张之瀛大夫
跑步和散步适合不同的人群，只要坚持运动，有自律性，哪个适合自己，就坚持哪项运动[偷笑]刚刚跳完健身操的自己[可爱]
简简单单的幸福123456
说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！
运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！
说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！
后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！
所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！
老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！
如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！
同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！
不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！
同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！
真心希望大家不要再纠结这些问题，动起来就是最好的，不要让自己老是坐着运动，生命在于运动！
不论是散步或者是跑步，他们都有很好的效果，这才是最重要，最重要的事！天天想这个，想那个，想这么多还不如多去动一动！
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跑者的天堂
散步和跑步都是有利于人身体健康的两种运动方式，对年纪轻，身体好的人来说，跑步比散步更有利于健康，对一般老年人来说，因身体不支，跑步缺少了耐受力，还是散步有利于健康。散步和跑步都要因人因时制宜才会有健康效果。我们小区有个70多岁的中学教师，每天坚持定时散步，原来需要他老伴搀扶着慢慢走，现在能独立自己散步走了。我原单位一个同事，巳83岁高龄，但他还能坚持早上跑步一小时，平时，他走起路来，步履轻松，腰板挺直，完全看不出他巳是高龄年纪。而我自己，年轻时喜欢慢跑步，快走十来里路也不觉累，年过半百之后，快走半小时身体尚适应，年过70岁后，只能散步半个小时，每次散步时间长一点，身体就感到有点不适应。所以，要想散步和跑步都有利于健康，自己必须把握住以下几点：一是选择散步和跑步，一定要从自己的身体和年龄实际出发。二是无论散步或跑步，都要量力而行，适度的就有利于健康，如不及，没有效果，如过度，反损健康。三是散步和跑步，无论时间，速度，都要适应自己的耐受力，不要机械地看待散步和跑步标准，也不要套用别人散步和跑步的时间和速度，要经过自己对散步，跑步一段时间的实践，觉得自己身体适应的时间和速度就是对自己适用的，就有利于健康。我说的有点道理吗？
杜铢宝
我认为适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难，我很喜欢爬山，几乎每周爬一次，后来膝盖痛，我去看医生，医生建议减少爬山的量，当时我还是没有很在意，后来，我的一次腰疼让我改变我的运动方式，本来早上准备跟团去爬山，背起包往外面走，还没有走出家门，突然腰不能动力，当时以为是闪着腰了，我对象把我扶到床上，我一个星期几乎不能动，头一次体会到腰疼，后来我做腰部CT，大夫说一点增生，问我喜欢什么运动，我说爬山，他说以后不要再爬山了，因为对腰尤其是对膝盖不好，后来我就改变了运动的方式，有时候去健身房打打乒乓球，练练瑜伽，打坐等活动，总之不过度疲劳就好。
前段时间看了一个视频，有一个六十多岁的人，以前每天游泳1000米，身体好的，结果他不断的加量，后来每天有3000米，一年之后他去世了，当时看到这个视频，我也很困惑，他得了什么样的疾病，结果是肺纤维化，后来专家说运动要量力而行，过度运动一样会带来伤害，有时候还会是致命的。
现在全民健身本来是非常高兴的事情，但是也要掌握量，还有活动的时间段，还有健康的饮食，保持良好心态都很重要。
梅子心能量
在每天的现实生活中，的确有很多人都会问张大夫：散步锻炼好，还是跑步锻炼好？其实这个问题，看似简单，其中却蕴含着大道理。今天张大夫试着回答一下这个问题。
其实，无论是散步，还是跑步，都有速度的区分。而散步里面包含的范畴一定有慢走和快走两种，慢走应该达不到中等强度运动标准，快走可以按照中等强度运动计算。跑步就没有这么麻烦，基本上只要是跑步就算高强度运动了。
应该说在美国心脏协会的指南中，提及运动，按照不同的运动方式，把快走列为中等强度运动，而跑步无论速度如何都已经算是高强度运动了。而现有的不同学科的指南中都认可：中等强度运动方式，建议每周至少150分钟，也就是每天30分钟，每周至少坚持5天的运动方案；或者高强度运动每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少坚持3天的运动方案。这个运动方案已经经过很多实验证实可以降低心脑血管疾病发病率。但是，问题又来了，如果散步的速度比较慢，运动量达不到快走的标准，只是慢慢的散步，这还管用吗？
管用！最近的一些最新的试验已经发现，即使是没有达到推荐运动量，只要是运动起来，即使是一些家务活或者散步，都是可以对身体产生正面影响的，也都是有助于降低心脑血管疾病发病率的。
总而言之，无论是散步，还是跑步，只要是运动起来，那一定要比懒着不动强。
张之瀛大夫
跑步和散步，只是脚步快慢的区别。至于跑步和散步哪个更有利于健康？这个问题我看还得因人而异，有的人喜欢跑步，而有的人喜欢散步；而中老年人和患有疾病的人更热衷于散步；而朝气蓬勃的年轻人喜欢跑步。
跑步，大脑更容易放松，有利于思考问题；跑步，则倾向于高强度运动，消耗脂肪，快速出汗。
运动本就没有好坏贵贱之分，只要哪种运动适合你，你就去坚持，就去运动，生命在于运动，运动出健康！
说实话，本人比较喜欢跑步，毕竟本人喜欢出汗，喜欢高强度运动。这里并不是说散步不好，散步对于我来说强度太低，只适合在思考问题时运动。
作为跑了3年步的过来人说，给我最大的感受就是整个人变得乐观开朗，身材变匀称紧致了许多，抵抗力增强了不少，现在冬天还坚持有洗冷水澡的习惯，和同龄人相比年轻了不少，甚至有同事开玩笑说你是刚刚大学毕业的大学生的吧！
我个人觉得因为我年轻，所以我更青睐于跑步。对于跑步和散步哪一个更健康呢？小编觉得只要你运动，身体就健康，运动出健康，健康在于运动。
如果你是年龄偏大甚至身体患有疾病，建议您以散步或者快走为主。
如果你是朝气蓬勃的年轻人，那么还是选择强度高一点的运动，以跑步为主。建议大家在跑之前做做拉伸等热身动作，同时跑步不要过度，不然反而会伤害身体。
不管哪种运动，跑步也好，散步也罢。只要对身体有益，自己喜欢就足够。不要去纠结跑步和散步哪一个更有利于健康，花时间纠结在这两个运动上，还不如直接动起来！
我是虎兔，专注于健身领域！
虎兔运动吧
跑步与散步哪个更有利健康？跟本就不是一个等级上的运动方式，散步是运动的最低级形式，走步是中等运动形式，跑步是高等运动形式，怎能相提並论。：
接我个人体会，运动量相差太远，同样是五公里运动，如果散步效果为一，走步效果为三，跑步效果为九
这有什么根据呢？
经我试验，同样是五公里路程，散步减体重为小于0.1斤，快走减体重为0.2斤，跑步为0.6斤，这就是运动的效果，我的试验恰恰与英国BBC制作的"锻炼的真像"数据相当。一个鸡蛋的热量是72大卡。跑步要5分钟消耗掉，散步要52分钟。
如果快走有困难就散步吧，散步要逐步提高到走步，还可加快为快走，最后锻炼为跑步，这才是最好的安排
青春之歌一1942
散步和跑步，哪一个更加有利于健康？适合自己的，更加利于健康。
散步，是最简单的锻炼方式和养生运动方式。跑步，作为有氧锻炼方式，一般是指慢跑，属于强度中等或中等偏上的有氧运动。就锻炼的强度而言，介于散步和跑步之间的，还有快走。
任何锻炼方式，是否利于健康，在于适合自己。一个体弱者或者一个年龄偏大者，身体的状况不适合跑步，散步或者快走，则更加利于健康。一个有着跑步习惯的健身者，每次让他散步，他不乐意不说，也难以达到锻炼的效果。
体重偏大的减肥者，一开始就让他跑步减肥，不仅体质跟不上，还会对膝关节造成伤害。体重偏大者减肥，应从散步或者快走开始锻炼，循序渐进提高锻炼的能力，能长时间快走之后，再进行慢跑锻炼，才能达到健康减肥的效果。
散步、快走，还是跑步？身体情况之外，还要看锻炼目的。再以减肥为例，以有氧运动有效减肥，需保证足够的锻炼次数、锻炼时间和锻炼强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率保持在最大心率的60-80%。
散步可以作为养生的锻炼方式，但是不适合作为减肥的锻炼方式，因为散步的强度太低。有效减肥，能快走不要散步，能慢跑不要快走。最后再来看一下，同样一个小时的散步或者慢走、快走、慢跑、快跑，四种锻炼方式所消耗的热量：
一小时散步或者慢走4公里，消耗热量255卡，
一小时快走8公里，消耗热量555卡，
一小时慢跑9公里，消耗热量655卡，
一小时快跑12公里，消耗热量700卡。
沧海人间
其实说起来呢跑步其实也是分为短跑和长跑、慢跑三种分类。从有氧运动和无氧运动的概念来说，短跑属于快、不持久的运动，因此，短跑属于无氧运动。而慢跑、长跑属于慢、持久性的运动，因此，长跑、慢跑属于有氧运动。
根据资料统计，一般跑步（中速度）一小时大概能消耗550卡路里的能量，而散布1小时只能消耗150—200卡路里的能量。有规律的不间断的慢跑可以增加身体肌肉的弹性和耐力，喜欢运动的年轻人下班后可以选择慢跑、举哑铃等锻炼身体。而对于生活比较有规律的中老年朋友可以在晚饭后在家门口附近散散步，与左邻右舍交谈一番也是不错的选择。
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，无论是散布还是跑步，选择适合自己的运动，都能达到强身健体的目的！
人人自疗
现在人都喜欢运动，走路和跑步 是两大倾向。我更倾向于走路，走路，属于有氧运动，慢跑也是好的，但是，跑步由于姿势的不正确，会导致膝盖受伤。
走路想要达到一定效果也是有要求。
1.要锻炼快走，首先正常走一段时间，在加快走 一段时间，重复这两种速度。
2.要挺胸收腹。
3.走路时间要根据体能，不要太过（就是太累的感觉）。这样坚持一段时间，你会激活身体内的细胞，对身体非常有益又不会伤害身体。
