雨雪心
超长假期期间饮食和生活方式都有很大的改变，这个时候导致摄入量大于消耗量，体重出现上涨。通过调整饮食结构和运动方式就能达到瘦身的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。超长假期期间，饮食不规律和晚睡晚起导致的摄入量增多和代谢降低，这个时候在加上运动量减少，一段时间下来，摄入过多的热量和油脂食物会转化成脂肪堆积在体内，导致身材肥胖和体重增加。
超长假期胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身？
一，饮食调整。
1，减少摄入量，增加消耗量。
饮食上要达到饮食规律，不少餐。这段时间有很多人的饮食比较混乱，有的朋友一天就吃两餐甚至一餐，大部分时间都是以追剧或者玩游戏，从现在开始建议一天三餐规律饮食。规律饮食能保持基础代谢的稳定和充足的营养，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的营养，才有能量去燃烧脂肪和提升代谢。
2，多喝水。
有很多朋友在家里觉得没有必要喝水，认为也不运动，喝水多了容易上厕所，其实不然，不喝水会让你的代谢降低，同时也不利于减肥。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，早起后空腹一杯温水，大口大口的喝，利于清油脂和排泄，同时还可以避免便秘。
3，增加膳食纤维。
膳食纤维能促进肠道蠕动和清除肠道内的油脂和垃圾。另外还能增加饱腹感。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，少食多餐，细嚼慢咽。
饮食上可以采取少食多餐式的饮食模式，即三餐正餐以外，在两餐之间增加一份加餐，这样既能增加饱腹感又能避免摄入过量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既能减少摄入量又能让食物得到充分消化。
二，运动辅助。
运动能增加消耗量和提升代谢，同时还能促进脂肪燃烧及代谢脂肪，既能增肌又能减脂。
以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。
有氧运动和力量训交替进行，既能增肌又能燃脂，每天保持一定的运动量，对增加抵抗力和免疫力都有辅助帮助。
营养师李老师
答：改变饮食，加强运动，适当调整作息时间。
这个假期宅在家里把一年的饭都做了，有人已经快成了半个面点师傅了，摄入了大量的碳水后身体开始堆积脂肪，胖是必然的，但其实胖并不可怕，减肥也没有想象中那么难。以前早睡早起的习惯随着假期的不断延长也泡汤了，还有很多饮食习惯也改变了，原来对自己的饮食严格控制变成了现在的随遇而安，碰到什么吃什么，不知不觉中就长胖了很多。想要减去这些脂肪其实就要回复到原来的生活节奏，改变饮食习惯，加上适量的运动。
1、 饮食习惯的调整
a.减少碳水的摄入，把之前的精米精面控制量，比如一顿原来吃两个包子，或者两碗米饭直接减半。
B.减少油的摄入，蔬菜的烹饪方式稍微改变一下，如果一定要炒的菜就少一点油，能水煮凉拌就不炒，调料也要少放。
c.多吃膳食纤维，能改善你的肠胃蠕动，加快新陈代谢，还有全麦食品，奶制品，豆制品可以提供大量的钙质，吃些蛋白质含量高的食物，比如红肉，鱼肉，猪肉少吃。还有水果的搭配也是必不可少，可以提供人体所需的多项维生素。一个成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保证摄入这么多就可以了。
2、 作息时间的调整
宅在家里很多人的生物钟已经紊乱，基本都是10点起床，早午饭一起吃，下午睡到四五点，晚饭一吃就多或者9点10点才吃。吃多了晚上熬夜到1点2点身正常。调整作息时间可以帮助你恢复到以前的状态。
a. 早睡，一定要定闹钟，早睡早起说起来容易，做起来并不简单，想要早起首先保证晚上10点上床，10点半入睡，把原来刷手机的习惯改成看书，既能增加阅读时间也能培养早睡习惯。
b. 早起，完成以上步骤早起就顺理成章了，7点起来简单洗漱给家人做一份温暖快手早餐，开启一天美好时光，早起你会发现一天好长，能做好多事情。就因为你的一个好习惯。
c. 午休，不要时间过长，一般在20分到30分钟最佳，两点左右完成午休，午休结束就可以工作，看书，干些你喜欢的事情，如果午休超过一个小时会影响到晚上的睡眠质量。
3、 适量运动
运动也要有最佳喜欢的运动方式，开始锻炼的小白，可以从各种健身APP入手，挑一些喜欢的运动方式，女孩有瑜伽，跳操这些，男孩可以做一些无氧训练。有跑步机的可以在家跑步，运动时间30分到40分最佳。
4、 调节心态
要有一个平和的心态，减肥不是一日就能达成，放好心态，合理安排最佳的饮食和作息，时间会给你交一个满意的答卷。
Li李想瘦
少吃，多运动
