粗笔头
铺个瑜伽垫在家，做仰卧起坐，拉伸，平板支撑，如果怕坚持不下来，可以边看电视边做运动，不知不觉就坚持下来了。
NiceJing
在家健身有很多种方式，家中各种家具都可以当健身器材，例如凳子可以练肱三头肌，三角肌；门框可以做引体向上，锻炼背阔肌；地板可以做卷腹，锻炼腹肌；等等……
我也是在家徒手健身的，坚持了几个月，喜欢的可以关注我，我们一起坚持健身！
健身达人小雷
疫情当前，在家锻炼是必不可少的。早睡早起，养成良好的生活习惯。营养也要跟上，好的抵抗力才能避免自己生病。
接下来，为大家分享一下我们家的防疫生活！
早上7：00－9：00
这两个小时是我们一家从起床到结束早餐的时间。
每天到七点半这个时间我家丫头就会叫起床了，因为她要起床喝奶了（丫头两岁半）。现在多了个好习惯，起床第一件事是先去刷牙，别看她小，那小模样学起来还真是有模有样子的。
接下来就是我这个大厨准备早餐的时间了，我家先生偶尔也会做，我喜欢做美食，所以家里基本我做饭，看着爷两吃的开心，我也开心。
上午9：00－12：00
这个时段我叫它全家总动员。先是打扫卫生，各自分工，就连小丫头也拿个抹布擦桌子。一家人干活，比一个人速度快，而且也不用纠结谁干了，谁没干，还活动了身体，一举两得，何乐而不为！
十点以后就是自由活动了。我会跟跟姑娘玩游戏，一起手工，有时还会看看绘本，每天变着花样来。
下午12：00－17：00
午饭过后，午休时间来了。小朋友不管什么时候，都是坚持午休的，一般要睡上两个小时左右。那么我就可以在她休息的时候看看书，平时根本没时间，小朋友太闹腾。家人也都是会午休或者看看新闻。午休过后是自由活动期间，直到晚饭。
晚上19：00－20：30
这一个半小时是锻炼时间。我们家客厅还算大，客厅里面可以跑跑步，全家排队跑，当然小丫头是在最前面的。接下来是抖音上学的各自“扭”，这样下来能出一身汗。
疫情当前，增强抗体在第一位。本来宅家生活是超级无聊的，欢乐来自看你怎么安排。一家人一起活动，既锻炼身体，还能增进一家人感情，孩子也不会无聊，三全其美啦！
子笑笑
你好，很高兴回答你的问题。疫情期间有什么好的锻炼方法？
人们都说每逢佳节胖三斤，估计这个时候被困在家里不能出去的人不在少数，平时我们在家都会变胖，更何况现在正赶上春节期间，更是不止三斤了。第一种方法就是散步🚶，这是一个很不错的选择，家里有跑步机就更好了，每天坚持跑一段时间，也是很好的锻炼方法。第二种在家里没有足够的空间，我们可以做仰卧起坐，我现在在家就是我让老公给我压腿每天做三十个仰卧起坐，这样也不费空间只要有人帮忙压腿就可以了。第三种可以上网搜有氧健身操，每天吃完饭跟着电视📺学习会郑多燕减肥操也不仅可以锻炼身体还能减肥瘦身两全其美。第四种和孩子做游戏，在网上可以找到什么亲子游戏，这样既可以陪孩子又可以锻炼身体，孩子开心😊大人也开心了。第五种还可以练练瑜伽，不仅可以塑型还可以放松心情。第六种可以跳绳，但是得在不影响楼下的正常情况下，我们可以放个做瑜伽的垫子这样会好一点。其实还有很多方法比如练太极，原地跑步🏃，俯卧撑，等等。
以上是我个人观点，希望可以帮助到你！
80后大鹏鹏
钟南山院士告诉我们，体育锻炼真的很重要。
由于家里条件有限，又没有锻炼器具。
每天早上起来，先在网上搜索第九套广播体操教学，然后带着正在上中学的几个小孩子一起做，毕竟一个人太无聊了些。
饭后，我们几个出去打工的年轻人一合计，就玩起了童年时的跳绳，跳绳有好几种玩法，小时候常玩的也就两三种。
常用就是橡皮筋，常常是好几孩子将裤腰带里的皮筋抽出来，打结接成一条长长的绳子，头尾在衔接，两个人脚上套着绳子对面站着，一个人在中间，两边绳子跳，最后脚一勾，踩着绳子勾着一个三角形，代表赢了，拉绳子的人要将绳子往脚上提高一层，成功一次，往上拉高一次，技术高超的一般都是女孩子，绳子往往过腰高了，还能将对边的绳子勾过去，勾成三角形，真正的身轻如燕。
现在想起来，可能是那时实体好，跑得快，体育不用训练都能拿高分，就是因为跳绳跳出来的。跳绳还有一种玩法，两个拿着一条大粗绳子，一起甩绳子，中间一群人在跳，谁绊脚了，没跳过去，就算输，慢慢的只剩下最后几个人或者一个人赢。还有一种是单人跳绳，那时都是集体活动多，很少有人跳。
唉！童年里的跳绳真的让人怀念。
最后真的希望疫情快点结束，再次祝福中国加油！武汉加油！
五g影视
我早上睡到自然醒，大概9点多吧，醒后玩手机，快1点多下楼准备吃饭，中午吃完饭后看会电视，然后上楼睡觉，下午6点开始运动，大概30分钟，洗澡，玩手机，上床准备睡觉，一天的日子就这么打发了，没办法，特殊时期不能出去，单位也不能上班，让待岗，有事会把工作发过来在家办公，以前特想过这样的日子，现在确实有点受不了，不过非常时期，只能忍着，希望疫情快点结束，
哈密小妮
疫情期间锻炼身体最好的方法就是运动了，可是该怎么运动呢又不能出门?
我想大家在家跳跳广场舞、健身操、瑜伽等等只要是自己感兴趣的都可以。譬如我自己我从小都喜欢跳舞但是以前家里条件不允许就没有实现这个理想，长大了工作又没有时间现在疫情期间我就天天在家看着网上的视频教学从0基础开始练习拉丁舞，虽然不是很熟练，但是锻炼身体又打发时间希望大家都像我一样![耶][耶][耶]
轻轻的傻
假期刚开始几天适当的给自己和家人放松一下气氛，早上九点多起床，一日三餐没少吃只是时间都往后推了近两个小时，晚上看电影无时间限制，这样过了不到五天就开始怀疑人生，没有节制和规律的生活也是受不了的，手抱手机腱鞘炎更严重，视力下降眼疼。
于是开始正常的人的生活节奏。
8点起床做早餐，和家人一起快节奏早餐。
早餐后孩子们学习，阅读，绘画，写作，合理安排好自己的时间，我打扫卫生，拖地，浇花，洗衣服，写作看文章。四十分钟休息一会可吃水果，喝水做游戏等，其乐融融，都有收获。
12点开始做午餐，教10岁的女儿做简单的活，打鸡蛋，下面条，开火，关火。
7点吃晚饭。饭后看新闻一起，8.30孩子们看动画片。
中午饭前和晚饭后是我运动的主要时间，运动过后感觉浑身充满力量血液循环加速，眼手都感受了。我主要跟抖音或快手学跳舞或瑜伽项目坚持每天一小时。身体才是革命的本钱，好的身体才有一切。
伴随你成长3
分享下现在我在家里的锻炼吧，锻炼器材家里有跑步机。一，跑步，每次五公里，一个星期三次，大概跑完30分钟，一定要做跑前热身和跑步后的拉伸恢复。二，深蹲就是按照keep上的做，每天做。三，睡前腹部撕裂训练，也是keep上照着做，两天一次。以上就是我的疫情期内的锻炼身体方式，另外饮食也多吃素，吃饭七分饱，多喝水。这样下来比之前工作时还瘦了，本人172，体重125。
吴一幡
过年在家☞抗击新型冠状病毒的斗争中，多个权威机构表示，预防感染重要的措施就是：减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家健身就成为保持健康的重要环节。
根据北京市体育局疫情防控工作领导小组的总体部署和要求，针对市民朋友居家隔离时期的锻炼需求，北京市体育科学研究所与大家分享一套完整的居家健身方法，为各位的健康加油助力。
一、动态拉伸
抱膝前进
【动作功能】
拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。
【动作步骤】
1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿；
2. 左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒；
3. 向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次；在家简单轻松锻练身体！提高免疫力！抗拒病毒。
