戴抹额的小白兔

这个要看什么样的健身房了，现在健身行业发展的特别快，一般健身房都是有教练的。

现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。

当然，同时你也要注意私人教练是否够格，现在很多健身房的教练基本上都是小白，培训过几个月就觉得自己无所不能了，其实这个健身教练也需要积累一定得经验，才算是合格。一个教练的体型最能反映出这个教练的水平。

如果你还有其他不懂得问题，欢迎提问哦

健身励志激励视频

到现在为止，我已经在健身房训练6年了

中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。

首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了

如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。

1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。

2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。

3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。

4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。

总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。

补剂品赏伧老师

第一次去健身房有人教吗？

一般的健身房都是会有的

我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。

我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。

然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更健康有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。

如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试

一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要健康的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。

二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。

三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。

总结一下吧：如果只是为了健康，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。

如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果想了解更多健身知识，可以点波关注！ 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！

如果帮助到您，点波赞，谢谢！

Mr一蔡I说健身

您这个问题，一般会出现以下几个情况。

1.私教

当然会有人教，而且大多数商业化健身房都会有人非常主动的和你搭讪，场景一般是这样的。

一个健身三年的老手在弯举，这时一个170身高，体重不够100斤，身着私教二字的男子走了过来，对你说：“小伙子，你这个动作不对，长时间会伤害到你的，不如我来教你，一节课只要400块，保证能练出你想要的肌肉。”

“对不起，我没有请私教的方法。”

“那你明天不用来了，这样还不如不练！”

虽说这是个段子，但是在现实中类似的场景也有不少。如今各种商业健身房中的私教水平参差不齐，没有任何训练痕迹却打着私教幌子的人大有人在，销售能力完全要优先于其自身健身水平，没有销售业绩在这个行业完全生存不下去。所以产生了大量水分十足的私教。

2.工作室

当然除此之外也有许多水平较高的私教，在工作室较为常见，这些人大多都是参赛选手，自己也有大量的训练时间，也不用自己去销售接单子，直接由工作室来接一些大单子，这样的教练可以值得信任，能帮你很快度过新手期，大约两个月左右的训练就能形成适合自己的训练方法。

3.请教健身大佬

如果没有请私教的想法，健身法也有一些热心的大佬，虽然看起来十分魁梧，让人望而生畏，但是大多数人都是很好说话的，如果你在他休息的时候虚心请教，大佬也很乐意分享给你他的训练心得。如果你经常去，每次训练的很刻苦，他们如果看到你动作有不对的地方，有些大佬也会主动帮你纠正。在休息时间也可以找他们聊聊天，大多都是很好聊天的人。如果他们在训练时带着耳机就不要打扰了，一般带耳机都是不希望你打扰的。

4.自己学习

如果不好意思向他人请教，或者完全摸不到头脑。那么这里建议你去网上找到一些训练教程，包括器械的使用都能找到。每次去之前选择一个大肌群和一个小肌群，每个部位找三到五个动作就可以了。比如你练三角肌时，可以采用两个中束、两个后束、两个前束的训练动作，加上三个二头动作就可以了。做这些动作的时候要记住发力感，注意视频演示动作的细节部分。比如做哑铃侧平举的时候，需要身体略微前倾，小指往上翘，从而能够更好的刺激目标肌群。

团子健身

你好，随着生活水平的提高，好多人选择去健身房锻炼身体，不过好多人一开始会非常胆怯，不敢去或者去健身房之后生怕尴尬，我可以和大家分享一下健身房里的事情。

针对第一次去健身房有人教吗？

一，健身房有很多的私人教练，这些私人教练的眼睛是非常善于观察的，一般情况下，第一次去健身房时，私人教练基本上是会第一个发现你并且主动和你搭讪的，但是你不要多想，他并不是纯粹的搭讪而已，而是通过和你简单的交流之后，起初会向你介绍各种器械的用法，以及各种姿势的正确锻炼，这个时候你一定要多向他询问你不懂的知识，包括各种器材用法和正确的姿势。在经过的慢慢交流之后，他会向你介绍私教课，这个是要付费的，不过你不要过于感觉听他的课，不买会不好意思，你尽可以大胆的告诉他，你再思考思考·····

二，如果没有人发现你，基本上不会有人会向你搭讪的，当然不排除别有想法的人，这个时候你可以观察别人是怎么锻炼的。每个健身房都会有几个自律性非常好的锻炼者，他们的知识一点不比那些私人教练懂得少，你尽可以大胆的向他们询问，不要害怕。每个去健身房锻炼的人，基本上都会很热心的，并且性格外向，十分喜欢交朋友，只要你大胆一些，你们或许就有故事。

三，如果以上你都不大喜欢，别急，还有一种方法，那就是动感单车，你进入健身房以后直奔动感单车房间，这个到了时间点以后，会有人带着你一起做动单车运动，当然我建议在锻炼之前先进行慢跑热身或者自己骑一会单车，好多人一开始是非常不适应单车的，这个时候一定要多锻炼一会，尽快适应。

每个喜欢体育锻炼的人都是积极开朗的，并且是积极向上，十分乐于交朋友的，只要你大胆一点，勇敢一点，一定会有属于你自己的健身生活。

加油！去吧，皮卡丘！我们在健身房等你！

如果大家还有什么问题可以留言咨询，希望可以能帮到你！

杨刚山体育

嗨，

我自己曾经也当过教练所以多多少少了解健身房的整个运行模式。

中国大陆80%的健身房都配有私教，但他们的主要目的并不是为了“全心全意地免费服务每个会员”，而是以卖课为主。

其实私教和销售员很相似，只有在推销成功之后才能显示他的健身知识和经验。

同样的道理，只有在会员买了私教课之后私教才会全心全意地服务私教会员，不然凭什么教你训练动作，给你写训练计划、饮食计划，督促你过来锻炼，陪你聊天。。。

至于新会员刚办健身卡的时候，通常都有赠送一节私教课，也统称”体验课“。这节课的目的还是以销售为主，让会员体验一下由私教带着练和自己练有什么区别。

体验课一般来说不超过一节，很少会送两三节。

所以来回答你的问题，第一次去健身的时候，通常都有私教带你一节课，不过想要在一小时不到的时间内学会所有的训练动作、训练计划、饮食计划，完全不可能。

所以我给你的建议是，如果自己什么都不会怕瞎练，并且有经济能力的话，可以买几节私教课试试看。

如果感觉效果不错，可以学到很多关于健身的知识，又和私教很聊得来的话可以继续买课。

感觉一般的话，就不要继续买课。

现在网上关于健身的知识非常多（当然，错误知识也非常多），特别是在头条里，健身牛人很多，你在这里可以学到很多关于健身的知识，所以没有经济能力请私教的话，可以试着自学（我个人认为这样更有趣）。当然这种自学法不适合所有人，有的人更适合请别人教，有的人自学能力强，看你自己。

希望我的回答能帮助到你

张子超运动

刚进健身房108斤 完全小白一个，是下定决心想要增肌变胖，才去健身的，开始因为什么都不懂，买了12节私教课，以后就再也没买过了。学点基础知识，自己慢慢练吧，现在一年了

极致7

小白、菜鸟，第一次去健身房，比较模糊，这个不要担心。

你刚去没办卡，他会主动带你过一遍器材。

办卡后，你要主动去观察别人是怎么做动作的。

一个新人，都是从模仿开始的。不怕你不会，只怕你不去练，不去思考。

我的建议：

1.刚开始，你先从跑步机开始，接着熟悉使用一些固定器械，这些你只当练练手；

2.在练手同时，多结识一些新朋友。

注意留心他们的动作，必要时可以问问他们一些知识点。

正常别人只要有空，老手是愿意带带你的。

不过前提不要在别人练的正起劲时去打扰，最好是在刚开始或他动作做完休息时；

3.在网上查找一些健身知识，学习一下基础的动作。

刚开始不要去看那些大神的视频，你要找到适合新人基础动作的指导视频。

4.如果你实在学不会，那就请私教，学费虽然高，但是只要你勤加练习，一般都可以学会。即便这个教练身材可能不咋的，但是教你是没问题的。

总之，新人去健身房，要多与人交流，不要特意的去模仿别人。

即便你学习到了一些动作，也要对照镜子去好好看看，自己做的到底是否正确。

必要时，花点钱请一个私教带你入门，会省去你中间很多摸索的时间。

悠米爱健身

你第一次去健身房的人，一般来说谁都不认识你，谁知道你是谁呀，凭什么教你，怎么教你？

你的会籍顾问会给你简单介绍一下健身房各个区域，有氧区、器械区、洗浴区，最多介绍一下各种器械怎么用，但是具体的细节一般不会告诉你。也可能是私教带着你在健身房里溜达一圈，然后向你推销各种私教课程、补剂等一大堆东西。你要是买了，他就是一张热情的笑脸，否则以后基本上都不会搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃饭啊。

刚开始去健身房，一脸懵逼是很正常的，不知道该练什么，该怎么练也都是很正常的，别人不理你也是很正常的，关键是你要坚持住。

有的健身房会赠送几节私教课，目的还是让你买私教课，我是不建议买私教课的，除非你不仅什么都不懂，还懒得上网查资料，还很有钱。

如果你坚持去一个月，在健身房里至少混个脸熟，你再问别人该怎么做，别人才会告诉你，甚至会主动给你介绍，带着你一起锻炼。我不知道别人刚去健身房的时候是怎么练的，反正我是瞎练的。到健身房就上跑步机，也没有热身、拉伸什么的，然后练器械，最后骑动感单车，去的多了就和那些常年在健身房里锻炼的人混熟了，他们有的就带着我一起练，有的告诉我哪里做的不对，慢慢的也就熟了。我刚开始锻炼就是用健身宝典、keep里的计划和课程进行锻炼。

我面对那些刚到健身房的人也是一样，我和对陌生人也没什么话说，稍微脸熟一点，偶尔聊两句，再熟悉一点才会跟你聊一些健身方面的东西。我本身不喜欢自来熟，和别人不熟就没什么可说的，熟悉了话才会多起来。陌生人问我怎么用器械，我也是简单说说，绝不多说一句。主要是因为大多数人根本坚持不下来，我说了也没用，告诉你怎么用就行了，我可懒得浪费时间和精力去告诉你具体细节，要是真想锻炼，先坚持一个月以上再说，再说了，就算你瞎练，一般也不会出大问题，也不会受伤，我也不算是坑你。

不要管去健身房有没有人教你，混熟了自然会有很多朋友教你，混不熟，谁都是陌生人，你坚持不下来能怪谁。

大家都说说自己刚去健身房的那段时间是怎么过来的，是怎么和大家混熟的，欢迎留言。

行远健身

如果你去的是正规的传统健身房，第一次去是会有人教的

一般在你办好健身房会员卡的时候，会籍顾问就会安排相应的教练和你对接，然后会和你约好时间安排来健身房上一节体验课。所以，第一次去健身房是会有人教的。

体验课的内容有哪些

身体情况的评估

一般情况教练会先让你做一个体测，了解一下你的身体情况，主要看几个指标：体重、骨骼肌、体脂、基础代谢。看到这几个指标，教练大致就能了解你平时的身体状况，以及适合怎样的训练。

力量训练及器械的熟悉

做完体测以后，教练就会带你开始上体验课了。一般情况会根据你的需求带你进行一些器械的训练，让你熟悉一下器械，同时看一看你的力量和肌肉情况。一般持续时间在45分钟左右，对于没有训练基础的人，这45分钟应该已经会让你的体能消耗殆尽、肌肉酸痛不已了。

训练计划的设计和推销

接下来是体验课的重头戏，教练会根据你之前的训练情况给你设计一套3个月左右为一个周期的训练计划，能够让你清楚了解每个周期里面大概要进行多少次训练，能够达到怎样的训练效果。有经验的教练会帮你量身定做一套计划，但是大多数的教练都是照搬的健身房设计好的计划，一般头三个月是减脂、下面三个月是增肌塑型、再三个月是心肺体能、然后差不多你就能变成彭于晏了。

介绍完训练计划，就会开始给你推销，希望你能买课。至于买不买我的建议是看自己的情况，如果你的运动基础真的很差，意志力又薄弱，经济条件许可的情况下是可以买课的，一个好的教练对于你初期的帮助是十分大的；反之的话就不怎么需要买课了，只需要自己平时多学习或者问问健身房里的老手，也能达到一样的健身效果。

总结

第一次进健身房，有没有人教不重要。提前做好功课，知道自己想要的效果，网上先学习一下，可以找到大量现成适合初学者的健身训练计划和动作指导教程。选择适合自己的去健身房做起来就好，遇到不懂的可以询问驻场的教练或者边上练的比较好的人，都会很乐意给你帮助的。

关键是要能够坚持锻炼，养成规律运动的良好健身习惯。

我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注。

關鍵字: 健康 教练 健身房