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，再将头慢慢回复中间位置，然后将头侧向左方，重复以上动作十次。前屈后伸，颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯，然后将头慢慢回复中间位置，再慢慢将头向前弯，回复中间位置，重复以上动作十次。
2、颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的，自己保健的话可以用小燕飞方法，就是趴在床上，头和四肢全部向上，想小燕子飞的动作，坚持几分钟，依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的，既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎，是个很好的锻炼方法，能辅助治疗颈椎病。
夏优178
<strong>
上班族陈小姐，26岁，家住深圳宝安。前段时间，她的脖子出现了些异样。开始只是脖子略微酸痛，慢慢地，脖子变得无法左右转动，就像落了枕，十分不便。再后来甚至出现头痛乃至呕吐的症状。到了这里，她再也坐不住，便去了附近的宝安中医院就医。
康复科的医生经过检查，发觉她的颈椎出了问题。究其原因，是长时间对着电脑工作导致。好在就医及时，经过半个多月的针灸及综合治疗，陈小姐的问题得到了解决，疼痛感基本消失。
<strong>
为何年轻人容易得颈椎病？<strong>
陈小姐这种病例，近年来并不少见。现如今，随着电脑、手机的日渐普及，使得越来越多的人变为“低头一族”。特别是上班族，成天与电脑打交道，一日有8个小时坐在电脑前，长期久坐+低头，颈椎病及腰椎间盘突出的问题自然找上门来。
据陈小姐的主治医生、宝安中医院康复科主任金远林医生介绍，脖子就相当于人体的“交通要道”，它若是出了故障，会对身体的方方面面造成不良影响，系统瘫痪也是可能的。
医生指出，久坐不动以及长时间低头（玩手机），这两个行为最伤颈、脊椎。低头或者久坐，会令颈、椎、腰、背一直保持固定姿势，这意味着颈椎、椎间盘、棘间韧带一直处于紧张状态，时间长了，必然会使这些部位出现酸胀疼痛感，严重的，走动、转身都会变得困难。
<strong>
一旦出现类似陈小姐的病症，医生表示，患者得记住6个字：先问诊，再治疗。
先前小九有个同事，颈椎及腰身不太舒服，她木有去医院检查，反而去找传说中的大师做了个按摩。结果，问题更严重了。跑到医院去，还被医生数落了一通。
金远林医生特别强调，如果是身体病变引起的颈椎、腰腿不适，首选不应该是按摩，而是到正规医院去检查，看身体具体为啥疼痛。如果单纯是肌肉酸痛，按摩是个可行办法。
但如果确认为颈椎器质性改变，或者神经受压导致的颈椎腰腿病的话，按摩只会导致问题更严重，越难治疗。所以，一旦出现这些情况，一定要到正规医院检查，确定诊断后，再接受正规治疗。
都是推拿，中医按摩和普通放松按摩区别还是很大的。他提醒患者，如果相关医生建议推拿，在进行之前，患者最好将自己的症状和病程告知医生，让医生充分了解你的身体状况，这有利于正确治疗，以防出现相关医疗风险。
39健康网
颈椎变的护理分为损伤性颈椎病护理和日常手术后的护理。这里我们主要说一下日常生活中如何保养颈椎病。
日常生活中，如果我们不注意保养自己的颈椎。就会得颈椎间盘突出，颈椎骨质增生。引发病人头昏头晕，失眠多梦，记忆力减退。当颈椎病严重的时候会压迫到神经的时候可以引起手麻，手抖。当突出的间盘压迫到腰椎的时候可以引起下肢疼痛，脚发麻，跛行。颈椎病血液循环不畅，大脑供血不足的时候就会形成耳鸣。耳聋。严重的颈椎病会形成老梗，脑出血，甚至瘫痪。
这里说说，有关颈椎病的行为的禁忌症。
- 忌久坐不动，长时间保持同一姿势。上班族白领，司机，学生，一坐就将近一个小时或者几个小时。长时间的坐立有损我们的腰椎和颈椎。影响腰椎，颈椎和肩椎的血液循环，形成气血瘀滞，血液循环不畅，继而发生颈椎病，
- 忌颈椎感受风寒。颈椎椎体处于人体的上半部，长期暴露在衣服外面，容易感受风寒，等天气变冷的时候，特别是感冒的时候，去户外的时候要注意颈椎的保暖，防止受寒。引发颈椎病。
- 空调引起的颈椎病。炎热的夏天，为了尽快地消暑，长期打开空调，这时候，颈椎容易受寒。所以夏天吹空调的时候要特别注意。。
- 十点十分。每日做十点十分姿势，有益于肩部和颈椎的血液循环。辟免颈肩肌肉僵硬，得颈椎病。
![]()
- 游泳，适量的的进行游泳锻炼。仰泳可以锻炼颈部肩部的肌肉，有助于预防颈椎病。
![]()
- 腹背肌锻炼。晚上看电视的时候，或者看手机的时候，可以趴在床上做腹背肌锻炼。腹背肌锻炼是一个不错的颈椎，腰椎肌肉加强的一种办法。患者躺在床上腹部和下腹部抬高。保持50秒到一分钟，时间因人而异，也可以适当的长一些。有助于加强腰腹部，颈部的肌肉。
![]()
- 倒走。日常生活中，当我们觉得颈肩肌肉僵硬的时候。可以适当的倒走，倒走简单易行，在家里和户外都可以做。但要注意的是，要注意路面是否平坦以防跌倒。
构云云
颈椎病如何保养?
颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。所以平时注重颈椎的保养很重要。下面向大家推荐一款自我治疗方法，从早上到晚上，只要大家坚持，就能够帮助大家有效地防治颈椎病。
1早上
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2上午
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3下午
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
工作外：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
4晚上
(1)晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
(2)看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
(3)枕头和床对防治颈椎病很重要，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
李医生科普风湿
颈椎病通过治疗可以得到缓解，但若平时不注意合理休息，还是会易令病情再次发作的。此病症大多和长时间处于一种姿势，局部压力过大，着凉受潮等相关。
患颈椎病人群，可以通过以下方法来进行治疗和预防复发：
热敷法：使用热毛巾、热水袋进行局部热敷，但注意急性期人群疼痛表现严重时不宜用温热敷治疗。
服药：颈椎病人群，也可服用些具有止痛、镇静等功效药物来缓解病情，或选择中药治疗。
手术治疗:对于病情比较严重出现神经根、脊髓压迫的人群，可根据情况进行手术治疗。颈椎病患者还需注意以下事项:
禁止低头久坐：需注意平时要防止长时间保持一种动作，如用电脑，手机，伏案工作等。需定期进行头颈处体位变化，伏案工作等不宜超半小时便需活动颈处，抬头远视30秒，可有助缓解颈肌紧张，消除眼部疲劳。
注意颈部按摩：平时注意对颈部进行适当按摩，保证坐姿的正确，要保持自然端坐位，把背坐直，颈部挺直。
颈部锻炼：抬头慢慢朝上看，尽量将头颈伸最长，且把胸腹一同往上伸。把伸长颈部缓慢朝前下运动。然后缓慢往后上缩颈。
