曾經在某網站看到一個育兒分享的帖子，有一位嚴格的媽媽對娃吃零食的管理簡直
遠近聞名：“家裡沒有多餘的零食，偶爾給吃一點小餅乾，時間也是規定好的，吃完要自己收拾乾淨，還要立刻刷牙，不然下次減量！”，底下一眾感慨，覺得生為她家的娃實在有點可憐。
這位寶媽可謂是嚴厲派的代表，但即使在其他家庭中，關於零食的“戰爭”也十分常見。
“爸爸，我想吃炸雞。”
“不行！垃圾食品沒營養。”
“媽媽，給我吃塊巧克力吧。”
“不能吃！巧克力太甜了，吃多了會長蛀牙的。”
這樣的對話是不是非常熟悉？相信大部分家長的回答都大同小異，收穫的也往往是孩子們的大哭大鬧耍賴撒嬌，家長們束手無策然後無奈妥協的同時，心裡也必然犯起了嘀咕，這樣阻止孩子吃零食到底好不好呢？孩子到底能不能吃零食呢？
答案是——必須吃！
孩子為什麼那麼愛吃零食？
- 生理需求難以阻擋
小孩子的胃容量相比成人要小很多，而且精力旺盛又好動，消化也會隨之加快，對能量的需求自然變大，僅憑一日三餐是根本無法滿足的，因而有的孩子一天要吃5~6餐都是常見的。
- 小零食事關心靈需求
除了生理原因外，據相關調查顯示：孩子愛吃零食，表面上是生理需要，其實也與心理安全感和愛的需要密切相關。
家長們越是堅定地扼制孩子們吃零食的慾望，孩子就越想要堅持，越覺得零食的魅力無與倫比。
- 好吃誰不想吃
其實最簡單的原因還是因為零食的味道，不管是甜甜的糖果，還是又香又脆的油炸食品，都難逃一個“好吃”！
“好吃”是孩子對零食最直觀的感受，即使是成年人，對待火鍋、烤肉這類美食也是同樣難以自持的，又何況是幼小的孩子呢。
- 交朋友神器
這點可能是大人們想不到的，零食很多時候不只是用來吃，還能夠用來交朋友聯絡友情。
孩子們和小夥伴一起玩耍之餘，總是想帶一些玩具和零食和大家一起分享，而沒有零食的孩子，自然會感覺委屈，也難以融入，因此零食和孩子並不是敵人！
重點是身為家長在對待零食時，要知己知彼，方能百戰不殆！父母要了解零食的危害，以及如正確地幫助孩子健康地享用好零食。
·零食的危害確實不容小覷
1、易引發疾病
因為製作安全問題，也為了迎合兒童嗜甜的口味，許多零食都存在防腐劑添加劑超標、高鹽高糖、色素過量等食品完全衛生問題。
過量食用可能會導致孩子嘔吐、洩肚等症狀，長期食用可能會導致臉上長痘，嚴重的還會慢性中毒。
例如過量長期食用爆米花、罐頭類等食品，會導致兒童“血鉛高”的問題。
2、導致營養不良甚至發育不良
零食的主要成分是澱粉，幾乎不含蛋白質、維生素等營養成分，是無法滿足快速成長的孩子身體需要的，吃多了也必然會影響正餐的攝入量，久而久之就會嚴重營養不良，最終導致發育遲緩。
例如，現在有很多孩子小小年紀卻變成了小胖子，得了肥胖症，就是零食吃的太多導致結果。
3、對牙齒危害最直接
吃零食過量對牙齒健康的影響最直接，孩子常吃含糖量較高的零食，又不注意防護的話，就極容易導致蛀牙發生，牙齒的發育會受到很大的影響。
4、影響食慾、消化不良
孩子常吃零食，必然影響一日三餐，久而久之就會形成不良的飲食習慣。
此外，零食中的冷飲及麻辣食品，會加重孩子胃腸負擔，破壞正常的消化系統，因而造成消化不良。
如何改掉孩子吃零食的習慣
（1）首先要允許孩子吃零食
孩子的年齡和生理狀況就決定了他們對零食的需求是正當合理的，如果還沒有到正餐時間，孩子又消耗了一些能量時，就不妨給他們一些零食，這樣既滿足了他對熱能及營養素的需要，又緩解了燃眉之急。
家長們無須對零食持完全否定的態度，合理、適度地吃健康營養豐富的零食，不僅對孩子的健康無害，還能為孩子簡單的生活增添快樂。
（2）家長更需要以身作則
家長可謂是孩子的啟蒙老師，家長的一舉一動會時刻影響到孩子。
因此如果家長平時就對零食過度依賴沒有節制的話，孩子自然也會有樣學樣，難以自律，所以家長一定要從自身做起，爭當健康飲食的好榜樣。
（3）合理安排吃零食的時間
吃零食既然是被允許的，就需要更合理更健康的去吃，零食尤其不應該安排在即將吃正餐前吃，如果孩子在正餐前吃了過多的零食，吃正餐時自然就沒有食慾了。
零食應該儘量安排在兩餐之間，如午睡後就可以適當補充一些能量，但像是睡覺前，就儘量不要再吃零食，如果特別想吃，不妨用一杯酸奶或者牛奶代替，然後一定記得漱口刷牙後再睡覺。
（4）切忌不要用零食當獎勵
很多家長都有一個習慣，就是如果孩子表現好會用零食來當作獎勵，這其實容易使孩子對食物的本質產生一種思維錯覺，認為零食是好東西，因此更加嚮往。
其實可以用其他方式代替，比如，玩具、書本等更有益的事物或者出去遊玩等。
（5）讓孩子害怕零食的小妙招
有時候父母還需要掌握一些小技巧來改掉孩子吃零食壞習慣，如果看見孩子拿著零食不撒手，家長可以假裝好奇地嘗一嘗，然後吃完後可以假裝肚子疼或者噁心，裝作是因為零食導致的。
趁機告訴孩子其實零食好看的外表裡，是可能含有很多毒素的，吃過量了就會肚子痛，通過這個小妙招相信孩子會對零食有更生動的認識。
家長們請記得，在孩子吃零食這件事情上，首先是需要正確引導的，其實是需要智慧的！希望更多的孩子可以擺脫零食的捆綁，更加健康快樂地成長！
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