側耳傾聽luv
要注意飲食的搭配，合理的運動，比如瑜伽，跳操就非常適合疫情期間在家鍛鍊。其實不管有沒有疫情，都應該合理的運動，提高自身免疫力，提高新陳代謝[微笑]
幸福的雙魚女人
相信大多數人都跟您一樣，我也是漲了5斤呢，等正常上班了，應該就能下來幾斤肉的，因為每天有事做，活動了，飲食習慣回到正常軌道，水膘自然下去。如果一個月後沒見效果。建議飯量減半，飯前喝湯吃菜，主食自然不想吃了，因為都喝飽了！上飯後半小時出去鍛鍊多走30分鐘到50分鐘出汗，肯定有效！我就是一直用這個方法！堅持就是勝利！
喜歡海的遼闊xin
你的身體可能是易胖體質，多需要排水消腫。
我們在減肥的過程中，會發現在幾天的時間內我們的身體會減去2到3斤的體重，為什麼會這樣？難道是因為體脂肪組織的增加或者減少，其實這樣的現象屬於液體瀦留的影響形成小規模或者大規模的水腫現象，其實水腫不屬於肥胖現象。
組織間隙過量的體液瀦留稱為水腫，通常指皮膚及皮下組織液體瀦留，體腔內體液增多則稱積液。
引起水腫的幾種原因：
1、節食減肥當我們節食的時候，身體的代謝就會變慢，如果不運動，這時候，身體裡的水分就很難被排出，然後就會出現水腫了。
2、夜裡喝太多的水我們的身體在夜間代謝比較慢，如果水喝太多了，就很難被排出了，水分被留在身體裡，第二天就會出現水腫了。
3、晚上使用過多的鹽油，口味比較重也意味著攝入過多的鈉，這種情況下，水分就更不容易被排出了，水腫也就難以避免了。
4、站的太久、坐太久當我們坐太久或者站太久後，由於地心引力的影響，血液容易被聚集在下肢部分，就容易出現水腫了
5、身體裡的激素會發生變化，水分就比較容易被滯留在身體內，產生水腫的現象。
6、身體疲勞當我們身體過於疲勞時，代謝也會降低，身體的水分沒法及時排出，這時候也可能導致水腫的出現。
我們討論一下在運動過程中的水腫現象：
健身後大量流失鹽份使體內的電解質下降，一下子補充過量的水使體內失衡,這時候喝水的話大量的水分會滲透到皮下組織,導致水仲的現象發生，身體中的鈉、鉀和水這三個成分，如果身體裡面的這三個成分不平衡，那麼身體的導電性就會變差，這樣的結果就會導致肌肉痙攣現象，由於我們的心臟是一電脈衝而收縮，如果水電解質不平衡就有可能引發心臟病，因為我們的身體有應變性，當我們身體中的鈉流失，為了水電的平衡，就會造成液體瀦留和水腫，身體毒素也就會堆積。
假如身體中的水減少，我們身體中的血液就會變得粘稠，而且能導致血液循環的阻礙，心臟的負擔就會變大，身體減少血液的濃稠度身體就會積累過多的水，這樣的現象就會導致水腫，所以，水電解質平衡非常重要。
解決身體水腫的方法：
1、平均每個人要喝2—3公升的水，不包括果汁飲料等。
2、使用鈉平均每人每天5-8克左右
3、高強度的運動，促進汗液的排出。
水腫吃什麼好
1、木瓜
食用木瓜有很多的好吃，木瓜含有的營養成分很是豐富,而且木瓜中含有的蛋白質可以分解酵素、番茄素,從而能夠幫助分解肉脂,減輕胃腸的工作量,達到減肥的功效。
2、紅豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外,其外皮中所含的皂苷有很強的利尿作用,對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫,有不錯的改善之效。
3、黃瓜
黃瓜具有減肥的功效是人人皆知的,因為黃瓜含有的大部分成分都是水,而且黃瓜皮中所含有的檞皮苷物質具有很好的利尿作用,自古以來便用於膀胱炎和急性腎炎的應急治療。
4、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消腫、清熱消渴等作用,而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多餘的鈉鹽,是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,促進腸胃蠕動,排除廢物和毒素。
5、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜,同時具有一定的藥用價值。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠消除人體的水腫形象。
分析易胖體質
易胖體質的人特點是骨頭較寬，能夠承受較大負重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質的人最主要的問題是在增肌的基礎上能夠保持最少的脂肪。
易胖體質的人最主要的問題是營養方面，當熱量達到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。
易胖體質的人想要增肌，必須減掉多餘的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進行力量訓練的時候，身體通過體內的消耗轉化，肌肉才能增大，當我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應的增多。
當熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當身體的脂肪達到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養制度，飲食制度是非常關鍵的，因為當我們飲食熱量過度，就會導致我們身體裡的各個器官，都會相應的增加負擔，這會引起體內血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。
綜上所述得出相應的計劃：
1、在飲食方面要遵循低、中升糖指數的食物，因為這樣的飲食制度，能夠保持我們身體內的血糖含量平穩。
2、一天五到六頓飯的飲食制度，堅持少食多餐，有規劃的進行。
3、易胖體質的人對蛋白質的吸收相對容易，每公斤體重可以按照1克的脂肪。
4、易胖體質的人在運動上可以遵循大負重的運動，在一組的動作中次數可以8—12次。
希望我的回答能夠幫助到你！
咆哮的肌肉
- 飲食：
- 對於這些天想減肥，我的飲食建議是：
- 餓了再吃,不餓不吃,每頓飯七成飽。避免情緒性進食,因為人在空虛寂寞冷的時候,總想到吃東西,很容易無意識的吃多,這屬於心理性飢餓。有時候其實壓根就不餓。
- 儘量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化壓力為食慾,家裡囤了多少零食。 我們從圖表可以看出,吃一頓就刺激一下食慾。 不吃零食可以減少刺激食慾的次數,說不定反而餓得慢哦。
- 少吃精製米麵、饅頭。 儘量用紫薯、土豆、南瓜等代替傳統主食。
- 控制每天吃進去的熱量總量比間歇性斷食起到的減肥效果沒有什麼差別。 減肥關鍵還是熱量差。
- 運動：
- 因為不能外出，所以跑步、游泳.....一切戶外運動被暫停，每天在家裡隔離,無法去健身房,無法進行戶外運動也是大家長胖的主要原因之一。
- 其實在家也可以有效率地健身-一我們可以做HIIT訓練，享受速度與激情。HIIT的意思是高強度間歇訓練,指進行多次短時間、高強度的訓練,兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。 這種停停歇歇的訓練可以使我們心肺功能得到提升,衝擊速度,訓練減脂效果明顯.
- HIIT是一種健身方法,在它指導下,可以衍生出很多訓練,比如Tabata訓練。 訓練過程主要概括為-20秒高強度運動,休息10秒,重複8組。共計4分鐘,訓練到最後可以達到極度疲勞。
- 我推薦6個在家可以做的hiit減脂超級鍛鍊動作，每個動作15秒，連續6個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
- 1波比跳
2俯臥撐
3弓箭步
4仰臥抬腿
5開合跳
6山羊挺身
希望我的回答能夠幫助到你。
減肥達人鄧小源
基本胖5斤！[捂臉][捂臉][捂臉]等著復工後減肥，我的計劃如下：
1、一日三餐改為兩餐，吃飽就可以，絕不可以吃撐。
2、基本不吃或者少吃零食。
3、每天跳工間操兩次，每次5分鐘的劇烈運動。
4、每週保持2—3次的運動，每次1個小時。
5、調整好睡眠，每天要保證7、8小時睡眠。
只要按這個標準做，兩週減5斤不是問題，如能堅持，一個月至少減10斤[耶][贊][贊]
絲路國際
1.明確減肥的理由
減肥的理由是減肥的原動力，每個人的減肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目標，並且為之努力。
例如我想戀愛，我想變美，我想穿上那件衣服等等。
2.堅持30天
習慣的養成大概需要21-22天，所以想要減肥成功，就要將減肥生活變成一種習慣，這樣才能永久的持續下去。
另外減肥是一個過程，想要有效果就需要時間的見證。一個月後進行對比，一定會有可喜的收穫。
3.體重秤、捲尺
記錄每天早上空腹的體重。捲尺一根，量體型維度。
4.照片
自己最胖最醜的照片一張，最喜歡的女明星的照片一張，拼圖，設置成手機屏保。
5.最後：準備好你的決心！
二、你怎麼吃喝睡？
1、絕不能節食或者極端限食減肥
節食減肥很容易反彈，極易發生營養不良，還會減緩代謝，形成不易瘦的體質，甚至可能出現明顯的健康損害。
2、高熱量食物放在早餐和午餐期間食用
上午的代謝快速，活動量充足，所以高熱量的食物應該在這個時間段食用，方便身體代謝和消耗，抑制脂肪的堆積。
3、吃飯最好按順序
有助於減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。
4、睡前的三小時什麼也不要吃
人的身體在晚上的代謝是很緩慢的，這個時候吃食物的話就很容易造成你身體內的熱量的堆積。
而最終這些堆積的食物就都會轉化成為脂肪繼續存在在你的體內，從而進一步導致肥胖的發生。所以晚餐儘量早吃和少吃。
5、多喝溫水
用於促進全身的循環代謝，以及消除食慾和增強飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的溫水。
6、用豆奶代替飲料
經常喝白水會有厭倦感，喝飲料又會變胖，所以為了豐富口味和給身體補充營養，建議用豆奶或者豆漿來代替飲料。
7、多吃溫熱的食物，多洗溫水浴
體溫升高1度，基礎代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
8、早睡早起
每天保證優質的睡眠就能促進瘦素的分泌，它有抑制食慾和提高代謝的效果，對減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。
三、你怎麼運動？
每一次運動所花的時間與運動的次數以及運動的強度都要根據個人體能，合理安排，要讓運動有張有弛。
做好熱身運動
在運動前一定要做好熱身運動，以免造成肌肉或者關節損傷，有害身體健康。
找到適合自己的運動方式
很多運動都能減肥，最常見的就是跑步和游泳，不僅能瘦全身，還具有塑身作用。
除了這兩種減肥運動以外，像動感單車、跳繩、椅子運動、呼啦圈、爬樓梯、跳操、瑜伽等室內運動方式也是不錯的選擇。
運動後的冷身運動要做好
運動後的冷身不能被忽視。冷身運動就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。
最重要的是，減肥是需要持之以恆的，不可以三天打魚，兩天曬網，而且在日常生活中，一定要管住嘴，邁開腿！
創業之路go
相信有好多人疫情期間都會有不定程度的長胖，這是大環境造成的，因此首先就是要保持平和的心態。然後再思考接下來該怎麼做。我不知道你是否疫情過後會馬上投入工作，如果你會馬上投入工作，那麼你就不用擔心，忙碌的工作緊張的氣氛，很容易讓人瘦下來，而且還會讓你的精氣神快速的恢復到最佳狀態。
但是如果你疫情過後是不馬上參加工作的，那麼你可以選擇一些適當的鍛鍊，可以是戶外散步也可以是室內有氧鍛鍊。但要記得，戶外一定要選擇人少的地方，選擇人少的時間，避免與外界人過多的接觸，畢竟潛在的健康隱患還是存在的。所以為了保持自己的健康也要考慮好時間和地點。
或者你就乾脆在室內鍛鍊，這樣既可以達到減肥的目的，也可以避免任何安全隱患。在室內你可以做做體操，瑜伽，冥想，只要在不引起鄰居反感的情況下你可以做任何動作。還有你可以適當的改善下伙食，多吃些清淡的蔬菜水果，少吃些肉，多做一些清淡的蔬菜湯，以及去溼排溼的湯。這樣多管齊下就可以慢慢恢復到原本的身材。
冷香荷片兒
可以採用輕斷食法達到減脂瘦身的效果。比如一週採取兩天時間做。比如每週一、週四做輕斷食，其它時間正常飲食即可。週一、週四早上晨起排宿便，之後喝一杯大約250毫升的溫開水。早餐兩杯酸奶，一個水煮雞蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西蘭花，木耳，一小塊雞胸肉），晚餐水果一小份（蘋果，梨，香蕉），晚餐進餐需在五點之前，五點之後不進任何食物，可以正常喝水。這樣做既可以滿足食慾不損害身體健康的同時達到減脂瘦身的效果，也可以形成正確的生活習慣，逐步形成易廋體質。
勤戀瑜伽的燕子
其實，瘦身(減肥)沒有捷徑可言，任何速成的方法都將帶來不可預期的後果。
水腫可能是以下原因 1.喝水少，身體處於儲水狀態
2.飲食比較重口味，攝入鹽分(鈉）多了，增大了儲水量
3.睡眠不足
4.可能腎臟有些問題(一般作息規律都不會有)
瘦身的話，以下建議:
1.多喝水，每天2-3L，身體水分攝入足了，自然會排水，而不是儲水
2.在家還是要做一些運動(各運動軟件平臺都可以），女生的話可以學一學瑜伽，在床上就可以實現
3.飲食規律健康，一日三餐，三大營養素(碳水、蛋白質、纖維素)均衡攝入，切忌多油多鹽，少吃零食
4.最重要的還是擺正心態，給自己積極的暗示，不能急於求成。
阿左Zzz1
瘦身沒有快速的辦法。
邁開腿，管住嘴。
男生每天的熱量攝入小於1500KJ
女生每天的熱量攝入小於1200KJ
尤其記得，糖分也是引發肥胖的主要原因之一。
低糖，低糖，低糖，重要的事情說三遍。
不要去相信那些視頻裡面，蹦噠幾下就能瘦的動作。
長時間持續性低強度的運動最適合瘦身，比如：慢跑，游泳。
當然你說的短時間快速瘦身的辦法也有，大幅度減少你的攝入就可以了。但是容易引起更大的反彈。
