Dean_木木
我个人的经验是可以减肥的，我是具体如何做的？坚持了多长时间？减肥了多少斤？
1，我是从去年1月10号开始跑步，每两天跑一次，每天跑步前以5.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下热身运动，然后以8.3的速率跑步5公里，跑步完之后做一下肌肉拉伸，放松动作，直到去年春节前坚持了三个半月，减肥了12斤
2，我选择是跑步，你选择是快步行走，只是运动方式不一样，但从每次消耗的卡路里数来讲，还没有你多，我每次大概只能消耗220卡路里热量
3，饮食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班后6:00会少吃一点食物，补充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量过多，跑步完后也不会有想吃东西的食欲，最多只是吃个水果或喝点牛奶
4，坚持方面，我定的是两天跑一次，做到了一直坚持，从没有间断过，记得仅有的一次，有次耽误了时间，仅间隔多了一天，从我个人总结体会来看，坚持这一点特别，特别重要！
另外不管是跑步，还是快走，一定要做好一些运动前的热身运动和防护工作，否则，如平时不加强提前注意和防护，运动完一段时间之后就会引起腿部关节和膝盖的酸痛和伤痛，具体伤痛部分如下图，1、2、3都有标注
我是这样做热身运动的
1，运动前先做一下身体肌肉的拉伸，两手交叉举过头顶，用力朝上拉伸双臂，点数秒拍30下，然后向右倾斜拉伸，点数秒拍30下，而后向左倾斜拉伸，也是点数秒拍30下
2，腿部热身，用右手，在右腿后面扳起左脚的脚尖部位，并用力拉伸，大概做半分钟到一分钟，然后换成左手，在左腿后面扳起右脚的脚尖部位，并用力拉伸，时间大概也是半分钟到一分钟
3，弓字步压腿，先伸出右脚，90度站立，左腿向后拉直，并用双手压右腿膝盖附近，时间大概半分钟到一分钟，然后同样的动作，弓字步压左腿，时间同样半分钟到一分钟
4，原地左右腿交替呈90度向上提，模拟跑步动作，频率视自己的情况而定，能快最好，次数60次
5，行走运动后，做一些身体，肢体肌肉拉伸放松动作，这样有助于运动过程中肌肉紧张得到有效的放松，这个动作不能省，一定要注意坚持做
做了以上这些动作，你坚持快走，能起到减肥的效果，以上仅是个人运动减肥体会，仅供参考，祝你减肥成功！
