我很温柔很大
（1）不仅跑休日可以健走，就是日常的有些慢跑都可以用健走来代替。
（2）只跑步的人，很多看不起健走。也许是因为健走慢吧。
（3）我长期实践‘碎片化健走’，减少跑量，却提高了马拉松成绩。
（4）我也曾经月跑300+，但全马跑348，半马跑138.
（5）调整跑步计划之后，每周跑1次间歇，1次耐力，其他时候就是抽空，利用碎片化的时间，来做健走。
（6）专门投入运动的时间少了很多，月跑量大多维持在120-150.
我现在的PB是，全马306，半马127.
（7）本来不能做什么，浪费掉的碎片化时间，高效利用起来去快走。
（8）比如上下班路上，比如吃午饭间隙，比如别人抽烟间歇，等等，只要有心，可以发现很多碎片化的时间，可以用来快走。
（9）对于跑步训练来说，需要80%以上的时间是慢跑，但是大多数大众跑友，不懂得慢跑。慢不下来的人，不可能快的上去。
（10）慢跑是基础，慢跑是有氧，慢跑是恢复。
（11）如果你慢不下来，那么建议你导入快走。
（12）大众跑者走的再快，心率也高不了，无意中积累了大量的低心率运动。
（13）快走不是散步，而是甩开膀子，扭转骨盆，大步流星，地走起来。走得微微出汗。
（14）不用刻意追求，单次的时间有多久，要看累计的时间有多少。积少成多，一样有效。
跑者阿飞
你的问题应该是一周有几次跑步，有几次休息，打算把休息的时间安排成健走对吧。
我的意见是，跑休就休息，不要做其他运动了，没必要。因为一份良好的计划中，休息也是战斗。
健走虽然比较轻柔，但也会对身体产生一定的压力，本来身体就很疲劳，该休息的时候没有休息，而去健走，身体修复或成会比较慢。
另外，健走用到的肌肉和跑步很不一样，实际上是用另一组肌肉来进行的锻炼。对整个身体的修复来说，会有一定的消耗。
当然，如果你的身体不是非常疲劳，用健走来替换“轻松跑”是可以的。健走的好处是能够活血、对身体属于很好的保养性质。
另外，健走对老年人更加适合，很多老年跑者都是走跑走结合。
