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首先你要知道你每天的基础代谢，比如你每天的基础代谢只有1500卡左右的。就说你一天啥不干，身体会消耗1500卡。那么你就需要计划你每天的饮食在保持健康的情况下，不超过1500卡，这样你每天就算不运动通过改善饮食，慢慢的也有减掉大肚子
MartinXoX
不断告诉自己要减肥，给自己设一个减掉的目标，每天在家没事就称体重，看看差多少。我就是这样瘦了12斤。因为一天到晚看着自己的体重让我特别在意数字的变化，有时为了差个0.1还特意把袜子也脱了看看能不能减掉。之前的我天天吃夜宵，现在想想这么久坚持瘦下来的要涨回去就会忍住，饿了就喝口水赶紧睡觉，睡着了就不饿了！😄
随心随性农家翁
1、走路减肥法。
既然你不想去健身房接受魔鬼式减肥训练，那就自觉的开始走路吧，这是减肥者必须要做的，懒得走路那只能任由自己长肉了。走路的方法很简单，真的很适合懒得运动的朋友，只要你每天抽出一定的时间让自己到室外走走路，或许就可以瘦下来的。当然，走路也是有要求的，每天至少走40分钟以上，身体感觉到微微出汗，这样才有减肥的效果，如果你能够坚持3个月，你一定可以看到减肥的成果。
2、仰卧起坐减肥法。这是一种最简单而且只要做到就有效的减肥方法，不需要你花费多少金钱，只需要两个字：坚持。每天晚上睡觉之前开始做仰卧起坐，姿势要做的标准，一天至少坚持做100个以上，感觉自己的腹部紧张有些酸胀才有减肥的效果，因为很简单，最难的就是坚持，只要你能够坚持3个月以上，你也一定可以瘦下来。
3、饭后贴墙站立半小时。
如果你实在是很懒，连饭后出去走路都难做到，那你就试一下这种方法吧。吃完饭之后千万不要坐在沙发上或者电脑前。找到一个墙根，让自己的身体贴在墙上，要昂首挺胸，站姿正确，和墙面保持平行，千万不能塌腰弯背，那一点效果也没有，关键是一定要站够时间，如果时间不够是没有减肥的效果的。其实，这样站立半个小时也会感觉很辛苦的，所以很多人难以坚持下去，如果你是一个有毅力的懒人，那你坚持每天这样做，也一定可以瘦下来的。
雪彬的生活日记
一控制饮食习惯，不可暴饮暴食，每天只吃点水果蔬菜，特别是晚饭尽量不吃。这样坚持半月，饭量降下以后，再适量加饭（晚饭保持不吃）；二是要炒菜时不加肉，不用动物油，可以适量吃点海产品，菜品可以选择卷心菜、芫葱、菜花等来吃；三要适当运动，每天要至少20分钟，并且还要养成每天排便的习惯
金华时空
别减了楼主，懒人是减不了的，既然要减，就要慢慢改变自己变勤快一点
但是真要减我可以给你一个方法
1. 要适量运动
刚开始体重过大时不要跑步，因为你的膝盖承受不住，先快走，每天走三十分钟以上，不要停，慢慢习惯，买个运动手环或者手表，记录心率，有个最佳燃脂心率
公式给你，最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。最大和最小取个中间值，这样既不是太累还有燃脂效果。
2. 饮食习惯要控制
说实话，饭菜该吃吃，要是啥都不能吃活着还有什么意思，吃的话你先把主食先减一半，多吃菜和水果，肥肉之类的可以吃尽量少吃点，主食慢慢的可以降到三分之一，就这样一直这样吃。
不要着急，先把习惯培养好，不然一切都白扯，我去年170斤左右，慢慢习惯好了之后现在是150多一点，真想减就减持下来吧，打个持久战，养个好习惯，受益一辈子
跳迪斯科的葫芦娃
第1步：先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
第2步：身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和嵴椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
第3步：自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。
第4步：呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。
第5步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后唿气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，每天练习多次。
第6步：仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。
第7步：经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法，因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹按摩。
第8步：左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。
无声无息死去
我现在就在进行中，如果是男生就每天坚持下蹲40个，开合跳100个，跑步800米，仰卧起坐20个，也可以慢慢加量，因为刚开始会不适应。这样你不仅仅能减掉大肚子，还会有腹肌哦。
如果是女生就做70个开合跳，然后发挥中华民族的优良传统，跳健美操，或者广场舞呀，还不累还减肥。如果想不控制食欲，又想减肥，那就只有一个办法啦，睡一觉[捂脸]
公仔梁
我是一个:两个月减掉20斤的人，自然也叫把小肚子减掉，而且回复到了正常体重和体型
方法很简单。
第一，饮食。不是说一定要戒掉肥肉啊什么的，这些东西也是人需要的物质，只是说，让你变胖的东西，记得少吃。当然，戒掉油炸，多吃青菜。
第二，运动。因为说是懒人，那么，懒人就该有懒人的减肚子方法。当然，懒到一定程度就当我没说。每天坚持运动，散步，让自己流汗。当然，对于大肚子最好的体位就是“平板支撑”，因为这个不需要乱跑乱走，只需要在原地就好，坚持一分半钟，肚子上的脂肪都在燃烧。
第三，心态。要有健康的心态。要让自己每天都开心，这样子才有精神去燃烧脂肪。
第四，就是最懒的一步了。吃饱饭不要躺着和坐着。最少饭后半个小时散散步，慢走不是跑，不然会有阑尾炎。
希望能够帮到你，因为我本身也是一个挺懒的人
蔺沂
一、少食多餐
我们在三餐之间的时候肯定会觉得有一些的饿，这个时候我们就可以选取一些比较低脂的食物来帮助我们填饱肚子。水果是最好的，水果可以帮助我们清理肠胃，又可以填饱肚子，还不会增加一些脂肪，所以我们可以在三餐之间吃一些水果。
二、自制营养早餐
对于我们来讲，很多时候我们会觉得说这个早餐是可有可无的，很多人就忽视了早餐的重要性，其实我们要是没有吃早餐的话，很容易就导致我们在上午工作的时候专心不下来，而且到了中午的时候也会吃更多的食物，这个对于我们减肥来说是非常不利的。
三、吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)
傍晚的新风
懒人减肥也有可能性，首先餐单要严格按照健康的食谱长此以往的坚持。比如早餐要吃足够的蛋白，像鸡蛋，肉类，牛奶，少许水果以及碳水化合物 。中午和早餐尽量把碳水化合物类的主食吃够，肉类，蔬菜，鱼类，是不能少的。晚餐最多少吃一些全谷类的，玉米粥，蔬菜汤，豆腐，木耳，胡萝卜类的纤维粗的食物，方便明天早晨的出口。长期吃一些球状的生菜。抱着一个宗智早晨中午可以吃动物蛋白主食蔬菜水果，晚上植物类的，豆制品主食以粗粮的粥为好，做的到不吃主食为好，晚饭后不吃水果，吃可以吃二瓣柚子肉是可以的。上午十点一个苹果长期坚持，坚持一段是可以的。
