多多多米很可愛

在懷孕期間，維生素是孕婦必不可少的營養素，它在胎兒成長髮育中起到不可替代的作用，所以在懷孕期間需要注意對維生素的補充。目前維生素種類多樣，孕婦需要補充維生素如下：

1.維生素A

維生素A能夠促進細胞的生長，並且能夠保護皮膚和粘膜的健康。在懷孕期間適當的補充維生素A對胎兒的生長髮育有很大的幫助，而且適當補充維生素A還可以提高孕婦本身的抵抗力。

2.維生素B1

維生素B1能夠促進消化，增強食慾，還能夠促進胎兒神經系統的發育，促進大腦的生長和發育，適當的補充維生素B1對胎兒大腦有好處。

3.維生素C

補充維生素C能夠促進胎兒身體骨骼和結締組織的發育，並且對胎兒的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。

4.維生素D

維生素D能夠促進體內鈣、磷的吸收和利用，在懷孕期間需要注重對維生素D的補充，補充維生素D有助於胎兒骨骼和牙齒健康發展。

5.葉酸

葉酸是胎兒發育必不可少的營養素，補充葉酸能夠促進胎兒神經管的發育，神經管發育良好有助於形成胎兒的腦部和脊柱，所以在懷孕初期適量的補充葉酸能夠促進胎兒良好的發育。

以上就是在懷孕期間需要補充的一些維生素，孕婦在補充維生素時需要根據懷孕時期來確定，比如孕早期需要補充葉酸、孕中期需要補充維生素D，孕晚期補充維生素C、B等。在懷孕期間除了多吃新鮮蔬果、肉類、魚類、奶類等食物老補充維生素之外，還可還可以食用湯臣倍健孕婦多種維生素來補充所需營養。

貝加爾湖畔的斑馬俠

現在寶寶7個多月，從懷孕到現在，除了孕晚期有妊娠糖尿病，我基本沒有吃過什麼苦。

孕早期除了有點胃口不佳，沒有孕吐的問題，如果不是定期去產檢，有時候都懷疑自己沒有懷孕。

孕中期胃口轉好，吃嘛嘛香，要不是因為查出來妊娠糖尿病，到生產估計會一直非常舒服。

37周孩子出生5.8斤，從出生到現在7個多月，相比其他孩子，我家寶寶很好帶，很愛笑，能吃能睡，狀態一直很不錯。

這一切，我覺得跟我自己是營養師，一直很注重均衡營養有關係。

那我的孕期是怎麼吃，以保證包括維生素在內的營養素均衡的呢？總結起來可以用八個一來概括：

每天只要做到這八個一，基本上孕期大部分維生素就可以滿足了。

不過維生素D從飲食中可以獲取的量非常少，我一般會額外補充，一般一週補充800個單位左右。

還有葉酸我也是整個孕期都補充，我們知道的是孕早期吃葉酸可以預防胎兒神經管畸形，但實際上整個孕期包括哺乳期都是有必要補充葉酸的，這對胎兒和嬰兒的發育非常有益。

另外，由於有很多孕媽孕期需要上班，飲食很難做到這麼合理的安排，那麼像愛樂維那樣的孕期複合維生素礦物質片就非常方便了，因為可以同時補充孕期需要的大部分維生素和礦物質。

還有有些孕媽會喝孕婦奶粉，一般孕婦奶粉都是強化了維生素和礦物質的，如果每天堅持喝500ml孕婦奶粉，也是可以保證大部分維生素和礦物質的攝入的。

不過，像愛樂維那樣的複合維生素礦物質片和孕婦奶粉最好不要同時服用，因為非常容易造成營養過剩，不小心就可能出現孕期體重增長過大，胎兒過大等問題。

營養師王麗玲

建議食補，一般食物中富含了孕期媽媽需要的維生素。

我備孕期間就只吃了葉酸，後來懷孕初期因為孕吐，實際上沒有太多的去補充這些。懷孕中期我覺得孩子要補充營養，所以我就開始各種食物都吃。另外我每天會吃一些堅果（補腦）、水果和蔬菜（補充各種維生素）。到了懷孕晚期因為醫生說是胎兒骨骼發育的關鍵期，一般這個時期注意補鈣，所以我就買了一點點孕婦吃的鈣片，僅此而已。

而且當時我也問過醫生，需不需要去買一些維生素補充，醫生說沒必要。吃多了反而不好！所以媽媽無需太過關注這些，還是根據自己的身體情況，按時產檢。醫生一般都會把各種指標跟你溝通，如果需要補充哪些維生素，醫生自然會告訴你的。

（以上圖片均來自網絡，如有侵權請及時聯繫我刪除，謝謝！）

聚果育兒課堂

所謂是藥三分毒，所有人必須引起重視，尤其是孕媽媽們！

孕期的確需要補充很多的營養、維生素等，但是我提倡的依然是食補，而非藥補。

看過我的頭條文章的都知道，我就此專門寫過了一篇文章《孕媽媽每個月的營養補充總結》，歡迎各位也去看一下詳細內容。

這裡簡單總結一下，以便回答這位寶媽的問題。

1. 懷孕第1個月，主打營養素：葉酸。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2. 懷孕第2個月，主打營養素：維生素C、維生素B6。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

3. 懷孕第3個月，主打營養素：鎂、維生素A。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

4. 懷孕第4個月，主打營養素：鋅。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

5. 懷孕第5個月，主打營養素：維生素D、鈣。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD。

6. 懷孕第6個月，主打營養素：鐵。為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

7. 懷孕第7個月，主打營養素：“腦黃金”。為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

8. 懷孕第8個月，主打營養素：碳水化合物。孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

9. 懷孕第9個月，主打營養素：膳食纖維。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

10. 懷孕第10個月，主打營養素：硫胺素(維生素B1)。硫胺素在海魚中的含量比較高。

另外，給準爸爸們提個醒：請多多學習與孕婦相關的知識，在整個孕期對孕媽媽們多一點關懷、多一點理解、多一點溝通、多一點支持！

希望以上知識可以對各位孕媽媽帶來幫助！您有什麼問題或者更合理的常理，也歡迎和我交流、分享！

熙茹媽咪

在懷孕整個期間，孕婦的身體對營養物質的需要量也會逐步增加，在飲食不能滿足需要的情況下，適當服用一些孕婦營養品，補充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。少食多餐，以避免胃太空或太飽，有胃口時就吃。

下面瞭解一下維生素相關的一些內容：

1、維生素A

維生素A能夠維持視覺功能，促進細胞的成長和繁殖，並且能夠保護皮膚和粘膜的健康，對胎兒的骨骼發育起到非常重要的作用。

2、維生素B族

常見的維生素B族有8種包括維生素B1、B2、煙酰（可在人體轉化成煙酰胺）、B6、B12、生物素、葉酸、泛酸等等。孕婦早期缺乏維生素B族，容易引起食慾不振，加劇早孕反應，如果缺乏葉酸，還會增加胎兒畸形的幾率。

3、維生素C

維生素C是一種需求量比較大的維生素，不僅能夠增強孕婦的免疫力，還可以促進胎兒的身體骨骼以及結締組織的良好發育。

4、維生素D

維生素D體內鈣和磷代謝的必需物質，有助於胎寶寶的骨骼和牙齒健康發展，因為食物中含量非常少，非常容易缺乏，所以建議孕婦一定要留意孕婦多種維生素片中是否有這營養。

5、維生素E

維生素E能夠促進人體的血液系統和中樞神經系統的良好運轉，還能預防流產，對孕婦很重要。

日常生活中的飲食中逐步多吃些新鮮/綠色多葉的蔬菜，胡蘿蔔，新鮮水果，動物肝臟，同時可以多食用雞蛋、瘦肉、魚、牛奶、豆類等營養價值高的食物。基本上涵蓋了基本所需的維生素營養。

一般到孕中期睡覺時容易抽筋，需要吃一些鈣片予以緩解（儘量吃醫生開的藥）。同樣也可以吃DHA增強胎兒腦部發育營養。

總體上：

孕婦在三個月時開始補充各類維生素，在孕中期對維生素的需求量較多，但要在檢查之後的醫生建議下。

孕婦不要憑感覺補充維生素，經過檢查確實需要補充時再補充，而且維生素不是越吃多越好。

孕婦如果不是嚴重缺乏某一種維生素儘量選擇符合型的維生素，不必購買專用的某一維生素補充劑。

孕婦並不是整個孕期都需要服用維生素藥品，一定要根據醫生指導定時服用或停用。

豬寶寶小布丁

對於任何問題來說要抓住事物本質，就比如人體來說，是由什麼構成的？蛋白質 脂肪 礦物質 水等。但是水和蛋白質佔了人體90%多，其他10%都不到。所以很多人吃保健品為什麼沒效果，大部分人補的是那10%都不到，怎麼會有效果。所以我個人認為做營養補充，無論是個人還是特殊群體（孕婦 老人 孩子），主要是以下三點。

1、優質蛋白

這時很多人說都吃這麼多肉，蛋白攝入過量，但你攝入的人體需要的蛋白不多啊！蛋白質就是人體健康的基石，沒有蛋白質其他補品再多也沒什麼大用。

2、脂肪

對於脂肪很多人存在著誤解，特別是現在好多人，吃個菜都要搞碗水涮下，怕長肉不吃油。多攝入好的油脂是非常重要的，要想皮膚好多吃油，要想身體好也要多吃油。比如 魚油 橄欖油 維生素A 等大部分維生素必須要油才能更好吸收

3、維生素 礦物質

對於孕婦來說鈣 鎂 等礦物是首先要補充的。什麼葉酸 維生素A 維生素B（葉酸屬於維生素B的一種）維生素D等很多，要均衡補充。

總之篇幅有限，人體是複雜而又簡單整體，只要提供充足的食物營養，他就能運轉良好，讓你享受高品質量的生命。

自然營養學

懷孕要補的營養素，大部分都能從飲食當中獲得。所以孕婦首先要做的是：保證自己一日6餐（包括3次加餐）膳食均衡搭配，不偏食不挑食，什麼都要吃。

有一些營養素，我們身體無法自己合成，或者合成速度慢不能滿足胎兒生長髮育的需要，那麼我們就需要額外補充。比如說維生素A，D，DHA，鈣、葉酸、碘、鐵，鋅，以及維生素c，維生素k，維生素B12。

1、懷孕早期補葉酸，維生素A。可以多吃一點動物肝臟和腎臟，動瘦肉。這些食物當中含有大量的葉酸和維生素a。不要吃多，每週雞肝40克或豬肝80克，多了就容易引起吸收過量。不吃肝的孕婦，要直接補葉酸，每天0.4毫克。如果有葉酸代謝障礙，謹遵醫囑。

2、懷孕中期先補碘，海帶紫菜，海魚都可以；然後補鈣，每天補鈣1000～1200mg，可以半片鈣片+500ml牛奶，因為鈣片不好吸收。另外多曬太陽補充維生素D，可幫助鈣吸收。促進寶寶骨骼發育，還可以把鎂補上，包括紫菜、小米和玉米等。

3、孕中後期補鐵，孕婦要每天補鐵30mg。可以通過動物血，瘦肉，動物肝臟來獲得。如果孕婦有明顯貧血症狀，比如說頭暈，乏力，心慌，面容蒼白，那麼像這種明顯貧血了，就需要及時補充鐵劑。

4、孕中後期還要補充維生素c和dha，維生素可以預防孕婦上呼吸道感染有預防感冒的效果，可以多吃點橙子，獼猴桃，橘子。而DHA主要促進胎兒大腦和視網膜的發育，孕婦每週要吃不少於兩到三次魚，海魚和淡水魚都可以，海魚如果沒有汙染會更好一些。

5、懷孕晚期補充膳食纖維。有懷孕晚期肚子大啦，孕婦容易便秘。可以每天多吃點蔬菜和水果，蔬菜每天1斤，新鮮水果每天半斤。另外餐後半小時及時運動，既可以預防孕婦便秘，還能夠預防妊娠糖尿病和妊娠高血壓的發生。

6、懷孕36周之後要及時補充維生素K和維生素b12，維生素b12可以促進神經元的髓鞘化，而維生素K可以幫助預防孕婦缺鐵性貧血，可以減少分娩大出血的概率。包括家禽、奶類，香菜、香瓜，青豆等。

以上，就是孕婦在懷孕期間需要補充的主要營養素。如果還有其它問題，可在下方評論區給我留言。

爸爸不講理

孕婦需要的維生素很多，維生素對胎兒的發育也極其重要。切記盲目通過保健品一類的進補充，因為維生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K這些都是需要的，還是建議準媽媽通過蔬菜水果來進行供給。

維生素A最好的食物是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁，胡蘿蔔素最好來源是有色蔬菜如菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、茼蒿以及杏、芒果等。

維生素B1含量較多的食物有豬肉和動物腎、肝，糙米、小米、玉米、各種豆類、花生仁、核桃以及葵花籽。

維生素B2以動物內臟最為豐富，如羊肝、牛肝、豬肝、雞肝、豬心、牛羊豬腎以及鱔魚、海蟹、雞蛋、牛奶。植物類如黃豆、菠菜、空心菜、韭菜、海帶、黑木耳、紫菜、花生仁。

維生素B6含量高的食物如牛肝、雞肝、雞肉、牛肉、魚、雞蛋、牛奶等，植物中葵花籽、炒花生仁、核桃、黃豆、胡蘿蔔、香蕉、葡萄乾、橘子、菠菜、土豆、全麥粉等。

維生素B12含量高的也主要是動物性食品，如牛肝、牛腎、豬心、蝦、雞肉、雞蛋。

維生素C含量豐富食物有：柿椒（青、紅）、菜花、白菜、西紅柿、黃瓜、油菜、菠菜、白蘿蔔、山楂、檸檬、草莓、蘋果等。

維生素D含量高的食品：魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等。

維生素E特別好的來源為麥胚油、棉籽油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等，此外豬油、豬肝、牛肉、杏仁、土豆也含維生素E。

維生素K富含豐富的食物如菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜、番茄、瘦肉、肝等。必要時可口服維生素k1。

以上是補充維生素最豐富的食物，希望對您有幫助，合理膳食不挑不揀，基本不會造成孕期維生素缺乏。

小培說育兒

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師

2017年營養講師大賽全國十強。

備孕期間要求營養均衡。需要充足的蛋白質，適宜的好脂肪，鐵、鋅、鈣、碘、硒等礦物質，還有葉酸，維生素A、VD、VC、VE等維生素。不是補充某幾種維生素就可以了 。

備孕期營養素舉例

1.葉酸

懷孕前三個月男女都要補充葉酸，除了每天補充葉酸外，平時飲食中每天要吃至少半斤以上的深綠色的蔬菜。 葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，女性補充葉酸要持續至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。 可以選擇補充葉酸片或是複合營養素製劑。

溫馨提示：補充營養素諮詢醫生或專業營養師。

2.VE

維E被稱為生育酚是男性生殖生理必需營養素，可以促進精子生成、提高精子活性，抗氧化，保護男性生殖細胞不受病毒侵害，一旦缺乏就會影響孕育，維生素E缺乏還有可能會出現低體重的早產兒。

女性適量的補充可增強卵巢功能，使卵泡細胞量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用 。

富含維E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的堅果不要吃重口味兒的。

3.VC+Fe

女性因為生理原因很容易缺鐵，孕早期往往因為孕吐更容易缺鐵，所以建議備孕期把鐵補足，維c可以促進鐵在體內的吸收和利用。

含vc豐富的食物有：各種新鮮的蔬菜和水果都是很不錯的。

含鐵豐富的食物就是補貼鐵三角：動物內臟，動物血、豬牛羊肉。

備孕期間要飲食均衡

尤其是準爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人認為這是女生的專利。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的幾率也會升高。新鮮的蔬菜水果就能提供豐富的維生素和礦物質。如果三餐都在外面吃經常出差，建議補充一些營養素。

保持適量的運動

除了飲食均衡以外，每週至少堅持2~3次半個小時以上的運動，增強身體的體質保持一個合理的體重。

儘量戒菸，遠離濃茶和咖啡

這一點都是老生常談了，但是好多人很難做到，尤其是男性。備孕不是女性的事情，一個健康的寶寶50%來自於父親。

瘦身一姐薛豔妮

首先要知道各種維生素對人體的功效，缺乏它會出現什麼症狀。才知道在懷孕期間要補哪些維生素。

維生素A

體內缺乏維生素A，胎兒會有畸形的可能，比如：唇裂、顎裂、小頭畸形等。孕婦會出現皮膚乾燥和乳頭裂口、新生兒出生後可能發生角膜軟化。而過量地攝入維生素A又可能引起中毒，並導致先天畸形。

維生素A存在於動物性食物中。胡蘿蔔素主要存在於蔬菜中。

維生素B1

孕婦缺乏維生素B1會引起胎兒出生後可能出現先天性腳氣病，各類穀物豆類及肉類都含有豐富的維生素B1。

維生素B2

維生素B2主要是治療口角炎的，一般是來源於雞蛋及一些深色蔬菜水果中，一般膳食中都能攝取足夠的量不需要另外補充。

維生素D

維生素D對胎兒的骨骼、牙齒的形成極為重要。孕婦每天供給的量為10微克

維生素B12 葉酸

維生素B12和葉酸是促進紅細胞正常發育的，缺乏會導致巨幼細胞性貧血。維生素B12主要是存在於肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶等

小結

其實基本都是平常的膳食食物中就含有所需的所有維生素，也就是肉類，豆類、蛋類、蔬菜類等，只要不偏食，都不用特別去另外補充維生素。希望對你有幫助。

關鍵字: 補充 育兒 懷孕