一天110
你好:
睡觉是人调整自己的方式，要睡着就要先有睡意，有的人喜欢在热的地方，有的人喜欢在冷的地方，有的喜欢干净，有的喜欢软，有人喜欢听着音乐等等，那么首先要营造自己喜欢的环境，一个让自己舒服的环境，然后调整好自己的情绪，学会自己给自己解压，可以在睡前泡泡脚，看看书，适当的锻炼等等，再来就是饮食，晚上不要吃油腻的和太刺激的食物，睡前喝点温水，牛奶，蜂蜜水等等，以上就是一般的办法，不管是如何，需要自己明白一些道理，身体是革命的本钱，夜已经深了，不管是有事情没做，还是担心什么，这个时间点，什么都做不了的，与其烦恼影响第二天，不如休息养精蓄锐在找机会，如果经常晚上睡不好，想必你的白天也不会精力充沛，做事必然做不到最好，想明白了也就不烦了，白天把自己的精力消耗完，晚上自然就能睡着了，事事都做到心里有数，晚上也就不会思虑了，说起来是简单，但也不好做，实在不知道如何，锻炼吧，坚持锻炼，慢慢就好了，实在实在不行，到了需要药物辅助时，最好去看看医生，调理调理身体，不要盲目用药。
路遇少商
不知道您的年龄多大，也不太清楚有没有神经衰弱等旧患。如果您正值中青年，并且不是病理性失眠的话，我的建议可能对你有帮助。
不瞒您讲，本人也经历过近两年的焦虑症，那时候面临工作上的停滞不前，跟单位领导也很怼，而且跟爱人关系特别差，完全无法沟通的感觉。晚上更是无法入眠，即使勉强入睡，也会感觉鬼压身似的，醒来后，浑身酸疼，完全没有轻松的感觉。身体也感冒频发。。。。
后来，看到朋友圈一个朋友经常爬山，每次发的朋友圈正能量满满，景色怡人，爬山的每个人脸上感觉都跟洒满了阳光一样，后来我一想何不试试呢，与其周末懒在家里刷手机，不如出去吸收下大自然的天地灵气，而且也能顺便减肥！于是，慢慢我融入了这个小团体，随着对一座座山的征服，当你历尽千辛万苦，站在山顶，俯视众生的感觉，让你超脱！我想，心情的放飞，就是这个感觉吧。
每次爬山回来洗个澡，跟爱人聊聊路上的景色和这个周的工作，自然而然，就会很想睡觉！
另外，我那个时候还喜欢上了一些养生节目，比如，还有英国BBC做的系列养生健康的节目，都是那个时候面对自己失眠问题而刷的。从里面学到了很多简单又有效的养生方式，比如日常用酸枣核泡水，每天喝会治疗睡眠质量不好等问题。
好了，先到这里吧，总结下，最关键的是需要调整心情，其次是借助一些简单的养生小技巧来治好睡眠问题，做到这两点，你会重新拥有香甜一夜的梦！
解码健康
怎么调理我也不是很懂，只是我前段时间也跟你一样，主要是心理想的东西多了，就会出现这种情况，也可能是在家里呆久了有点撇的慌，我后来是白天让自己运动起来，有条件了就到处走走逛逛，晚上睡觉前一定要去做运动，反正就是一句话把自己弄类，不管是看书也好，运动也好，少想乱七八糟的事情，保证你很好睡，更年期不适用这种方法哦！
奇奇影视说2
我之前也有类似的情况，总是夜里2、3点醒，再入睡就非常困难，去看中医给开了中成药归脾丸，吃过一段情况改善很多，还可以搭配逍遥丸一起吃。归脾丸有益气健脾，养血安神的作用，能够缓解神经衰弱与失眠。另外也可以多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、大枣、蜂蜜。
云上时光1990
我偶尔也会失眠、半夜惊醒的情况。头天晚了休息不好，第二还要去上班，又怕上班犯困没有精神，越想越难入眠，后来我做了以下几点改变，有明显的效果，希望也能帮到您。
一、洗完澡睡前泡脚。泡脚可以养精蓄锐，还有安神的功效，我自己是买的足浴器，还有按摩的功效，洗完澡出来泡个脚非常舒服，还能出点汗排除体内的湿气，大概半小时左右效果非常好，有助于睡眠，要坚持每天泡脚的习惯效果会更好。
二、带上眼罩睡觉。带那种比较舒服的眼罩，有助于对自己一天看着电脑的眼睛有帮助，带上眼罩睡一整晚，等闹钟响了再起床上班。
三、如果睡觉比较较，怕吵可以带上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根据自己居住的环境而定，如果隔音不是很好的话，可以带一下，周围会非常安静，有助于快速进入睡眠的状态。
四、睡前在房间内点上香薰。香薰本身就有安神的功效，特别有助于睡眠，还能缓解精神压力，可以让你进入深度的睡眠状态，也不会有其他气味，我自己用的效果非常好。
五、中午如果有时间一定要睡午觉。12点到2点的时间，不必时间太长，睡一会觉，不仅下午会更有精神投入工作，而且还有助于晚上早睡，对身体也好。
六、选择一款舒服合适的枕头。有条件的话，可以选择这样的枕头，非常舒适，腿间也可以加一个小枕头，让自己属于舒适的状态，有助于提高睡眠质量。
如果能做到以上几点，睡眠质量一定会慢慢改善，希望大家都能做个好梦。
看世事变化观浮沉人生
经常失眠，睡眠质量差怎么调理，说说我个人观点：
1：晚饭不要吃太饱，饭后半小时到一小时适当做做运动、健身之类的，适量出汗就好，不用激烈运动。
2：运动之后不要马上洗澡，先休息半小时以上，期间可以听听轻音乐，让身心放松，觉得差不多了再去洗澡。
3：洗完澡之后可以看看书，不仅丰富知识，还能给睡前来个缓冲，手机也不要玩了，直接充电，提醒自己充电玩手机危险。
4：睡觉前喝杯牛奶，运动了嘛，补充身体
5：睡觉要让身体摆得舒服，让脑子放空，什么都不要想。
6：早上醒了，就不要赖床了。太早就锻炼，然后洗澡，舒服得很。
7：要懂得坚持，早睡早起，多锻炼身体，培养自己的生物钟。
调皮的小洋子
这个多半是肝不好，看看是不是爱生闷气，或者熬夜，还是什么都没有？那么根据仅有的条件推测一下，如果你你经常容易生气气很久，那么服用疏肝理气的药。如果气色差补血。如果熬夜多，那么尽量按时睡觉。另外每天热水泡脚也对睡觉有好处。希望对你有帮助。
莫江柏
最主要的是要有良好的生活习惯。我曾经病后有一段时间睡眠质量很差，经朋友介绍，每天晚上睡前泡脚30分钟，水温控制在43～45度之间，然后再冲喝一杯酸枣仁粉，腹部肚脐周围用发热腰带缠绕，不知不觉中睡眠质量逐步改善。
勤恋瑜伽的燕子
可以尝试着练习一下腹式呼吸
呼吸方法
呼气，从小腹开始慢慢向回收，肚脐去寻找脊柱的方向
吸气，慢慢的腹部向外扩张，慢慢隆起
尽量呼吸深长，缓慢，吸有多长，呼就有多长，不要刻意屏息，反复的练习
全程采用，鼻吸鼻呼的方式
希望能帮到你
瑜人世界
根据人的年龄，身体状况，可以用中药调理，枣仁汤，归脾汤，朱砂安神丸，都可以调理，另外在临证上可以加减运用。
