云浮小泽
时单纯的通过改善自己的行为不一定能缓解心情，可从以下几个方面进行改善：
第一、从饮食方面进行改善：民以食为天，所有人都要吃东西，但是也需要技巧，首先，要吃清淡易消化的食物，不要吃辛辣刺激、油炸类或易上火的垃圾食品。所谓胃不安而夜不眠，垃圾食品中含有大量不被人体分解和消化的物质，可加重肠道负担，对人体和大脑造成影响，从而产生抑郁的表现；其次，要多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是香蕉、牛奶、甜食等，甜食易使人愉悦，吃后心情立刻变好；
第二、从作息时间方面进行改善：中国有句话叫闻鸡起舞，即鸡鸣第一声时起床，此时是人体阳气上升，开始辛勤工作的时候。所以，提倡早睡早起，戒除熬夜、打游戏等不良的生活方式，如长期睡眠紊乱，可影响情绪；
第三、从运动方面进行改善：不爱运动的人往往比较容易伤感，所以建议能够运动的人尽量多运动。通过科学的方法验证，运动会释放一些愉悦的激素，对抗不良的情绪因素，如慢跑、打篮球、踢足球等。同时，建议有抑郁倾向的患者，尽量多参加一些群体性运动，如打篮球、踢足球，团体协作时患者可与他人进行沟通、交流，从而打开心扉，将自己的想法和别人诉说；
第四、从人际关系方面进行改善：有抑郁倾向的患者，由于不爱与他人交流，可能人际关系不是特别好，这时需学会赞扬他人。每个人都喜欢听好话，多与他人沟通，赞扬他人，同时，他人也会用赞扬的目光看你，久而久之，心态可变好。所以，要学会感恩，对于所有的事情，不管是天空、大地、树木、森林，都要用真诚的态度，回报社会，慢慢的情绪就会好转。
花纹武
为了不给国家添加麻烦，我已经在家呆了一个多月了，出门最长的时间是去市场买菜，20分钟…，电视剧看了五六部，游戏打到手指出茧子，从无聊到无趣，心情就开始低落起来了，渐渐的开始颓废，接着又和家里人起了语言冲突，冷战，慢慢的觉得我已经不认识我自己了，天天如此，感觉渐渐走向了灰暗情绪的无底深渊。再发展发展下去这种低落的情绪变会把我扯进抑郁症的泥潭无法自拔，意识到这点，是时候必须给自己一个解决这种状态的办法了。根据以前经验，解决问题的办法也不是没有，就是一个词“多巴胺”。多巴胺的作用也不用我多说了吧，提升自身的多巴胺可以对低落情绪起到立竿见影的效果啊，提升多巴胺最直接的办法就是运动大家有没有觉得，自己颓废心情低落的时候，镜子里的你就一个字，“W C,这是谁啊，真T M的丑！”但是呢，当你大汗淋漓的运动完以后，低落的心情也就跟着汗水一起滴落了，再洗了热水澡，这个时候你在照照镜子，“哎呀，不说了，也太好看啦吧！”，亲测有效哦。然后呢，学做菜，下功夫学！人在认真做一件事的时候，最美啦，想想自己还在做美食，是不是心里美美哒。不过做成个啥，咱都是一步一步亲自下手的，过程中会体到收获，做完了，先拍个照裱起来，哈哈。最后，诉说，找盆友，宠物，玩具，逮到就说，把所有阴霾全说出来，阴霾最怕什么？ 怕阳光啊，见到阳光不就自然开朗了吗？最最后了，自律，自律的人有多可怕，就不用赘述了吧，好啦好啦，我也该去运动运动了，不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层，还在为这个低落心情的小怪兽困住吗，你傻不傻，你可是奥特曼啊，小傻瓜。
绝词烟
曾经的我有过一段心情非常低落的时候，看过心理医生，医生说我有焦虑症，抑郁症。建议我做心理治疗加药物治疗，最后我拒绝了。
当一个人心情低落的时候，千万不要胡思乱想，那样只会让你更加的低落，你要做的是找一个你相信的人或者是一个你不认识的陌生人，把你的心事，你低落的原因分享给他们。当你把内心的东西分享出来了，你会觉得这些并没有什么大不了的。
分享一个人生哲理给你们。每当我心情低落的时候，我会选择锻炼，看看一些书籍。
1.人无所舍，必无所成。一个人，能抓住希望的只有自己，能放弃希望也只有自己。怨恨、嫉妒只会让自己失去更多。无论成败，我们都有理由为自己喝彩！跌倒了，失去了，不要紧，爬起来继续风雨兼程，且歌且行。擦亮你的眼睛，别让迷茫蛊惑了自己。只有心中有岸，才会有渡口，才会有船只，才会有明天。
2.人生的一切不是算来的，而是善来的；不是求来的，而是修来的。胸襟的宽窄，决定命运的格局，你能包容多少，就能拥有多少。凡事看得开、想得透、拿得起、放得下，学会隐忍性情，懂得克制欲望，退却时理智，谦让时大度，除却杂念私心，少些攀比计较，才会随缘自适。
3.人生就是一个不断选择、不断放弃的过程。有所放弃，才能让有限的生命释放出最大的能量。没有果敢的放弃，就不会有顽强的坚持。放弃是一种灵性的觉醒，一种慧根的显现，一如放鸟返林、放鱼入水。当一切尘埃落定，往日的喧嚣归于平静，我们才会真正懂得：放弃也是一种选择，失去也是一种收获。
4.平凡的人生，默默的度过。该有的迟早会有，过分强求也无谓。该失去的，也迟早会失去，正如人生百年，终有一死。倒不如珍惜眼前的平凡生活，享受生活带来的苦乐。人生本来就是苦乐相间，得失更替。与其终日勾心斗角，尔虞我诈，倒不如平平静静中去享受，人如果真静下来总会想明白很多东西。
5.人生中出现的一切，都无法拥有，只能经历。如果你不快乐，那就出去走走，世界这么大。学会低调，取舍间，必有得失。人生的终点，不是在山水踏尽时，亦不是在生命结束后，而是于放下包袱的那一刻。当你真的放下，纵算一生云水漂泊，亦可淡若清风，自在安宁。
6.烦恼天天有，不拣自然无。沉浮人生，心路历程，让来的来，让去的去，心平气和的迎来送往，来来往往，一场过往。禅门有语：不忘人恩，不计人怨，不思人非，不念人过。世上本无事，庸人自扰之。心头无闲事，便是自在人。
7.人生的许多平凡、平淡、平庸，常归因于一个字：怕。怕得到的会失去，怕转身了就是永别，怕摔跤后再也起不来，在怕中畏首畏尾，裹足不前。人生就是一条路，走一步有一步的景观。上帝不会眷顾谁，你有勇气放弃，才有机会得到。华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊，哪怕败得彻底，就当赶上命运的另一盛宴。
8.看人间万象，听花开的声音。人生中出现的一切都无法占有，只能经历。我们只是时空中的一个过客而已，没有一个敌人在折磨你，真正折磨你的，永远是自己，确切的说，是自己的妄想。佛法的真谛是让你认清自己，改造自己，认清轮回的一切真相、找出一条属于自己的光明之路，除此之外没有什么！
9.一生是修来的，种下福报的因。命运记忆着曾经发生过的一切。不论你伤害谁，最终都会伤害到自己；无论你利益谁，最终都会利益到自己；你让他人经历了什么，终有一天自己也将经历这些。愿我们珍重自己的福报，一路走来，我们做了多少好事，说了多少好话，帮助了多少人，一路走去，一切都会回到自己的身上。
10.人生最重要的两件事：一是健康。如果说人生是一棵树，健康就是这棵树的根，根深才会叶茂。没有健康的身体，荣华富贵皆烟云。二是心态。人生的成败得失，只在一念之间。心态不同，人生的境遇便会天差地别。只有修炼一颗淡泊宁静的心，人生才会风清月明。健康需要锻炼，心态需要修炼，命运只在自己。
忠哥爱搞笑
心情低落我会到处走走，想想自己不是最差的那个，在家里婆婆总对你隔阂着你也没必要去理会，做好自己就行，自己喜欢做什么由自己决定，我是个性格开朗的人，对于家庭困难，老公不争气，婆婆把你当傻瓜，我哭过，闹过，打过，甚至想离开过，但我没想过去死，因为去死是真的很笨的事情，难受了出去走走，心情不好看看开心的小品，视频，但是这些也要看每个人怎么去缓解，不要过于难受，因为没人心疼，要心疼自己，生么事情都要想开点为好。
农村人红红
我们每个人都有情绪低落的时候，我在情绪低落的时候，就想自己静一静，把自己关屋里几个小时，想着，已经这样了改变不了了，在颓废也没有用了，还不如不去想了，该干嘛干嘛，生活还要继续嘛！我有个朋友，她喜欢情绪低落时找些好朋友一醉方休，第二天，她的状态总是出奇的好！所以，我觉得，一定要找好让自己解压的方式！所有的不好都会过去，过不去的，只有自己心里的那道坎！
生活家乐事
我今年又大了一岁，高龄群的人了，什么一切都好，唯一的就是没有赚到钱，老婆经常贬低我是个弱智障，我的心情不愉快经常吵嘴，周围的邻居都能听到我们经常吵嘴，声音太大了几乎500米以内都可以听到。由于疫情爆发期间 也赞时出不了门，我也都该忍得就忍了，有时候着朋友聊聊自己 散散心 毕竟想办法多赚钱日子也要过吗。
凌晨红灯
您好！很高兴回答您的问题！
人的心情会随着外界事物的发生发展不断变化。人是有灵性且是感性动物，心情愉悦也好，心情低落也好本都是正常的反应。但是，人要学会对心情自我调适。
首先，多接触正能量的人和事，正能量的人能给你更多的阳光和自信，因为人的情绪具有传染性，你的心情会受你身边人的心情的影响。尽量不参与负能量的事物中自寻烦恼。
其次，积极调整自己心态，想问题不钻牛角尖，心胸开阔，原谅别人的过失，宽容别人以往的过错。
最后，养成规律的生活工作习惯，例如早睡早起，午睡后吃茶点，晚饭后散步风。
朱老师说事儿
1.放松身体
当人情绪低落时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑情绪对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。
其练习指导原则包括：
•\t每天至少练习20分钟。
•\t找一个不会让你分心的安静地方练习。
•\t在固定的时间练习。
•\t空腹练习。
•\t选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
•\t不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
•\t下决心不为任何事担心。
•\t采取顺从、超然的态度。
•\t肌肉群要紧绷但不要拉伤。
•\t专注于当下。
•\t释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
•\t试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
•\t把注意力放在肌肉上。
练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
怎么放松精神，可采用以下两个方法。
一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。
现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。
在我从一数到五的过程中，请集中注意力。我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。
一……开始恢复清醒。
二……感觉越来越清醒。
三……在变清醒的同时,开始活动手脚。
四……几乎完全恢复清醒。
五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。
最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。
注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。
二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：
•\t找一个安静的环境。
•\t减少肌肉紧张。
•\t每日练习，使之成为习惯。
•\t不要在饱腹或疲劳时冥想。
•\t专注一个目标，把注意力集中在目标上。
•\t听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。
•\t不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。
•\t学会放轻松，越放松，冥想程度越深。
3.思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式。
①过滤，即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。
②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了问题的严重性。
应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
4.正视心情低落
可采用暴露疗法。例如恐惧，为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
5.经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
•\t跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。
•\t游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。
•\t骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。
•\t有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。
•\t健步走：每次3英里/时，每周4~5次。
总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。
6.呵护自己
所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。
休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。
消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。
关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。
空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。
此外，呵护自己还可以采用以下方法：
•\t晚上睡好觉。
•\t白天小憩，如午睡15分钟。
•\t阅读陶冶心灵的书籍。
•\t花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
7.简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。
②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。
③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。
④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。
⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂。
⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。
8.停止忧虑
当你忧虑时，可以采用以下两个方法。
一是转移注意力。它包括：
•\t让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。
•\t找人聊天。
•\t做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。
•\t听动听的音乐。
•\t体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。
•\t展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。
二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。
解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的过程。
总之，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。
常见的解离方法有以下几种。
①觉察内心的想法，即注意当下的所思所想，把它写在纸上。
②把想法归类。觉察到某个想法后，以“我现在的想法是……”开头说出想法。
③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上，让它顺水漂走。
④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状。
⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。
9.即刻应对
如何应对当前的低落情绪，可以采取三种方法。
①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视难过的方法和转移注意力的方法等。
②应对陈述。它是指当你低落时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。”出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”
③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对。比如，出现低落情绪时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
「 将生活带给你的如柠檬的酸楚酿成犹如柠檬汽水味般的甘甜 」用一句台词送给你们~比心心哦~ 希望你们在别人看不到的地方依旧心中有光~
法学小公主
心情低落，每个人都有自己独有的处理方式，像我就喜欢心情低落时坐在街道的椅子上，看来来往往的车和人，设想他们的生活和现状，你会看到开着豪车炸街的富二代，也会看到推着三轮车捡破烂的单身汉，会看到西装革履的企业员工，也会看到衣衫褴褛的乞丐，可是经济条件并不是决定是否快乐的唯一因素，乞丐会因为得到人们的施舍开心，捡破烂的单身汉会因为捡到很多东西而开心，富二代或许因为失恋而焦虑不安，企业员工因没完成任务而伤心，所以看了他们或许你就会慢慢的发现自己也很幸福啊！心情也就随之变好了。
两朵花视频
其实在生活当中，我们常会因一些事或人而引起情绪低落，让心情受到很多负面影响，这时需要积极地自我调整，尽快从低落的情绪中走出来。如果情绪低落时间超过2周以上，还是无法恢复正常，建议去医院精神科或心理科就诊。
1.一个人出去散步：让自己冷静下来，思考自己该如何解决遇到的问题，如何做出正确的选择。
2.向信任的人倾诉：如果自己冷静不下来，可以向自己身边的朋友，父母倾诉，说出自己心中的烦恼，向他们倾诉，寻求方法。
3.可以看一些喜剧电视节目、搞笑视频，听听快乐开心的歌曲，不要总是沉浸在悲伤，伤感的情绪当中，要学会自我调节。
4.分散注意力：多去找些自己的兴趣爱好来做，比如写字，钓鱼，唱歌等，在专注于某件事时会淡化情绪。
5.做些运动，出去旅行：可以去跑步，打篮球，也可以去健身房，帮助你重新获得勇气和力量。
6.把不开心的事情写在纸上，写的过程就是释放情绪的过程，写完后把它烧掉或者撕掉。
最后，祝你生活愉快！
