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1.有線上免費的諮詢熱線和平臺，為疫情期間專門設置的。打熱線求助。
2.要大膽告訴家人，自己的情況。這樣他們才能給予你支持和幫助。
3.找自己關係親密的朋友，跟她們聊天互動。
4.多跟孩子互動，孩子的笑容可以治癒你的。
5.接納自己的抑鬱情緒，這不是你的錯，不要自責。
次第花開1212
【小v的觀點】出不了門，也可以善用網上資源自救。我是一個病情穩定的抑鬱症患者。感恩能與你分享經驗。
我們可以下載好大夫app，上面全國多家三甲醫院醫生在線給您提供服務。在上面找到適合的醫生，直接在線與醫生溝通，讓專業醫生給您診症，根據您的實際情況，開處方，指導您用藥。抑鬱症不能拖，需要及時干預哦。
好大夫App
如果經濟允許的話，建議在線上做一下心理諮詢
我是藥物治療加心理治療雙管齊下的，之前在醫院做的心理諮詢覺得不咋的，後來在“松果”App上找到適合自己的心理諮詢師。每週一次心理諮詢，現在的我活得比以前更輕鬆愉快了。藥物治療可以穩定情緒，但心理諮詢可以解決掉您內心的一些根本性問題。
希望我的分享可以幫到您吧，祝你快點好起來。
小V生活日記
在產後的最初幾天裡，媽媽會感到焦慮或者不開心，這都是正常的。這種現象的原因主要是產後無法好好睡覺，體內雌激素和黃體酮減少造成的。一旦激素歸於平衡，情緒就會穩定下來。
然而，據統計，有大約一半的媽媽會感到沒有信心，感到孤單和被隔離。這種感覺一般會在新媽媽熟悉了新的生活以後自動消失，大約需要兩週的時間。
比較嚴重的是，有大約10%的新媽媽會患上產後抑鬱症。產後抑鬱是一種疾病，患者常感覺每天中幾個小時不知道怎麼就沒有了，可能會看著鬧鐘，想不明白剛才的時間幹什麼了。另外，還會在早晨醒來的時候感覺好像根本就沒有睡覺。患有產後抑鬱症的媽媽常常感覺自己不配有寶寶，或者擔心自己永遠沒有能力照顧好寶寶。一旦患有產後抑鬱症，持續時間會長達幾周，如果在此期間不能調整好自己的心態，有可能會持續一年甚至更長時間。而且，在大多數情況下，醫生對於抑鬱症也無能為力，只能提供些抗抑鬱的藥品，而不能真正地觸及抑鬱的根源。所以，新媽媽們有必要學習一些自我心理調整的方法，而不應任由抑鬱症在自己身上發展。
(1)焦點轉移。不要總想那些不愉快的事情，而應把注意力轉移到別的事情上，做一些可以讓自己高興的事，也許不愉快的事情很快就會解決了。
(2)主動求助。不要一個人承擔所有的育兒、家務，要善於藉助家人、親友的力量。
(3)放鬆充電。不要因為孩子而忽略了自己，將孩子交給家人，哪怕是半天也好，然後讓自己放鬆一下，為精神充充電，抬頭再看看藍天，也許你會覺得天更藍了。
(4)偶爾外出。不要老是把自己封閉在家裡，可以把寶寶交給家人，偶爾出去購購物，歇口氣;如化化妝，挑選衣服，則是一種很好的散心方式。
(5)傾訴宣洩。如果你實在覺得委屈，可以找你的親人或朋友，向他們傾訴你內心的苦悶，就算大哭一場也無妨，發洩之後你會發現心情明顯地好了起來。
(6)角色交替。除了是孩子的媽媽，你還是丈夫的嬌妻、父母的愛女。找丈夫撒撒嬌，和父母聊聊天，你的心情也會變得快樂。
(7)自我鼓勵。想事情不要總做最壞的打算，多想想好的地方，不管最後的結果怎麼樣，至少你的心情會一直保持愉快。
不孕科嚴偉醫生
1.可以聯繫最好的閨蜜、朋友或其他能交心的人，把自己的所思所想全部倒出去，去傾訴、去交流，讓她幫你疏解心情
2.適當運動：適當的運動可以讓人心情愉悅，順產的人當天就能下床走動，剖腹產的第二天醫生也會交代你必須下床走動，在自己保證修養好身體的同時，適當的做一些運動，比如室內慢走、盆底肌運動等，不僅有助於身體儘快恢復，也會讓心情感覺更好。
3.尋求醫生幫助：如果產婦自己感覺到或別提提醒到自身狀態很不好，而又無法自己調節過來的時候，有必要去求助醫生了，千萬不要放任事情越來越嚴重，要通過藥物調理等慢慢恢復。（實在嚴重的話再尋求醫生）
我老婆也是前幾天剛為我們家添了龍鳳胎寶寶，所以很理解你的心情。以上的回答希望對你有所幫助。
假較瘦
此刻的我，和你是一樣的產後抑鬱，還遇到疫情出不了門，想想自己都不舒服。
我們遇到這樣的心情一定要學會自我調節，控制自己的情緒拉，在沮喪、憤怒、焦慮的時候，儘量去想些使開心的事，或者做些能讓自己轉移注意力的事。
尤其在疫情出不了門，沒事訴說的對象，可以讓家人和自己多聊聊天，多陪陪自己，聊些自己曾經的童年，自己的回憶。
在陪孩子這塊，儘量讓自己的老公，家人去照顧，避免讓自己出現煩躁，不耐煩的心理，同時讓自己有充足的睡眠，不要過於勞累。
在這種疫情的日子裡，不能出去，可以在家做做產後恢復操，讓自己身體恢復的更快些，在院子或陽臺上嗮嗮太陽，感受春天的到來。
在疫情的日子裡，你也可以多看看自己的寶，長的像自己還是爸爸，或家裡人。逗逗他開心，自己也會慢慢恢復。
我個人也是這樣慢慢調節的，希望疫情快結束，讓我們寶媽們出去感受自然的美。
兩個兒子的康康
產後抑鬱的原理是，沒有及時調整自己的位置關係，沒有原生家庭寵你了，懷孕寵的位置高，是寵肚子裡的後代，不是寵女的，女人是隨著丈夫嫁入另一個家族，跟隨的丈夫家族之後。要服從這個家族，相夫教子，當個小兵，給丈夫幹活，丈夫就會保護你。
檸檬綠葉2011
親親，白天家裡能曬到太陽的地方可以抱著小寶貝活動活動～
看看自己的規律，可能傍晚會比較容易有情緒，這個時段就避免一個人獨處，可以多跟家人在一起。尋求家人的支持，加油💪
相信你有能力可以發展成很多適合自己的方法喲😉
祝寶貝兒快樂成長🎉
占星師愛米粒
產後抑鬱症也是這些年來很多產婦都遇到的問題，只是每個人的輕重程度不同，遇到這種問題最主要的是需要我們自己要改變，也就是從自我的心態和生活習慣方面要去改變，比如每天適量的增加運動，多閱讀一些書籍和多吃一些蔬菜水果等。
用戶106890049024
產後抑鬱很麻煩，因為突然多了一個嬰兒，打破了以前的生活規律，尤其是影響睡眠，不能充分的睡眠，是關鍵，調整一下，首先保證睡眠充足，在室內適當的活動，看一些喜歡的節目，或者聽音樂，少想一些不開心的事，看到小孩子，一天一個樣子的變化，就高興起來了，未來是美好的
用戶冷霜
看書
看正能量勵志的書
小人書老筋急轉彎也行
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