虹姐说职场

很高兴由我来回答这个问题：每天练瑜伽是不是太频繁了，我每天都练习早晚都练习晚上还健身30分钟

答：个人感觉有点频繁因为时间有点散，其实每天运动量达到一个小时到一个半小时就完全没有问题了

一、运动之前的热身

1、一般我们在准备活动的时候，或者大家在看运动会比赛的时候各种训练的时候都会进行一些简单的热身例如：各种走、跳、跑、徒手操、压腿等身体的练习这都属于典型的热身运动，目的就是为了提高神经系统的兴奋性，升高体温，增强机体的代谢水平和各个器官的系统功能，以及预防运动损伤

2、由于准备活动适度提高了体温和神经系统的兴奋性,从而可使神经冲动的传导速度加快,肌肉的兴奋性增强,肌肉的黏滞性降低,使肌肉的收缩速度加快、收缩力量增大,并能提高肌肉及韧带的弹性和伸展性,预防运动损伤发现哺乳动物的肌肉温度升高2℃时,肌肉收缩速度增加20%。

3、研究表明,人体活动的最佳温度是37.2℃,而肌肉的最佳工作温度为38℃提高机体的散热能力。准备活动时的身体练习可增大皮肤血流量,动员汗腺分泌活动,有利于机体散热,防止或减小正式比赛或训练时体温过高对机体造成的不良影响,如热应激伤害等

二、运动的过程中

1、在我们开始练习瑜伽的时候，或者各种运动的时候，其实并不能马上达到最高的水平，而是一个逐步提高的过程例如在100米赛跑的时候，40米到50米处，达到最高的速度，篮球比赛中的投篮命中率往往在比赛后数分钟才能打最高的水平，所以说我们在运动开始的时候，人体机能逐步提高的过程，称之为进入工作的状态，长期的运动训练可以提高内脏器官与骨骼肌运动高度协调和配合的能力，缩短进入工作状态的时间，从而使我们更快的进入到最佳的运动状态中

2、瑜伽是一个很缓慢的运动，你之前的一个热身是正常的没有问题但是瑜伽上课多为一个小时：调息、运动、休息

3、但是运动的基础是热身—运动—休息，你早晚一场瑜伽期间又锻炼30分钟健身，这个安排不是特别的好，应该调整为早上或者晚上（时间看你自己的安排就可以）一节瑜伽课然后把健身的30分钟作为之前瑜伽的一个热身来练习

三、影响运动的因素

1、在我们开始锻炼的时候，需要的时间长短取决于运动的强度，还有我们运动的性质，还有水平，还有我们之前的状态准备的活动，个人的特点以及当时的状态在适宜的运动下，运动强度越高，那进入状态呢就越短

2、比如说小强度的有氧训练的时候达到所需的吸氧量水平，大约需要7到8分钟，而极限运动仅需要1.5到2分钟动作越复杂，活动变换频率越多，进入状态就越慢例如：

动作一左右扭转

1、这个动作没有看到谁上来就做的吧，都是先从缓慢的动作开始伸展

2、然后锻炼启动核心的练习

3、到最后开始来练习这个姿势，瑜伽中也是有这个体式，健身的也有，但是都不是一开始就练习的动作

4、所以说在之前的热身千万不要以这样快速的运动来作为热身来练习

如果在机能状态越好进入状态就越快而且之前的状态及充分的准备活动是有效的，缩短进入这种状态的时间，使我们身体的机能更快地发挥更好的水平，场地的条件好，气温温度都合适，就可以激发运动的欲望，迅速的调节身体的机能，及早的适应运动的需要

真稳定的状态

在我们进行强度瑜伽练习的时候相对来说是强度比较小的运动，在练习完以后机体的摄氧量能够满足需氧量的要求，各项生理、生化指标都相对稳定，这样的状态称为真稳定的状态，就是摄氧量和需氧量保持动态平衡

假稳定状态

当我们进行强度较大的就是，比如说极限的强度，运动的时候持续的时间比较长，当我们进入在运动结束后，摄氧量已经达到了，并稳定在最大的摄氧量的水平上，但人不能满足机体对氧的需要氧亏不断的增多，无氧酵解供能比例明显增加，乳酸的产生率大于清除率，乳酸的堆积血浆，ph值的下降这种状态称之为假稳定的状态，也就是说需氧量大于最大摄氧量

四、运动后的休息

2、其实是不可以的，如果运动是必须要恢复的因为在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和在运动的消耗能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程，在运动过程中消耗的物质，只有在恢复期得到完全恢复，人体机能才能提高，反之不休息，将会出现过度训练或者过度疲劳而导致运动能力下降，甚至出现运动性损伤，所以恢复过程是具有特别重要的作用是和在运动中有着同等功效的，只有充分的机能恢复才是良好的运动效果的保障

【总结】

1、总体来说你运动过后身体的状态达到了一个真的稳定的状态情况下是练习几场瑜伽都没有问题的

2、个人的建议不是运动员所进行的训练没有必要去这样练习，每天不管什么时候拿出一个小时的运动时间，健身的30分钟作为之前的一个热身一个小时的瑜伽伸展，这样的搭配就已经很完美了

3、给身体一个休息的过程

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

瑜伽是一项很适合女生的运动，通过体式和冥想，增加身体的柔韧性，调整浮燥的心态，是一项有益于身心的运动.

练习瑜伽跟做其它的动动是一样的，每个人的身体情况不一样，以自我的身体感受为主，如果你当下的练习强度和频率是让你精神愉快的，不影响到你工作生活的情绪的，那就是对的，不管是一天两次还是一天两小时都行.

瑜伽的体式主要是增加身体的柔韧性，如果可以的话，每天再配合一些力量型的健身动作是最好的，题主的做法很好，也很羡慕你有这样的时间和健身条件.

练习瑜伽的方式有很多，只要能够找到一种适合自己的，重要的不是每天练多长时间，而是你是否能长期的坚持，三天打鱼两天晒网的，不管是什么运动，都不会有效果的，只有你能够坚持，循序渐进，就一定能够看到你想要的结果.

土土的蜗牛

你这么练瑜伽，只要没有影响到你的生活以及影响他人，就没有任何问题。

从锻炼强度上来说，只要不影响第二天工作生活，也是没有问题的

另外我建议你每天用早晨专项时间来练瑜伽

比如5-7点练习瑜伽，一次性40-120分钟，这样什么事都不耽误，同时还有更多时间可以做别的事情。

只要你有时间，自己喜欢怎么练都没有问题，前提是已经掌握了标准的，你所练习的瑜伽动作，这样练习，持之以恒，会有很好的瑜伽练习效果的。

八戒塑体

根据你的身体而定，在体力与精力允许的情况下是没有问题的。

古代的瑜伽士每天日出练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习，当然作为生活在现代的健身者们没有必要去进行苦行僧式的练习。

重要的是练习时间不在于长而在于专注，几天一次的练习也比每天不专注的练习有效的多，贵在持之以恒。

还有个小小的建议，晚上练习比较舒缓的瑜伽，如阴瑜伽，避免影响睡眠

瑜伽徒

一点都不多。我每天至少2小时体式，1小时打坐。练的太少反而不好。要知道练习是为了跟时间赛跑啊！只有比时间跑得快才不会老。

丫屁坨

做瑜伽的目的是为了什么？通则不痛，痛则不通，气血畅，经络通，饮食规，作息律，心情悦，运动适，身体健，百病无，适当的加以艾灸调理了解一下，艾过，方知艾之情，艾之意

艾灸艾

适合自己就好，感觉累的话就休息一下！

蚕宝宝2020

量适可而止

关键在于你的要求，追求体式还是追求康复训练的瑜伽。都有标准的，而不是盲目推荐你练什么动作从质变量变来讲，短时间盲目追求体式留暗伤，长期来讲，人生更需要健康

關鍵字: 瑜伽 生活 每天